❶ 肌肉僵硬如何變軟
1.吃完飯出去走走出出汗，有助於消耗肌肉。
2.多吃油膩的高熱量食物，有助於增長脂肪，可以使身體變軟。
3.眾所周知，塗抹蛋白粉可以增長肌肉，那麼逆向思維一下，塗抹一些可以使蛋白質變性的東西也可以消耗肌肉，比如醋或鹼面。
❷ 怎樣軟化肌肉腿
堅持拉伸按摩加有氧運動，跑步要注意腳部的姿勢，跑步要腳跟先著地，再過渡到腳掌。腿部用力可以看到肌肉線條或觸摸堅硬就是肌肉型腿。
最主要的方法就是「按摩軟化脂肪肌肉——運動減少脂肪——腿部肌肉鍛煉」。
要改變肌肉型腿，第一步就要多按摩，然後減少脂肪！按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。按摩時間15分鍾以上，放鬆較為徹底。
當然，軟化脂肪肌肉只是第一步，接下來就是用有效的運動來消滅脂肪。所有的燃脂運動都能減少脂肪，40分鍾有氧運動效果最好，心率110-140，呼吸來說就是不大口喘氣。運動完以後拉伸腿部。連續1小時有氧運動可以消耗肌肉，不過還是以40分鍾的為主。如果你能40分鍾慢跑都覺得輕松，那可以換效果更好的間歇運動。
另外，一些針對腿部的肌肉鍛煉能增加肌肉強度、改善肌肉線條，也是很好的方法。如提踵，活動腳尖、深蹲，拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉鍛煉。肌肉鍛煉放在跑步前面，這樣能更有效的燃脂。
最後，在改善肌肉型腿的時候，不要忘了它是怎麼形成的。因此，一方面要在運動後充分放鬆肌肉，另一方面，也要維持一定的運動習慣，以免脂肪「乘虛而入」。
❸ 如何練習身體軟度
練習橫叉、豎叉等，要慢慢來，第一次不要練的太狠，不然會很痛的。在家裡，可以下豎叉（下不去就耗著別動），橫叉也一樣。堅持就是勝利，希望你每天都練習。每天都有長進哦！！！！
❹ 怎麼讓肌肉變得松軟
做有氧運動，長跑，慢跑，騎車100里以上.
肌肉可以增加或減少。肥肉也是一樣。人到了25歲之後，尤其是男人，身體的新陳代謝（metabolism) 開始降低。就是說，即是保持同樣的運動量，進食同樣熱量，身體還會增肥（不同增重）。這是自然老化的現象。但可以控制。方法是盡量保存或增加身體的肌肉。
肌肉多少在很大程度上決定人的新陳代謝速度。
肌肉不可能變松。只可以增加或減少。肌肉一定是實的。肌肉表面是肥肉，肥肉一定是松的。就是說，你如果把「肌肉變松」，其實等於是「失去肌肉，增加肥肉」。
很多女孩子以為有肌肉很難看。不用擔心，永遠都不可能變成電視看到的肌肉健身比賽里的女人。她們變成如此是有專業訓練和長期使用了大量男性激素（類固醇或 steroid）。
❺ 小腿肌肉僵硬怎麼可以變軟
介紹給你幾種方法，需要長期堅持：
一：50下搓出小鳥腿
方法是：洗澡的時候，給腿上塗滿沐浴露(為了減少摩擦)，找個和腰差不多高的地方(洗臉台、水管子)把一隻腳架上去，雙手開搓，稍微用點力，按照從大腿根到膝蓋的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一樣。開始搓50下，胳膊會很酸痛，堅持住。當你能搓100下的時候，效果一定很明顯！
二：每天刮腿20分鍾，一個月減8斤
方法是：買一隻牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完後不要接觸冷水，直接睡覺。
三：薄底厚掌，踩踩就瘦
方法是：穿上硬底鞋，腳掌站在一塊磚頭上。我已經試了三個星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，顯得修長，臀部也翹了一些。你也可以自己拿松糕鞋讓修鞋鋪修成前高後低的負跟鞋，後跟1厘米高，前掌不超過4厘米。這種方式適合肌肉型腿的人。
四：狂蹬空中自行車
跟大家推薦一個很有效的瘦腿局部運動，晚上睡覺之前在床上做幾分鍾就可以了。躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，做完以後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個方法對大腿根部的肉很有效果。
另外還有專門針對瘦小腿的：
一、膝間節與腳踝的肌肉根部更結實。
坐於椅子上，單腿屈放於另一腳大腿上並伸直。小腿的肌肉必須緊張。單腳進行10~20次，反復練習。可自行在辦公室或住家內練習。
二、、運動腳踝關節，輕易去除皮下脂肪。
單手雙撐腳踝，另一雙手握住腳尖使其旋轉。右轉10次，左轉10次，交替進行。經常做此運動，則間節活動靈敏，同時腳步也有輕快感。
三、緊縮小腿肌肉。
握住椅把或桌角，進行腳踝伸直運動。對小腿上較發達的肌肉有緊縮效果。肌肉結實後則可預防皮下脂防生成。反復做10~20次