睡覺也能鍛煉的方法

『壹』 讓睡眠更好的睡前「運動」，到底都有哪些呢

第一、睡前運動提臀

這個運動的做法就是讓自己仰卧然後屈膝，雙膝要並攏，雙腳要稍微分開跟臀部保持同寬，而兩個手臂記得一定要伸直，掌心要朝著下面位置放在自己身體的兩側，接著就是吸氣提起自己的臀部和腰部，用雙腿和肩膀來支撐這地面，接著呼氣慢慢的放下自己的臀部和腰部，重復練習二十次以上即可，其效果是會減少臀部的贅肉，讓臀部的線條得到提升，讓臀部的力量得到增強。

第五、散步

如果說你認為以上這幾種方法對你改善睡眠，並沒有起到很大作用，不妨還可以嘗試一下散步。散步能夠加快我們的身體代謝循環，並在一定程度上緩解腳部疲勞。並且在我們散完步後，還可以用雙手對雙腳進行一定的按揉，做到最大限度的緩解疲勞，放鬆身心。

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『貳』 做什麼運動能助睡眠

睡眠是機體保持健康的最有力的方式，要想睡好覺，必須遵守睡眠規律，輕松的運動會提高睡眠質量，有什麼運動能夠幫助睡眠呢?

做什麼運動能助睡眠

1、提臀運動助睡眠

將身體平躺在床上,豎起膝蓋,深呼氣,吸氣的時候將腰部抬起,吐氣的時候放下腰部回到床上。這個動作不僅可以鍛煉臀部、腿部及脊柱部位的肌肉,還可以調整骨盆的位置。連續做5-10次即可。

2、腹部運動助睡眠

平躺下來,雙手伸向前方並屈膝,深呼吸,吸氣時上半身以及腳部向上抬高,呼氣時上身和腳部回到原位。這一動作可以鍛煉腹部的肌肉,連續做5-10次。

3、蹬單車運動助睡眠

平躺在床上,雙腳做蹬自行車動作。單腳伸直時吐氣,收回時吸氣,反復做此動作可以鍛煉腹部、臀部、腿部和背部的肌肉。連續做10次。

4、扭腰蹬單車助睡眠

在“蹬單車運動”的基礎上加上扭腰的動作。雙手放在頭上方平躺,雙腳在做騎自行車狀時,將上身轉向屈膝的一側。腳部運動方式和呼吸方法同“蹬自行車運動”一樣。此動作可鍛煉腰部的肌肉和筋腱。連續做5-10回。

5、鼯鼠運動助睡眠

像鼯鼠在樹枝間飛翔一樣張開雙手和雙腳成“大”字形趴在床上。將雙手雙腳向上抬起,抬起時吸氣,呼氣3回後將雙手雙腳放回原位。這個動作做3組即可。可鍛煉脊背以及整個背部的肌肉。

6、趴趴運動助睡眠

在床上做嬰兒爬行姿勢。然後手掌放在床上撐起上身,保持姿勢吸氣再呼氣,之後讓身體回到原位。反復做可使手腕上的肌肉緊致,做5-10回。

7、抱膝動作助睡眠

先平躺,用手抱住其中一個膝蓋,膝蓋要盡量往身體方向靠,另一腳要伸直,藉此拉伸大腿後側的肌肉,還可以拉緊背部和手臂的肌肉。

8、腳踝式動作助睡眠

很簡單的動作,雙手撐地,雙腳伸直,腳趾頭用力,向前方和自己的方向延伸,可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。

可以幫助睡眠的方法

祛除身心疾病:睡眠障礙與身心疾病有時互為因果,應做好區分,找出源頭,弄清是睡眠不好致使疾病發生,還是疾病導致睡眠不好,做好對症治療。學會減壓,緩解緊張情緒,協調好工作與休息的關系。做到這些,睡眠質量自然而然就會好起來。

打造良好睡眠環境:良好的睡眠環境,應能給人以安全和愉悅感,能充分讓人身心放鬆。包括卧室周邊大環境的安靜,空氣清新,室內小環境的溫度、濕度適宜;室內燈光,色調應與季節及心情保持一致,同時,卧具也有講究,比如枕頭、被褥的正確使用,枕頭選不對,越睡人越累,枕頭的選擇與運用也很有講究,枕頭不能過高,過硬,同時根據四季選擇不同材質,以感覺舒適為宜,枕頭應能托住頸部,如果頸部懸空,也不易休息好。被褥不要過重,應選擇透氣性好,手感舒適的為佳,睡眠時最好熄燈。

重要的是每個人應根據自己的生活和工作時間,制定合理的作息規律,並准確地抓住身體發出的入睡信號,這樣能夠促使自己盡快入睡。

合理飲食適當運動:胃不和,則睡不安。特別是晚餐,不能吃得過飽,過油膩,過刺激,也不宜喝濃茶、咖啡或含酒精類的飲品。含咖啡因的飲料或食物會刺激神經系統,振奮精神,加快心跳和呼吸,使血壓升高,且咖啡因有利尿作用,晚間頻上廁所亦不利於睡眠。睡前喝酒也許可使你很快入睡,但酒精的作用將使你一直處於淺睡期而不能進入深睡期。辛辣的食物會造成有些人胃部不適而干擾睡眠。

一般來說晚飯後也可以適當運動一下,比如散散步,一方面有助於食物消化,另一方面可以放鬆身心,為良好睡眠准備條件。

可以幫助睡眠的食物

大豆:豆製品都是含鈣比較高的食物,所以多吃點豆類食品對女性有美容的功效,對於老年人有是很好的營養品可以補鈣。

牛奶:睡前一杯牛奶可以促進睡眠,牛奶含有充足的鈣,可以緩解緊張情緒,是很好的促進睡眠的食物。

橙子:橙子是被譽為很好的療傷食物,所以對促進睡眠很有作用,平常實用橙子不但可以補充營養還能改善睡眠。

菠菜:菠菜中含有豐富的磷,磷能很好的促進睡眠,在平常的三餐可以多吃的菠菜,補充營養有調節睡眠質量。

酸奶:酸奶可以促進腸胃挪動和消化,食用酸奶可以有安神的功效,酸奶的營養也比較豐富,通過喝酸奶可以促進睡眠。