復工的正確方法和運動

1. 15個有效的鍛煉建議

15個有效的鍛煉建議

15個有效的鍛煉建議，我們都知道鍛煉要講究方式方法，正確的鍛煉方法會讓我們更容易達到運動的目的，錯誤的鍛煉方法往往事倍功半，下面一起看看15個有效的鍛煉建議吧，希望對大家有幫助。

15個有效的鍛煉建議1

1、帶一個朋友

當人們開始健身的時候，一個常見的抱怨是他們沒有人一起鍛煉。但這些抱怨與研究結果一致。一些關於動力和運動的研究已經表明，當你有朋友在場的時候，你會更努力地鍛煉。

當你的伴侶更努力時，你的表現就會提高。你的鍛煉也變得更容易了。所以，下次當你發現自己掙扎著堅持一分鍾平板支撐或者你想跑多一公里時，打電話給朋友。

2、運動前要補充碳水化合物

你可能聽過人們甚至是健身專家說在鍛煉前不要吃飯。有些人甚至建議你避免碳水化合物，除非你在做特定的運動，如跑步或舉重。

每個人都有不應該吃東西的理由。不幸的是，你被誤導了。研究支持的是不吃飯的反面。在你進行任何鍛煉之前，你都需要增加碳水化合物。因為碳水化合物是你身體的主要燃料。

當你吃飽的時候，你會更加努力，而且這對肌肉生長和熱量消耗會產生神奇的效果。那些早上鍛煉但又討厭吃早餐的人可以選擇吃烤麵包或燕麥片之類的食物。

3、音樂能為你的鍛煉提供動力

每個人都有自己的播放列表和他們最喜歡的鍛煉歌曲。你可能喜歡聽重搖滾或流行音樂，感覺這樣有助於鍛煉。你沒有錯！關於音樂的力量已經進行了幾項研究。

一項研究發現，那些聽音樂的人血清素和多巴胺水平更高，這有助於恢復過程。另一項研究發現，你聽的音樂類型很重要。研究表明，每分鍾130到140拍的音樂可以使人們的表現得到提升。所以，還是選擇那些比較讓人心跳加速的歌曲吧，而不是那些慢節奏的悲傷歌曲。

4、喝咖啡和巧克力牛奶

當許多人開始節食時，他們通常不得不放棄一些他們喜歡的食物和飲料。奶油、糖或者咖啡通常會含有額外的卡路里。但如果你不吃太多的話，咖啡可以幫助你鍛煉。這是一個很少被提及的鍛煉建議，但它確實有效！

一項研究發現，咖啡不僅能提供能量，還能給你動力，能提高你的表現。另一項關於咖啡和鍛煉的研究發現，在鍛煉前喝杯咖啡可以讓鍛煉更愉快。另一項研究也發現，它有助於燃燒更多脂肪。

當你還是個孩子的時候，你的母親可能會告訴你要喝牛奶。但巧克力牛奶可能也是個不錯的選擇。一項研究發現，鍛煉後喝低脂巧克力牛奶有助於恢復，就像商業恢復飲料一樣。4:1的碳水化合物與蛋白質比例有助於刺激肌肉修復和能量補充。

5、水永遠是關鍵

幾乎所有的節食或鍛煉建議都包括喝水。水是你能補充水分的最好飲料之一，而且是免費的！鍛煉的強度取決於你身體流失了多少水分。你出汗的多少也會影響它。

但是為什麼水很重要呢？讓我們仔細看看。

我們身體的大部分是由水組成的。這就不奇怪你需要很多的水了——當你鍛煉的時候需要的甚至更多。很多人去健身房的時候已經脫水了，鍛煉之後會變得更加脫水。這可能會造成相當多的負面影響。你的鍛煉會變得更難，你的表現可能會出現問題，並且需要更長的時間來恢復。

人體水的重量減少2%就會導致這種情況。有些人一次鍛煉就能減掉6 - 10%。建議每天每斤體重至少要喝15到30ML的水（比如你120斤，120*15~120*30，約1.8L~3.6L）。為了防止水分流失，一些專家還建議在鍛煉前後稱重。

6、增加一個斜坡上的鍛煉

令人驚訝的是，當你走路或使用跑步機時，增加坡度會有很多好處。一項研究發現，與不傾斜行走相比，傾斜行走能改善腿筋、胯部、臀部、膝蓋和腳踝的活動。另一項研究則發現，它可以減輕你的四肢和關節的壓力。它還能改善你的肺功能，而且眾所周知，它能增加你每小時燃燒的卡路里數量。

7、間歇訓練：時間短但很甜蜜

高強度間歇訓練(HIIT)已經成為一種更受歡迎的鍛煉方式，而且有很好的理由。與其他鍛煉相比，間歇訓練能減少更多的心血管風險和脂肪。一項研究發現，在長距離跑步中，短短20分鍾的快速鍛煉就能燃燒兩倍的卡路里。雖然你不想完全只進行間歇訓練，但當你時間不夠或一天比較放鬆的時候，這會是一個很好的補充。

