A. 讓你科學減脂快速增肌塑形的方法
讓你科學減脂快速增肌塑形的方法
讓你科學減脂快速增肌塑形的方法，瘦成一個S型身材相信是所有女生都想擁有的，現在減肥的方式有很多，下面是我為大家整理的關於讓你科學減脂快速增肌塑形的方法的相關信息。
1、控制熱量
如果想要減肥，最先開始的就是控制好日常攝入的飲食熱量，因為控制好熱量使得熱量的攝入低於熱量的消耗，這樣才能夠達到減脂的目的。這里說控制熱量千萬不要理解成為節食，節食對於身體有害，在三餐按時吃，按量吃，科學吃的基礎上選擇吃一些營養含量豐富，但是熱量低的健康食品。拒絕小零食，垃圾食品，可以嘗試多吃一些蛋白質，還有膳食纖維含量比較豐富的食物，這類食物更具飽腹感，能夠有效抑制人的食慾。而且如果想要塑形的話，蛋白質必不可少，蛋白質的存在有利於肌肉的合成，而且蛋白質消耗起來比較耗費能量，也有利於抑制脂肪的產生。
2、合理安排訓練
如果你是剛接觸鍛煉的新手小白，應該進行針對性的訓練，不要什麼運動什麼動作都想嘗試，無論是針對身體哪個部位的練習都應該有確切的方向，否則盲目的訓練就是在浪費時間。應該下意識的去了解自己的身體，看看自己身體的肥胖部位是哪裡，比如說腿部粗，那就針對腿部加大訓練力度，胳膊粗那就下意識地去鍛煉自己的胳膊，腰部肌肉多就多做平板支撐來鍛煉核心肌群。
3、適當進行力量訓練
可能進行簡單的燃脂訓練能夠使我們的脂肪含量降低，但是想要維持身材，塑造一個優美體型的話，還是要針對肌肉進行鍛煉。這時候可能很多女孩子表示自己不想進行肌肉訓練，害怕自己的身體肌肉長得特別厲害，其實這樣的擔心是多慮的，適當的進行力量訓練並不會讓你的肌肉變得形狀難看，反而會讓你的身材線條變得更加流暢，而且能夠將你已經練習出來的纖瘦的身材得到固定，因此進行適當的`力量訓練來提升肌肉量是非常的必要的。
科學減脂的注意事項
切忌快速減肥：快速減肥成功後，不容易維持減肥的效果，理由是快速減健康減肥
每餐慢吃細嚼：這樣是滿足食慾和減少食量的最佳方法。
切忌貪睡：睡七小時足夠了，睡眠時代謝率最低，能量消耗最少，膽固醇和脂肪的合成量大增，貪睡但是少吃也會是長胖的主要成因。
糖份和油量夠了就好：減少每日糖份（飯面）和油脂的攝食量，是減肥的必要方法。
不喝炒菜湯：此湯含油量高，易吸收，非常容易讓人長胖。
休閑時間，少吃東西：休閑時代謝率低，熱量消耗少，食物熱量應酌予減少。
不吃宵夜：睡前進食，熱量最容易轉變成脂肪，在腹部堆積。
不吃剩菜剩飯：為了不浪費，每次都把碗里和盤里的剩飯剩菜，送進肚裡，不長胖也難。
意志力較弱的胖子：應善用他人之力，達到減肥的效果，例如找個可靠的減肥顧問，協助維持一生理想體重。
B. 減脂增肌正確方法
關於健身入門方式
1.在健身房向有經驗的私教咨詢
雖然初期投資比較高，但可以在最短的時間找到自己的身材定位，從而選擇增肌或減脂。對於動作、飲食、休息都能有一個全方位的指導。
2.選擇一個合適的健身平台
如，微博、健美論壇、健身APP等等。
關於減脂和增肌
大家最感興趣的兩個問題：減脂和增肌，這是艾倫覺得最重要的兩個健身要點。
1.減脂
想要快速瘦下來，有兩種方法，第一種是ps，第二種就是科學的飲食配合運動。
第一步 ：選擇合適的輔助軟體
1.MyFitnessPal(國外非常優秀的卡路里記錄軟體)這個軟體的作用是根據你的身高體重，確定你的基礎代謝速度，並且記錄你的每日飲食和體重。
2.FitTime(國人自主開發的健身應用)裡面有很多健身大咖紅人分享自己的經驗和日常飲食訓練，對於新手來說是一個很好的參考。健身最重要的就是找到激勵自己的目標，然後持之以恆。
第二步：量化飲食&了解自己可以吃多少
養成記錄每天攝入的飲食卡路里總數的習慣。Myfitnesspal初始界面會讓你選擇你的目標減脂速度，從而給出一個基礎代謝數值，那個卡路里數就可以作為你減肥的參考。
第三步：知道自己可以吃什麼不可以吃什麼
減脂的原則是：少下館子，盡量多自己准備食物，在外面吃也要清楚吃了什麼。逐漸把飲食中豬肉、米飯這類食物換成優質蛋白質和粗糧，還有戒掉垃圾食品！如有聚會，每周可以放縱自己1~3次。
第四步：宏量控制自己飲食中碳水蛋白質脂肪的比例
控制好每天的碳水、蛋白質、脂肪的比例。理論上來說，哪怕每天吃垃圾食品，如果你能控制好攝入比例，一樣能瘦。
2.增肌
很多教練或者健美運動員可能會讓新手不要做有氧運動，然後多吃，這個問題比較受爭議……很多美國職業選手每天都會進行大量有氧運動，同時攝入食物，只要能保證卡路里和營養的攝入大於消耗體重就會提高。
有氧運動可以提高心肺功能，加快新陳代謝的速度。做足有氧運動以後，大家會發現食量胃口和性生活方面都會有很大的提升。做足有氧和無氧的條件下，盡量每隔3小時進食一次，每天吃5頓以上。