打沙袋的正確方法

⑴ 如何正確打沙袋

三、基本練習法
1、穩定式訓練方法：一是每次擊打前，待沙袋靜止時進行每種拳腿肘膝法的擊打；二是兩人一組，一人(助手)在沙袋背面用手或胸靠手抉穩定沙袋，另一人(練習者)在沙袋正面用拳腿肘膝法擊打；抉沙袋的助手要能看清練習者的動作，以便指出並幫忙糾正擊打動作姿勢、路線、力道的錯誤。擺盪式打法須在穩定式沙袋訓練的基礎上進行，並要對沙袋性能了解透徹，有一定的距離感，再行擺盪式的擊打，不可操之過急。擺盪式沙袋訓練時要與打比賽實踐時一樣，「練時無敵似有敵」，不但要保持正確彈性的搏擊姿勢，更應將全身心投入搏鬥狀態中，將沙袋視為一個對手進行擊打，即讓沙袋搖晃起來，然後運用各種技法配合各種步法進行輕重、長短、快慢、遠近等有節奏的擊打。
2、擺盪式沙袋訓練：分為擊退式、迎擊式和混合式三種。
（1）、擊退式：即將沙袋推開，當沙袋遠離時，練習者用步法跟上，用拳腿肘膝法單擊或連擊沙袋；當沙袋回盪時，我即後撤、左右避閃或中心下降下潛避開；待沙袋回盪遠離時，練習者即用步法跟上進行下一輪的擊打。戰術上可練習「追拳訣」戰術，即可將沙袋盪近我身，視為對手攻向我，我避開；當沙袋盪遠，可視為對手攻勢已完，撤拳撒腿，而我捕捉准時機(沙袋回盪途中)速急跟上追擊。
（2）、追擊式：即將沙袋推離，當沙袋回盪的途中我即用各種拳腿法迎擊，將沙袋於半途打回；沙袋再次回盪時，我再次迎擊它，如此反復擊打。這種練習可練習搶攻、強擊、截擊等戰術，還可提高拳腿法的殺傷力。
（3）、混合式：即將追擊式和迎擊式混合起來練習。如，將沙袋推開，待其回盪的途中迎擊打開，當沙袋在盪離的途中(尚未盪到最高點)，練習者以追擊法趕上擊打。當然也可在沙袋回盪時我後撤、下潛或左右閃躲，待其盪離時我追擊等等。

四、沙袋訓練注意事項：
1．開始沙袋訓練，尤其是中、重沙袋訓練時，一定要在基本技術熟練的基礎上。在剛剛開始沙袋訓練時要先擊打輕、軟沙袋，不可過早進行重、硬沙袋的練習。
2．每次進行沙袋練習前，一定要認真做好准備活動，待體溫略有升高，全身關節肌肉、韌帶活動舒展開後再擊打沙袋(擊打力量、頻率要逐步加大、加快)，防止扭傷。
3．擊打沙袋前要纏好綳帶，可帶上沙袋專用的薄手套，防止挫傷。
4．擊打沙袋時要隨時保持正確的動作，包括彈性、警戒十足的預備姿勢，快速有力、准確的擊打動作，恰到好處的距離、時機等，不可圖一時痛快，胡打亂踢一通而破綻百出，要牢記「進攻時別忘了防守，防守時要找機會進攻」「遇敵如同火燒身」之古訓。
5．擊打的正確部位是沙袋的正中面，不可打在兩側，因為擊打兩側，易使沙袋打轉，致使腕踝關節等接觸面挫傷。從戰術意義上講，在與敵對抗時，對手總是出現在你的面前，而你攻擊的主要部位也是對手的正中線(「守己中線，攻彼中線」，人體的主要要害部位都集中在中線上)，這樣你擊打對手別的部位意義就不那麼大了。當然，向兩側上部擊打也是可以的，但你擊打的部位也必須是沙袋的正面。
五、擊打安排
是否要天天打沙袋呢？也不盡然，可每周打兩三次即可。擊打強度，可三分鍾一組，如果是為了比賽，可打6×3或9×3個回合，藉以鍛煉充沛的體力耐力。打沙袋可與空擊、跳繩結合起來。在一天的練習中，可將打沙袋安排在最後，將速度練習安排在前。