8、去外面

當你還是個孩子的時候，你的父母可能會告訴你去外面玩。隨著年齡的增長，當工作和生活占據主導地位時，戶外活動會變得越來越少。然而，絕佳的戶外活動可能正是你所需要的。一項研究發現，在戶外鍛煉的人會更有活力，更少生氣。專家也把這與那些只在室內鍛煉的人進行了比較。

9、時不時地改變一下

另一個重要的鍛煉建議是不時地改變運動方式。人們最大的抱怨就是覺得無聊。對大部分人來說，日常生活能讓他們感到控制感，並幫助他們保持在正確的軌道上。但其他人則會掙扎或害怕一次又一次地做同樣的事情。

你可以做很多運動，比如瑜伽、普拉提、HIIT、舉重、有氧運動，你懂的。可以說你做的各種運動都有助於你的肌肉增長。一項研究發現，同時做深蹲和半蹲的參與者比只做深蹲的效果更好。現在，你沒必要每次鍛煉都改變運動方式，但時不時地改變一下會緩解你的無聊感，也對你的身體有益。

10、永遠不要跳過熱身

你經常會聽到健身專家在鍛煉前後強調熱身或伸展運動。雖然這是一個可靠的想法，應該去做，但有些人覺得沒有必要。很多人都跳過了熱身，可能是因為沒時間，也可能是因為他們不想做熱身。但研究表明，你不應該這么做。

不僅伸展運動對鍛煉有好處，動態熱身也有好處。奧斯汀州立大學(Austin State University)的一項研究發現，稍微做了腿部伸展和下蹲運動的人，能夠在下蹲運動中投入更多的力量。平均而言，他們能夠下蹲的重量比只做典型拉伸時多8.36%。他們的下半身穩定性也提高了22.7%。熱身也被證明可以增加血流量和你的身體活動范圍。

11、不要跳過重量訓練

這是一個有些人並不想聽到的鍛煉建議：不要忽視重量訓練。我們都知道一個人可能會只做有氧運動。雖然它可能在短期內很有效，但從長遠來看卻沒有太大的好處。你的日常活動需要包括一些舉重項目。為什麼？因為你的新陳代謝會逐漸變慢，減肥明顯會變得更難。哈佛大學公共衛生學院的一項研究發現，那些每天進行20分鍾重量訓練的人比那些只堅持有氧運動的人腹部脂肪增加得更少。

12、得到一個按摩

按摩似乎更像是一種犒賞，而不是你應該每天都接受的東西，但它實際上對你的.鍛煉很有好處。加拿大麥克馬斯特大學的研究發現，按摩有助於肌肉減少炎症，增加線粒體。這是什麼意思？你會在鍛煉中得到更多的力量，恢復得更快。

13、睡得好

每個人都知道，一個高質量的夜間睡眠對日常機能至關重要。然而，這對你的鍛煉也是至關重要的。缺乏睡眠會妨礙你的表現，卡路里的燃燒，讓你在下一次訓練中很難做得更好。

為什麼？睡眠有助於你的肌肉和身體從訓練中恢復過來，所以睡眠不足會導致過度訓練的症狀或停滯。雖然並不是每個人都能輕松入睡，但建議每晚至少要睡7到9個小時。

14、睡前多吃蛋白質

你經常會聽到一些人在節食一段時間後就停止進食，發誓說這樣會減掉多餘的體重。雖然這在理論上是正確的(卡路里攝入vs卡路里消耗)，但它並不完全健康。

當你劇烈運動時，你的身體需要時間和足夠的營養來正常恢復。蛋白質有助於重建肌肉，是你需要確保攝入足夠量的基本食物之一。荷蘭的一項研究表明，睡前食用富含酪蛋白的食物可以讓你在睡覺時保持氨基酸和蛋白質的合成。當然，這並不是說在睡覺前你需要多吃點東西，一份希臘酸奶或一杯白軟乾酪的小吃就會有所幫助。

15、有氧運動名聲不好

有氧運動有大量的數據支持你獲得的健康益處。無論你做的是高強度還是低強度的運動，你都能從中受益。然而，有氧運動卻聲名狼藉，許多人甚至不做有氧運動。但是，如果你是一個經常不做有氧運動的人，把有氧運動加入到你的日常生活中並不是件壞事。為什麼？因為它能增強你肌肉的鍛煉。

如果你曾經做過有氧運動，然後嘗試舉重，你會知道結果並不理想。當你試著舉起重量時，你的整個身體已經放棄了。然而，如果你想獲得有氧運動的好處，那麼在你的舉重訓練後擠出時間去做會有更好的效果。你會因此得到更多的能量，也會燃燒更多的脂肪。

《運動科學醫學雜志》的一項研究發現，那些進行高強度有氧運動的人在肌肉的持續增長會逐漸趨緩。而那些進行低強度運動的人，隨著時間的推移，肌肉的增長受益更大。所以我建議，如果你進行高強度有氧鍛煉，那麼在進行長時間有氧運動之前至少要等待3個小時。

