椎間盤膨出的鍛煉方法

① 腰椎間盤突出適合的鍛煉方法有哪些

1、腰間盤突出的鍛煉方法
退步走:每天退步走40~60分鍾。走的時候盡可能往後倒,以走完後微感疲勞,以不加重症狀為度。腰椎間盤突出症的鍛煉方法中,退步走最簡單易行。
游泳:在眾多的體育運動項目中,游泳運動較為適合腰椎間盤突出症患者,是一種效果不錯的鍛煉方法。
仰卧蹬車:仰卧床上,雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次,每次10~15分鍾,此方法是廣大患者推薦的一種腰椎間盤突出症的鍛煉方法。
引體向上:身體素質好的人可以在單扛上做引體向上,身體素質差點的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊一會兒,手累了休息一會兒再做,一天反復多次。
腹肌的鍛煉:即做仰卧起坐,同樣是每次做10次,每天3次。
2、山立站姿可以治療腰間盤突出
雙腳內側相貼靠,雙腿肌肉收緊,尾骨內卷,骨盆擺正,臀腹肌肉收緊,雙肩由前向上而後繞動,雙臂自然放於體側,下鄂水平方向微內收,眼睛正視前方。最好靠牆練習,讓後腦勺,雙肩,雙臀,小腿肚及腳後跟9個點接觸到牆面。
3、蝗蟲式可以治療腰間盤突出
單腿抬高時,髂關節不要離墊,去感覺臀肌強烈的收緊,股四頭肌主動發力。雙臂後舉先找到肩胛骨內收感,十指相扣時,平時肘關節有超伸現象的一定不要去伸直雙臂。
4、拱式可以治療腰間盤突出
仰卧,屈膝,雙膝一個拳寬,雙手於體側向下壓緊地墊。隨吸氣抬高臀部直至下鄂貼於鎖骨。保留3-5個正常呼吸後抬高腳後跟,隨呼氣由上背部開始將身體慢慢放下。

② 適合腰間盤突出患者的鍛煉方法有什麼，如何自我鍛煉

自我鍛煉的方法有很多，但一定要根據自己的實際情況選擇合適的方式，輕度患者的可選擇向會多一些，而重度患者或年紀較大者則適合溫和一些的熱敷、快走等方式。這四點一定要注意了：
一、快走或者慢跑
快走或慢跑是常見的腰間盤突出運動療法，這種治療手段對提高心肺功能以及體重的減輕帶來幫助，還可以使腰部肌肉力量得到強化。需要注意的是，患者開始時速度不能太快，要根據身體的反應來確定速度，一旦腰椎出現不適感就要立即停止。在做這些運動時應該穿厚底鞋，這樣可以對腳著地時的沖擊力帶來緩和作用，從而減輕對腰椎間盤的震盪。
二、游泳
游泳是比較常見的腰間盤突出運動療法。它可以起到修復突出腰椎的作用。游泳是腰間盤運動療法的常見項目。游泳對疾病的預防、腰肌勞損的治療有很好效果，可以緩解腰痛症狀，由於水的浮力可使椎間盤的壓力明顯減小，因此游泳的動作頻率要緩慢，可避免關節和肌肉受到強制性的牽拉。需要注意的是，體質不好的患者慎重考慮這種方法，如發現不適症狀及時終止運動，運動量要控制在適量的范圍內。同時要避免去水太深或者較冷的地方游泳。
三、熱敷
熱敷是傳統的中醫理療方式，通過熱敷可以比較快速地實現腰間盤突出的症狀的緩解，尤其是腰疼的症狀能夠得到快速緩解。用熱毛巾或者熱水袋以及熱泥都可以，在長期堅持的情況系，依然能夠獲得比較好的效果。
四、保暖
保暖實際上和熱敷的目的類似，都是通過促進血液循環的方式來緩解症狀。不過相對於熱敷，保暖的效果相對緩慢，但是能夠實現長期的效果，而且比熱敷更容易操作。

③ 腰椎間盤膨出的鍛煉方法有哪些應該注意哪些

腰椎間盤突出症怎麼鍛煉？腰椎間盤突出症實際上是一種輕微的腰椎間盤突出症，就是說，如果你的伸展運動方法主要是伸展運動，那麼伸展運動可以使腰椎間盤向前移動，為了達到一定的復位效果，運動方法包括小燕飛、向後走、伸展和打羽毛。建議您在急性期留在CAMA並使用腰部支撐。症狀緩解後，你可以一步一步地鍛煉，比如小燕飛、橋牌鍛煉（三點支撐法、五點支撐法）和自行式空氣，醫學上稱之為簡易脊髓訓練法。

上下肢向上傾斜，FIM改善腰部，首先要積極糾正體位，避免長時間擺姿勢，特別注意避免長時間坐立，避免彎腰負重，正確鍛煉腰部和背部的肌肉功能。腰椎間盤突出症的三點支撐法、五點支撐法和運動法希望能使腰椎間盤突出症患者迅速擺脫疼痛，腰椎功能的康復期是非常重要的。但經常大量的運動和鍛煉會使內、外、顏肌狀況惡化。