⑵ 跪求：沙袋的正確打法

可直打也可腳踢

⑶ 沙袋的正確使用方法

1、固定式：

可讓人扶住沙袋，練習者准確地擊打。此為初級階段，以此可使習者體會拳腳發力、踢擊不明要領，發力錯誤者，在此階段常易被反作用力頂倒；

出拳不明發力者，容易發現自己推擊弊病或擊打無力，站在上前一步擊中沙袋的位置上步擊打，藉以體會距離，全身整體用力，穿透力、鞭擊力、震盪發力等。

2、打活沙袋：

活沙袋子比固定的難打，沙袋在晃動，你可能一時打中，一時擊空，很有威力的一拳卻發不出威力。故應體會拳法與步法的配合：追擊打、退步打、迎擊打、連續擊打、前手點打等等，打得豐富多變，方悟擊打之妙。同樣，在踢擊中，應在運動中踢擊，不必每一次都是重擊。

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打沙袋的注意事項：

1、眼睛要緊盯著沙袋

新手打沙袋時要建立良好的用眼習慣。把沙袋想像成對手，並試著把整個沙袋放在自己的視野里。要想著在同一時間捕捉對手的身體的動作，這樣也能知道距離目標有多遠。

保持注意力集中，注意沙袋的位置，這會提高准確度，如果實在沒法集中注意力，可以嘗試把小塊的膠布貼在沙袋上，模擬出拳的落點。

2、保持身體的平衡

不要摟抱沙袋，不要用頭去頂、推沙袋，也不要用肩膀來推它。這種壞習慣會讓有經驗的對手很容易地使自己失去平衡，尤其當被發現准備靠向的時候。這會讓自己暴露在對手勾拳的攻擊范圍之下。