15個有效的鍛煉建議2

1、跑步讓你更年輕

經常鍛煉不僅讓你擁有健康，更能讓你顯得年輕些。20多歲的時候不進行鍛煉，等到35歲之後就會老態龍鍾了，所以鍛煉要趁早。最簡單的鍛煉就是隔天跑步一次，每次一小時，只要你堅持一年，就會驚喜的發現體脂變少了，腹部贅肉不見了，八塊腹肌出來了，屁股變翹了，大小腿線條漂亮極了。

2、很多女生都不知道什麼叫力量訓練

力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。

不同的練習次數、練習組數，以及負重量都會產生不同的效果。例如，為了提高肌肉耐力，增加肌肉彈性，我們應該採用負重小次數多的訓練方法。

力量訓練主要是無氧運動，比如負重深蹲、俯卧撐、杠鈴劃船等練習動作。不過我們可以通過輕重量、多次數、多組數的循環練習方式，使之兼具有氧運動的優點，可將無氧代謝產生的乳酸再次分解利用，減少肌肉不適感。

3、運動中怎樣補水？

運動前就要喝水，尤其是做消耗體能多的運動時，以防運動時補水不及時。一般運動前一個小時到一個半小時就應該喝水。

對於一般運動，喝水就可以。若鍛煉強度大，時間超過3小時，建議喝牛奶或巧克力奶，可以補充隨汗液流失的鈉和鈣，還能提供能量，有助於機體恢復。如果不喜歡牛奶，喝椰汁也可以。

建議每15分鍾喝水一次，每個人運動時排汗量不同，需要補充的水分也不一樣，只要保證不感到口渴就行。一般來說，易出汗的人最好每15—20分鍾補充110—170毫升的水，大約10—15小口。

4、核心練的好的人身材都不會差

所謂「核心」是人體的中間環節，就是肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域，是由腰、骨盆、髖關節形成的一個整體，包含29塊肌肉。

核心肌肉群擔負著穩定重心、傳導力量等作用，是整體發力的主要環節，對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。強有力的核心肌肉群，對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支持作用。

所以，凡是姿態優美挺拔、身體控制力和平衡力強的人，核心肌肉群肯定受過很好的訓練。

2. 如何做好疫情復產措施

疫情期間復工復產個人應當做好以下疫情防控措施：在人員密集場所正確佩戴口罩等防護用品；減少不必要外出，避免去人群聚集尤其是空氣流動性差的場所；倡導合理膳食、適量運動、規律作息等健康生活方式；其他。
【法律依據】
《企事業單位復工復產疫情防控措施指南》第十二條
落實個人防護要求。員工要減少不必要外出，避免去人群聚集尤其是空氣流動性差的場所。在人員密集場所應按照《不同人群預防新型冠狀病毒感染口罩選擇和使用技術指引》要求，正確佩戴口罩等防護用品。養成勤洗手習慣，打噴嚏或咳嗽時要用紙巾、手絹、衣袖等遮擋，倡導合理膳食、適量運動、規律作息等健康生活方式。

3. 運動鍛煉的正確方法

運動鍛煉的正確方法

運動鍛煉的正確方法，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，運動可以幫助我們加速排出身體里的毒素，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，以下給大家分享運動鍛煉的正確方法有什麼吧。

運動鍛煉的正確方法1

一、胸部鍛煉

俯卧撐：主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。建議30個一組，動作要標准。每次4組左右。同時可以練到肱三頭。

二、背部鍛煉

雙臂屈伸：雙杠臂屈伸以練習胸肌、肱三頭肌和三角肌（前束）為主，兼練背闊肌、斜方肌等。這一動作具有多效應的功能，不同的做法會產生不同的鍛煉效果。在家可用兩個椅子代替，動作如圖。

三、肩部鍛煉

引體向上：可以在家的門框上進行。一組12-14個,6組。開始可能會做不了幾個，甚至拉不動，但只要堅持，自身的力量增加以後就能做到了。

四、手臂鍛煉

啞鈴推舉：啞鈴推舉可以鍛煉手臂的力量，在家可用水瓶替代啞鈴，左右臂單獨輪流做。

五、腿部鍛煉

徒手深蹲：站立，伸直。雙腿分開，保持膝蓋稍微彎曲。深蹲，直到膝蓋彎曲為直角。保持背部挺直，臀部向後移動，返回時，保持膝蓋輕微彎曲。

六、腹部鍛煉

仰卧起坐：仰卧，兩腿並攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。

(3)復工的正確方法和運動擴展閱讀 ：

1、運動鍛煉要循序漸進：俗話說「冰凍三尺，非一日之寒」，「一口吃不成個胖子」。參加運動鍛煉決不能急於求成，而應該有目的、有計劃、有步驟地進行，要日積月累，這樣才能取得滿意的鍛煉效果。

