肌肉僵硬有效鍛煉方法

㈠ 在健身的時感覺自己渾身僵硬，怎樣改善這樣的狀態呢

哈嘍大家好，今天我會教大家幾個運動表現的動作，使你在你的競技運動當中提高更好的成績。首先我們要進行一個核心的激活，那核心我選用的是一個蜘蛛式，首先是手臂支撐的一個身體斜板的一個起始姿勢。

針對於軀干我們可以做一些交替觸踝扭轉我們的軀乾和脊椎也可以拉開我們大腿後側的肌肉，然後還可以做一些側轉，側轉的時候盡量的肩關節保持不動，盡你最大的活動范圍使整個軀干進行一個旋轉。

以上就是我們針對一些側轉類運動項目的訓練，大家可以多加練習，然後再運用到你的實戰當中，看你是否有所提高你的運動表現。

㈡ 運動後感覺肌肉僵硬，做哪些動作能使肌肉放鬆下來呢

運動後感覺肌肉僵硬，做三角肌拉伸、臀部拉伸、腿部拉伸等一系列的動作都可能使肌肉放鬆下來。

㈢ 身體太僵硬了，如何才能練就柔韌的身材

想要擺脫身體僵硬嗎？那就試試這1組瑜伽序列！

許多身體僵硬的妹子在練習瑜伽的時候都有這么一種困惑，身體僵硬的人是否適合練習瑜伽，答案是肯定的，瑜伽可以有效鍛煉身體柔韌性。

身體僵硬的你是不是也特別羨慕那些軟妹子可以做一些高難度的動作？其實你也是可以的，想要擺脫僵硬的體質嗎？那就試試以下1組動作，有助於鍛煉脊柱柔韌性，緩解肌肉僵硬，放鬆身體，讓你越練越柔軟。

1、神猴哈奴曼式

舞蹈式，站立瑜伽，可有鍛煉脊柱的柔韌性，緩解背部肌肉僵硬，預防腰酸背痛、坐骨神經痛，糾正不良體態，靈活關節。練習者取站立姿勢開始，雙腿伸直貼地，屈右膝，右腿後抬，腳尖朝上綳直，同時身體前屈，背部微微後彎，使得右手放於右膝處，左手放於左膝處。

練習過程中注意臀部，雙肩呈打開姿勢，右腿上抬的時候盡量保持伸直狀態，腳尖朝上綳直。

身體僵硬妹子的福音啊，常練這1組動作，讓你越練越柔軟。

㈣ 頸部肌肉僵硬如何鍛煉

許多經常坐著工作的人都會有頸部肌肉僵硬的情況出現，那麼我們應該如何鍛煉呢？下面是我推薦給大家的頸部肌肉僵硬如何鍛煉，希望大家有所收獲。

1前屈抗阻

雙手交叉放在額前，雙手向後推自己的頭，頭用力向前頂，手與頭形成對抗，這樣就鍛煉了頸部屈肌的力量。一隻手放在頭的側面，頭做側屈的運動，這只手要頂住頭不讓它做側屈的運動，給它一個阻力，我們就覺得頸椎部側方的'肌肉在用力。左右兩鍘均要進行。

2.抗阻旋轉

一隻手放在頭的側後方，頭做旋轉的運動，這只手要頂住頭不讓它做旋轉的運動，頭手對抗，頸椎的旋轉肌得到了鍛煉。左右兩側均要進行。

3.抗阻後伸

跟前面一個動作相反，雙手交叉放在枕後，雙手向前推自己的頭，頸椎做一個後伸的運動，手與頭形成對抗，這樣就鍛煉了頸椎後側的肌肉力量。在進行頸部肌肉力量訓練時，需要注意的是：完成這四個主要動作時，頭是基本不動的，保持在正常的直立位，主要靠手與頭之間力量的對抗來達到，因此這組練習最重要的就是對抗的力量要足夠，保持的時間也要足夠，每次大約應持續10秒鍾左右，10次為一組，每天兩組。此外，頸椎病還會伴有明顯的肩部不適，常表現為肩部肌肉緊張，酸痛無力，力量下降。因此，在加強頸部肌肉力量的同時，也應該重視肩背部的肌肉力量。常用的訓練方法有：

聳肩

坐位或站位均可，抬頭挺胸，雙臂自然下垂，兩手可各握一個適重的啞鈴或礦泉水瓶。緩慢提起雙肩，即聳肩，至最高限度，再緩慢放鬆，雙肩下降至最低限度。重復10次。

俯卧抬臂

俯卧在床或地板上，可根據自己的能力在雙手握適當的重物，兩臂向兩側張開成字型，將伸展的手臂抬離地面，同時感覺兩個肩胛骨盡量向一起靠攏，保持這個姿勢10秒鍾，緩慢放下手臂，再重復，10次為一組，可以起到加強其周圍肌肉力量的作用。