北京衛視生精固腎的鍛煉方法

Ⅰ 補腎生精吃什麼好有什麼方法嗎

補腎生精吃什麼？補腎生精是男人養生根本，腎虛的人在日常生活中要加強食療，多吃一些強腰健腎的食物，如泥鰍、羊肉、牡蠣等。下面一起來看看男人補腎生精吃什麼好吧。

一、補腎生精吃什麼？

1、泥鰍

泥鰍富含優質蛋白、鈣、磷、鐵、維生素和煙酸等。具有補中益氣、補腎生精的功效。成年男性常喝泥鰍湯，可以滋補強身、增強體力，提高性功能。

2、蝦

蝦味道鮮美，補益和葯用作用都較高。祖國醫學認為，其味甘、咸，性溫，有壯陽益腎、補精，通乳之功。凡久病體虛、氣短乏力、不思飲食者，都可將其作為滋補食品。人常食蝦，有強身壯體效果。

3、淡菜

淡菜又名珠菜、殼菜。含豐富蛋白質、碘、B族維生素、鋅、鐵、鈣、磷等。其味咸，性溫，有溫腎固精、益氣補虛功效。適用於男子性功能障礙、遺精、陽痿、房勞、消渴等症。男子常食可強壯身體增強性功能。

4、牡蠣

牡蠣又稱蠣蛤、蚝子。含有豐富的鋅元素及鐵、磷、鈣、優質蛋白質、糖類等多種維生素。其味咸，性微寒，有滋陰潛陽、補腎澀精功效。男子常食牡蠣可提高性功能及精子的質量。對男子遺精、虛勞乏損、腎虛陽痿等有較好的效果。

5、鵪鶉

鵪鶉肉不僅酥嫩美味，而且營養豐富。鵪鶉肉和鵪鶉蛋含有多種人體必需氨基酸、無機鹽等。具有補益腎氣、強健腰膝的作用，是滋補妙品。男子經常食用可以改善精力，提高性慾。

6、鴿肉

鴿子又稱「白鳳」，雌雄交配很頻密，繁殖能力很強。鴿肉和鴿子蛋含有豐富的蛋白質、軟骨素、維生素和鐵、鋅等營養成分。具有補腎填精、溫陽益氣的作用。將鴿肉、鴿子蛋和枸杞子一起清蒸或煲湯食用，能使陰莖勃起更加有力。

7、狗肉

在我國一些地區和民族，有些人喜歡吃狗肉。狗肉性溫，具有補腎壯陽、溫胃健脾的作用。寒冷季節常吃狗肉不但可以禦寒，還對陽痿、早泄有一定的治療作用。但是，也有些人認為，狗是人類最忠誠的伴侶，因此最好少吃或不吃狗肉。

8、驢肉

俗話說：「天上龍肉，地上驢肉」。驢肉口感細膩，是一種高蛋白質、低脂肪的肉類。中醫認為，驢肉具有補益氣血、滋補肝腎的功效。成年男性常吃驢肉可以改善由肝腎不足引起的腰膝酸軟、勃起無力等症狀。

9、羊肉

《本草拾遺》中，將羊肉與人參相提並論，認為它是溫補、強身、壯體的肉類上品。現代營養學也證實，羊肉不僅營養豐富，還含有微量性激素，的確有壯陽作用。不過，羊肉不宜與醋、茶葉同食，否則會降低壯陽效果，產生鞣酸蛋白質，引發便秘。

二、男人壯陽生精4類食物不可少：

1、富含鎂的食物

鎂有助於調節人的心臟活動、降低血壓、預防心臟病、提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。

2、富含精氨酸的食物

精氨酸是構成精子頭產的主要成分，並要提高精子活動的能力。富含精氨酸的食物有海參、鱔魚、泥鰍、墨魚及芝麻、山葯、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。如海參自古被視為補腎益精、壯陽療痿之珍品。