2、同時，開始鍛煉時運動量宜小，待適應以後再逐漸增加。經過一段時間的運動鍛煉後，如果運動時感到發熱、微微汗出，運動後感到輕松、舒暢、食慾及睡眠均好，說明運動量適當，效果良好，就要堅持下去。

3、鍛煉的動作要由易到難、由簡到繁、由慢到快，時間要逐漸增加。每次運動時要注意由靜到動、由動到靜、動靜結合。此外，要掌握好動作的要領、技巧和鍛煉方法。

運動鍛煉的正確方法2

一、科學健身有原則， 牢記要點是關鍵

科學健身應該進行全面的體質評估，選擇安全有效的健身運動，遵從循序漸進的健身計劃，參加多種形式的運動項目，全面發展運動能力，制定個性化運動處方，堅持經常鍛煉身體。

科學健身的鍛煉計劃要點主要包括：運動項目、運動強度、運動頻率和每次運動時間。

二、科學健身可以促進健康生活方式形成

科學健身應將身體活動融入到日常生活中，注意與全面的營養、充分的休息和安全的環境相輔相成，達到理想的鍛煉效果。

三、運動有益健康、降低疾病風險

科學健身可以增強心肺功能，強健肌肉骨骼，有助於保持健康體重，降低疾病風險、提高生命活力、促進心理健康，改善生活品質。

四、久坐傷身，動則有益

減少靜坐的時間，鼓勵隨時隨地、各種形式的身體活動，每小時起來動一動，日常身體活動是健康的基石。

五、運動風險評估可以提升運動安全

運動前應了解患病史及家族病史，篩查生理指標，進行體質測定，全面評估身體狀態，減少運動風險。

六、運動環節要完整，運動方式要多樣

一次完整的運動應當包括准備活動、正式運動、整理活動，這三個環節不可或缺，一周運動健身應當包括有氧運動、力量練習、柔韌性練習，這三種方式不可偏廢。

七、兒童和青少年應當培養運動習慣，掌握運動技能

推薦兒童和青少年每天累計至少1小時中等強度及以上的運動，培養終身運動的習慣，提高身體素質，掌握運動技能，鼓勵大強度的運動；青少年應當每周參加至少3次有助於強健骨骼和肌肉的`運動。

八、成人運動要保證一定強度、頻率和持續時間

推薦每周運動不少於3次；

進行累計至少150分鍾中等強度的有氧運動；

每周累計至少75分鍾較大強度的有氧運動也能達到運動量；

同等量的中等和較大強度有氧運動的相結合的運動也能滿足日常身體活動量，每次有氧運動時間應當不少於10分鍾，每周至少有2天進行所有主要肌群參與的抗阻力量練習。

運動鍛煉的正確方法3

1、鍛煉方法：

提肛運動鍛煉的正確方式很重要，如果做的方法不當，或者運動量過大反而會影響身體

健康，那麼如何做，才是健康、有效的鍛煉方法呢？以下幾種方法可供您以參考：

⑴括約肌收縮法：可取任何體位，身心放鬆，然後有意識地收縮尿道、陰道、肛管括約肌，然後放鬆。如此反復50 -100 次為一組，每日2-3 遍。該方法可以不拘時間和場合，隨時隨地鍛煉。

⑵止尿法。在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然後放鬆會陰部肌肉，繼續排尿。如此反復，直至將尿排空，每日2-3 次。

⑶仰卧位（頭低臀高）訓練法：

取仰卧位，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然後放下臀部，放鬆會陰部肌肉。如此反復20次，每日早晚各1次。此運動可以鍛煉腰、腹、臀、腿及盆底肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。

⑷腹式呼吸法：放鬆呼吸，採取仰卧位，全身盡量放鬆，雙手重疊於小腹，做腹式深呼吸。吸氣時，腹部鼓起，同時用力提肛；呼氣時，腹部凹陷，並同時緩慢放鬆肛門。如此反復10-20 次，每日2-3遍。

⑸夾腿提肛法：仰卧，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續5秒鍾左右，然後各部位肌肉放鬆還原，重復10-20 次，每日2-3遍。隨著鍛煉時日的增加，可逐漸延長提肛的時間和重復的次數。

2、注意事項：

提肛運動雖好，但並不適合每一個人，任何盆底疾病的急性發作期，如：肛周炎症、痔瘡、肛瘺、膿腫和肛裂，盆底肌失弛緩，盆底肌肥厚者不適合做提肛運動。

4. 上班復工怎麼穿，你有哪些推薦

上班最忌諱的就是穿的特別的繁瑣，會給人一種伸不開的感覺，那麼老闆看見了也會不高興的。在上班的時候，大家穿的干練好乾活，這才是最重要的，今天小編就來跟大家仔細的說一說，在上班復工的時候，該如何正確物滑的穿搭？

復工忌諱的穿搭

在上班的時候爛飢，最忌諱的就是特別繁瑣的穿搭，比如說穿的里三層外三層，我們是去工作的，肯定要以簡單大方為主。而且我們的服裝選擇也千萬不要越過自己所在的位置，不能說一個小小的職員穿的跟大老闆一樣，這樣的話也就會給領導一種非常不舒服的感覺。

