① 怎樣才能在十分鍾內繞著大操場跑三個半的圈兒呢
經常鍛煉。每一次堅持在15分鍾以上。每天堅持跑一次。一個月下來肯定會在十分鍾之內跑完三圈。
② 長跑三圈該怎樣跑才能獲得第一名
首先你要慢跑2-3圈使身體橘游凱微出汗抻拉各環節，平靜5分鍾開始上跑道比賽你有可能拿第一。前面是准備活磨正動，無論你是運動員(運動員必須做准備活動)還是非運動員都要很好做准備活動。不僅活動了全身圓喚，而且活動了心臟肺部。不要說沒勁了那是心理作用
③ 跑步三圈快速跑，怎樣才能不累
、需要標準的跑步姿勢，頭部與軀干保持正直身體相當放鬆，抬頭，眼晴正視前方，手臂自然下垂，手指輕握微向身體中線。腳跨步向前踩時剛好是在身體重心的正下方。這會使我們跑步輕松點
二、揮臂更快，雙腳節奏也燃局會隨之加快留意腳步的流暢性，而不是邁步時離地的距離，採取輕快的伐，這樣能帶來更高的步頻，降低因為雙腳沖擊地面壓力造成的受傷。從而跑得更快也更輕松。
三、其他一些常犯的錯誤動作，比如:腳踩地時，腳尖向內或向外;身體彈躍的動作過分明顯;手臂擺振太大或成左右方向擺動。跑步動作，應該是力求順暢自然，並且將所有過分強調的動作減至最低程度。
四、千萬不要用腳尖跑，這是一般初學者常患的毛病。這種跑法，當腳尖每次接觸地面時，小腿肌肉和腳跟鍵承受相當大的負荷，長時間下來，小腿會有疼痛現象。以耐力型的長跑來說，以腳跟或全腳掌著地的方式跑才是合陸段亂理。
五、呼吸的搭配對跑者的速度控制相當重要，用步數搭配呼吸是不錯的做法。維持均速時，以4步吐氣、2步吸氣、加速時以3步吐氣、3步吸氣，耗氧量大時以2吐2吸為原則。將跑步呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調快，通過改變早檔跑步時的呼吸頻率通過這樣調整呼吸的辦法就可提高跑步速度，但又不至於太累人，按這樣的加速方法，在跑步時反而會覺得輕松不累人。
④ 400m操場上慢跑3圈需要多少時間呢
最開始根據自己感覺而定，
比如剛開始跑3圈，堅持15天，
然後每兩天鍛煉一次，跑5圈，再堅持15天
之後根據自己的身體情況，加大或減少鍛煉量
一周最好鍛煉三次，其他每個空閑的日子裡可以散散步，
鍛煉地點最好選在森林，公園，水池邊等等，這些地方負氧離子含量高，時間最好訂在下午（因為這個段時間人體最放鬆，機體狀態最佳，不易運動損傷），建議晚飯前進行，餓的話適當補充點粥，或麵包等碳水化合物。跑後你也就不會有太大食慾吃晚餐了，也幫助減肥（運動後半小時進食可以有效抑制食慾）。
跑步速度建議你都不要太快，鍛煉關鍵是呼吸協調性，還有跑步的姿勢，這就好比打太極拳，是個身體高度協調的過程，一定要談鄭粗穩要控制自己的心態不能浮躁，不要妄動，而是根據自己身體感覺去跑，這就是精神鍛煉，陶冶情操所在。
我建議男生一圈2分半到3分之間，女生一圈三分半左右作為參考。
當然標准都要因人而異，最好的方式還是看心跳，比如運動完立即量10s的心跳，再乘以6，
合理的有氧的心跳范圍：=（220-年齡）×60%到80% 每分鍾心跳，合理的有氧運動時間長度是45分鍾左右。
經常大量用腦工作的人，其實慢跑是最好的放鬆方式，因為我經常慢跑，首先慢跑是有氧運動含鎮，可以通過鍛煉來提高心肺供血功能，也能提高血液攜氧量，從而放鬆腦部，提高人的思維活力，同時慢跑的人心裡素質也很高，因為經常參與耐利運動，通過鍛煉運動與植物神經系統幫助機體減輕生活壓力，所以我很喜歡，如果你時間效率很高，就應該不用擔心浪費時間，因為跑步加熱身活動最多耗時1個小時，如果擔心自己堅持不下來，就要叢圓給自己頂一個嚴格的作息時間，按計劃安排進行，祝學習順利，生活愉快！
⑤ 400米三圈怎麼跑
那就把前兩圈設置成130米，第三圈再在跑道外側加十米就可以了，只有這么辦了
⑥ 我們學校都會跑操，每天跑3圈，跑完後有很多人說很累，有沒有什麼能讓人跑起來稍微覺得好一點的方法
1、掌握步伐節奏 「1-2-1。。。」這個節奏 但是猛洞稍微慢一點 2、掌握呼吸節奏 不要鼻子吸氣口中出氣的 這樣跑不累就怪了 3、增強體質（多跑跑把、、、）樓主明緩三圈就累、、、 體質欠佳 4、跑前補充能量 糖分是身體運動枝槐枯最好的「原料」
⑦ 怎麼跑步才不覺得累一圈400米，我們要跑3圈1200米怎麼跑才不累
跑步時不應說話，不應亂想事情！保持流暢步伐，呼吸的頻率要平穩！不應過快！1。提高重心。
2。採用快頻率，小步幅，前擺較低，後蹬用力小這種跑的技術。
3。注意呼吸的調整。
4。平常唯模銷多進行間歇跑和變速跑的訓練。
參考資料
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要沖一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛沖一下，不要慌，沖幾十米就會慢下來。然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼碼激吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再指游跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是300米標准場地，就是2.5圈，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前沖，這時可以大口呼吸，直到沖過終點。一定能取得好成績。
⑧ 學校每天上午跑三圈400，下午跑三圈400，一下子1200米我的身體有點受不了，有沒有跑步技巧既能
1200米這種中長跑掌握跑步技巧很重要。對於體制不是特別優秀的人來說，跟跑是一種很好的策略。但跟跑時要注意挑選跟跑對象，選跑得太快的會讓自己體力透支，在最後一程無力沖刺，選跑的慢的可能會在後程被拉下的太多。所以要挑選一個適合自己速度的同學跟跑，跟上大部隊，這是第一點。
第二點，呼吸技巧。中長跑推薦你用三步一吸，三步一呼的呼吸方式，不要隨便用網上推薦的那種二三式的呼吸方法，力求呼吸均勻。盡量不要用嘴長時間呼吸，可能會造成腹痛、岔氣。
第三點，滲渣要掌握好步幅和步頻。前半程步頻不要太快，步幅要大，要讓大腿肌肉感覺到充分的拉伸，步幅太小會造成小腿肌肉提前疲勞產生酸痛感姿喊搏。
最後，要注意補充糖分，否則肌肉產生的大量乳酸會讓你感覺渾身酸痛乏力。純手打，採納哦親跡祥~