陽光正當時鍛煉方法

A. 陽光鍛煉活動內容及過程

新陽光體育運動活動方案1

活動目標：

1、教會能力強的幼兒在游戲時能加快奔跑速度，能力弱的幼兒能勇敢向前奔跑，增強幼兒的奔跑能力。

2、發展幼兒跑的動作，培養幼兒對體育活動的興趣。

3、培養幼兒認真鍛煉、遵守規則的良好習慣。活動准備：物質准備：不同顏色的小旗六面。知識經驗准備：幼兒已學會走跑。

活動過程：

一、開始部分

（1)集合隊伍成六路縱隊。聽信號做隊列練習，隊形變化：六隊——大圓——六小圓——大圓——六路縱隊。

（2）徒手游戲。根據教師指令，幼兒一人、兩人、三人或多人一起游戲，如：一人可玩玩拍球、跳舞、做操、射擊等；兩人可玩翻餅、套圈；多人可開火車、鑽洞等。

三、游戲「繞圈接力」。

1、交代游戲名稱及教師交代游戲規則：沒手今天，楊老師要請小朋友們來玩一個游戲，這個游戲的名稱叫「繞圈接力」；這個游戲怎麼玩呢，先來聽聽老師講解一下游戲規則吧！聽到旗手快跑的信號後，每對排頭的幼兒手持小旗沿圈快跑一周，把旗交給下一位幼兒，自己站到隊尾，接到旗的幼兒用前一位幼兒的方法進行快跑，到隊尾幼兒跑完為結束。

2、幼兒游戲。提醒：前一位幼兒跑時，後一位幼兒向前一步，站岩桐到預備接力跑位置上，准備接力的幼兒，不可站到圈外。

三、結束部分。

1、小結幼兒學習奔跑動作的情況。

B. 如何讓自己變得陽光

每一個內向的人都有一顆溫婉善良的心，相信你也一樣。雖然有些時候你不會去表達，但身邊的人總能從種種細節感受到你的善意。

如何讓自己變得更有自信？更陽光一些？大膽嘗試，這是最有效的方法。

內向，說明你可能不太會與人溝通，遇人遇事說話卡頓結巴，模糊不清或者言不達意，都是內向人常有的現象。越是這樣可能越不願意去交流溝通，害怕出糗，然後語言表達能力更加弱化，進入惡性循環。

所以，對於一個內向人來說，最主要的就是跳出這個惡性循環，敢於大膽嘗試。比如先從找一個陌生人問路開始，然後可以開始找人搭訕聊天，接觸的人多了，話說的多了，你的閱歷豐富了，思路就活了，嘴皮子就溜了。

第一：
保持良好的心態，有一句話說「相由心生」，這句話絕對不是說說的，你的面相上顯現的是你心裡所想的。保持良好的心態的方法是：自信，給自己設立目標，做好每一個當下，把每天都當成是新的一天，所以好的心態是變得更陽光的基礎。

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第二：
多吃水果蔬菜，為什麼說多吃水果蔬菜呢？因為大部分的水果蔬菜裡面含有豐富的維生素C和維生素E，這兩種維生素可以淡化和分解我們臉上的黑色素，並且還會延緩新的黑色素的生長，也能防止黑色素沉澱，可以加速黑色素從表皮和細胞組織排出體外，所以多吃水果蔬菜補充維生素C、E是讓我們變得陽光
第三：
早睡早起，因為早睡早起有利於新陳代謝，並且有利於血液的循環，可以保證我們的睡眠質量，讓我們的皮膚變得更光滑，在生活中我們會發現，如果我們熬夜，我們的臉會變得粗糙，甚至會長痘痘哦！

