多功能仰卧板鍛煉方法

⑴ 仰卧板健身器材使用方法是什麼

正確的練習要領應該主要有兩種：

要領1：

仰卧起坐。手抓扶手，腳鉤橫杠，身體向後仰卧，利用腹肌力量坐起成90度，抬起時動作要快，膝樞紐關頭不要屈曲。身體倒下去時動作必得慢，最好倒下一半停頓5—10秒鍾。

要領2：

仰卧舉腿。手抓扶手，兩腳用力向上抬，兩腿向上方抬起，抬至與上體約成90度。兩腿放下要慢，最好放至一半時停住5—10秒鍾。

練習次數：

完成6次計1分，5分以上為優，2分以下為差。高血壓、心臟病患者盡量不做。

(1)多功能仰卧板鍛煉方法擴展閱讀：

五大要點：

1、推薦4個練習訓練，每周4天，每個練習4組。

2、通常每個練習做20-60次，做負棒扭腰時，甚至超過100次，如果強度太大，可以從10-20次開始，逐步增加次數。在前3周，應把重點放在技術而不是訓練量上。

3、有氧訓練是腹肌訓練的必須補充。從每次45分鍾開始，每周做4次。以鏡子為向導，決定是否增加時間(到60分鍾)。這個量有點過激嗎?如果你的目標是在9周內練出刀刻般的腹肌，就不過激。

4、飲食是9周腹肌訓練成敗的關鍵。不論你能做多少仰卧起做或懸垂舉腿，如果你不斷往體內灌「垃圾」，就別想改變體型。

5、遵守基本的飲食准則：避免油膩、高鈉、高飽和脂肪酸和多糖食品。每3小時吃一頓，以保持新陳代謝持久活躍。

⑵ 買了個仰卧板，和啞鈴想問一下 正確的鍛煉方法

下個手機軟體《健身寶典》自己研究，裡面都有內容；鍛煉後適當的補充點碳水化合物和水分，其他的有條件的話就吃蛋白粉

⑶ 怎麼用仰卧板啊我買了個仰卧板還需要什麼啊

使用方法：
1、正確的鍛煉方法：
1）仰卧起坐（主要鍛煉腹部的六塊肌肉，快速消耗腹部脂肪）
2）收背運動（主要鍛煉背部相關肌肉群，這也是舒緩腰肌勞損的主要方法）
3）仰卧抬腿（主要鍛煉腹部、大腿部肌肉）
2、輔助鍛煉方法：
腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，盡量放鬆肌肉，
然後自然伸展背部及腿部的肌肉，約停一分鍾，再重復3次。
3、正確的坐姿：
坐椅子時，一定要坐滿整個椅面。因為只有那樣，整個背部才可以得到支持，脊柱骨才可以伸直。
如果你只坐椅面的一部分，時間長了，背部容易彎曲，腰肌勞損會慢慢侵蝕你的背部筋膜。
請記住：腹肌的訓練目標是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最後切記鍛煉後進行肌肉伸展。

五大要點：
1.用我推薦的全部4個練習訓練，每周4天，每個練習4組。
2.我通常每個練習做20-60次，做負棒扭腰時，甚至超過100次，如果你做不下來，可以從10-20次開始，逐步增加次數。在前3周，應把重點放在技術而不是訓練量上。
3.有氧訓練是腹肌訓練的必須補充。從每次45分鍾開始，每周做4次。以鏡子為向導，決定是否增加時間（到60分鍾）。這個量有點過激嗎？如果你的目標是在9周內練出刀刻般的腹肌，就不過激。
4.飲食是9周腹肌訓練成敗的關鍵。不論你能做多少仰卧起做或懸垂舉腿，如果你不斷往體內灌「垃圾」，就別想改變體型。
5.遵守基本的飲食准則：避免油膩、高鈉、高飽和脂肪酸和多糖食品。每3小時吃一頓，以保持新陳代謝持久活躍。

⑷ 仰卧板的五個鍛煉動作是什麼

1、仰卧板：仰卧板之所以起著個名字，主要就是供給用戶做一些需要的仰卧的運動，那麼自然先想到的就是仰卧起坐。在仰卧板上做仰卧起坐動作難度更大一些，因為需要頭朝下，身體也是斜向下的，所以更難最好仰卧起坐。但是鍛煉的效果也更明顯。

2、俯身挺身：需要趴在仰卧板上，身體是直的，腳部一定要勾住仰卧板後方位置，否則容易受傷。然後我們雙手抱頭，使用腰腹部的力量，讓身體向上，越向上越好。

3、伏地挺身：這個動作並不是在仰卧板上完成的，但是需要藉助仰卧板，站在離仰卧板放腳位置一端的前側差不多一步距離，然後雙手抓住仰卧板固定腳的部位，雙手伸直俯身，腳保持不懂，做伏地挺身動作。