向沙袋出拳，打出爆發力，不要把自己「扔」向沙袋。擊打到沙袋時，腳掌支撐站穩，不要失去平衡。這樣才能更有力的出拳，而且在站穩後再出拳。

3、配合呼吸來打拳

力量源自好的技術，耐力源自好的呼吸。擊打沙袋時，不要太過於專注打重拳，而是專注於爆發式的呼吸。

「吸氣放鬆，呼氣打拳」搏擊里最基本的呼吸的方法。當拳頭接觸到沙袋的瞬間，吐氣、握緊拳頭、手腕綳緊，打出爆發力。好的呼吸方式可以讓自己放鬆，不疲勞的打很多拳。

參考資料來源：網路-沙袋

⑷ 新手怎麼正確的打沙袋！

打沙袋時，我們時常會看到新手們見到沙袋很是興奮，上來就是拳打腳踢的亂打一氣，再不就是使盡全力，狠狠的一拳，這樣是很容易造成手腕受傷的，一旦受傷了恢復不好就容易引起後遺症，給以後的習武生涯造成很大的影響．．．．． 新手在打沙袋之前，首先把身體活動開，特別是手腕，踝關節，最好是感覺全身微微的發熱出小汗為好． 准備一副拳擊綳帶，把自己的手仔細的纏好，一直纏到手腕關節後，戴上合適的練習手套． 圍繞著沙袋進行步伐移動，身法晃動，擊打沙袋時千萬別使出全身的力氣打出重拳，要一下，一下的去點擊，不管是刺拳勾拳還是擺拳都不要過分用力，規范自己的動作，體驗正確的著力點． 遇到沙袋由於晃動而產生的慣性向你沖撞過來的時候，千萬不可用力的去迎著打出重拳，由於你的腕力不夠支撐反彈回來的力量，很容易造成你手腕的傷害，正確的方法是這樣的，當沙袋沖向你時，你盡量的作出躲避動作，也可以迎著沙袋用前手臂進行阻擋，當沙袋盪回去的時候再出拳． 也可以適當的讓沙袋撞擊你的胸，腹部以鍛煉你的抗擊打能力，注意肌肉緊張，避免受傷． 怎麼練習重拳呢？？？可以請同伴站在沙袋後面用手固定沙袋，你在擊打時一定要注意自己的關節承受能力，別上來全身力氣就是一下子，要一下，一下的打，節奏不必快，注意出拳的要領． 新手練習的時間不必過長，以免關節疲勞受傷，練習完了要放鬆雙臂，甩動手掌，再對手腕等關節做做自我按摩！ 練習硬度可以打牆靶！ 練習力量可以做拳撐！ 練習透勁可以抖空拳 怎麼作到拳重又含有穿透勁呢？？？ 自己准備一個略柔韌，厚重的拳靶，把它固定住，擊打的時候節奏別快了，更不能亂打一氣，要一下，一下的打，在打之前先按照出拳要領打打空拳，感受勁力是否貫到了拳面（拳鋒），保持住這種感覺，在自己的腕力承受范圍，擊打拳靶． 細心的揣摩勁力是否有穿透性，注意小臂肌肉的運動． 嘗試一些其他的方法來練習你的重拳，如，在擊打時加上心力感覺如何？？ 在練習腿擊沙袋的時候，主要是注意你擊打的」點」的准確性，因為沙袋是圓柱型的，很容易被踢失去重心而旋轉起來．．． 沙袋是你練習動作的正確和感受勁力是否流暢的練習器械，不是你狂踢亂打的對象，要注意你的節奏，要一下，一下的去打，要練習的過程中要不斷的調整沙袋狀態，和自己的力量和動作 首先，作好你的熱身運動，注意你的踝關節，要充分活動開 站在沙袋前，保持著你的警戒勢．．．先來幾記正蹬，注意擊打沙袋的中心線，讓沙袋」盪」起來，等沙袋沖過來的時候，身體側向一旁，用橫掃踢（邊腿）掃踢沙袋，位置不宜過高，自己的腰部以下，注意自己腿的著力點，一般以脛骨作為力點．．．．或斜上步用橫撞膝 下面講個練習沙袋的組合： 用踹腿攻擊沙袋，等沙袋盪起來後向你沖過來時，你猛沖上一步，雙手做拳擊保護姿勢護住自己的頭部，高提膝，身體內含綳緊，頂住沙袋撞擊後，提膝的腳落地，同時打兩拳，後退一步，踢出一記正蹬或橫掃踢．．． 注意：首先，力求擊打沙袋的中心線，讓沙袋垂直運動 當沙袋不規則的晃動時後或轉動，要及時的固定沙袋 練習重拳重腿最好請同伴幫忙扶住沙袋，盡量避免沙袋的晃動，注意同伴手的位置，避免被你誤傷 勁力的流暢比什麼都重要．一定要細心的揣摩，注意身體的協調性 用拳或腳迎擊沙袋的撞擊，這不是可取的 腿法一定要練習脛骨的硬度，最好是練的象根棒子一樣硬，這樣你就擁有了一樣可怕的武器了，試想一下，當你拎根粗大的棒子時，管你什麼武功不武功，上來就是狠狠一棒子會是什麼結果？ 好了，就到這里吧！ 沒有最強的武術，只有最強的武者！

⑸ 打沙袋有什麼技巧

打沙袋是練習實戰搏擊不可少的練功方法。進行打沙袋練習，可以全面檢驗自己的攻擊威力，用所有的技法狂轟濫炸而沙袋卻不會受損傷，故中外技擊術中都有打沙袋的練習內容。

打沙袋看起來是一件很簡單的事情。用一個袋子裝上沙，掛起來打就是了，有不少習武者，打了多年沙袋，卻不能提高自己的水平，不明打沙袋的要領。分析起來，可見下列常見弊病：

①擊打沒有實戰意識。因沙袋沒有手腳，不會還手，所以練習者往往精神放鬆，猛打一氣，可以看到在練習中威風十足，拳腳如雨，可一投入實戰，就手腳僵硬，精神緊張，不能發揮平素練習的功力。這就是練習中沒有把沙袋設想為一個人之故。沒有將攻防、步法結合起來，有實戰意識地擊打。

②步法僵硬，距離不當。有些人將沙袋裝上硬沙或石子，紮上馬步，狠命擊打，把拳面打得傷痕累累還咬牙蠻打，自認為吃苦方可練就「鐵拳」，實際上這是吃無意義之苦，自傷其身。上面的拳與下面的步法配合不一致，也不可能產生多大的威力。你什麼時候看見世界拳王扎馬步打沙袋？人是活的，打固定物功力強大，不見得在閃電般運動實戰中能用得上。一名空手道高手向李小龍表演擊碎木板的硬功以示威，李小龍淡淡一笑說：「人是會還手的。」在實戰中李小龍成功地戰勝了對手，靠得是整體搏擊技術的精純。如果以固定、僵死的練習方式打沙袋，追求所謂硬功，就很容易在實戰中被無硬功、卻能在運動中流暢打出爆發力來的對手擊倒。