加油💪💪

C. 如何變得陽光積極向上，充滿正能量

讓自己變得陽光積極向上，充滿正能量的句子

一、每一天都反思自己，要好好控制情緒，謹言慎行，這不是將自己變得懦弱和沒有性格，而是在慢慢修煉自己，每天都往上爬一步，你定能成為更好的。

二、你現在的努力，辛苦，壓力，承受的一切，都是為了攢夠扮臘能力和本錢，去做自己更喜歡的事，去為自己爭取選擇的權利。

三、真正想做成一件事，不取決於你有多少熱情，而是看你能堅持多久，千萬別奢望光有熱情就能如願以償。滴水穿石，不是水的力量，而是持續的力量！

四、你超過別人一點點別人就會嫉妒你，你超過棗缺耐別人一大截別人只會羨慕你，你高出別人一個檔次別人則會崇拜你。

五、20歲前的人生是父母給的，20歲後的人生是自己給的。別把自己的窘境遷怒於別人，我們唯一可以抱怨的，是不夠努力的自己。

六、當你又瘦又好看，錢包里都是自己努力賺來的錢的時候，你就會恍然大悟，哪有時間患得患失，哪有時間猜東猜西，哪有時間揣摩別人，你若盛開，蝴蝶自來，你若精彩，天自安排。

七、所有看上去是天才的人，都少不了勤勉的練習。所有的驚艷，都來自長久的准備。所有看起來的幸運，都源自堅持不懈的努力。

八、人生不分早晚，努力不分年紀。只要你願意走，踩過的都是路；只要你不迴避與退縮，生命的掌聲終會為你響起。

九、要認為是對的就去做，堅持去做，不要在乎別人的看法，哪怕是錯，至少你有去做過證明曾經你努力凳春過。

D. 如何讓自己變得自信陽光肯定自己

1.買衣服，學搭配，讓我自我感覺很好，感覺自己會變得不一樣，會發現適合自己的衣服，變得美麗，心情上就會很不一樣，開心的時候，自然就會陽光。
2.向自信陽光的人看齊。
當我看到一個女孩，坐在自習室旁若無人的吃著零食喝著酸奶，一副認真做題的樣子。我就覺得她很自信很漂亮。大庭廣眾下吃東西。太美了。想像一下，我按照自己的方式生活。多接觸外向陽光的人，我舍友知道自己掛了科，5分鍾就自我修復好了，然後給我們講故事和笑話。有時候遺忘或者不可以去思考銘記要幸福的多。不要計較太多得失。
3.把重點放在提高自己上
學好專業課，本職工作。你優秀了，自然會自信，有很多優秀的朋友，交際圈擴大，便不會格局那麼小。
4.多看書，真的，我大二，從大二上學期開始看很多書，學到方法技巧，思想認知。
5.不要想太多，整天憂心忡忡鬱郁不樂，拜託，咱們正青春，你現在沒什麼大事就鬱郁不樂，以後碰上個天災人禍呢？要死要活嗎？不要想，就往前看就行，風雨哈佛路上有一句話――當我困難的時候我就只想著，我就大膽的去做看看接下來會發生什麼。just do it！所以不要看完了就完了，去做吧。

E. 正確的鍛煉方法

針對胸部、背部、肩部、手臂、腿部、腹部有以下鍛煉方法可供推薦：

一、胸部鍛煉

俯卧撐：主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。建議30個一組，動作要標准。每次4組左右。同時可以練到肱三頭。

(5)陽光正當時鍛煉方法擴展閱讀：

1、運動鍛煉要循序漸進：俗話說「冰凍三尺，非一日之寒」，「一口吃不成個胖子」。參加運動鍛煉決不能急於求成，而應該有目的、有計劃、有步驟地進行，要日積月累，這樣才能取得滿意的鍛煉效果。

2、同時，開始鍛煉時運動量宜小，待適應以後再逐漸增加。經過一段時間的運動鍛煉後，如果運動時感到發熱、微微汗出，運動後感到輕松、舒暢、食慾及睡眠均好，說明運動量適當，效果良好，就要堅持下去。

3、鍛煉的動作要由易到難、由簡到繁、由慢到快，時間要逐漸增加。每次運動時要注意由靜到動、由動到靜、動靜結合。此外，要掌握好動作的要領、技巧和鍛煉方法。

F. 如何持續保持陽光心態正能量

第一，多接觸正能量的事情和人。我們的生活改行當中一定存在著一些積極的正能量的人和事，他們就像是自己的加油站一樣，在失意難過的時候，看到他們感覺又渾身充滿了力氣。這個社會上有很多消極的黑暗的一面，但是也有積極的陽光的一面，我們可以多去了解這方面的新聞資訊，讓我們相信這個世界是美好的。我們周圍一定有很多人是熱愛著生活，每一天都積極面對著生活，多和他們接觸心態，也能夠自然而然地慢慢發生一些改變。

