『壹』 拉力帶的健身方法
拉力帶的健身方法
拉力帶是一種鍛煉人體技能的輔助設備。我特地為大家整理了拉力帶的健身方法,僅供參考!
站姿推舉 :
將繩踩在腳下,兩腳前後站立,兩手持手柄在肩上,掌心向前,挺胸,吸氣,呼氣同時兩手向上舉至兩臂伸直,但保持肘關節微屈。吸氣還原至開始位置。
前平舉 :
兩腳平行站立,踩住繩,兩手持手柄在身體兩側,抬頭挺胸。吸氣,呼氣時兩臂同時向前抬起至與地面水平,吸氣還原。
側平舉:
兩腳前後或平行站立,將繩踩在腳下,兩手持手柄在身體兩側,挺胸抬頭,身體微前傾。手臂保持微屈,吸氣,呼氣時外展手臂,當肘關節與肩部同高時停住,吸氣還原到初始位置。
俯身側平舉 :
兩腳分開站立,兩膝微屈,屈髖並保持背部挺直,將繩踩在腳下,拉力繩在腳上交叉,兩手握手柄,保持肘關節微屈,吸氣,呼氣同時將兩手向兩側平舉至與地面平行,吸氣同時還原至初始位置。
俯身拉:
將繩踩在腳下,兩腳分開站立,拉力繩在腳上交叉,兩膝微屈,屈髖並保持背部挺直,兩手握手柄,保持肘關節90°兩臂外展,吸氣,呼氣同時上拉拉力繩至大臂與地面水平,吸氣還原。
負重俯卧撐:
俯卧撐是鍛煉胸肌的'好方法,如果你是個高手,就可以給俯卧撐加點難度,我們用8字拉力繩增加難度,首先像把8字繩背在身上,兩手將海綿的把手固定在手掌,然後做俯卧撐。
跪姿腿後蹬:
將繩固定在左腳上,右膝跪在墊子上,兩手持手柄支撐地面。左腿屈膝,然後向後蹬伸。蹬伸時呼氣,還原時吸氣。
;『貳』 拉力帶怎麼用
拉力帶深蹲:雙腳踩於拉力帶一端,雙腳略微分開與肩部同寬,雙手握住拉力帶另一端站立。
屈膝坐立,將拉力帶一端扣在雙腳底部,雙手握住拉力帶另一端。
身體略微後傾,同時收緊腹部,用力向後拉動彈力帶,直至背部收緊時停止,再逐漸放開彈力帶回位重復動作。
注意:這種方法相當於在做器械坐姿劃船,雙腿屈膝幅度越小,對應的阻力越大,刺激效果越好。將拉力帶往胸部方向拉動,可以鍛煉斜方肌中下部。如果採用寬距方法操作,還能鍛煉到大圓肌、三角肌後束、小圓肌等上背小肌肉群。將拉力帶往腹部方向拉動,可以鍛煉到背闊肌,如果身體再繼續後挺,還能刺激豎脊肌。
『叄』 拉力帶的26個訓練方法
拉力帶訓練方法如下所示:
1、雙腿保持彎曲狀態,躺在練功毯上。而且具體方法如下圖所示:
『肆』 最全26種彈力帶訓練方法
最全26種彈力帶訓練法:1、側平舉:身體直立,拉力帶踩在雙腳下,雙手握緊拉力帶,上舉至水平,雙臂用力朝遠處伸,在最高點稍停留。下放時緩慢,肩膀始終保持下壓,肩關節固定。2、前平舉:身體直立,拉力帶踩在雙腳下;雙手握緊拉力帶,拳心朝內,肩關節固定,上舉至水平,身體不能晃動;下放時肩膀始終保持下壓。3、劃船:身體向前傾,踩住拉力帶,用雙臂垂直拉升拉力帶,練習過程要注意背闊肌的收縮和平衡感的保持。4、外旋:將一根拉力帶纏繞在一根鋼柱上。拉力帶應該和你的肘部等高。用身體左側面對柱子站著,距1-2米遠左右。使用右手握住拉力帶的末端,保持肘部貼緊在身體一側。然後上臂就位,肘部應該彎曲成90度角,手臂交叉在身體前方,這是初始姿勢。然後做反手方向的運動,旋轉手臂。保持肘部不動。5、後伸:將一根拉力帶纏繞在一根鋼柱上。拉力帶應該和你的大腿等高。身體面對著柱子站著,距1-2米遠左右。然後用手抓住拉力帶往後拉。保持身體不動。6、臂屈伸:單膝跪地,拉力帶放置在跪地的膝蓋底部,然後雙手在背後拉住拉力帶一直做拉伸動作。7、阻力俯卧撐:拉力帶放置在背上,然後雙手拉住拉力帶的兩端做俯卧撐。8、深蹲推舉:雙腳踩住拉力帶,雙手抓住拉力帶兩端做深蹲。9、單膝跪姿推舉:單膝跪地踩住拉力帶的中間位置,然後雙手抓住拉力帶做拉伸動作。