4、拉力訓練：仰卧板兩側可以放置拉力器，坐於仰卧板最前端，雙腳岔開放兩側。在深吸一口氣之後，將拉力器往上拉起，直到極限。這個動作主要鍛煉背部肌肉以及手臂肌肉。

5、仰卧抬腿：這個動作需要仰卧在仰卧板上完成，首先需要躺好，然後腿部伸直，深吸一口氣，使用腿部力量，讓雙腿用力往上抬，這個動作主要鍛煉腿部肌肉以及腰部臀部肌肉。

注意事項

仰卧起坐並非起身高度越大越能達到效果，正確的方法應該在起身45°左右的位置稍做停留，再緩慢回位，讓腹直肌得到充分鍛煉。

腰要始終躺在板上，不管是頭朝上，還是頭朝下。頭朝上的時候上半身要緊貼板，下半身雙腿夾緊膝蓋微屈，抬腿的時候大腿與身體呈直角，腿部還原時要注意，慢慢回落，腳不要落地。

以上內容參考網路-仰卧板

⑸ 仰卧起坐板正確使用方法

1、要將腳放好：腳放在泡沫棉的上方。與地面成90度，身體往後躺，頭不需要靠在仰卧板上。

2、身體往後仰，腰部貼在板上，頭不能貼，腰要貼在上面，這樣才可以訓練到，但是上半身就不用貼了。

3、將手放在耳朵旁邊或者枕在腦後。手一定要放好，不要藉助手部發力。用腰發力。

4、准備好姿勢之後就可以起來的。因為全部起身太累，主要還是做卷腹。在腰部彎曲的時候停留一下再下去又重復。

(5)多功能仰卧板鍛煉方法擴展閱讀：

注意事項：

1、墊子可不能太軟：做仰卧起坐時，人要躺下，重心下降，如果墊子太軟的話，容易使腰部失去支撐力，使腰椎不太舒服。

2、另外還會使動作變形，使動作做不到位，從而影響鍛煉的效果。墊子厚薄倒沒有太大的關系，比如健身房裡的墊子厚度一般在2-3厘米，而床和沙發也可能厚一些或者薄一些，這些並不影響鍛煉。

3、上身應捲起來，而不是抬起來：如果是在家裡做，無論躺在床上還是沙發上，都要把腳部蹺高，使膝蓋彎曲成90度，髖關節要彎曲成120度，形成一個台階的形狀，這是正確的起始姿勢。做的時候應該把上身捲起來，而不是抬起來。

⑹ 這個運動器材都可以怎麼用 鍛煉哪 我只知道仰卧起坐

你買的這個應該還有一些輔助器材

這器材的名字：

多功能仰卧板 家用仰卧起坐健腹肌板

你可以搜這種器材的鍛煉方法，配合一些器材，還有很多的方法。

看圖

⑺ 用仰卧板練腹肌的方法

小腿、腹部和前臂的鍛煉
擱腿仰卧起坐
A．重點鍛煉部位：上腹部位。B．開始位置：仰卧在地上，把小腿平
行地擱在凳上，使大腿
垂直於地面，兩手可以交叉在胸前或兩手交叉互抱於頸後。C．動作過程：慢慢地使兩肩向膝
部彎起，直至肩腫骨離地面1～2英時，保持靜止一秒鍾。然後，回復到開始位置。重復做。
D．訓練要點：當屈體收縮時，為了更好的使腹部肌群收縮，使下背緊貼地面。在採用重量訓
練課程的開始階段，在完成每次試舉中，要避免用跳、彈的借力動作。
仰卧腿上舉
A．重點鍛煉部位：下腹部位和大腿上部彎屈肌群。B．開始位置：仰卧在凳上或斜板上，下
背部緊貼凳面，兩腿並攏自然伸直。C．動作過程：使軀乾和下背部緊貼在地上，兩膝稍稍彎
屈，兩腿向上舉起直至兩大腿與軀干成垂直位。然後，兩腿慢慢放下。重復做。D．訓練重點
：當背部始終緊貼凳面時，它使下腹部位肌群處於收緊狀態。如果下背彎屈或離開凳面，就
會影響下腹肌群的收縮效果。為了加強訓練強度，也可以仰卧在斜板上來練。
上腹、下腹的鍛煉都有了，1天各做10組，1組20個。組間休息60秒。

⑻ 仰卧板怎麼用 仰卧板正確的鍛煉方法

首先，要將腳放好。腳放在泡沫棉的上方。與地面成90度，然後身體往後躺，頭不需要靠在仰卧板上。
2
其次，做仰卧起坐時，人要躺下，重心下降，手放在耳朵處，慢慢起來。應收緊腹部肌肉並稍作停頓，是要卷腹，然後慢慢把身體下降回原位。
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接著，當背部貼到仰卧板時，便可以開始下一個循環的動作，在做仰卧起坐時是要把腹部捲起來。把上半身向上捲起，形成一個弧形。如果感到累了，可以把手放在腹部，借力慢慢起來。