除了這些，還要注意自我調節，畢竟沒有人是永遠開心的核凳嘩，總會有那麼幾天是難過的，總覺得有些東西想不透的，但是沒關系，不要讓自己過分的沉溺於這個狀態就好了。

G. 六個簡單方法變得陽光

六個簡單方法變得陽光方法：

1、調整生物鍾

一個良好的睡眠能夠使人一整天都精力充沛，網上有很多科學的理論的睡眠時間表，但因為工作性質或者生活習慣的不同，也要因人而異，不用拘泥於刻板的時間表，結合自身的狀態制定屬於自己的生物鍾，能夠保證7小時的時間最佳。

2、堅持閱讀

每天堅持最少一個小時的閱讀時間，不用強迫自己讀一些生澀難懂的文章，或者專業性很強的書籍，只要能夠讓自己的心安靜下來，一篇簡短的散文，一首優美的詩詞，都會是自己的身心得到升華。

3、鍛煉身體

制定適合自己的運動計劃，如果有專項健身需求，比如減肥或者美體，可以到健身房得到健身老師的專業指導。對於時間緊張的工作族或學生黨，在家也可以做一些簡單的室內運動，合理的安排時間和運動量，身體會越來越健康。

4、記錄生活

培養寫日記的習慣，最好是手寫日記，能夠記錄生活中點滴，快樂的或者傷感的，像與一位願意傾聽你的感情、你的秘密的一位老朋友，讓你的情緒得到傾訴。時間久了，還能練就一筆好字。

5、放鬆自己

每周聽幾首陌生但是歌詞很美的歌，或者看一部經典有意義的電影，讓自己走進劇中人的故事裡，感受一個陌生人帶給你情感上的沖擊，豐富自己的情感閱歷。

6、培養興趣

培養一些興趣愛好，種幾棵綠植，了解它們的生活習性；學一道美食，品嘗親手製作的美味；學一種樂器，讓自己的情感融化在美麗的音符里。

H. 正確曬太陽的方式和方法

如果是夏天曬太陽，那麼一定要塗抹防曬霜，不然會曬傷的，冬天的話，沒有特別的講究，但是一天最好不要超過兩個小時，也不要低於一個小時

I. 如何讓自己陽光快樂起來樂觀又積極向上

快樂是一種優勢，也是一種能力，同時更是一種競爭力。

以下幾種方法可以幫助提升快樂：

第一，找到一個可以期待的目標。很多時候，最讓人開心的事情就是有所期待，即使你無法馬上去做那件事情，但是把它寫進日程里，就可以提振心情。

第二，做善事。利他行為有助於緩解壓力。在一項實驗中，一組參加測試者被告知一天內要完成五件善事，他們的快樂程度遠遠高於其他沒有組，即使在實驗結束許多天之後，這種快樂感依然持續存在。

