開胯的最佳方法

1. 怎樣開胯最有效

其實啊，壓腿很容易，最難的是胯部，很多腿法不好的朋友，不是腿的柔韌不好，而是胯的柔韌不好。因為無論是何種腿法，都和胯的伸展分不開。如何壓胯，有很多種辦法。大家都看過網上流傳很廣的貼子：內家拉大筋要領。這個方法就很不錯。另外，還有多種簡單而有效的法子。
一、兩腳開立略大於肩，兩腳尖指向身體外側，身體正直，兩手叉腰。慢慢的下蹲，至大腿於地面平行時，在慢慢的起立。切記蹲起一定要慢。剛開始會有些前俯後仰，初練時可以手扶桌椅牆壁練習，慢慢的過渡到不用手扶的練習。
二、跪於地上，上身前俯，兩手撲地，雙腿膝蓋慢慢的向兩邊滑開，至極限時停住，讓胯部肌肉慢慢的適應，在接著開，做幾組以後，起立放鬆一下，在訓練。能起到很好的效果。
三、這一種太輕鬆了，晚上睡覺時，仰卧，雙腿屈起，兩腳底相對，雙膝向兩邊打開，打開以後，雙膝一上一下的振壓，剛開始胯部很酸痛，隨時訓練的增加。效果也就出來了。

四、這一種純屬我自己的發明了，大家都知道有一種壓胯方法是坐於地上，兩腳底相對，雙後抱腳，上身往前俯於地上的方法。
第五種：針對面壁蹲牆難練的問題，我新開發了開胯操，一共只有四個式子，非常好練。
首先要兩腳【平行】開立，如果能內八字更好。
然後是起式，吸氣式兩手平攤，這個很常用（下圖是從書里抄來的，腳部畫的不符，湊合看了）

然後呼氣時用一手叉腰拇指在後，一手從前方去叉異側的小腿骨，拇指在腿內側（偏開胯式）
起式，再換個方向叉一次，做了一對，做三對後，再做第三式
吸氣仍採用起式，呼氣時雙手向下按，帶動上身前俯（正開胯式），做三遍

2. 如何才是正確的開胯

無論是練習舞蹈還是武術，開胯都是必不可少的。但是，人們在開胯的時候往往不得要領，不僅沒有打開胯，反而因為練習把身體練壞了。在這里有幾種簡單但是正確的開胯方式：

一、壓腿式開胯。就是我們日常所熱身做的正弓步壓腿，但是和我們平常的練習略有不同，壓腿想要達到開胯的目的不能向前傾腿。正確的練習方法應該是：腰背挺直，做正弓步，膝蓋不要超過腳尖，然後身體直上直下的有節奏的起落，要感受到身體的重量壓在胯上的感覺，這就是我們俗稱的坐胯，經過長期的堅持練習，就可以開胯了。

二、劈叉摸地式開胯。這里的劈叉並不是要人們去真得劈叉才能做，而是要模仿劈叉的動作去達到開胯的目的。具體的練習方法為：做橫叉姿勢，開到胯骨感受到牽拉感即可，然後彎腰用手摸地，這個動作經過長期的練習也可以達到開胯的目的。