半月板損傷的人的鍛煉方法

❶ 半月板損傷後的康復訓練方法如下

1

受損後1~2周

緊綳大腿

方法：仰卧位，下肢伸直平放在床上，大腿肌肉用力綳緊然後放鬆。綳緊時間持續5秒。再放鬆。每小時做50~100次。爭取每天做1000次。功效：半月板損傷後1~2周為急性期，需要靜養，避免負重的活動。緊綳大腿股四頭肌的靜力收縮，是一種非常安全的練習，可以促進血液的循環，消炎消腫。維持或者是增強肌肉的力量。

2

損傷後2~4周穗侍答

仰卧抬腿

方法：仰卧位，平躺在床，然後抬高自己的腿，腿大約於床呈30度夾角，在空中停留五秒鍾，再慢慢放下。大約每次做10下。每天做3組。

功效：因為半月板受損，所以負重的運動少做，但是針對於肌肉訓練的動作不能少。這項運動就可以很好的增強腿部肌肉力量，增加身體的穩定性。

抗阻屈伸

方法：先逐漸全范圍的活動膝關節，然後在在屈伸的過程中增加阻力。增加阻力的方式可以選擇彈力帶或沙袋。訓練的強度以第二天患者不覺疲勞為准。猜慧

功效：半月板受損之後需要固定，膝關節短時間得不到活動，該項運動可以改善膝關節僵硬，同時增強膝關節力量。

3

損傷後4~8周

靜蹲訓練

方法：站立位，雙足分開，與肩同寬，腳向前邁，背往後靠牆，此時身體就同時已經呈現出下蹲的姿勢，使小腿長軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小於90度。不要蹲得太深。

功效：靜蹲時蹲的太深則會使半月板受壓，但是稍往上點就主要是股四頭肌用力，就可以提高股四頭肌肌力，增加膝關節的穩定性。

臀橋訓練

方法：仰卧位，兩腿分開，屈膝。然後臀部向上用力，以肩背為一個支點，雙腳為另一個支點，然後將臀部向上頂起。堅持幾秒後再緩慢的還原。

功效：鈣項活動可以很好的訓練到臀大肌，順帶著刺激到整個後側肌肉，幫助身體提高穩定性。

4

損傷8周之後

平衡訓練

方法：可以利用平衡球上站立或嘗試向下蹲;可以在窄的木道上不行，保持身體的穩定;可以利用平衡板，然後在平衡板上保持穩定。

功效：因為半月板損傷後因為疼痛等原因，該側肌肉力量可能變弱，然後容易出談空現走路姿勢不對，穩定性差等現象。做好平衡訓練，可以增加患者穩定性。

❷ 半月板損傷的最佳的鍛煉方法是什麼

在鍛煉之前，一定要了解我們半月板損傷的嚴重程度，如果半月板損傷程度較輕而且沒有嚴重的臨床症狀，一般我們不用嚴格的制動，經過休息以及適當的治療後，就可以逐漸下地行走，但此期間，我們需要避免劇烈活動，因為劇烈活動可以引起半月板進一步撕裂，從而加重臨床病情。

如果輕度的半月板損傷，但伴有明顯的膝關節交鎖，此時需要用手術的方法來解決改善症狀，一般我們做手術後24小時就可以進行康復訓練，此時的康復訓練最主要是行肌肉的等長收縮以及直抬腿，還有踝泵功能鍛煉。

待後期病情進一步改善後，可以根據半月板損傷的部位，然後逐漸屈伸活動關節。到最後要過度度到下肢肌肉的抗阻力訓練以及關節的主動活動訓練，待關節活動范圍正常後，就可以做下地行走訓練了，所以我們有半月板損傷，一定要到醫院進行正規治療，按醫生的指導意見進行規范化的一個鍛煉，這樣才有利於我們病情的恢復。

❸ 半月板損傷如何鍛煉

1

直抬腿練習

平躺，然後腿伸直，將整條腿抬起，大約讓讓腿與床之間的夾角在30度左右為最佳。保持5秒鍾，然後放下2-3秒鍾，如此反復。使腿上肌肉感覺足夠疲勞了。然後休息片刻，再重復。大概每天三次左右。該項活動可以很好的增強腿部肌肉力量。

