❶ 新冠病人出院後如何做康復訓練
1、輕症患者治癒後
輕症患者出院後，康復主要以恢復體能和心理調整為主，可在醫生的指導下根據過去的運動習慣和愛好選擇循序漸進的有氧訓練，逐步恢復到發病前的活動能力。
可以進行規律的有氧運動訓練，每次20-30分鍾。常見的有氧運動項目，如步行、踏車、慢跑、快走、八段錦、太極拳等。
若為0~1歲嬰兒，推薦活動，如俯卧夠玩具、嬰兒按摩操、親子瑜伽等。1~3歲幼兒，以親子互動游戲為主，推薦活動，如追泡泡、小兔蹦蹦跳、接球游戲、搭積木等。3~6歲學齡前兒童，運動類型包括日常活動(如家務活動、整理玩具等)、玩耍游戲(包括徒手操、折紙、搭積木)等。此外，家長需要注意兒童活動期間的安全。
2、重症患者治癒後
重症患者治癒後，可能少數人在一段時間內還會存在全身虛弱、氣短、呼吸肌無力和肌肉萎縮以及有一些心理問題，需要醫生先進行心肺功能以及全身功能的評估，評估能夠運動後，給予相應的運動指導。
如果合並有高血壓、冠心病、糖尿病等基礎疾病，需要根據專業醫生的康復方案和運動處方，進行呼吸功能訓練和體能訓練。重症患者做體能訓練，需要注意逐步增強運動強度和時長。
● 一般來說，有氧運動每周要求訓練3-5次，每次時間是20-30分鍾。
● 特別容易疲勞的患者，需要採取分段間歇性的運動形式。例如：可以從3-5分鍾一小節開始，每天分3段進行，爭取在第二周能夠爭取到每段10分鍾以上。
● 每次運動不要出現明顯的疲勞感，尤其是第二天不覺得疲勞為宜。
疫情期間不方便到醫院的患者，最主要的是保證不要完全卧床，在家中有限的空間內盡量主動活動，能走動的可以採取踏步練習，能夠站立就少坐，能夠坐就少躺。如果是躺著，也要爭取多翻身。
需要注意的是，新冠肺炎治癒後除了保持身體健康外，還要注意心理方面的健康。新冠肺炎患者出院後，或多或少會出現焦慮、擔心、恐懼等心理問題。患者日常要規律作息，可以通過看書、聽音樂等方式，讓自己放鬆下來，並給自己一些積極的心理暗示，保持良好的心態。必要時，可尋求專業心理醫生的幫助。
❷ 新冠患者在康復後，應該如何進行體育鍛煉呢
「陽 康」之後適量運動很有必要，一方面有助於恢復各器官功能和身體機能，另一方面，能夠改善因病產生的焦慮等不良情緒，促進身心健康。
運動對於體重控制、慢 病及傳 染 性 疾 病（包括新 冠）的預 防，都是非常關鍵的干 預措施，且有助於擁有更優秀的心 肺功能。但不能盲 目，要有適合自身狀況的方案，要循序漸進，我們可以先邁出一小步來善待自己的健康和生命。
新 冠康復後「體力活動與鍛煉」方法，在安全的前提下分五階段進行，可為健康保 駕 護 航。
第一階段是為恢復鍛煉做准備，可以進行有控制的呼吸練習，以及速度較慢的步行、拉伸和平衡訓練。
第二階段是低強度活動，例如稍長時間的散步或者小強度的家務，可以逐漸將每天的鍛煉時間增加10至15分鍾。
第三階段是中等強度的活動，快走、上下樓梯、慢跑，可以適當增加一些力量鍛煉，還可以在家中用彈力帶或啞鈴進行一些抗 阻訓練。
第四階段是具有協調和有效技能的中等強度練習，可以進行普通配速的跑步，以及騎自行車、游泳和舞蹈課等自己平時喜愛的健身項目。
第五階段是回歸到日常鍛煉，此時能夠完成感 染 新 冠之前的正常鍛煉活動，並恢復到之前的運動水平。
在完全康復之後再考慮開始鍛煉，切勿操之過 急。我們最近也聽說，一些康 復的人在回去上班後立刻投入到緊張忙碌的工作中，還是會感到疲 憊、乏力、頭暈，身體狀態不如以前的情況。建議這個時候先不要進行劇 烈運動，一定要牢牢記住『循序漸進』這四個字，逐步地恢復到以前的活動量、工作量，不要急於求成。若出現「勞累後不適」，應該立即停止活動。」
此外，冬季氣溫低，建議恢復期以居家鍛煉為主，老 年朋 友可以在陽台上多曬曬太陽，有利於促進身體吸收飲食當中的營養物質，可以極大增強免疫力，降低骨質疏 松的風 險。如果條件允許，還可以做一些簡單的肌肉牽 拉，盡量避 免長期卧床。
無論是處於新 冠 發 病期間，還是剛剛「陽 康」，運動都要循序漸進，不要立刻達到生 病前的強度，因為此時體力和免 疫 力都處於修 復階段。