第三，營造正向積極的環境。環境會影響人們的心態和幸福感，盡管有時候我們對環境沒有完全的掌控權，但仍舊可以做些具體的努力，努力為它營造正向的氣氛。

第四，運動。運動具有改善情緒、緩解壓力的效果，而且效果特別持久，無論是慢走、騎車、跑步，還是瑜伽舞蹈，只要讓身體動起來，什麼方式都可以。

第五，花錢買經驗。把錢花在學習上，尤其是與他人相關的經驗上，可以創造出更有意義、也更持久的正向情緒。

第六，積極學習。經常去學一些新知識，每到一個新地方，可以去學習認識一段當地的歷史，可以i有效改善情緒和心境。

J. 怎樣才能培養出陽光、積極向上的男孩

父母培養陽光的男孩子，一定要把男孩子由於精力旺盛帶來的破壞性引上正途，同時要注意不能扼殺他們活潑好動以及創造力。

一、給孩子講規矩

孩子上幼兒園後，父母要提前告訴孩子幼兒園的紀律要求，父母還要教會孩子使用鉛筆、學會說話、養成規律作息習慣等。

二、給他們空間

對於精力充沛的孩子，禁止孩子的行為有時會激起孩子的反抗，父母可以專門設置一個區域，讓孩子消耗過多的精力。

三、給他們自主權

有時候男孩子淘氣與父母作對，並不是想要讓父母生氣，他們只是想要自己一個人去做事情，去 探索 嘗試，這時父母要多給他們一些自主權。

首先父母要陽光、積極向上，言傳大於身教。

謝謝悟空小秘書邀請！

要想培養出陽光、積極向上的男孩，首先需要家長是陽光的，積極向上的。一個心胸狹窄、目光短淺、與同事鄰居經常鬧矛盾、斤斤計較的人，他的孩子是很難陽孫扒光、積極的。

美國學者A. E. Winship在1900年做了一項研究，比較兩個家族，寫成《Jukes-Edwards》一書。他追蹤這兩個家族近兩百年以來的繁衍發展情況。其中的一個叫做愛德華茲家族，一共出現了3位議員，一位副總統，100位大學教授，14位大學校長，70位律師，70位法官，60位醫生，60位作家；另一個馬克•尤克斯家族，卻生出了310位流氓，440位患有性病的，130位坐牢達13年以上，出現7位殺人犯，出現100位酒徒，60位小偷，有190位妓女。這個例子充分說明了家庭對孩子的影響，孩子們在耳濡目染中受到父母優缺點的影響。

孩子是否陽光、積極要也不能完全歸到父母的頭上，有的孩子天生膽小、怯懦，再加上學習成績差、長得丑、個子矮、家窮等原因容易自卑，越自卑越不知道怎麼辦，越對人生失去信心，越對周圍人產生距離。

遇到這樣的孩子，作為父母就得多花點心思，首先得讓他自信起來。這就要找到他的優點，並且讓該優點能夠發揚光大起來。比如孩子動手能力強，甚至很巧，就可以讓他多做手工，既增加自信，又可以為今後作謀劃。弄好了還會有意想不到的收獲。

我們這兒有個孩子，小學一二年級學習不好，人也看起來傻乎乎的，說話也有點咬舌。後來進了圍棋班，一開始學得不怎麼樣，學習了幾年(三年)，突然爆發了，不僅圍棋數一數二，學習也數一數二了，人變得自信了，目光也炯炯有神了。

找到自信，是最關鍵的。

您說是不是這個理？

剛看了一條新聞，石家莊一對26歲夫妻確診新冠疫 情感 染都，流調結果顯示：2020年12月19日-2021年1月10日，媽媽的行蹤大致如下：兩次帶兒子外出看病，育嬰店購物、買水果、買菜、買饅頭、修手機、超市購物，即便在社區封閉後，她還有隔著護欄買生活用品，每一天除了社區封閉未外出，其餘都在為日常生活忙碌。而爸爸的行蹤就簡單的多：兩點一線，網咖--宅家裡--網咖--宅家裡，每天8點出門騎電動車去附近網咖上網，中午在附近麻辣燙吃飯，下午5點回家。

看完這條新聞，真的讓人心酸，這個媽媽在零下幾度的石家莊，獨自帶著孩子去看病，打理家裡的日常，而這個爸爸完全就過的是單身漢的自由生活嘛，要是單看行蹤，沒人相信他已經成家了。

家庭，在現實生活有太多這樣的家庭，就象每次帶元寶去公園里玩，放眼望去，帶孩子的有八成是媽媽在帶，媽媽負責陪玩，媽媽負責做飯、購物，媽媽永遠象停不下來的永動機，我家大寶上小學時，去家長會，一個班54個孩子，加上我，去參加孩子家長會的爸爸不超過5個家長。家庭教育中，父母的陪伴有多重要，不需要我多說，但為什麼那麼多家庭照顧孩子、陪伴孩子，變成了媽媽一個人的事呢？怎樣讓爸爸輪攔們更多地參與到 育兒 中來尤其是家有男孩的 育兒 中來呢？我建議：

媽媽不做全能超人

記得我家元寶出生時，太太是剖腹產，因為年齡也大了，恢復的不是很好，媽媽乾脆啥也不管，任由我自己操心，在醫院里看到別的新手爸爸都是把孩子交給護工去打理，只有我家，是我負責元寶的沖奶粉、換尿片、洗臉，拍嗝、擦護臀膏、哄睡等事宜，我太太要求我全程陪同，連我父母來換個手都不讓，說養孩子是父母的事，不能交給其他人。臘凱胡我家大寶當年也是這樣的我一個人在醫院陪護了三天，我學到了不少的經驗才能得心應手。