2

抬高臀部練習

首先平躺，然後將一側膝關節屈曲約90度來承受負荷，另一條腿伸直保持，然後將臀部向上抬起5秒，然後緩慢放下，這是訓練膝關節四周肌肉和臀部肌肉的最好練習。注意配岩臘腿要慢抬、輕放，避免關節面撞擊。

3

靜蹲練習

站立位，雙足分開，與肩同寬，腳向前邁，背往後靠牆，此時身體就同時已經呈現出下蹲的姿勢，使小腿棗哪長軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小於90度。不要蹲得太深。堅持時間以自己能夠承受為准。這項活動可以提高股四培滑頭肌肉肌力，增加膝關節的穩定性。

4

上下台階練習

上下樓梯時可以用受損的腿先上，好的腿先下，著重的鍛煉患者，給予一個關節的壓力，同時增加關節活動度，促進它的恢復。建議做這個練習的時候，選擇不太高的台階，緩慢的去做。

❹ 半月板損傷後，應該如何鍛煉

我們知道，半月板損傷後的 再生能力較差 。

而且在生理上， 半月板僅外側三分之一部分有血液與神經提供，內三分之一幾乎無血液提供。

所以很多人一開始出現半月板輕微損傷，幾乎感受不到疼痛。

除非半月板軟骨脛骨韌帶也受到傷害，這時候會產生較強烈的疼痛！

這也意味著，早期發現病症，對半月板修復具有非常重要的意義。

一般情況下，半月板如果受傷了，會出現以下症狀：

1、 膝關節疼痛

2、 關節間隙壓痛

3、 不能自己屈伸（彎膝，伸直膝蓋）

4、 膝關節鎖定感

5、 部分會有關節腫脹

而對於「 半月板撕裂患者 」來說，通過鍛煉改善膝蓋的運動范圍和力量，並改善膝蓋關節的整體功能，應該是膝蓋康復計劃中的主要組成部分。

膝蓋半月板撕裂可能會導致膝蓋活動范圍受限，彎曲或拉直膝蓋都可能會變得疼痛或受限。

這個時候改善「 膝蓋屈曲運動范圍 」 和 「 膝蓋伸展運動范圍 」是重要的康復任務之一。

股四頭肌平時負責挺直膝蓋，支撐我們的關節和膝蓋骨。

膝蓋半月板撕裂或受傷後，可以通過改善股四頭肌功能，使其能充分 支撐膝蓋關節 。

髖部力量可以直接影響膝蓋的位置。

所以我們可以通過直腿抬高訓練，增強臀部力量 ，以幫助膝蓋保持在最佳位置， 從而最大程度地減少半月板的壓力。

本體感覺 是身體了解周圍環境的能力。

簡單的來說，就是人體在進行各種活動的時候，對自身的位置、姿勢、運動以及負重的感知能力。

有時在膝蓋半月板受傷後，本體感受會受損，從而導致 平衡能力下降， 出現 易摔跤、崴腳 等情況。

進行平衡和本體感覺練習，也是康復計劃的重要組成部分。

我們平時可以做一些平衡練習：

在恢復了正常的運動、力量和平衡能力之後，就要開始恢復正常行走、跳躍和著陸的能力了。

這可以幫助你恢復臀部和膝蓋周圍肌肉的 最佳神經肌肉募集。

在膝蓋半月板修復過程中進行增強式訓練，可以在你跑步、跳躍和在運動中最大程度地 減少膝蓋周圍的壓力和勞損。

在這個階段，我們可以對膝蓋進行以下鍛煉：

脊柱 健康 ：頭 | 頸 | 肩 | 腰 | 背 | 髖 | 膝 | 踝 疼痛勞損

形體矯正 ：脊柱側彎 | 圓肩駝背 | XO型腿 | 扁平足 | 高低肩 | 骨盆歪斜

運動損傷 ：網球肘 | 跑步膝 | 崴腳 | 肌肉拉傷 | 韌帶損傷