『伍』 拉力帶怎麼用,需要剪嗎
1、將拉力帶放置在雙腿處踩緊,使雙腿與肩同寬,俯身下去彎曲膝蓋,將腹部用力收緊,雙手握緊拉力帶向上提拉放下,保持身姿,重復完成該動作。
2、採用跪姿跪於棉墊上,用單腳腳弓踩穩拉力帶,雙手握緊拉力帶,然後用踩拉力的腳帶動拉力帶向前後伸,保持腹部和腰背挺直收緊,保持呼吸節奏,循環完成動作。
拉力帶是日常中較為常見的訓練工具,很多運動鍛煉動作都可以用到它,因此購買的拉力帶要柔軟、回彈力強、耐磨、綜合性能好,要購買正規的產品防止出現斷裂的情況。要避免將拉力帶與尖銳物品或粗糙表面接觸,如果發現拉力帶出現破損就不要再使用了。
使用拉力帶進行鍛煉可以使全身都獲得鍛練,使全身的肌肉都得到發展。使用拉力帶鍛煉時,要控制拉上和還原動作的快慢,要讓肌肉群到達運動健身實際鍛煉效果,要有明確的鍛煉節奏,還原動作要放緩,鍛練時要維持抬頭挺胸縮腹,才可以在鍛煉身體的同時防止造成運動損傷
『陸』 拉力帶的26個訓練方法
拉力帶的26個訓練方法:
1、胸肌。
2、背部。
3、肩後側。
9、大腿後側,背部。
10、輔助深蹲。
11、前平舉。
12、側平舉。
13、俯身飛鳥。
14、上提。
15、髖外。
16、臂屈。
17、劃船。
18、單臂劃船。
19、跪姿前平舉。
20、跪姿側平舉。
21、大腿後側,核心。
22、髖後伸。
23、肩上推舉。
24、轉體。
25、俯身上提。
26、俯蹲步走。
在使用前,請檢查彈性帶是否有間隙、裂縫或孔。使用時不要佩戴珠寶或保持長指甲,並避免刮傷彈性帶。對於對橡膠過敏的人,使用無橡膠彈性帶。
『柒』 你知道如何使用彈力帶鍛煉嗎
坐姿或仰卧,固定一端,可以做直抬腿負重訓練。坐姿,固定一端,可以做腿屈伸訓練。俯卧或站姿,固定一端,可以做腿彎舉訓練。平躺仰卧,雙手抓拉力帶,蹬腿訓練。俯卧,手抓拉力帶,做腿後蹬訓練。也可以在蹲起中使用拉力帶,增加強度。如果你是膝關節有傷,整條腿都需要訓練,臀部,大腿,小腿,都必須做肌肉力量訓練,結合拉伸。最好找運動康復師當面診斷,並指導訓練。坐在地上後,吐氣並做以下動作,雙腿向前伸直,用彈力帶繞過雙腳腳底,雙手抓住彈力帶兩端,雙腿膝蓋彎曲,腳掌抬起,身體後仰;吸氣,身體向後仰,同時雙腳往前彈伸,直到雙手打直,保持3秒鍾,恢復後繼續練習。
『捌』 拉力帶怎麼用 拉力帶的使用方法
1、彈力帶硬拉:雙腿與肩同寬,俯身屈膝,保持自然呼吸。雙腳踩緊彈力帶,保持腹部收緊,向上呼氣,向下吸氣。雙手握緊使彈力帶緊綳,向上提拉,腰背挺直,循環完成。
2、彈力帶俯身臂屈伸:俯身屈膝,保持腹部收緊,雙腿略微打開,雙腳踩緊彈力帶。屈臂向前向後拉,腰背挺直,向上呼氣,向下吸氣。大臂貼緊身體,雙手握緊使彈力帶綳緊,保持自然呼吸。
3、仰卧彈力帶側平舉:仰卧於墊上,雙腳腳弓踩緊彈力帶,雙手握緊彈力帶。雙臂向上推起至頭頂上方,雙臂向兩側打開至大臂與肩平行。保持腹部收緊,背部貼緊地面,向上呼氣,向下吸氣。
4、彈力帶蟒式卷腹:仰卧於墊上,雙腳腳弓踩緊彈力帶,雙手握緊彈力帶。下顎收緊,做全程卷腹至身體與地面垂直,慢慢下落。保持腹部收緊,腰背挺直,向上呼氣,向下吸氣。
5、跪姿彈力帶提臀(左右):呈跪姿於墊上,左腳腳弓踩穩彈力帶,雙手握緊彈力帶。左腿向後將腿蹬直後屈腿,循環完成,保持自然呼吸。保持腹部收緊,腰背挺直,向上呼氣,向下吸氣。
『玖』 健身拉力帶使用方法有哪些
必備材料:健身拉力帶
1、首先將彈力帶,交叉後放在肩胛骨後面,如下圖所示;