拖延說拜拜的正確方法

A. 克服拖延的方法。

有拖延的習慣可以嘗試從下面五個方面克服：
①養成良好的習慣
大腦特別喜歡習慣喜歡規律，每天堅持規律化的東西，所消耗的能量遠遠少於每天心血來潮做東西。大腦喜歡在同一個情境下做一件事，我們在記憶一件東西和復述一件東西的時候要有相同的生理狀態
②切斷干擾源——讓自己更加專注
在我們的生活中有很多干擾源，例如手機、電腦、網路等。我們要做的就是簡化周圍所有的干擾源，把所有認為可能會打斷我們專注狀態的東西全部通通切斷。這種保持專注的狀態很重要，本來磨磨蹭蹭要2個小時做完的事情，可能不到一個小時就搞定了。那麼節省的時間我可以用來徹底的放鬆。這樣即完成了任務，又可以好好的休息
③給自己激勵和反饋。
如果是覺得自己准備不足，害怕自己做不好，就有意識地給自己一些激勵和積極的反饋。比如目標激勵，將任務分解成一個一個目標，每完成一個目標，就給自己一點小獎勵。事實上，即使不給自己獎勵，當你每完成一個目標，都會對自己產生正向地激勵，並且積攢完成任務的信心。
④提升自己的專注力
注意力、記憶力不是天生的，是可以後天訓練、培養的。由於我們平時對注意力、記憶力訓練接觸不多，所以學習起來不容易，一般情況下用記憶力軟體訓練是提高最快的，「精英特速讀記憶訓練」軟體能在段時間內提高記憶力。裡面的每個等級都有舒爾特方格、焦點移動的練習，題提升專注力、記憶力幫助很大。
⑤糾正心態
糾正自己的心態，正確面對恐懼。如果你是因為恐懼失敗而導致的拖延症，就去認識失敗，改變對失敗的看法，通過行動不斷試錯。誰也不會一下子就擅長某件事，對我們來說，從做不擅長的事中收獲經驗反而更有意義。

B. 戰勝拖延症的方法有哪些

1.消除干擾。找出任何導致你拖延的東西，然後處理掉它。賣掉它或者把它放在儲物櫃里。遠離它。扔掉它。如果你把所有的時間都浪費掉了，你就不會有動力。如果你花了太多時間漫無目的地瀏覽互聯網，在你的瀏覽器中安裝一個「生產力」擴展。這些免費擴展允許你阻止某些網站或設置時間限制休閑瀏覽。

C. 如何解決拖延

• 認識拖延症的影響和危害：

  想解決拖延症，就要先熟悉拖延症對生活，對工作帶來的不利影響，拖延症有很大的危害，會降低生活樂趣，讓工作壓力變大，進而影響到身體健康，或者說拖延症是一種心理疾病，是需要治療的，不要小看拖延症，從內心上重視起來才會想著要克服拖延症。

  

D. 拖延症的改善方法有哪些呢

拖延症是一種普遍的現象，但是如果你能夠找到正確的解決方法就可以很好的克服它了，以下是幾種克服拖延症的方法，希望對你有幫助！1、制定一個時間表，把每天要做的事情寫下來，並且按照計劃完成它，這是一個很有效的克服拖延症的方法，但這個方法不是一天兩天能完成的，要長期堅持才能看見成效，所以一定要堅持下來！2、在每天的開始和結束的時間做一個記錄，這樣可以讓你更好的安排每天要做的事情，也可以讓你更好的了解自己每天要做什麼，從而更有針對性的去完成它，但是記錄的方法也要注意，不能過於頻繁的記錄，這樣會讓你失去記錄的意義！3、把你每天要做的事情寫下來，這是一個很有用的方法，可以讓你更好的去完成每天要做的事情，但是要注意，不要寫的太多，這樣會讓你感覺到很累，所以一定要注意！