產後康復 ：腰骶痛 | 骨盆不穩 | 漏尿 | 恥骨聯合附近疼痛 | 術後瘢痕

❺ 半月板損傷後怎樣鍛煉

如果損傷程度達三級以上建議手術。
如果你選擇了保守治療。以下是鍛煉主法。
1、防止做大運動量的鍛煉，如跑步、跳高、跳遠、可做半小時室內散步。
2、堅持做左股四頭肌主動收縮，每天4-5次，每次10-20下。
3、仰卧屈膝屈髖做蹬自行車樣動作，每天2-3次，每次50下。
4、不負重做下蹲和起立運動，連續30-50下，每天2-3次。
5、切忌做膝關節的半屈曲位旋轉動作，防止半月板損傷

❻ 半月板損傷康復訓練

半月板損傷患者必須進行嚴格、系統的康復鍛煉。
首先進行踩關節和踝關節的主動運動，膝關節保持靜止，患肢的股四頭肌進行靜態性收縮訓練。
其次股四頭肌由靜態性收縮訓練改為直腿搶高訓練，膝關節為微動訓練，少數患者可扶拐下地短距離行走，逐漸增加距離，同時進行股四頭肌訓練100一300次，膝關節屈曲活動度逐漸增加
半月板損傷的康復重點是訓練患肢的力量及患膝的穩定比繼續進行膝關節的主動、被動鍛煉，下肢肌力訓練，逐漸加長行走時間，以無明顯疼痛為限度。直至可逐漸進行較為劇烈的運動，基本恢復正常活動。
一般半月損傷通過中醫外抹膏治療。小駁骨草按摩膏能夠達到根治的目的，且質地溫和，親近肌膚，輕輕按摩便可被皮膚吸收，有效成分能快速滲透到病灶部位，發揮活氣血，止疼痛等功效，促進半月板損傷。

❼ 半月板損傷是怎麼回事如何鍛煉可以減輕疼痛

當大家患上了半月板損傷，生活與工作便會受到影響，所以要想方設法早日康復。了解半月板損傷鍛煉方法，做好自身的功能鍛煉，是有助於病情康復的。那麼，半月板損傷患者有哪些鍛煉方法？

相信通過上面的介紹，大家對「半月板損傷患者有哪些鍛煉方法」有了具體的了解，希望這些內容對您有所幫助。除此之外，了解半月板損傷的預防方法，可更好的預防半月板損傷，降低自身的患病率。具體介紹如下：

生活中應該如何預防半月板損傷

1、加強對膝關節的功能性鍛煉。在平時的生活中可採用各種不同的鍛煉方法，便於膝關節功能的增強，來達到預防損傷的效果。

2、生活中要加強自我保護意識。在劇烈運動前，一定要進行熱身活動，否則會增加關節粘滯性，降低其內部各組織的活動性，從而導致半月板損傷。

3、運動量要適中：平日里若運動量太小，對膝關節起不到鍛煉的效果，而運動量太大的話也會弄巧成拙，出現髕骨勞損，並且在行走時出現關節不適。

什麼原因導致半月板損傷的發生

在日常生活中，膝關節的各種運動使半月板不斷承受著傳導載荷的垂直壓力和向周緣移位的水平拉力和旋轉時的剪式應力。半月板損傷的機理在於膝關節運動引起的半月板矛盾運動以及運動中的突然變化。當膝關節既要伸(或屈)，同時又要內(或外)旋時，一側半月板即會處於矛盾狀態，既需向前又需向後扭動。膝關節處於半屈曲位，小腿旋轉時，半月板即被擠住而不能運動，若此時突然將膝伸直或進一步旋轉，半月板本身的纖維軟骨或其周緣的纖維組織所承受的拉力，超過其本身的耐力時，即會發生撕裂。長期蹲位或跪位勞動者內側半月板後移，底角被擠於兩髁之間，前角受到牽拉。長期擠壓磨損可引起退變，容易造成撕裂。半月板異常松動、關節韌帶損傷後不穩定，或肥胖、體重過大等，都是半月板易受損傷的因素。

