產後復直肌分離最佳治療方法

❶ 產後腹直肌分離了，要怎樣才能修復

這個空隙大多會在產後4-8周逐漸恢復。但是超過了2指寬，自行恢復的可能性就比較小，建議到醫院處理或者用治療儀協助恢復。嚴重分離者大約需要半年～一年時間。
腹直肌分離恢復的方法有兩種：
一是在醫生指導下做運動訓練。
二是到醫院產後康復中心康復儀器治療。
做腹部訓練時，一定要注意這幾方面：
1.要再使用傳統訓練腹肌的方法，比如仰卧起坐或者卷腹等對抗重量蜷縮腹部的練習，這些練習不但不能改善腹直肌分離，還可能增加分離的寬度。
2.訓練腹部時要避免憋氣，這樣會增大腹腔內的壓力。
3.可考慮使用束腹帶，減少腹部打開與分離的現象。

❷ 產後的腹直肌分離，用什麼方法糾正才有效果

新婚小兩口在結完婚之後就會將要孩子的事情提上日程。女性在懷孕之後是很辛苦的，要面臨著孕吐的折磨。在懷孕期間由於胎兒增長過快，肚子會出現妊娠紋，讓孕婦很頭疼。在懷孕期間肚子里的胎兒在子宮里逐漸增大，會讓孕婦的腹壁皮膚和筋膜肌肉等部位極度的擴張。再加上孕期激素的作用，腹白線就會發生鬆弛，它連接的力量也會下降，就會導致孕婦的腹白線越來越寬。

這樣可以增加心肺的功能，也可以減少孕婦自身的脂肪。有了腹肌分離就要想辦法矯正，可以用呼吸推擠法。產婦仰卧在床上，雙膝彎曲大概90度，將雙手平放在腹部的兩側，在呼吸的同時收緊腹部。雙手也要向下方推擠，這樣就可以避和腹直肌之間的縫隙。產婦可以每天多做幾次這個動作，可以緩解腹直肌分離的症狀。

❸ 很多女性在生完寶寶之後都會有腹直肌分離的情況，產後腹直肌分離如何康復

很多女性生完寶寶後會面臨腹直肌分離，這是非常正常的現象。她們產後必須做腹直肌修復練習。通常，他們可以做卷腹，抬腿或使用一些設備進行鍛煉。

如何預防腹直肌分離？

1.懷孕前你必須進行體育鍛煉。腹肌鍛煉可以增加腹部肌腱的韌性。

2.懷孕前、懷孕期間甚至懷孕後，飲食都需要均衡。不要吃太多甜食和高熱量的食物，而對筋有好處的魚、肉、豆類、蛋奶等則需要富含蛋白質。

3.孕期要進行體重控制，不能吃瘋狂的脂肪(營養是給胎兒吃的，不是給你肚腩吃的)。

4.懷孕期間還需要做家務或者運動。適當運動，增加心肺功能，增加對胎兒的供氧能力，同時，減少自身脂肪。

❹ 產後腹直肌分離嚴重要怎麼恢復

產後出現腹直肌分離，可以選擇佩戴合適的束縛帶，同時做一些訓練有助於腹直肌分離的恢復。訓練的方法有腹式呼吸，採取仰卧或者舒適的坐姿全身放鬆，將右手放在腹部的肚臍左手放在胸部，吸氣時向外擴張腹部，呼氣時向內收縮腹部，最大限度的把肚臍吸向脊柱略停5-10秒，以此作為一個循環，循環往復保持呼吸節奏一致，每次5-10分鍾，每天3次。經過一段時間的鍛煉，腹直肌分離的現象會慢慢的消失。產後會出現腹直肌分離的情況，多數情況下可以自行恢復，不需要特殊的干預，也可以通過進行腹式呼吸訓練，來進行收腹鍛煉，可以去的較好的效果。也可以在醫生的指導下通過電刺激治療等理療方式，來促進腹直肌分離的恢復。 腹直肌分離時最好不要做仰卧起坐等動作，這些使腹直肌彎曲的動作，能夠加重分離的症狀。產後需要定期體檢，了解身體恢復的情況。建議飲食盡可能廣泛多樣化，適當多吃高蛋白的食物，盡量保持大便通暢，避免便秘。對產褥期腹直肌分離，也不必過分緊張。對產後1年內的腹直肌分離寬度小於3指，經過適當的收腹運動，可以恢復正常，但應在專業醫生和康復師的指導下，不能做卷腹和軀干扭轉訓練，可通過以下幾種方法，如：站姿、跪姿收腹、仰卧抬腿、仰卧起坐、平板支撐等，以達到更好的效果。對分離寬度超過3指、產後1-2個月仍不能恢復者，也應考慮手術治療，可採用開放或腹腔鏡手術治療。選擇腹腔鏡手術，創傷小，恢復快，手術效果好，手術時間短。