1. 產後盆底肌如何做鍛煉
1、盆底操
具體做法是有意識地收縮音道，因為初學者很難體會收縮的力度，因此可以在排尿時收縮盆底，如尿流在收縮時終止，而放鬆時繼續排出，就表示是正確的肌群收縮。在收縮盆底肌群的同時，要盡量避免其他肌肉，如大腿、背部和腹部肌肉的收縮。 訓練的強度和時間可以逐漸增加，開始每次收縮尿道、肛門和會音5~10秒後放鬆，間隔5~10秒重復上述動作，連續5分鍾，每日兩次。以後逐漸增加訓練量。
2、產後操
通過增強盆底、腹部、腿部等部位的肌肉，促進盆腔及腹腔器官恢復，幫助新媽咪遠離分娩後遺症。產後操的2個階段： 第一階段：產後3天-3個月 盆底肌肉訓練、腹肌運動、腿部肌肉運動、胸部運動等。最好在床上完成。 第二階段：產後3個月-6個月 進行全身肌肉力量的恢復訓練，並加強腹部和盆底肌肉鍛煉。 呼吸運動 目的：通過腹式呼吸運動腹部，增強腹肌，活動內臟。 動作要領： （1）仰卧位，雙手自然放在身體兩側；（2）深吸氣使腹壁下陷，內臟牽引向上，然後呼氣。重復數次。
3、提肛法
即有意識地對以肛提肌為主的盆底肌肉進行自主性收縮，以加強控尿能力及盆底肌肉力量。具體做法是反復做縮緊肛門音道的動作，每次收緊不少於3秒後放鬆，連續做15－30分鍾，或每日做150－200次，4－6周患者有改善，3個月有明顯效果。而對於重度盆底功能障礙者，則要在醫生的指導下進行電刺激治療或者相關的手術治療。
4、運動法
產後媽媽可以通過一些鍛煉，如屏住小便、提肛運動、收縮運動或其它運動來加強彈性的恢復，促進緊實。這幾種運動法都是可以採取的，也可以根據G動這款軟體來進行修復，效果會很好。經過這些日常的鍛煉，可以大大改善盆腔肌肉的張力和周圍肌肉，彈性的恢復，對性生活有所幫助。除了恢復性的鍛煉，產後媽媽還應該保證攝入必需的營養，保證肌肉的恢復。
包括三組動作
緩慢收縮並放鬆盆底肌肉，一收一放為一組，每組維持10秒，每天練習3次，每次10組;快速收放，每組2秒，每天練習3次，每次10組;盡可能久地收緊盆底肌肉，每天一次，每次10—30組。
盆底肌訓練方法 第3—6周
臀部向外轉動;盡量將臀部往上提;扭胯，使之盡量向一側傾斜。以上三組動作每天練習一次，每次10—30下。
盆底肌訓練方法 第7—10周
站立，緩慢收放盆底肌肉;站立，快速收放盆底肌肉;兩腿分開，與肩同寬，緩慢收放盆底肌肉;兩腿分開，相當於肩寬的兩倍，緩慢收放盆底肌肉;在收放盆底肌肉的同時，完成起立、下蹲的動作。以上動作每天練習一次，每次5—10下。
盆底肌訓練方法 第11—14周
提肛時小步跳躍;提肛時大步跳躍;提肛時大步沖刺跑。以上三組動作每天練習一次，每次10下。
3. 盆底訓練怎麼練的
盆底肌鍛煉法步驟：緊縮盆底肌肉，保持5秒鍾，如果5秒對你來說仍然很長，可嘗試從2-3秒開始;放鬆肌肉，保持10秒鍾;重復練習10次，每日應該做這組動作3到4次，但不需再多了。另外伸拉盆底肌肉，這是凱格爾運動的變異體，為了伸拉盆底肌肉，將你的盆底肌想像成真空，緊張臀部，伸拉雙腿，保持該姿勢5秒鍾，然後放鬆，每次連續10次該動作，完成時間大概為50秒。 盆底肌鍛煉法注意事項：找到盆底肌肉,最常用的方法是小便時突然憋住，這種緊縮是凱格爾運動的基本動作。 開始凱格爾運動前需確保膀胱空虛，否則做運動時你會感覺到疼痛或者尿液漏出。凱格爾練習過程中保持正常呼氣和吸氣，不要屏住呼吸，保持臀部和腹部肌肉放鬆。
產後怎麼做鍛煉恢復身體，產婦可選擇下列方法鍛煉性區肌肉：直立或坐位，大腿交叉，一方面用力貼緊，壓迫外生殖器，另一方面用收縮會陰肌肉，重復操作30次。直立或坐位，雙腿微分開，收縮臀部肌肉，使之相夾，向大腿根部靠攏，膝部有外轉意，然後收縮陰部肌肉，使陰部有向動的感覺，同時腹肌盡量向內收縮，提陰道，收腹，重復20次。擺動。蹲坐在腳後跟上，雙膝自然分開，雙手扶地或其他支撐物，做骨盆前後擺動，持續1分鍾。排尿中斷訓練。在排尿過程中，有意識地忽停忽排，分幾次將尿排盡。這樣可促使尿道的括約肌具有收縮的感覺，可以進一步提高尿道口周圍區域的肌肉張力，加強自我控制這一肌群的能力。
產後多久可以做盆底肌鍛煉?
