鱗狀肌鍛煉方法圖解

『壹』 想練出翹臀，加強臀部肌肉，該怎麼做

肌肉是身體中最大最強壯的肌肉，肌肉可以對我們的外表產生很大影響，而且有一個也是一件很性感的事。

站立側抬腿可以很好地鍛煉肌肉，增強的核心、梨狀肌和其他部位。膝蓋不需要抬高到一樣的高度，只需要一半的高度就可以了。

1、張開雙腳保持與肩同寬，雙手叉腰站直。

2、抬起左腳與地板平行，彎曲左膝，按住一會兒後，再然後慢慢放下。

3、重復1 - 2次後，再換右腳練習。

『貳』 梨狀肌的鍛煉方式圖

一、梨狀肌鍛煉方法：

牽伸梨狀肌：坐位，左腿放在右腿上，二郎腿的姿勢，同時身體前傾，雙臂按住膝關節下壓至最大限度，可降低腰部張力，維持10秒，放鬆，收回，每次2~3組，兩側動作可對稱進行。

二、梨狀肌概述：

1、梨狀肌分布於小骨盆內側，起於第2～4骶椎前面，通過坐骨大孔，止於股骨大轉子頂部。

2、其受第1、2骶神經支配，功能為支配大腿外旋。該肌形態如梨，肌腱細長，其上方有臀上神經、臀上動靜脈;下方為陰部神經、股後皮神經、坐骨神經、臀下神經、臀下動靜脈。

3、梨狀肌本身的各種病變壓迫坐骨神經等稱之梨狀肌綜合征。

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1、梨狀肌綜合征病因：

（1）臀部外傷出血、粘連、瘢痕形成；注射葯物使梨狀肌變性、纖維攣縮；髖臼後上部骨折移位、骨痂過大均可使坐骨神經在梨狀肌處受壓。

（2）此外，少數患者因坐骨神經出骨盆時行徑變異，穿行於梨狀肌內，但髖外旋時肌強力收縮，可使坐骨神經受到過大壓力，長此以往產生坐骨神經慢性損傷。

2、臨床表現

（1）疼痛是本病的主要表現，以臀部為主，並可向下肢放射，嚴重時不能行走或行走一段距離後疼痛劇烈，需休息片刻後才能繼續行走。

（2）患者可感覺疼痛位置較深，放射時主要向同側下肢的後面或後外側，有的還會伴有小腿外側麻木、會陰部不適等。嚴重時臀部呈現「刀割樣」或「灼燒樣」的疼痛，雙腿屈曲困難，雙膝跪卧，夜間睡眠困難。大小便、咳嗽、打噴嚏時因腹壓增加而使患側肢體的竄痛感加重。

『叄』 梨狀肌綜合征有什麼辦法治癒嗎

梨狀肌綜合症是以坐骨神經痛為主要表現，疼痛從臀部經大腿後方向小腿和足部放射，由於症狀較劇且影響行走，故病人就診時間也較早，肌力的下降多不太嚴重，檢查時病人有疼痛性跛行，輕度小腿肌萎縮，小腿以下皮膚感覺異常。有時臀部（環跳穴附近）可捫及索狀（纖維瘢痕）或塊狀物（骨痂），「4」字試驗時予以外力拮抗加重或誘發坐骨神經痛，臀部壓痛處Tinel征可陽性。有髖臼骨折病史者X線片上可顯示移位之骨塊或骨痂。 治療: 1 、針灸、中葯熱敷或理療等。 2、 中葯內服以舒筋活血、宣痹鎮痛為主。 3、局部封閉亦有效果。 4、非手術治療無效者，可行梨狀肌切斷或神經松解術。

『肆』 梨狀肌緊張怎麼放鬆

1.後擺腿。筆直站立位，好腿支撐，患側向後盡量擺動，然後回位，不能超過好腿。10次一組，一次兩組，每天三次。
2.空蹬練習法。仰卧位，先做踝關節故夢，在屈髖屈膝用力向斜上方蹬腿。
3.拉伸運動。仰卧位，右腳放在左膝上，左膝屈伸，依此來拉伸梨狀肌。