5. 節後復工復產安全生產工作方案

節後復工復產安全生產工作方案（五篇）

安全和生產在廠礦企業中從來就是相輔相成，就像魚水缺一不可。安全是伴隨著生產的一種狀態，它為生產保駕護航。下面我為大家整理了節後復工復產安全生產工作方案，希望大家喜歡！

節後復工復產安全生產工作方案（精選篇1）

做到穩步有序復工復產，根據《企事業單位復工復產疫情防控措施指南高帆》，制定本方案。

一、加強疫情防控組織領導

1.成立疫情防控機構。企業主要負責人是疫情防控第一責任人，各建設、施工、監理單位及項目部要成立疫情防控組織機構，建立內部疫情防控體系，制定疫情防控工作隱判方案，明確疫情防控應急措施和處置流程。

2.落實疫情防控責任。企業要將防控責任落實到部門、項目、班組、崗位和個人，做好疫情防控、物資儲備、生活保障、治安保衛等工作。配備專人負責體溫檢測、通風消毒、個人防護用品發放、宣傳教育等工作，指定專人負責本單位疫情防控情況的收集和報送工作。

二、加強員工管理和健康監測

1.有序組織員工返崗。提前調度掌握返崗員工健康情況，對符合疫情防控要求的員工，合理組織分批次返崗。對返崗員工能夠集中運送的，鼓勵採取專車或包車等方式運送並做好防護。

2.嚴格返崗員工管理。建立員工健康台賬，設立可疑症狀報告電話，員工出現可疑症狀時，要及時如實報告。

3.做好日常體溫檢測。每天在員工上下班時進行體溫檢測，並做好記錄。指定專人每天匯總員工健康狀況，發現異常情況要立即報告並採取相應防戚攜雹控措施。

三、工作場所疫情防控和管理

1.實施封閉式管理。對建築施工項目嚴格實施全封閉式管理，實行進出場登記和體溫檢測，24小時設崗。生活區遠離工地的工程項目，鼓勵專車接送員工。

2.減少人員聚集。控制活動單元人數，分散開展班前教育、技術交底等活動。優化工序銜接，控制施工現場不同作業隊伍人員流動，減少人員聚集。

3.優化施工工藝。應當採用先進工藝技術，實現「機械化換人、自動化減人」。施工設備、試驗器具等應當由專人使用，原則上「一人一機」，輪流使用的，要做好消毒處理。

四、公共區域疫情防控和管理

1.會議管理。控制會議頻次和規模，盡量縮短會議時間。提倡採用視頻、電話等線上會議。必須集中召開的會議，參會人員需做好個人防護。

2.就餐管理。員工食堂應當設置洗手設施和配備消毒用品，供就餐人員洗手消毒。做好炊具餐具消毒工作，不具備消毒條件的要使用一次性餐具，採取分餐、錯峰用餐等措施，減少人員聚集，用餐時避免面對面就坐，不與他人交談。

3.宿舍管理。員工宿舍應當嚴控入住人數，設置可開啟窗戶，定時通風，對通風不暢的宿舍應當安裝排風扇等機械通風設備。盥洗室配設洗手池和消毒用品，定時清潔。

4.清潔消毒。安排專人對辦公區域、會議場所、生活設施及其他人員活動場所和相關物品定時消毒，電梯按鈕、門把手等頻繁接觸部位應當適當增加消毒次數。

5.做好醫務服務。設立醫務室的企業級項目部要調配必要的葯物和防護物資，配合疾控部門規范開展隔離觀察和追蹤管理。未設立醫務室的企業要與就近醫療機構建立聯系，確保員工及時得到救治或醫療服務。關心關愛員工心理健康，及時疏解員工心理壓力。

6.垃圾收集處理。在公共區域設置口罩專用回收箱，加強垃圾箱清潔，定期進行消毒處理。加強垃圾分類管理，及時收集並清運。

五、指導員工做好個人防護

1.強化宣傳教育。企業應當對員工進行疫情防控教育，讓員工掌握正確佩戴口罩、清潔消毒等防護知識，增強自我防護意識。在廠區和生活區顯著位置張貼衛生防疫宣傳海報掛圖等宣傳品。

2.加強個人防護。員工在進入廠區或施工現場後應當全程佩戴符合要求的口罩。接觸粉塵的工作場所應當優先選用KN95/N95及以上可更換濾棉式半面罩、全面罩，定期消毒，更換濾芯，使用過程中應當有效防止因噴霧、水幕、濕式作業淋濕濾芯而降低防護性能。接觸化學毒物的勞動者，除配備與職業病危害因素相適應的防毒面具(含濾毒盒)外，還應當根據工作場所人員情況，選配具有防顆粒功能的濾棉。在宿舍、食堂、澡堂、地面值班室、辦公室、休息室等區域可佩戴一次性醫用口罩。