④ 腰椎間盤突出的鍛煉方法，做什麼運動好呢

自我治療
1、腹肌鍛煉：也就是仰卧起坐。每次做十個，每天三次。（可根據患者的體質來定，不可逞強）。
2、交叉扭腰：兩腳分開與肩寬，腳尖向內兩臂伸直，一手在體側，一手舉過頭頂。如果右手在上，先向左側後方擺。左側相反。於此同時腰部也隨之扭動，左右各100次。
3、抱膝觸胸：處於仰卧位，雙膝屈曲，手抱住膝部，使盡量靠近胸部，然後放下，一上一下為一個動作，可持續30個。

4、腰背肌鍛煉：處於平卧，雙膝彎曲放在床上，然後用力將臀部抬起，離開床面10厘米。這時您會感覺到腰背部在用力，堅持5秒鍾，反復10下。一定要每天都堅持鍛煉，每天貼[腰椎古方世醫貼]，很快就可以恢復的。

⑤ 椎間盤膨出怎麼鍛煉

椎間盤膨出怎麼鍛煉

椎間盤膨出怎麼鍛煉，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，脊椎很重要，經常地維護、鍛煉,可以防治多種脊椎病、椎間盤突出問題，都說生命在於運動，和我一起看看椎間盤膨出怎麼鍛煉吧。

椎間盤膨出怎麼鍛煉1

一、椎間盤膨出怎麼鍛煉

1、最簡單實用的一個鍛煉方法就是每天倒走半個到一個小時。這是從一位腰椎動過手術的朋友那裡聽來的,他試了大概一個月,說是效果還可以,在倒走的時候,一定要注意身後是否有危險,盡量選擇平坦的小路鍛煉,不要走公路,小心路上的車以及地面上的坑窪。

2、平躺在地上或者床上,然後雙腳屈撐作為支點,頭部和雙手也作為支撐點,慢慢地將腰部往上挺起,至於挺到多高就看你當時的感覺,反正到達最舒服的時候就可以,保持這樣的姿勢十幾秒時間,然後再慢慢地把腰放下,這樣慢慢循環做幾次,最關鍵的一點是整個過程一定要慢慢地做,這樣既能防止腰部受傷,也能較准確地感應到腰部舒服的位置,每天堅持做一兩次。

3、另外一種方法就是與第二種相反,是平地趴在地面或者床上,然後用腹部作為支撐點,雙腿和上半身都往上抬起,高度也是達到腰部較舒適的位置就可以了,效果和第二個方法差不多,不過比起第二種鍛煉來要吃力一些。

二、腰椎間盤膨出症的自我療法

1、動髖:仰卧,先以右腿向腳的前方猛然一伸,同時髖部向右一擺。再做左腿。動作要協調而有力,兩腿交替做二十至三十次。

2、蹬腿:仰卧,盡量屈曲髖、膝關節,足背勾緊(背屈)。然後足跟用力向斜上方(約四十五度)蹬出後,將大小腿肌肉綳緊,放下還原。兩腿交替做二十至六十次。

椎間盤膨出怎麼鍛煉2

一、游泳

游泳是緩解腰椎間盤突出最佳的`運動方式，由於水的浮力作用可以使人在水中鍛煉時，減輕脊椎、肌肉及關節的重力負擔，能輔助治療腰部、腿部、關節等病變。(關於游泳可點擊這里了解→：都說游泳可防治脊椎病，那到底該用哪種姿勢？）

建議患者在游泳之前做好熱身運動，以免接觸冷水後引發不適反應。

二、慢跑與快走

慢跑與快走可以使背部挺直，從而起到緩慢拉伸腰背部韌帶的作用，同時會增加椎間盤的營養供應，也訓練了腰背部肌肉。建議患者在慢跑之前做好熱身運動，先舒展全身筋骨，選擇合適的跑鞋。

三、腰椎保健操

1、腰椎的肌肉退變老化往往是引起腰背疼痛和脊柱疾患(如椎間盤突出等)的主要原因之一，腰椎保健操可以加強腰背部肌肉鍛煉，增加脊柱穩定性，減輕腰背部疼痛，預防脊柱疾患。

2、尤其適合患腰椎疾病(如腰肌勞損、輕度腰椎間盤突出)患者和腰椎手術後病人康復鍛煉，長期伏案工作人員存在腰背不適的，以及其他平常運動量不大的健康人群都可以做。

⑥ 得了椎間盤膨出應怎樣鍛煉恢復

鍛煉方法：
1、彎腰：轉腰鍛煉法。它包括前後大彎腰、左右側彎腰、左右轉腰等鍛煉，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求進行，同時要循序漸進。
2、仰卧位背伸鍛煉法：分三步：第一步，五點支撐法，即人仰卧於平板床上，用頭、雙肘及雙足跟撐起全身，使背部盡力騰空後伸，胸腹部向上挺。第二步，三點支撐法，即把胳膊放在胸前，用頭及足跟支撐在床上，全身騰空後伸。第三步，拱橋支撐法，即用雙手及腳撐在床上，全身騰空，胸腹挺起，象一座拱橋。
3、懸垂法：利用門框或單杠等物進行懸垂鍛煉。每日早晚各1次。懸垂鍛煉實際上是繼續進行的牽引治療，它不僅使腰等部位得到放鬆，而且還增強了局部血液循環和新陳代謝。
4、拱動腰部。兩腿並攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓，直到極限，然後收回。如此反復15次。