E. 如何做到高度自律向拖延症說拜拜，看看極致自律者是怎麼做的

高度自律是一種什麼體驗？

很喜歡的一個回答是這樣的：就是不再被生活拖曳著前進，而是生活在你的方寸之間。未來變得可控，一切都有條不紊地進行，想要的生活觸手可及。

從來就沒有什麼所謂的天才，1萬小時的錘煉是任何人從平凡變成世界級大師的必要條件。

看見別人堅持鍛煉，換來完美身材

別人堅持寫作，擁有好文采

別人堅持早起，每天比你多出兩個小時

自律的人不一定優秀，但優秀的人，一定自律。

除了一臉的驚嘆羨慕，還捫心自問，為什麼我做不到

要自律意味著改變，改變本身就不是一件容易的事兒

但是不自律，真的可以毀掉一個人。

你做不到，並且覺得自律是一件痛苦的事，不是說明你自控力不行，而是因為沒有找到方法，高級的自律是喚醒積極的自我，投入度和積極性是必不可少的特質。

如何做到高強度自律，從三個方面入手去做

外部環境是造成我們能否自律的重要前提。

人們常說：近朱者赤、近墨者黑。

一個人有什麼樣的習慣，極大程度上依賴於他成長的環境。

人都是環境的產物，我們生活在各種不同的環境當中，不斷地改造著環境，也無時不刻不被環境所改造。

不同的環境，有著不同的能量場。

永遠不要高估了自己的意志力，在面對誘惑，很少有人真的能夠堅持不動搖。

它們都是禁不起考驗的。所以，無論任何時候，你都要主動遠離誘惑，就像不要考驗人性一樣，也不要考驗自己的意志力。

盡一切可能遠離誘惑，從源頭阻隔干擾。

與此同時，盡最大努力創造讓你自律的提醒。

另外，自律的前提也需要有一個好身體，因為只有精力充沛，你才能做好事情，才能做到自律。

身體是革命的本錢，這句話在任何時候都不會過時，你的身體狀態，會極大影響你的意志、情緒、智力等等能力。

當你沒睡夠的時候，會變得很容易發脾氣，你在對抗誘惑的時候，也會消耗意志力，而時間久了，你就會徹底崩潰。

在疲憊或者精神不好的狀態下，一定做不好事情。

當我意識到這一點的時候，我就開始非常注意休息，因為只有身體得到良好的休息，才有足夠的精力去處理事情。

成年人最頂級的自律，不是逼迫自己做什麼驚天動地的大事。而是腳踏實地做好眼前的每一件小事。

拖延的原因，要不就是人高估了自己的能力，要不就是低估了任務的難度。

我們所熟知的很多創作者都有他們自己獨特的行動開關。

比如，村上春樹每天4點鍾起床，連續寫作5小時，之後的時間用來陪伴家人。4點起床是一種儀式感，也是他行動開關。

美國科幻作家斯蒂芬·金每天早上5點起床，花1小時構思，剩下4小時寫作。

音樂家貝多芬，每天早上精心調配咖啡，他每次都會用60顆咖啡豆，而且還會親自一顆一顆地數。喝完兩杯咖啡，他才坐在鋼琴前開始創作。

行動開關的本質，就是呆在你喜歡的環境里，或者先完成一件你喜歡的事，作為開始，接下來那件相對沒那麼喜歡但是又很重要的事，想停也停不下來。

比如，你可以拉上一些身邊的人，跟他們說「我們來做一件有意義的事情，那就是互相監督，以達到自律」，如果有同樣想要自律的人，就會迅速的響應你，一個自律群就建立起來了。