3.保持良好衛生習慣。加強手部衛生，尤其是在佩戴和摘除口罩/面具、更換濾棉後，應當及時洗手。現場沒有洗手設施時，可使用免洗消毒用品進行消毒。打噴嚏或咳嗽時要用紙巾、手絹、衣袖等遮擋，倡導合理膳食、適量運動、規律作息等健康生活方式。

4.加強班後活動管理。休息期間，員工要減少不必要外出，避免去人群聚集尤其是空氣流動性差的場所，不得聚集聊天、打牌等，降低聚集感染風險。

六、做好異常情況處置與報告

1.設立隔離觀察區域。當員工出現可疑症狀時，應當及時到該區域進行暫時隔離，並報告當地疾控部門，按照相關規范要求及時安排員工就近就醫。

2.封閉相關區域並進行消毒。發現可疑症狀員工後，立即隔離其工作崗位和宿舍，並根據醫學觀察情況進一步封閉其所在工作場所及員工宿舍等生活場所，嚴禁無關人員進入，同時在專業人員指導下對其活動場所及使用物品進行消毒。配合有關方面做好密切接觸者防控措施。

3.做好發現病例後的應對處置。企業一旦發現病例，要實施內防擴散、外防輸出的防控措施，配合有關部門開展流行病學調查、密切接觸者追蹤管理、疫點消毒等工作。根據疫情嚴重程度，暫時關閉工作場所，待疫情得到控制後再恢復生產。

節後復工復產安全生產工作方案（精選篇2）

一、有序實施復工復產

根據最新的防範區、管控區、封控區劃分，以及工業企業所屬區域和規模，按照「先防範區後管控區再封控區」和「先規模以上後規模以下」的原則，在保證疫情防控、安全生產和環保等措施到位的前提下，有序復工復產。

結合我市實際，首先組織防範區企業復工和員工返崗，待管控區、封控區解封後，根據市指揮部相關規定，再行組織管控區、封控區企業復工復產。

二、復工復產工作流程

（一）規上工業

1、在防範區的企業向所在鎮（街道）、開發區提出復工申請。企業需制定復工復產疫情防控實施方案（模板見附件6），健全復工復產疫情防控工作領導機構，並提報第一批復工人員名單（僅限防範區人員，附件3），企業主要負責人簽署「企業復工復產疫情防控承諾書」（附件4），以上資料報所在鎮（街道）、開發區備案。

2、鎮（街道）、開發區核實匯總情況，提出審核驗收意見。接到企業申請後，根據實際核查相關情況，指導企業修改完善疫情防控實施方案後，於每天中午12：00前，匯總復工復產企業名單，提出審核驗收意見，簽字蓋章後報__市工業企業疫情防控及復工復產組。

3、__市工業企業疫情防控及復工復產組對企業申報資料進行認真審核，提出意見建議並備案，第一時間反饋給鎮（街道）、開發區。原則上，當天提出申請當天審批。

（二）規下工業

可參照規上工業審批流程，由鎮（街道）進行審核備案和復工許可，每日下午18：00前報送當日復工企業名單。

（三）員工通行辦法

復工企業居住於防範區的員工點對點接至廠區後，實行封閉管理，原則上不流動，鎮（街）、開發區要嚴格做好監督，確保管控到位。

三、復工復產工作要求

1、嚴格落實疫情防控屬地責任和企業主體責任，做到定期核酸檢測、員工健康管理、防護措施、應急物資、防疫知識培訓「五到位」，健全信息共享、會商研判、聯防聯控工作機制，切實保障職工健康安全和經濟穩定運行。

2、嚴格落實疫情防控規定和分級分類管控要求，各企業務必嚴格執行市指揮部各項規定，按照防範區及區外人員分類造冊，認真核實復工人員信息，鎮（街）、開發區要對照分區，嚴格把關，確保信息准確無誤。要實行「一企一策」「一廠一案」差異化防控措施。

3、復工復產企業應當對照《企業復工復產疫情防控工作指南》，認真做好復工前准備、落實復工後疫情防控工作要求。按照市統籌疫情防控和經濟運行領導到小組（指揮部）的有關規定和安排進行核酸檢測，做好登記，並向__市工業企業疫情防控及復工復產組報告檢測情況。

4、嚴格落實安全生產責任制，確保企業復工復產工作安全順利推進。

節後復工復產安全生產工作方案（精選篇3）

為認真貫徹落實林西縣安監局《關於20__年春節後復工復產驗收工作的通知》要求，切實做好20__年春節後礦山復工復產驗收工作安全有序的進行，防止盲目恢復生產，有效遏制安全事故的發生，確保礦山安全生產形勢進一步穩定好轉，特製定節後復工復產驗收工作方案。

一、指導思想和工作目標

堅持安全發展理念，繼續深入開展安全隱患治理工作，以預防為主、加強監管、落實責任為重點，進一步加強安全生產工作，深入排查治理事故隱患，有效消除礦山安全生產事故隱患，全面推進礦山標准化建設，堅決杜絕事故發生，為實現礦山安全生產提供保障。