分娩後42天應常規做一次盆底功能檢查，如果出現了盆底肌肉鬆弛、陰道壁膨出、壓力性尿失禁等盆底功能障礙的問題要及時進行檢查和康復治療。
產後3個月內是進行盆底康復的最佳時機，否則隨著年齡增大不但增加治療難度，而且子宮脫垂、尿失禁、性功能障礙等盆底功能障礙的發生率會越來越高，越來越嚴重。所以，重視盆底功能檢查和及早進行盆底康復是每位媽媽明智的選擇。
4. 產後感覺盆底肌鬆弛，應該如何鍛煉盆底肌呢
盆底肌肉鍛煉的最好方式是做提肛運動，根據個人情況，每日進行肛門收縮運動，每次收縮盆底肌肉3秒以上，連續做12分鍾，每日2～3次，在搭配縮陰運動一起，效果更好。
5. 產後盆地肌康復治療,產後如何鍛煉盆底肌肉
骨盆是孩子出生的地方，所以生完孩子之後骨盆會受到一些傷害，因此在產後復查的時候需要做盆底肌的復查，因此在產後需要做盆底肌的康復，才可以恢復身體。那麼產後盆地肌康復治療,產後如何鍛煉盆底肌肉?
產後半年內是盆底恢復的「黃金時間」，越早訓練，效果就越好。如果不做任何訓練，隨著年齡增大，激素水平下降，肌肉變得鬆弛，症狀會越來越嚴重。到了中老年後，很可能會出現輕中度壓力性痙攣或不同程度的壓力性尿失禁，有的甚至發展到子宮脫垂。
1、產後婦女(42天以後)：無論是剖宮產還是順產，產後42天都應進行盆底功能評估，並通過盆底康復恢復受損的盆底。
2、計劃妊娠者，尤其計劃第二次妊娠的經產婦：在妊娠前進行盆底功能評估，了解盆底的功能，有利於孕前恢復盆底功能，預防或減少妊娠期或產後盆底疾病的發生。
3、圍絕經期女性：由於圍絕經期雌激素水平的波動，導致盆底功能狀態發生改變，可通過盆底康復改善盆底功能。
4、各種尿失禁患者：輕、中度壓力性尿失禁(打噴嚏、咳嗽、跳繩、爬樓梯、快步走漏尿等)、急迫性尿失禁(尿頻、尿急、尿失禁、夜尿次數多、聽到流水聲想小便等)、混合性尿失禁。
對於有盆底功能缺陷的女性，可以做凱格爾的運動來鍛煉盆底肌肉。凱格爾運動是收縮盆底的肌肉，也就是夾緊肛門，每次持續五秒鍾，再收縮5秒，然後放鬆十秒，這樣子重復練習10次，是1組凱格爾運動，1天之內需要做3-4組同樣的練習。在做盆底肌肉鍛煉時，盡量不要屏氣，可以在日常的生活中隨時鍛煉，比如排隊等車、辦公室里都可以做這個簡單的動作。
盆底肌的康復訓練需要循序漸進，持之以恆。盆底肌訓練主要有三種鍛煉方式：一種是凱格爾訓練。第1周收縮緊閉肛門、陰道口和尿道口3秒，再放鬆3秒，這樣循環做5分鍾，每天3次;第2周收縮緊閉5秒，放鬆5秒，練10分鍾;第3周開始收縮緊閉10秒，放鬆10秒，練習10分鍾。第4周之後的訓練方法同第3周。第二種鍛煉方式是陰道啞鈴。陰道啞鈴洗干凈後塞入陰道並夾緊，保持啞鈴不掉出來，並做相應的動作。第三是到醫院盆底專科進行針對性的理療康復。