再比如，你的工作是寫作，你之所以能堅持工作這么久，是因為覺得每天都有人在監督你，不管怎麼忙，都要完成一篇內容。

寫作的潛力，人人都有，可是寫作的能力，卻不是每個人具備，這個需要堅持練習，長期筆耕不輟。

堅持，讓自己養成了一種自律寫作的習慣，更讓你遇見更優秀的自己。

最基本點就是想自己要成為什麼樣的人。

明確自己未來的樣子之後，開始思考如何使自己成為未來的我。

只有心中的目標足夠清晰，對目標的實現有相當的願想。

這樣再來談自律，就會顯得比較簡單，比較容易堅持了。

自律是具有間歇性的，只能在一段時間存在，因為失去了熱愛。

想持續做好一件事情，就需要找到內生動力。

我們每個人都有自己的內生動力，找到了自己的內生動力才能更好的自律和持續成長，從而更好的掌控自己的人生。

完成比完美更重要。不要以為高強度是自律的核心。

其實，低強度，才是打開自律的敲門磚。

自律的開始始，行動為先。

設定一個小一點的目標，將自律「最小化」，更容易從零跨越到一，最終帶我們進入一個新高度。

曾看到一位博主為自己設定了30天高強度自律計劃，從早上6點起床，到晚上11點睡覺，時間全部排滿。

這樣的自律看上去很充實，似乎能在短期見效。

然而還沒有堅持30天，他已經堅持不下去了。

心理學中，有一個效應叫「破窗效應」

當一件不好的事或行為出現時，我們的第一反應是放任它繼續壞下去。

我們容易在自律的路上放棄，便是「破窗效應」在作怪。

本打算堅持閱讀1年，但是在3個月的時候，因為條件破壞，中斷了一段時間的閱讀。

所以認為自己沒有完美實施計劃，自此放棄原計劃。於是便成了「間歇性自律，持續性放縱」。

今天因為條件破壞了，那就創造條件，哪怕只讀5分鍾。

不要強迫自己去做一個完美的自律者，也不必要求自己時時刻刻都保持自律。

適度的彈性，可以幫助我們釋放出壓力，讓自律不再痛苦，更容易堅持下去。

自律到極致，帶來的從不是痛苦的堅持，而是與生活的融合。

把自律變成習慣，則不再需要意志力的支撐，它就像生活的一部分，必不可少。

既能想到，也能做到。

大多數的失敗，往往都敗在執行力太差。

人與人之間的差距，就是這樣被逐步拉開的。

一念即起的執行力，才是一個人最了不起的才華。

高強度自律的人，說做就做，從不拖延，從不給自己找任何借口。

目標至關重要，好的目標會激勵人。它提供給我們奮斗的方向和驅動力

當一個長期目標被細分成許多短期目標時，執行難度會大大降低，內心的抗拒也會隨之減輕。

為了讓設定的目標發揮強大力量，我們也要經常提醒自己別忘記。

一旦我們忘了設定的目標，一切皆成浮雲。

這也是為什麼許多運動心理學家建議我們把目標寫下來，放在能經常看到的地方。

當你寫下目標，你就強化了它們。

如果你把它們寫在多個地方，就進一步增強了它們的力量。

目標清晰，執行力也會增強。

金·凱瑞把他的目標放在錢包里，天天提醒自己。

奧運會冠軍、激勵大師埃吉爾·索比建議把目標寫成海報，掛在最顯眼的地方，比如書桌上方。

你還可以把自己的目標設置為手機或電腦桌面，甚至其他更有創意的方法。

自律的人，都善於學習，並且堅持一輩子學習。

一個有學習力的人，可以讓自己進一步自律，也可以讓自己有自律的「資本」。

學習需要有動力、毅力和能力。

自律的人，不會覺得學習是一件痛苦的事，而是把學習當成一種優秀的習慣。

自覺學習和被動學習，產生的效果是完全不同的。

不以輸出為目的的學習，都是偽學習。

自律出眾，不自律出局！

而自律的要義是時間管理，這是眾所周知的道理。

一個人每天的時間都只有24小時，除去工作，睡覺，吃飯的時間。

真正用於自我提升的時間只會更少，如果不懂得管理時間，那麼就談不上自律。

說起時間管理，就不得不提及時間顆粒度，因為這是時間管理最基本的組成元素。

時間顆粒度指，一個人安排時間的基本單位，是說一個人把時間切成顆粒的意思，找到屬於自己的時間長度單位。

一般來說，比較常見的是以15分鍾（正好是一刻鍾哦）或是25分鍾為單位來安排學習工作。

在這段時間內，把會影響自己注意力的因素排除掉，排除一切干擾，精神高度集中地做事，而完成一個時間段後，再進行必要的休息。

王健林的時間顆粒度是15分鍾，而更誇張的比爾·蓋茨是以5分鍾為基本時間顆粒度。意味著，他們用15分鍾、5分鍾來安排所有事情。

時間顆粒度是一個動態的，越明白自己的人，活得越理性，也更受人尊重。

恪守時間的本質，就是理解和尊重別人的「時間顆粒度」。

一旦掌握好了時間管理的能力，發現很多事情都可以游刃有餘的完成，也不覺得在虛度韶華。

寫在最後

蕭伯納說：「自我控制是最強者的本能。」

沒有人能通過三天打魚兩天曬網隨便獲得成功，想要得到什麼，想要成為強者，想要比以前更厲害，都需要自律來實現。

一句話：自律通往更好的人生。

祝我們，都能收獲一個更好的自己。