二、工作程序

復工復產准備階段（7月20日-2月29日）：

1、礦山成立復工復產驗收領導小組，制定相關安全技術措施；

2、檢修設施、設備。

3、礦山所有從業人員必須經過培訓機構的培訓，且考試合格，新工人培訓時間不得少於72學時，老工人40學時。

4、安全生產管理人員和各特種作業人員按要求全部到崗。

三、組織領導

礦山的復工復產驗收工作由礦山自行組織，由礦長監督落實，各戰線組長全面負責，安全科、協助配合，按照職責分工組織驗收。

復產驗收領導小組

組長：__

副組長：___

成員：___、___、___

四、驗收標准

在執行縣局相關驗收標準的同時，結合礦山實際情況，礦山20__春節後復工復產驗收要求達到以下基本條件，未達到以下條件的，不予驗收：

礦山證件齊全、合法有效，證件上的法定代表人、礦長與實際相符。證件過期和不符合基本建設條件的一票否決。

礦山主要負責人和安全管理人員經過培訓和考核全部合格。

礦山勞動用工登記備案率、職工培訓率、參加工傷保險率要求達到100%，礦山工人上崗前培訓學時達到相關規定（新職工培訓不得低於72學時，老職工復訓不得低於20學時），培訓後必須建檔登記，方可上崗。

礦山管理機構健全、管理人員到位、特種作業人員配備其全並持證上崗。安全管理機構體制不順、機構配備不全的一票否決。

嚴格執行領導帶班制度、按照國家規定組織安全生產隱患排查，隱患排查行動中查出的隱患必須及時整改。

礦山必須建立專門的檔案室，有專人進行檔案管理。檔案管理混亂、未設置專人進行檔案管理的一票否決。

7、嚴格實行礦領導帶班跟班作業管理。

8、礦山無重大隱患和其他違法違規行為，具備安全生產條件。存在重大問題、重大隱患及被上級部門停產整頓未整改結束的一票否決。

9、存在違法違規生產行為和越層越界開採行為的一票否決。

10、礦山必須認真制定、貫徹落實「安全生產」方案。

11、如有與縣局復工復產驗收標准相抵觸的情況，則按照縣局標准執行。

五、驗收程序

1、各部門要在情況清楚、准備充分的基礎上，按照驗收標准制定並落實安全措施，做好復產前的事故隱患自查和整改工作。

2、全面排查礦山作業場所的安全隱患。要嚴格執行領導帶班制度；

3、認真組織復工培訓學習。各部門在復產前必須由安監部組織從業人員認真進行培訓教育，貫徹安全生產方針政策、宣講露天礦山安全作業規程規定、學習礦山復產安全技術措施、強調復產後的注意事項，並做好記錄備查；各部門新招錄的工人必須按規定進行崗前培訓，參加工傷保險，特種作業人員必須持證上崗。各部門必須認真做好復產前的自查工作，並將自查中發現的隱患整改完成後，由礦山驗收領導小組組織復查驗收，並報縣安監局申請復產驗收，經驗收合格由縣局下發批准復工復產文件後方可恢復生產。

六、工作要求

1、各各部門要高度重視，加強領導，認真排查整治，扎扎實實搞好我礦復工復產驗收工作，既要嚴格標准，又要加快復產進度，有計劃有組織的驗收，確保安全有序。

2、要周密部署，精心組織，認真落實復產驗收方案。礦長必須認真組織做好復產前的自查工作，明確復產驗收程序、嚴格復產驗收的安全技術措施。

3、嚴格標准，執行礦山節後復產驗收工作責任追究。要逐級建立健全嚴格的復產驗收責任制，按照「誰主管，誰負責」、「誰驗收、誰簽字、誰負責」的原則，落實領導責任，做到分兵把關，確保職責明晰、任務明確、責任到人、工作到位。對於在檢查驗收工作中發現的安全隱患，堅持「嚴管、強查、重罰」的'原則，及時進行處理重大安全隱患和違法違規行為。

4、達到復產標准後，各戰線礦長要堅守崗位，嚴格執行領導跟班帶班制度，堅決杜絕超能力、超定員、超強度組織生產，越層越界開采，嚴格落實各項安全措施，在確保安全的前提下有序組織生產。

節後復工復產安全生產工作方案（精選篇4）

一、開展一次安全責任承諾

組織開展崗位安全責任承諾，明確企業負責人、安全負責人、部門負責人、作業長、班組長、員工的安全責任，做到以崗定責、按責履職。樹立「責任不落實是最大的隱患」的理念，自覺融入日常生產工作中，認真遵守各項安全管理規章制度。

二、開展一次全員安全教育

企業要對新入廠員工和轉崗員工進行「三級」安全教育培訓；要對節後返回原崗位工作的員工進行一次安全知識再教育再培訓，喚醒返崗員工安全生產意識，提高安全操作技能，讓員工心理意識從放假過渡到工作上來；要嚴格審核特種作業人員資格，確保持證上崗，對特種作業人員進行崗位安全教育。同時，針對員工可能出現的「假期綜合征」帶來的風險，要加以預防和控制，減少因人為操作失誤引發的生產安全事故。

