鍛煉肺部肌肉的好方法

① 怎樣練肺功能強大

提高心肺功能的好辦法。

方法/步驟

1、練習深唿吸，深度吸氣，讓吸入肺部的氣在在肺部停留幾秒鍾，再深度唿出。這個重復性的動作，讓我們的肺部有力擴張、收縮，加繼而組織的收縮能力。

② 增強肺功能的鍛煉方法

增強肺功能的常用鍛煉方法有如下幾個：一、腹式呼吸。主要鍛煉橫膈肌。具體做法是，囑咐患者平靜呼吸2～3次後，盡自己最大的能力，長長地深吸氣，使腹部鼓起，胸部保持不動。然後，再盡自己最大力量，長長地呼氣，使腹部凹下。二、縮唇呼吸。吸氣時用鼻子吸氣，呼氣時嘴唇呈魚嘴狀，慢慢地輕輕地吐出氣體。三、呼吸操。配合呼吸，上下伸舉雙臂，鍛煉胸廓肌肉。還可以選擇爬樓梯、吹氣球、太極拳、游泳等鍛煉方法。注意循序漸進。建議穩定期慢阻肺患者積極鍛煉，急性發作期兩周內患者不建議進行鍛煉。

③ 有什麼運動可以鍛煉到肺部

1、長跑鍛煉對心肺功能水平的作用極為顯著。

在運動中加上一些合理的肢體動作，可有效引起肺部的牽張反射，會自然地加大肺部吸入空氣的總量：利用這一特點，也可達到鍛煉肺部的作用。

④ 怎樣鍛煉肺呢

1，慢跑。毫無疑問慢跑是鍛煉肺部功能的有效簡便方法。每次慢跑30分鍾．跑步時注意做到呼吸自然，千萬不要憋氣。

2、腹式呼吸。取仰卧位或半坐卧位，兩膝半屈使腹肌放鬆，一手放在胸骨柄，控制胸部起伏，另一手放在腹部，感覺腹部隆起程度。用鼻緩慢深吸氣，膈肌鬆弛，盡力將腹部挺出。

3、縮唇呼吸。取舒適放鬆體位，經鼻深吸氣。呼氣時縮唇，緩慢經嘴呼氣4～6s。吸氣時間與呼氣時間比以1：2或1：3為宜。注意事項：每天訓練3～4次，每次可重復進行8～10個呼吸周期。

4、有效咳嗽。取座位或半坐卧位、雙肩放鬆，上身前傾。經鼻緩慢深吸氣，吸到最大肺容量後屏氣3s，然後腹肌用力，進行2～3次短促有力的咳嗽。咳嗽的聲音應以胸部震動而發出，用力連續幾次，排出痰液後調整呼吸。

5、吹氣球。體位：取座位或立位；有效吹氣：氣球直徑達到10～15㎝，不漏氣；鍛煉頻率：每次鍛煉時間：3～5分鍾，每天3～4次。

(4)鍛煉肺部肌肉的好方法擴展閱讀：

有肺病要注意以下幾點。

1、防寒保暖,一旦受到寒冷刺激,上呼吸道黏膜下血管收縮,血流不暢,氣道缺血,免疫力下降,易招致病毒和細菌感染。因此要根據天氣變化及時增添衣服,避免受涼感冒。

2、戒煙,吸煙者要徹底戒煙,甚至不要和吸煙者一起敘談、下棋、玩牌等,因被動吸煙對肺心病患者同樣有害。

3、保持室內空氣流通,早上應打開窗戶,以換進新鮮空氣。在卧室里燒炭火或煤火,尤其是缺少排氣管時,對肺心病患者不利,應盡量避免。

⑤ 增強肺功能的鍛煉方法有哪些

增進肺功能的鍛煉方法大多為有氧運動，這其中包括戶外運動，室內運動以及集體運動，除此之外也可以通過練習呼吸或者吹奏樂器來增強肺部的功能。

第三，相對而言，一些團體運動更具競爭性，也不像獨自在家鍛煉或者總是在戶外跑步那麼無聊，而且還能讓人在運動的同時充滿樂趣，還能和朋友進行交流。例如在打籃球的時候和隊友進行配合，通過傳球投籃來達到鍛煉的目的。參加足球運動也能起到這個效果，不過因為足球運動需要非常大的場地，對個人身體素質的要求也非常高，所以大多數人都會選擇籃球。