3、富含鈣的食物

鈣元素對精子的運動、獲能、維持透明質酸酶的活性及在受精過程中起著舉足輕重的作用。若機體缺鈣，會使精子運動遲緩，精子頂體蛋白酶的活性降低。所以男士也應注重多攝食些富含鈣的食物，如牛奶、豆製品、穌魚、排骨湯、紫菜、蝦皮、海帶、裙帶菜、金針菜、香菇、芥菜、芫荽、甜杏仁、葡萄乾等。

4、富含鋅的食物

精子中富含微量元素鋅，鋅對維持男性政黨的生殖功能起著不可小覷作用。因為鋅是精子代謝必需的物質，並能增強精子的活力，多食富含鋅的食物，如牡蠣、蝦、蛤、貝類、動物肝、胡桃仁、牛乳、豆類、麩皮及蓮子等是必要的。120克瘦肉中含鋅7.5微克。牡蠣肉中鋅含量居眾物之冠，注重攝入有助於精子的核酸與蛋白質代謝，並能提高性能力。但是，天天鋅的用量絕不能超過15微克，因為過量服用鋅會影響人體內其他礦物質的作用。

除了食療補腎外，還有哪些辦法能有效補腎呢？小編告訴你，其實補腎不難，日常做以下事情，腎氣悄悄就回來了。

一、運動養腎

生命在於運動，可是我們了解到現在生活中很多人都出現腎虛的症狀，因為在生活中感覺到疲累就會不想動，這樣時間長了就會出現惡性的循環，是對身體非常的不好的。如果你真的是懶的去運動不妨可以試試下面的這幾個小運動哦，長期堅持的話可以幫助你補腎哦。

1、按摩腰部

方法1：兩手掌對搓至手心熱後，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。此運動可補腎納氣。

方法2：兩手握拳，手臂往後用兩拇指的掌關節突出部位，自然按摩腰眼，向內做環形旋轉按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續按摩10分鍾左右，早、中、晚各一次。腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等症。

2、踮腳尖

這是一個非常簡單有效的有氧運動，可促進血液循環，有益人的心血管健康。

空閑的時候，可以練習踮腳尖走路，每走50步左右就休息一下；在辦公室的時候可以選擇坐著踮起腳尖，讓我們身體的膝蓋與大腿的地方保持一個水平的狀態，然後在你的大腿上面放上兩瓶礦泉水，就這樣一踮一放，進行身體的負重練習，每次踮起50次左右然後再休息一下，時間以及速度可以根據自身的情況進行調節的，以自我感覺舒適就好。

晚上睡覺時可以躺著勾腳尖，兩腿並攏伸直，將腳尖一勾一放，每做30次休息一下再繼續。

3、腳心按摩

中醫認為，湧泉穴直通腎經，腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方。經常按摩湧泉穴，可益精補腎，強身健康，防止早衰，並能舒肝明目，促進睡眠，對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。腳心按摩的方法是：每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相擦熱後，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜。此法有強腎滋陰降火之功效，對中老年人常見的虛熱症效果甚佳。

人的腳上就分布著可以影響全身的穴位。其中，與大腦、小腦、腦干、鼻、舌、口腔、頸部動脈、淋巴腺等器官（組織）有關的都集中在腳趾部位，屬於陽經與陰經交匯處，如對其進行正確的按摩刺激，就能達到效果。提醒：糖尿病足患者，慎用熱水袋等取暖用品，也不宜用熱水泡腳。

4、拉耳垂

這是一個非常簡單有效的有氧運動，可促進血液循環，有益人的心血管健康。

醫治腎臟疾病的穴位有很多在耳部。所以經常進行一些雙耳鍛煉，可起到健腎壯腰、養身延年的作用。

做法是提拉耳尖：用雙手拇指、食指分別夾捏住雙耳耳廓廊尖端，然後慢慢向上提，邊提邊揉，然後捏一捏耳垂，摩擦20次左右，使耳垂發熱發紅；休息一下，再用雙手分別輕捏耳垂，繼續搓摩至發紅發熱後揪住耳垂往下拉，再放鬆，重復20下左右。每天早、中、晚各提拉耳朵一次，就可促進耳朵的血液循環，保護聽力，健腎壯腰啦。