得了半月板損傷怎麼治療有效果

關節鏡可用於半月板損傷的治療，半月板邊緣撕裂可行縫合修復，通常進行半月板部分切除，保留未損傷的部分。對早期懷疑半月板損傷者可行急診關節鏡檢查，早期處理半月板損傷，縮短療程，提高治療效果，減少損傷性關節炎的發生。通過關節鏡手術創傷小，恢復快。

❽ 半月板損傷如何鍛煉

半月板的治療方法：
半月板損傷有急性和慢性之分，所以在說最佳治療方法上面可以考慮採用中醫治療。外敷療法是目前醫學界治療半月板損傷的首選療法。思華堂治療半月板損傷從整體觀念入手，月板鎮痛貼，具有活血祛瘀、消腫止痛、扶正固本、強筋健骨之功效，通過迅速消除關節腫痛症狀，改善患處血液微循環，補充周圍組織營養，修復半月板受損組織，達到徹底治癒半月板損傷，使關節恢復健康狀態！急性期半月板損傷和慢性期半月板損傷的治療最好的治療方法就是中葯月板鎮痛貼治療。

半月板損傷的鍛煉治療方法護理事項：
1、上下樓梯時必須全神貫注，且踏穩之後，再動第二步以避免外傷。
2、為了避免膝部外傷，平時可戴上護膝以預防意外。
3、加強股四頭肌的功能鍛煉，如徒手鍛煉和負重鍛煉等，可提高關節的穩定性能。
4、飲食上少食油膩，高脂肪，多食多食蔬菜水果及粗糧。

❾ 得了半月板損傷，怎麼鍛煉身體才能好

您好。關於得了半月板損傷，怎麼鍛煉身體才能好？我們都知道半月板出現了問題的話，我們的身體會受到很大的影響。半月板損傷它是一種關節疾病，半月板出現問題會嚴重影響到我們的關節活動，致使做法阻撓，危及我們的身心健康並大大下降其生活質量。我們應對半月板危害有個明晰的知道，及時發現並治療，一同也要留神進行生動的恢復操練，這將有助於非常好的恢復。那麼，半月板危害我們應當如何操練？我們可像芭蕾舞一樣伸直腳尖，舉高下肢，堅持1分鍾，重復練習。一個小時不要做太久，一般5—10分鍾即可。這種簡略方法能推動血液循環，防止血栓構成及肌肉萎縮的發生，能極好的協助我們恢復健康。我們在家中可以做一下簡單的運動，坐在床邊或者椅子上，自圓擾動的伸直我們的小腿。人坐在床上，在膝關節下墊一枕頭，使膝關節可以彎曲，然後自動伸直。關於半月板損傷的時候，我們要天天重復的多次操練，這能讓膝關節盡早恢復關節功用，有用幫忙我們脫節病痛。當病情比較嚴重的時候，半月板損傷橘模旦的時候，我們通常還是不建議進行活動碼伍關節的，在這段期間我們可以舉高點患肢，盡可能的主動伸屈膝關節，進行股四頭肌、腘繩肌的等長縮短。病情嚴重的時候不能盲目的鍛煉。假如，半月板環的完整性有疑問，講清楚，對需求跑、跳和關節改動的體育活動、暫時或耐久性地不要參與。可向我們主張危險低的活動，如騎自行車和游水。祝您心想事成，健康快樂，幸福美滿。請採納，謝謝。

❿ 膝蓋半月板損傷已恢復，怎麼鍛煉膝蓋呢

我們都知道，現如今的人們越來越重視健康，運動人群也越來越多，而半月板損傷是最常見的運動損傷之一。

為了促進恢復半月板，半月板損傷的日常康復訓練可以通過以下幾個動作進行：

1、股四頭肌的功能鍛煉：

1）股四頭肌收縮訓練：平卧床上，伸直下肢，用力將膝蓋骨（髕骨）向上提，然後放鬆，反復用力；

2）直腿抬高訓練：平躺，腿伸直，勾住腳。大腿和床呈45～60度(或腳離床40～50厘米)堅持10～15秒左右，然後慢慢放下，30-50/組，3-4組/天。