A. 有效的瘦臀或瘦肚子方法
臀部減肥的運動
直排輪：溜直排輪時提膝、身體微向前、大腿向後拉等等，都是塑臀的必備動作。
跑步：尤其上坡的跑步更有效。如果在平地跑，就多做幾下腳跟、大腿的伸展動作。
腳踏車：能強化腿部肌肉。沙灘排球：所有伴隨跑、跳的球類運動，都能幫忙塑造下半身線條。
走路：帶計步器去走路，強化腿、臀肌肉。
跳繩：跳幾下可是塑臀的最佳運動。
舞蹈：不但強化肌肉也能漂亮的伸展身體線條。尤其像是拉丁舞、佛朗明哥舞等需要擺動下盤的動作，更能幫助提臀、塑臀。
坐在地上，雙腿並攏，臀部與腳跟要盡量拉開，上半身向後傾，手放身後作支撐
上半身向前傾，抬起大腿，盡量將大腿貼向上半身，維持5秒。每天做3次，每次做10下。瘦臀運動
雙腿分開站立腳尖向外，雙手放在胸前
挺直背肌，一邊吐氣一邊慢慢彎曲膝蓋
膝蓋保持彎曲，然後慢慢將臀部向下及向後移，盡量將大腿彎曲至與地面平行。
一邊吐氣一邊慢慢站起，需特別注意不要一下子就將膝蓋伸直。每天做3次，每次做10下。
瘦腿要選對時機
第一：早晨起床後一杯白開水。經過一夜的睡眠，體內水分減少，血液粘稠，流動變慢，可能還有宿便壓迫下肢血管和淋巴管，導致雙腿浮腫。此時空腹喝一杯白開水，不但能及時補充細胞水分，降低血液粘稠度，促進血液循環，而且能幫助腸胃蠕動，加快排出體內垃圾。由此，雙腿血液暢通，浮腫自然消失。
第二：飯後簡單運動。一日三餐帶來維持機體生命的基本能量，吃了之後半小時開始簡單的運動，如散步、做家務等等，活動量不大，又可消耗多餘的能量，避免脂肪囤積在腿部。而且科學研究也發現飯後運動能促進機體分泌抑制食慾的激素。小編所知的多名腿模均有選擇飯後站立半小時來幫助消化和瘦腿。此外，還要盡力控制夜宵，如果餓了，可吃幾個蘋果，熱量低，又能產生飽腹感。有的腿模為了保持腿型，睡覺前6小時之內就不再進食了，與夜宵徹底說BYEBYE
1、倒踩腳踏車
利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運動傷害。
2、踢腿提臀式
腿向後踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復原來姿勢，一次至少要做10-15次，不只運動到大腿後側的肉肉，連小屁屁也會翹起來呢！
3、半蹲擺腿式
像蹲馬步一樣，大腿前側會非常酸，這個時侯可以加上微幅的內外側擺動，運動大腿內外側的肉肉，持續5次，每次1分鍾。
4、弓箭步式
加強大腿前側肌力，延伸大腿後側肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個腿部線條唷！左右腳各15次，每次持續10秒鍾。
5、側抬腿式
很常見的瘦腿動作，就不用多做贅述了吧！要注意的是屁屁要向內收，整個身體要盡量成一直線，上下擺動的幅度不用大，重點是要慢要輕，這個動作可以邊看電視邊做很方便，記得次數要越來越多才會更有效唷！
6、勝利v型腿
這個姿勢不止運動到大腿內側最難瘦的肥肉，也可以同時訓練腹肌唷！一般做幾下就流汗了，但愛美的我們千萬不能放棄！一次最少也要來個20下，在肌力變好後慢慢增加次數效果會加倍唷！
仰躺在地面上，雙手放在骨盆處。然後雙腿向上抬起，垂直於地面，腳尖綳直。保持上半身不動，雙腿向兩側打開，形成一個「v」字型，停留數秒，然後回到並攏姿勢。
B. 怎樣運動能瘦臀部,讓臀部變翹
做一些針對臀部鍛煉的運動。側抬腿、提臀運動，以及蹲踢運動，都是鍛煉臀部的運動。而提臀運動中首當其沖的，應該是啞鈴側蹲。這是傳統側蹲的加強版，可以更有力地鍛煉耐力，更有利於長肌肉、豐臀。把兩腳分開，比肩寬稍稍更開一些。輕輕轉動你的大腳趾，膝蓋彎曲，做出側蹲的姿勢。你的左腿要完全伸直，作為支點。繼續下蹲，直到你的大腿和地面平行。然後利用臀部力量，促使自己重新站起來，伸直右腿。你不需要把腳重新並攏。你將在整個運動過程中繼續保持兩腳稍稍比肩寬的狀態。現在，另一邊做同樣的側蹲運動。身體向下，直到你的膝蓋彎曲90度，然後再試著站起來。這一次，也一樣記得要讓兩腿重新綳直，同時保持兩腳的位置不動。這個姿勢可以保護你的膝蓋，讓你的肌肉更好地保持張力，支撐的力量也更強。加上兩個啞鈴。一隻手拿一隻啞鈴。在你朝右邊下蹲的時候，右手的啞鈴應該位於右臀的外側，左手的啞鈴應該位於身體前方，兩腿之間。做另一邊的動作，即左邊的運動時，將手的位置換過來，也就是說左手的啞鈴位於左臀外側，右手的啞鈴位於身體前方，兩腿之間。