二、冷水洗臉

冷水就是指水的溫度達到20度左右，用冷水去洗臉，可以幫助我們提神醒腦，幫助身體促進面部的血液的循環，可以增強身體技能以及抗病的能力。同時，冷水的刺激是可以幫助我們改善整個免不得組織營養的供應，可以幫追增強我們身體免不得皮膚彈性，最為重要的就是，中醫上面認為，「心其華在面」，而人體的心腎是相交的，所以，用冷水洗臉，可以幫助我們的身體心腎的精氣進行收藏，從而就有利於冬季的時候養心護腎。

Ⅱ 強腎的鍛煉方法

1. 大拇指扣在手心，指尖位於無名指的根部，然後屈曲其餘四指，稍稍用力，將大拇指握牢；抬腳時五趾抓地，兩腿並攏，提肛收腹，肩向下沉；腳後跟先著地，不要彎曲膝蓋。並腿坐於床沿，兩手掌對搓至手心發熱，分別按在後背腰部，上下按摩腰背腎腧穴，至有熱感為止。

2. 將手掌搓至手心發熱後，分別放到腰部，手掌在上面上下按摩腰部直至產生熱感為止。每天堅持早晚各按摩一次，每次200下左右。這樣做可以起到溫補命門，健腎納氣的作用。

3. 首先兩手要握拳，手臂往後用兩手拇指的掌關節突出的部位來按摩腰眼，注意要向內做環形旋轉的按摩，漸漸地用力按壓，以酸脹感為度，這樣持續按摩大約10分鍾，在早、中、晚時段各按摩一次。

4. 以雙手把耳朵由後面向前掃，這時會聽到「嚓嚓」的聲音。每次20下，每日數次，只要長期堅持，必能強腎健身。

5.足部保暖是養腎的一種方法。這是因為腎經起於足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，足部要特別注意保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調或電扇；不要赤腳在 潮濕的地方長期行走。足底有許多穴位，如湧泉穴。腎出於湧泉，湧泉者足心也。每晚睡覺前可以按揉腳底湧泉穴，按摩湧泉穴可起到養腎固精之功效。

6.正坐垂足，將一隻腳抬起，放在另一隻腳的膝蓋上翹起；以另一側的手輕輕握腳，四指放在腳背，大拇指的指腹從下往上推揉穴位，有酸痛感；左右兩腳上的穴位，每天早晚各推揉1~3分鍾。長期按摩對醫治腎炎、神經衰弱、精力減退，記憶力減退、手腳冰涼等有很大幫助。

7.雙手掌心摩擦發熱後，向後按摩耳正面，再向前反折按摩耳背面，反復按摩5～6次。此法可疏通經絡，對腎臟及全身臟器均有保健作用。

8.將手掌搓熱之後，用左手來搓右腳腳心，而右手則搓左腳腳心。每日早晚各這樣進行一次，每次擦搓約300下。根據中醫的介紹，腳底的湧泉穴是腎經的井穴，若能夠常常按摩湧泉穴，可以起到益精補腎、疏肝明目、幫助睡眠、強身健體、清新靈神以及防衰抗老的作用。另外，按摩這個穴位還能夠有助於治療腎虛導致的眩暈、失眠、耳鳴、頭頂痛等疾病。

9.用雙手拇、食指夾捏耳廊尖端，向上提、揪、揉、捏、摩擦15～20次，使局部發熱發紅。此法有鎮靜、止痛、清腦明目、退熱、抗過敏、養腎等功效，可防治高血壓、失眠、咽喉炎和皮膚病。

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補腎的好習慣：

一、定時飲水

水是生命之源，人如果缺水，一天都很難熬。尤其是如果想要補腎，一定要喝充足的水，有利於體內循環排毒，增強腎的功能性。

二、少鹽少油少飲料

攝入過多的鹽、油或者飲料會給腎臟造成壓力，加重腎臟的負擔，尤其是一些功能飲料，刺激成分太多，喝多了沒好處。

三、不要憋尿

人的排尿是一種條件反射，取決於膀胱的貯存量，如果強行憋尿，會對膀胱造成損傷，嚴重的影響腎臟中廢物的排出，從而造成腎臟的病變。

四、大便要暢通

大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導致腰酸疲憊，惡心嘔吐。因此，保持大便通暢，也是養腎的方法。