不管爸爸做的好不好，鼓勵爸爸積極參與

記得剛辭職帶元寶那會兒，我不太會煮孩子吃的東西，因為本身是湖南人，做飯如果不放辣椒那幾乎不會炒菜，可是元寶不可能吃辣的東西，我試著做了幾次，發覺孩子不愛吃，就有些氣餒，結果我太太一個勁地誇我做的玉米餅，說好久沒吃過這么好吃的了，孩子吃的少，幸虧給她留了這么多，她一口氣吃掉好幾個。就這樣，在太太的一路贊揚聲中，我變成一個超級奶爸，有時還會嫌棄太太帶孩子太粗，不夠細致呢。

自信陽光男孩就該爸爸帶

我觀察了一下我家大寶班上的男孩，有一半孩子是媽媽帶出來的文靜的只會讀書的孩子，沒有男孩應有的勇敢和自信，為避免我家元寶變成這樣的孩子，從小我就鼓勵他去大膽的爬高走低，打彈弓、單手騎單車、草地上匍匐前進、小河裡摸田螺、樹上捉知了、農莊裡捉雞呀這些我們小時侯經常玩的東西，元寶樂在其中，也在這些體驗中鍛煉了膽識。

做父母在養育孩子這件事上，我認為兩個人應該共同學習，取長補短，共同學習做父母這個終身課程，幫助對方成為更好的爸爸、更好的媽媽。

我有兩個相差12歲的羊寶寶，老大是女兒，從小聰明有靈氣，愛憎分明眼裡容不得沙子，一副女漢子性格。老二是個男孩子，因為我們生他時年紀比較大，又是早產兒，所以在三歲前我們真的是含在嘴裡怕化，捧在手上怕摔，從小就膽小靦腆、依懶強，再加上長得白白粉粉，大大的眼睛長長的睫毛，完全一副小公主狀，弄得有時我都抓狂。

在寶寶三歲上幼兒園時，我發現他太嬌弱了，動不動就生病，這個也不敢那個也不敢，自理能力也非常的差。這個時候我就把平時英語、樂高、畫畫這類興趣班全部停了，改成游泳、台拳道、體能訓練等，每天下午提前把他從幼兒園接出來，去參加鍛煉身體這塊的興趣班，周末就由爸爸帶著去戶外運動，剛開始每次運動到一半體力就不行，中途我就給他補充牛奶、雞蛋、麵包等，一段時間下來，慢慢的可以完成整節運動課了，我發現這個小傢伙知道餓了，吃起東西來也香了，再也不用餵了，最明顯的就是跑步的步子穩了，各項攀爬技術都會了。周末也不知爸爸帶他去干什麼，凡正回來是泥一身汗一身，吃飽了洗干凈基本上是一覺到天亮。小臉蛋圓了，個子也長了，周末有時爸爸工作忙沒空陪他，他就一個人背著個球，騎著平衡車到花園里玩去了。

大寶現在是幼兒園大班了，不再是班上最小的孩子了，幼兒園的各項體能運動都能達標了，班上舉行的各項活動都積極的參加，干什麼都自信滿滿，精力充沛。

怎樣才能培養出陽光、積極向上的男孩？

通過對小寶成長的過程，我覺得要培養一個陽光、積極身上的男孩子要做好以下幾點：

1、對男孩子學會放養，不要怕摔、怕臟，只要不危險就隨孩子去。

2、一定要讓爸爸參與到養育孩子的過程中來，現在 社會 因為工作壓力大，往往是爸爸在外打拚賺錢，媽媽在家養育孩子，這樣就很容易讓爸爸這個力量型選手沒有起到榜樣的力量。