4.五點式練功。仰卧位，雙膝屈曲，以雙足、雙肘和頭為五點，抬高臀部，然後緩緩放下。
5.髖關節內外旋和內外展的鍛煉。
6.按摩球，坐在按摩球上，利用自身重量來回的活動臀部來按摩梨狀肌。

『伍』 梨狀肌綜合征可以做什麼運動

不知你具體想問什麼。一般可以做你疼痛可忍受的所有運動。治療的話，熱水熱敷梨狀肌處，每天半小時。必要時針灸治療。疼痛時可吃洛索洛芬鈉片。

『陸』 梨狀肌如何鍛煉

在床上平躺，在空中雙腿翹起做出踩單車的運動。

梨狀肌位於臀部，是臀大肌的一部分，只不過在臀部較為靠近骨頭的地方，和臀中肌位於同一個平面。所以如果想康復和鍛煉這個方法，需要做一些和臀部有關的運動。

不要經常做蹺二郎腿的動作，其次注意不要受風受寒，也不要久坐不動，平時可對其進行一些按摩來促進康復。在床上平躺，然後空中雙腿翹起做出踩單車的運動，康復後期也可以游泳。

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用戶鍛煉注意事項：

1、排除椎間盤問題的情況下，在無痛的范圍內，拉伸下背部、腘繩肌、梨狀肌、大腿內收肌群等肌肉。

2、伴隨著拉伸訓練，在確保無痛的范圍內進行髖外展和髖外旋肌群的強化訓練。

3、注意加強步態的糾正，恢復正常步態。

4、隨著柔韌性及肌肉力量的恢復，可在訓練中逐漸加入與專項技術有關的功能性訓練，如側滑步，側向切入，多方向跳等訓練，從而為返回正式訓練或比賽做准備。

5、能夠在完全無痛的情況下完成跑和側向切入等技術動作，即可認為是能夠返回正式訓練或比賽的標志。

6、應特別注意，在持續疼痛的情況下堅持訓練和比賽，容易導致轉變為慢性疼痛。

『柒』 梨狀肌綜合症都有什麼症狀如何合理的做康復運動

彈拔點拔法：術者雙手拇指相疊壓，在鈍厚或變硬的梨狀肌部位用力深壓並來回拔動，應注意的是，彈拔方向應與梨狀肌纖維方向垂直。彈拔10-20次左右，若拇指力量不夠，不能深達梨狀肌，術者可用肘尖替代進行治療。
操作方法梨狀肌位於臀大肌的深層，當損傷後絕大多數患者有明顯的坐骨神經痛症狀，因此臀大肌一般比較緊張，這給推拿治療本病帶來了困難。要使推拿手法效應達到臀部深層組織梨狀肌，首先就要解除臀大肌的痙攣問題。其方法如下：
梨狀肌綜合征圖冊患者取俯卧位，放鬆患側臀部及下肢，醫生立於其患側。在臀部先施以掌根按揉法，手法的刺激量不要大，但需柔和，其目的是使臀部肌肉放鬆，這樣對改善局部的血液供應和迴流有利。然後在股後。小腿後部同樣施以掌根按揉法，上下往返3-5分鍾。再指揉委中、承山、昆侖諸穴。
經以上手法治療臀部肌肉放鬆的基礎上，再在梨狀肌體表投影區施按壓法和彈撥法。手法刺激量一定要由輕到重，要避開臀大肌的抗禦力量；彈撥要與梨狀肌呈垂直方向。此法可緩解痙攣的梨狀肌，祛瘀通絡，是治療中的重點。可將掌根按揉同梨狀肌按壓、彈撥三法結合起來交替應用，約5-8分鍾。要避開臀大肌的抗禦力量，可採用膝關節屈曲的方法，並通過內、外旋轉髖關節的被動運動來提高手法的治療效果。