❶ 一個人在家有哪些鍛煉身體的方法
俯卧撐健胸肌
這個動作主要是鍛煉胸大肌。在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯卧撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。
坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，並將雙腿交叉向上。以此減少腹部多餘肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。
二頭肌舉健手
這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。
扶牆半蹲健腿
需要在家中選一面牆，手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多餘的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個一組，做三組。
俯身劃船健背
這個動作主要鍛煉背部，增加力量不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選家中空地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝關節微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時，肩部內收。12個一組，做三組。
俯卧挺身健腰
這個動作主要鍛煉腰部。在家中俯卧在床，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強腰部力量，15個一組，做三組。
俯卧撐健胸肌
這個動作主要是鍛煉胸大肌。在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯卧撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。
坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，並將雙腿交叉向上。以此減少腹部多餘肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。
二頭肌舉健手
這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。
扶牆半蹲健腿
需要在家中選一面牆，手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多餘的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個一組，做三組。
俯身劃船健背
這個動作主要鍛煉背部，增加力量不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選家中空地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝關節微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時，肩部內收。12個一組，做三組。
俯卧挺身健腰
這個動作主要鍛煉腰部。在家中俯卧在床，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強腰部力量，15個一組，做三組。
❷ 如何在家裡鍛煉身體
適合在家鍛煉身體的運動：
1、壓腿
壓腿是一種非常常見的健身方式，壓腿是一種不需要特定空間和場地的運動，就是做在地板上或者床上，將腿綳直，然後上半身向腿部壓去，這種方式能很好的瘦腿並且塑造腿型。
2、俯卧撐
俯卧撐也是一種非常有效而且方便的健身運動，俯卧撐不需要特別的場地和空間，做俯卧撐能夠很好地塑造腹肌，並且能夠鍛煉手臂力量，對一些想鍛煉肌肉的男性來說是很好的選擇。
3、仰卧起坐
仰卧起坐除了能夠鍛煉腰部力量外，還能很大程度的使身體各部分肌肉得到鍛煉，加快脂肪的燃燒，並且也是一種非常適合在家中進行的健身方式。
4、瑜伽
瑜伽動作，雙腿背部伸張式伸直雙腿。在墊子上坐著，直立後背，吸氣，向頭頂上方伸展雙手;呼氣，手臂將身體帶動向前向下，伸直膝蓋，讓你的眼睛往腳尖方向看，讓腹部盡量靠近你的大腿，保持腹式呼吸3個。吸氣的時候上身還原;呼氣，向下放鬆雙手。
伸展整個背部，讓脊柱的力氣還有彈性增進，同時伸展肩膀雙臂還有雙腿肌肉群，緊實你的大腿還有腹部，能讓消化系統還有呼吸系統得到強化。 這樣的動作不僅有鍛煉的作用，還可以讓身心放鬆，緩解疲勞還有調節精神狀態。
❸ 在家有什麼鍛煉身體的好辦法
俯卧撐
鍛煉到的肌肉包括胸肌
三角肌
斜方肌
三頭肌
你也可以負重做俯卧撐
就是身上壓個重物
比如一個人
或者加大難度
就是雙腳墊高
或是擺四個板凳分別放在你的四肢處再做
這樣可以加大形成
難度自然增大
2引體向上
如果你家有門梁就可以
或者是廚台
大衣櫃
反正要支撐住你的身體才行
扒在上面做引體向上
練到的肌肉是背部肌群
3蛙跳
用力的跳
每次蛙跳都使出吃奶的勁
而且幅度要大
蹲下去最深的深蹲因為深蹲形成大效果好
而且可以練到臀
腹部
然後猛地跳起來
練到腿部的爆發力
4水桶彎舉
就是找一個結識的水桶練手臂彎舉
也就是手臂收縮把水桶提起來
這是練二頭肌的
當然
水桶里是放重物的
比如水
或是砂石什麼的
隨便你
這個鍛煉到的是手臂的肱二頭肌的
5單車挺舉
也就是舉著一個類似單車的重物學著舉重運動員挺舉的動作把單車挺舉起來
可以練習到三角肌
也就是肩膀
你也可以把他換成裝著沙子的水桶一張桌子椅子或是空的煤氣罐
電視機什麼的
但是後面那兩個太危險
還是單車安全些
除非你對你的力量很有信心
6水桶硬拉
水桶這個東西就像是可調節啞鈴
在平民健身當中很受歡迎
那麼這次你必須把水桶搞到最大的重量
然後放在面前
彎腰兩手拿住它
然後在直起腰然後再彎腰再直腰
反復做這個動作
這個動作可以練到豎脊肌等腰部肌肉
7卧姿水桶劃船
躺在一張桌子上
一隻手伸出去
卓底下放著一個水桶之類的重物
趴著把它拉起來
這個就叫做卧姿水桶劃船
當然你可以換做其他能拉起來的重物
比如提箱
菜框之類的
拉萬一邊再換另外一邊
8倒立臂屈伸
聽名字你也該明白就是倒立做臂撐
可以練到肩膀
三頭肌
9仰卧起坐
不用解釋了吧
你可以加點負重
比如前面拿著個裝滿東西的箱子
或是一個20寸電視機什麼的
因為是抱在懷里
所以不需擔心
不行叫別人幫把手就行了
10仰卧抬腿
躺在沙發上
然後把腿抬起來
抬到九十度再放下再抬起來
和上面一項一樣都是練腹肌的
11提重物踮腳
可以練到小腿肚肌肉