3、男孩子在上小學前，一定要把體能鍛煉放在第一位，身體有力量，孩子才能有自信，學習起來也更加有專注力。

4、讓男孩子多跟一些正能量、略為大一兩歲的男孩子一起玩，孩子自然就會變得陽光、積極向上。

最重要的是言傳身教，自己的心態讀孩子有最直接的影響。

我們可以先問下自己，我是否足夠積極向上，富有正能量？

如果是，那麼你自不必擔心自己的孩子。

如果不是，只能通過不斷的學習，先讓自己正面起來。

這里需要先問下自己，什麼算是陽光少年？

心理上的、學習上的、生理上的？

按我們常規的理解，毫無疑問它應該被界定在心理上的，但我們卻常常受困於學習這個問題，然後由於種種錯誤的方法，在這方面反復讓孩子受挫，很自然的忽略了孩子心理上的 健康 發展，那我們永遠也不可能擁有一個普遍意義上陽光、 健康 的少年。

把這個問題拆解成心理、學習、生理，我們可以問問自己，在哪些方面做的最差，並進行相應的學習。

學習很重要，孩子雖是我們的結晶，卻也是上天賜予我們的禮物，有機會和他一起共同成長也是一件極好的事情。

我認為，最主要的影響因素是家庭環境，如果家庭氛圍和諧溫暖、家庭關系和睦美好，男孩子在這個環境中成長，性格自然會非常陽光、對生活也會一直保持積極向上的態度，另外，爸爸的參與對男孩子的成長也是至關重要，爸爸的陪伴在男孩子的 健康 成長過程中不能缺席，我們家爸爸不管工作多麼繁忙，總會抽出時間給予兒子陪伴，並與兒子進行男人之間的互動[呲牙]，比如，陪他研究一些 科技 小發明、講解某輛車車的構造原理，另外，周末陪他多去戶外做一些運動，比如打球、跑步等等。

這東西不是靠培養得來，家庭氛圍，父母的言行舉止，處事方式等等都潛移默化的影響著孩子，想要孩子怎麼，那麼就先要自己怎樣，這樣向孩子的方向影響孩子

想培養陽光、積極向上的男孩，首先家庭關系要很和睦。1. 多與孩子聊天，陪伴孩子

現在的家長大多工作繁忙很少有時間來陪伴孩子，時間久了親子關系就會疏遠，可以在早晨送孩子上學的時候與孩子聊聊天，晚上孩子寫完作業後與孩子玩 游戲 ，讓孩子感受到父母的陪伴是多麼的幸福。

2. 多鼓勵孩子

每個孩子都希望得到家長的肯定，雖然有時有些事情完成得沒那麼好，但還是希望父母可以少一點責備多一點鼓勵，多鼓勵孩子會讓孩子變得自信，也讓孩子願意和父母分享心裡的事情。

3. 尊重孩子

再小的孩子都有自己的想法和選擇，作為家長不要一味去否定孩子幫孩子做選擇，適當聽取孩子的意見，尊重孩子的想法，讓孩子有自主選擇權。

4. 讓孩子在有愛的環境下成長

父母關系的好壞會影響孩子的性格，幸福美好的家庭環境會讓孩子有一個健全的人格，好的家庭關系也會讓孩子在以後的生活中用愛去感受生活。

首先要有一對真正陽光而積極向上的父母。

我之所以強調真正二字，是因為這個世界上一點都不缺假裝陽光的人。

假裝陽光，有時候會過於追求正能量、正常、正確、正向情緒這樣的東西。於是，容不得生活中有負能量、錯誤、陰影、負性情緒的存在。

於是，孩子不能犯錯、委屈、不勇敢、不陽光、不堅強、不能輸、不能放棄、不能不努力、不能不笑！

滿足了這樣條件的孩子只能是個假孩子。

真正的孩子會哭、會難過、會犯錯、會不完美、會有不擅長的領域、會害怕和嫉妒、會生氣和偷懶。

但是，哭過之後才能笑的更暢快，難過、生氣、害怕、嫉妒之後才能學會自己管理情緒而不是壓抑或放縱情緒，犯錯和發現不擅長的領域後才能聚焦並堅持自己的喜好與責任。

而這些不那麼陽光、不那麼完美的部分，都需要父母用心接納與陪伴。

要想培養出陽光、積極向上的男孩，並不是容易的事情。

父母要有面對真實世界的智慧和勇氣。

羅曼羅蘭說——生活中只有一種英雄主義，那就是認清生活的真相後依然熱愛生活。

倘若有這樣的父母，孩子的陽光才是真的陽光。不空虛、不輕佻、不虛浮、不誇張的陽光。溫暖、有韌性、寬厚、又堅強！