三、開展一次安全專題班前會

班組是企業安全管理的基本單元，是安全管理的「前沿陣地」，抓好班組安全建設至關重要。各單位要組織、指導和督促生產班組開展一次安全專題班前會，班組長帶領班組成員作出安全承諾，開展交心談話，了解節後大家的身體和心理狀態，一起分析工作中面臨的風險，相互提醒，自覺做到「四不傷害」。

四、開展一次全面安全檢查

企業應在復工前對各類起重機械、生產車輛、動力管線、電氣設備、手動工具進行全面檢查、檢修、檢測，確保設備設施正常、安全運行。加強對腳手架、高處和臨邊孔洞安全防護、支撐防護、通風照明、應急通道等進行檢查，確保安全可靠。應根據自身實際，徹底排查現場隱患，有效預防各類事故發生。

五、開展一次安全督查

企業管理人員應多到現場檢查設備設施安全運行情況，加強員工勞動防護用品的正確佩戴和使用情況檢查、監督，並與員工加強溝通交流，及時了解員工的思想狀況。

同時，企業節後復工復產進行線路檢修、清潔衛生時要督促員工注意加強安全防護。清洗化糞池、污水池、罐體等有限空間要嚴格執行有限空間有關規定；特別是禁止違規使用天那水、白電油等易燃易爆有機溶劑擦洗地板、清潔機器，避免引起火災事故，如必需使用，則須經過審批，並嚴格做好防護措施。

六、開展一次安全生產執法巡查

一線執法人員要加強安全生產執法巡查，督促企業落實安全生產主體責任，確保復工復產安全；同時深入企業，指導督促企業加強安全管理，對存在安全隱患不滿足開工條件的，要嚴格按照法律法規予以查處；各生產企業要結合節後安全生產工作特點，開展形式多樣的安全生產宣傳和教育培訓活動，提高各類從業人員的安全防範意識和能力，預防安全事故發生。

節後復工復產安全生產工作方案（精選篇5）

一、目標要求

開展好20__年春節節後煤礦復工復產工作，精心部署，認真組織，嚴格復工復產驗收程序和標准，力爭___煤礦20__年春節節後煤礦復工復產工作在2月16日前順利完成。

二、復工復產整改及驗收時間

1、20__年2月10日上午9點開展隱患排查；

2、從20__年2月10日起至2月11日開展安全教育培訓；

3、從20__年2月11日中班至20_年2月15日開展隱患整改工作。

4、20__年2月16日申請集團公司對我礦開展20__年春節節後復工復產驗收。

三、組織領導

為確保20__年春節節後復工復產驗收工作方案有效實施，特成立___煤礦20__年春節節後復工復產工作領導小組。

組長：____

副組長：_____、____

成員：___、___、___等各科（隊）負責人

領導小組下設辦公室在礦安監科，___任辦公室主任負責日常工作安排部署，在各部門人員配合下開展對煤礦的復工復產工作，由___負責各礦驗收資料收集整理上報工作。

四、工作要求

1、各科（隊）嚴格按上級文件及會議通知要求，監督做好復工復產前的各項工作，安全生產管理人員及特種作業人員配備滿足規定要求、機構設置符合規定；證照齊全、有效；設計符合規定、不存在違規開采；管理制度健全、責任制落實到位；全員培訓符合規定；疫情防控工作按要求開展；隱患排查治理到位並滿足安全生產條件的各項工作。

2、嚴格按照各級監管部門關於復工復產工作要求對標對表逐條逐項進行自查和整改驗收，各科（隊）負責人按照上級規定的驗收程序和要求組織整改，嚴把復工復產整改關口，嚴格驗收標准和條件，特別重視存在上級文件規定的「一票」否決項。

3、嚴格落實工作責任。各部門負責人必須高度重視煤礦復工復產工作，各部門負責人必須要深入井下所有頭面，對照規程、措施要求認真自查、檢查驗收，嚴禁私自降低驗收標准，按照「誰驗收、誰簽字、誰負責」的總體要求，嚴格驗收標准，做到合格一家恢復一家，對排查整改不到位和驗收工作不負責人員將執行責任倒查機制，嚴格按相關規定對責任人員進行嚴肅問責並予以處罰。

6. 節後上班提不起精神怎麼辦

假期綜合征是一種出現於長假後的症狀，包括疲倦、失眠、胃口欠佳、難以集中精神工作等，是當下社會的常態。可以通過以下6種方法調節：

1，你可以嘗試著讓你覺得放鬆的事情，

例如整理舊衣物、看看紀錄片/動畫片、喝杯花果茶賀鬧/熱牛奶、讓房間保持明亮、泡個熱水澡……任何纖埋能讓你放鬆情緒的事情，都可以做做看冥想也是OK的。

2，適度運動可重新獲取元氣

比如進行一些有氧運動，跑步、打球等，讓自己心跳加速、出出汗，讓自己狀態滿血復活。