五、避免勞累過度、適量房事

腎臟里蘊藏男人的「精氣神」，而房事過度會傷精，體力勞損會傷氣，腦力勞損會傷神，因此一定要量力而行，勞作有度，房事有節。這樣才有助於養腎護腎精。

六、警惕葯物

現在的一些西葯，尤其是鎮痛類葯物和壯陽葯，如果服用過多，都會給腎臟帶來傷害，所以在服用時應遵照醫囑。

參考資料：運動養生:9個小運動強腎健體--人民網

Ⅲ 做什麼運動對腎有好處啊 怎麼做

益腎養生無漏功訣，周天無漏功

養生鍛煉保養方法

水是生命之源，故而生命養生，以水為主。

身體之中，便是腎主水，為水氣，故而養生修養，以腎功為要。

腎位於腰部脊柱兩側，左右各一。《素問·脈要精微論》說：「腰者，腎之府。」

腎的主要生理功能是：主藏精，主水，主納氣。由於腎藏先天之精，主生殖，為人體生命之本原，故稱腎為「先天之本」。腎精化腎氣，腎氣分陰陽，腎陰與腎陽能資助、促進、協調全身臟腑之陰陽，故腎又稱為「五臟陰陽之本」。

腎藏精，主蟄，又稱為封藏之本。

腎在體合骨，生髓，通腦，其華在發，在竅為耳及二陰，在志為恐，在液為唾。足少陰腎經與足太陽膀胱經相互屬絡於腎與膀胱，相為表裡。

腎在五行屬水，為陰中之陰，與自然界冬氣相通應。

腎的重要由此可見，腎的保養便有針對性的功法搭配，長期修行，能保養腎氣，益於健康，今天秋玄就給大家講講意腎養生功訣【無漏功】。

無漏的意思就是腎氣不漏，因此可以保養身體水氣，身體健康。

針對於夫妻生活紊亂，年輕人精氣消泄過多這些情況，無漏功都有調理作用。

無漏，我們首先要講一個穴道，會陰穴。

此穴是任脈、督脈、中脈的起點，會陰居兩陰間，為任督沖三脈的起點，三脈背出兩陰之間，會聚陰部，因名會陰。中醫而言，具有調經強腎、蘇厥回陽、清利濕熱的力量。

此穴在人體密處，又稱為，海底，歸屬於海底輪。

此穴又稱會陰穴、陰蹺穴、生死竅、海底輪等。

經解剖，在球海綿體的中央，有會陰淺和深橫肌；內有會陰動靜脈分支；布有會陰神經的分支。除了解剖學提供的有關知識外，海底還蘊藏著人體的許多奧秘，歷來為密宗瑜伽和道家修行所重視。

密宗瑜伽認為：海底是人體熱能供應的源泉。

密宗認為，人體海底輪眠伏著一條威力巨大的靈蛇，成三蜷半之形，其頭向下垂落。一旦喚醒靈蛇，它就會噴發出一股強盛的「靈熱」（又稱拙火、靈力），使人得到健康的身體和過人的精力，還會出現不可思議的各種功能。

故瑜珈雲：「如果領悟了這火的秘密，這種人才是真正的覺者。」

而內功修練能使這股能量不斷增強。在這股能量未被喚醒之前，內功修煉完全依賴每個人的努力和意志。因此內功進展有一定的困難。但是，一旦這股能量被喚醒後，內功的修煉就不同了，它將會為我們修煉提供源源不斷的動力。

由此可見，海底輪乃基礎輪，是人體熱能供應之源泉。

它與性腺和腎功能有密切之關系。

道家修行認為：海底是貫通全身氣脈之要隘

道家對海底（會陰）作了大量的研究。

張紫陽特別重視此穴的功效，他在《八脈經》雲：「陰蹺一脈，散在丹經，其名頗多……上通泥丸，下透湧泉。真氣聚散，皆從此關竅尻脈周流，一身貫通。和氣上朝，陽長陰消，水中火發，雪裡花開。天根月窟閑來往，三十六宮都是春。得之者，身體康強，容顏返壯。在坤地尾閭之前，膀胱之後，小腸之下，靈龜之上。此乃天地逐日生氣之根，產鉛之地也。」

