肩周炎鍛煉動作自愈方法

⑴ 肩周炎的鍛煉方法

鍛煉方法有很多了。
1、肩周炎自我療法應背部靠牆站立或仰卧床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點進行外旋活動。
2、肩周炎自我療法站立，上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下，緩緩向上用力抬起，到大限度後停10秒鍾左右回原處，反復。
3、面牆站立，用患側手指沿牆避緩緩向上爬動，盡量高舉到大限度，然後再緩緩向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。
4、自然站立，在 肩周炎 患側上肢內旋並後伸姿勢下，健側手拉住患側手或腕部，逐漸向健側並向上牽拉。
5、梳頭：站立或仰卧，患側時屈曲，前臂向前向上，掌心向下，患側的手經額前，對側耳部，枕部繞頭一圈，即梳頭動作，也是肩周炎自我療法之一。
6、體位同上，患側肘屈曲，前臂向前向上，掌心旋上，用肘部擦額部，即擦汗動作。
7、仰卧，兩手各指交叉，掌心向上放於頭枕部，兩肘盡量內收後再盡量外展。
8、站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向後劃圈，幅度由小到大。

⑵ 肩周炎的治療方法有哪些

常見的肩周炎治療方法有以下幾種：
1、按摩治療肩周炎：按摩具有散寒止痛，活血化瘀，疏通經絡，滑利關節，強筋壯骨的效果。首要點按大椎、肩井、天宗、曲池2～3分鍾，然後對肩周進行按摩按摩，方法應從輕到重，由重轉輕，以部分有溫熱舒適感為度，盡量防止暴力方法。
2、中葯治療肩周炎：配合使用濟濟愈堂肩周健骨舒絡貼以疏經通絡、行氣活血、散寒祛痛促進恢復。祛風散寒、解痙通絡，活血化淤。
3、拔罐治療肩周炎：拔罐比較安全，可以在肩前部、肩外側和後部。尋找最痛的部位，可以用火罐，也可以使用真空抽氣罐。常選用的穴位有肩井、肩隅、肩前、肩貞、天宗等穴位。每次選兩個穴位，交替使用。
4、針灸治療肩周炎：常選用的穴位有肩井、肩隅、肩前、肩貞、大椎、曲池、外關、腕骨等穴位。
5、理療：選用高頻電磁療法，每日1次，10天為1療程。可起到消炎、鎮痛、解痙、改善血液循環、鬆弛肌肉的作用。

⑶ 患上輕微肩周炎，有什麼自愈的方法

引言：患上輕微的肩周炎是能夠自愈的，大多數人只是輕微的肩周炎的時候，只要通過一些日常的活動，都是能夠幫助自愈的，但是需要注意的是，這種恢復時間是不能夠被預計的，是需要看自己運動的時間和運動的次數才能夠幫助恢復。在最開始的時候可以通過一些葯物來進行緩解疼痛感，平時也可以進行一些鍛煉活動，千萬不要劇烈運動，否則可能會讓肩部炎症反應加重，從而導致病情加重，在恢復的時期，平時可以做一些上臂上抬外旋，雙手抱頭屈膝等運動。平時也要改善一下自己的坐姿，因為很多人在辦公的時候總是會趴著，這樣會讓肩部受到極大的壓力，就很容易讓肩部受損，所以一定要注意勞逸結合，不要讓肩部受到太大的壓力。

最後如果日常生活當中肩周炎不會疼痛的話，盡量每天都要堅持進行肩周運動比如，盡可能的去活動肩部位置，這樣是能夠讓粘連的關節打開。

⑷ 肩周炎怎麼治療好的快你有哪些看法

一、可以採取局部的熱敷、紅外線照射、電磁療等物理方法進行治療，以緩解局部肌肉的緊張，改善局部的血液循環，加速炎性介質的代謝。二、可以採取針灸、推拿、按摩等中醫的方法進行治療，其可以松解粘連的組織，在一定程度上可以促進肩周炎的快速恢復。三、要指導患者進行肩關節各個方向的功能鍛煉，疼痛明顯時可口服非甾體的抗炎鎮痛葯物，減輕局部的炎症反應，並起到鎮痛的目的。