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C. 怎樣鍛煉可以提臀
怎樣鍛煉可以提臀
怎樣鍛煉可以提臀，不同的運動適合在不同的時間做，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，如何想要讓臀部變成迷人的翹臀，首先要掌握一些提臀的方法，下面一起來看看怎樣鍛煉可以提臀。
一、扁平臀提臀操
原因：由於長期久坐，又缺少運動，所以使下半身越來越沒形，還堆積了大量肥肉，尤其是臀部，哪怕進行節食減肥，也沒難減掉臀部的肥肉，這樣怎麼辦呢，下面這個方法專對扁平臀部設計的運動，經常進行練習，效果很好的。
方法：平躺在地板上，雙腿膝蓋彎曲，雙手自然放於身體兩側，雙腳向左邊轉，讓腿貼在地上，雙手不動，保持這個姿勢10秒鍾，之後用同樣的方法將雙腳轉向另一側，再保持10秒鍾。
二、下垂臀提臀操
有些mm的臀部問題是下垂，這會讓屁屁看起來很大，還很平，如何將下垂的臀部提起來呢，來看看下面的運動方法吧。
方法：
1、雙腳分開與肩同寬，將雙手放於胸前或腦後，身體慢慢下蹲，像坐在椅子上一樣，並保持這個姿勢10秒鍾，之後慢慢站起身恢復，將此動作重復進行2組，一組10下。
2、將雙手扶住椅背，或窗檯、桌面，左腳撐地，右腿盡量向後蹬，注意速度不要太快，慢一些最好，並控制好幅度，要平穩，重復這個動作10次，之後換另一條腿重復進行，每條腿進行2組。
三、大屁屁瘦臀操
如果屁屁過大穿什麼衣服都不太好看，今天這個方法不用去健身房，也不用任何道具即可完成，一起來鍛煉出小翹臀吧。
方法：身體平躺在地板上，雙腳分開與肩同寬，膝蓋彎曲抬起，雙手自然放於臀部兩邊，並幫助托起臀部，當抬到不能再抬的位置時，放下臀部恢復，但在要接近地板的時候不要碰到地面，像這樣重復進行這個動作50次，分為2組進行。
一、以單腿曲伸健身運動鍛練大腿根部肌，而求提高屁股。
1、明確跨在桌椅上的腳的部位，將單足放到桌椅上，站起的部位要讓人體和彎折的小腿肚成斜角。假如過多挨近或杜絕桌椅，腳部彎折的視角過大或過小，會達不上實際效果乃至損害大腿肌肉。
2、兩手放於腰際，在上半身伸直的狀況下，開展腳部的'曲伸健身運動。彎折時，管理中心務必放到前腳板，別忘記維持斜角，以5-10次為一個連擊，每一次做2-3個連擊。
二、後面抬腿運動具備加強大臀部肌肉的功效。
1、將腰骨貼伏在桌椅身上，產生伏卧狀，上身能夠放鬆點。假如覺得難受，能夠改做在正下方放進軟墊的方式。
2、一腳在挺直的狀況下，漸漸地往上抬舉，隨後，單足各開展9-10個算1連擊，共做2-3個連擊。保重身體不必跳躍並提升腰骨，緩緩開展就可以。此項健身運動能夠清理臀形。
三、走路下蹲式能對緊致大臀部肌肉和大腿肌肉造成巨大實際效果。
1、兩手握1-2Kg的杠鈴、兩腳往前後分離站起。
2、伸直後背，彎折前腿的另外，把後面慢慢向後挪動，直至小腿肚腿面與路面平行面才行，隨後釋放壓力。這時要留意將管理中心放到前面的腳後跟。然後慢慢修復到1的 姿態。兩腳各做8-10個算一個連擊，每一次做2-3個連擊。若能覺得到前腿的屁股已造成擢用，便是取得成功的原曲了。
四、效仿滑水的訓練，以鍛練牢固的大臀部肌肉中和臀部肌肉。
1、採用伏爬的姿態，隨後在腹部放進一個軟墊，兩腳交叉式互扣。
屁股用勁，讓兩腿左右互動來回。將此1、2步開展8-10次，另外更替兩腳。為此做為一個連擊，每一次需要2-3個連擊。這具備讓屁股向內部集中化和拉高的功效。