道教龍門派千峰老人趙避塵所著《性命法訣明指》一書，則詳細介紹了開通奇經八脈的十個步驟，其每一步驟都圍繞海底為核心進行，使氣沿八脈上下、前後運轉，故稱海底為八脈之總根。

道家還認為海底是一扇鐵門，九箭難穿。

只要開啟海底，展竅、開關也就不難了。方法是：凝神入氣穴，神光下照海底，忘形無我，使息息歸根。到一定階段，不交而自交，不接而自接，一氣感通，自然而然也。

1、海底還是放鬆形體的有效部位。

古今放鬆方法甚多，而松在海底，則起到牽一發而動全身之效。海底一松，全身皆松。密宗曾有說法：「松在會陰。古稱『體酥』，即放鬆會陰部，保持一種輕微的『性感』；做到這一點，可以導引全身肌肉和關節鬆散，並可導致精神的安逸，容易入靜和呼吸自然。「

2、海底還具有防漏糾偏的作用。

遺精，歷來被丹家視為大忌，稱作「漏丹」。古代丹家「采大葯」時要用狀如饅頭似的木座抵住穀道，以防漏丹。如此強制手段失卻自然，似非妙法。若著意守海底片刻，陽物漸倒，何來漏丹？……

3、海底是一穴開而百穴開的地方。

秋玄習煉道家養生功法多年，還集合密宗和道功進行過加強對海底及中脈的修煉，進行了喚醒靈蛇的練功實踐。初期，海底產生像微風樣的氣流沿大腿下行。隨著練功的進展，海底逐漸出現一緊一松的開合感。緊時，海底內吸；松時，氣流下行伴有舒感。

海底呈開合現象，是靈蛇初醒的前兆。

曾在一次練功中，海底產生強烈的內吸—抽痛—鬆弛的節律性反應，伴隨溫度升高，似熊熊烈火在燃燒，當達到難以忍受的煬感時，突然，一股猛烈的熱能從海底噴射而出，沿中脈旋轉而上，直沖頭頂百會穴。

剎那間，頭部產生輕微裂痛，頭骨「啪啪」作響，眼吐金光，全身震動扭擺，其勢石破天驚！沉睡之靈蛇終於覺醒，巨大的能量正是來自海底！熱能貫通中脈達百會後，沿任脈下行，過海底，向上一沖，勢如破竹地攻下「三關」，循任督自然轉數圈，此即道功種所稱的「小周天」，然後流向四肢百骸，實現了「大周天」。

這便是海底會陰穴的修行感悟，不僅是我，門內弟子中，也有多人有過這樣的體驗。

所以可以說，海底不開，任督難通。

李時珍說：「此脈才動，百脈俱通」。海底一開，百穴皆開；中脈一通，百脈俱通。抓住海底的開啟，無疑是提高練功層次之捷徑，將收到事半功倍之效。

Ⅳ 補腎生精的方法，誰知道怎麼調理

養精固腎，是指針對腎氣虧虛，腎精不固進行治療和調護的方法，最佳方法為通過飲食和生活調節、節制性慾、服用葯物等方面綜合調護。
1.飲食調理：可以服用山葯、枸杞、栗子、韭菜等食物進補，也可將菟絲子、肉蓯蓉、熟地等滋補類的中葯泡酒或泡水喝。
2.生活調理：多參加戶外活動，避免熬夜和勞累，保證每天充足的睡眠，避免焦慮、緊張等不良情緒的影響。
3.節制性慾：控制自己的慾望，特別是房事不能過於頻繁或手淫，否則會導致腎精虧虛，出現遺精、滑精、早泄等症狀。
4.葯物調理：如果症狀嚴重，僅依靠飲食和生活調護等方法未能達到養精固腎的效果，可以在醫生的指導下，服用金鎖固精丸、六味地黃丸、五子衍宗丸等中成葯或調配中葯治療。