③濫用體力，不講節奏。打沙袋應在3分鍾之內作節奏變化。多數人只會拚命狠打，不到30秒，就累得氣喘吁吁，卻認為是耐力不足。不會呼吸，攻擊沒不目的、不懂變化，就會極大地消耗體力，而效果卻低劣。還有一些問題不一一列出，下面詳介打沙袋的要領，習者學習領悟透徹，就會消除蠻打亂擊的狀態。

一、沙袋配置與安裝。沙袋有重長型與小球型之分。重長型高100—150厘米間、直徑在35—40厘米間、重量在35—50公斤間，用粗帆布做外套（可找補鞋的縫制），內置一圓柱形小沙袋，中間填充木屑或海綿等軟物。為防止中間沙芯下垂，在懸掛時，應以中小芯為主要受力部位懸掛，再把外套附上。小型沙袋可練習密集拳法，比籃球稍大，內裝沙或木屑，要求以球形為佳，不宜用圓柱形。在城裡住樓房者，可在能受力之牆側用角鋼、膨脹螺絲固定一90度支架，用於懸掛沙袋，要求沙袋周圍有1.5米的活動餘地。設置一滑輪或鋼活卡，用時拉上，不用時放下。懸掛的高度，重長型沙袋以沙包底部略高於練習者的臍部為宜，球型小沙袋以與自己頭高為宜。

二、打擊方法。1、固定式打法：可讓人扶住沙袋，練習者准確地擊打。此為初級階段，以此可使習者體會拳腳發力、踢擊不明要領，發力錯誤者，在此階段常易被反作用力頂倒；出拳不明發力者，容易發現自己推擊弊病或擊打無力，站在上前一步擊中沙袋的位置上步擊打，藉以體會距離，全身整體用力，穿透力、鞭擊力、震盪發力等。如能完成具有明顯功力的擊打，則上升為打活動沙袋。2、打活沙袋：活沙袋子比固定的難打，沙袋在晃動，你可能一時打中，一時擊空，很有威力的一拳卻發不出威力。故應體會拳法與步法的配合：追擊打、退步打、迎擊打、連續擊打、前手點打等等，打得豐富多變，方悟擊打之妙。同樣，在踢擊中，應在運動中踢擊，不必每一次都是重擊。

三、單擊與組合擊打。進行重復的單項擊打，可牢固地掌握一拳一腳的發力，此是打沙袋初級階段應予重視的。不要一開始就亂打一氣。一下一下地打，看自己是否打出整體威力？進行組合擊打，可先打一二手直拳，逐步過渡到多次擊打，在擊打中，要有輕重緩急變化。尤其是手腳連擊密度，不宜形成手是手、腳是腳。連環打擊，手收腳出、腳收手出、緊密連貫，如行雲流水一氣呵成。

四、擊打要領：

1、搏鬥意識：你必須設想面前站立著一位凶惡的敵人一步一步向你才過來，你必須全力以赴地防範、反擊、重擊！徹底重創他！不能掉以輕心，馬馬虎虎、大大咧咧！一旦擊空了，立即變化應對方式，始終把沙袋想像成一個人，聲東擊西，引上擊下，晃左擊右、防禦反擊、閃躲還擊、想像豐富地打擊沙袋、實戰時你自會感到此練習帶來的益處。

2、協調放鬆。放鬆、放鬆，每天不停地強調，它使你速度更快、擊打更有力，精力更充沛，擊打時如暴風驟雨，脫離時立即放鬆，調整呼吸，在擊打之一剎那緊張，打出爆發力，緊張在擊打中是十分之一，放鬆是十分之九。打守三分鍾一組，立即放鬆肩關節、手臂，踢擊守一組，也做一些按摩動作。

3、發力要領。通過看習者打沙袋，可以看出拳手的水平狀態。蠻力推擊只能將沙袋擊遠，振盪發力、貫穿沙袋，沙袋只是高頻地震動而不是盪遠，這才是拳出擊爆發穿透擊之力，都可在沙袋上看出來。

五、擊打安排。是否要天天打沙袋？也不盡然，可每周打兩三次即可。擊打強度，可三分鍾一組，如果是為了比賽，可打6×3或9×3個回合，藉以鍛煉充沛的體力耐力。打沙袋可與空擊、跳繩結合起來。在一天的練習中，可將打沙袋安排在最後，將速度練習安排在前。打沙袋是提高、檢驗功力的重要手段，掌握正確的方法，就會使你如虎添翼。

⑹ 新手求教，正確打沙袋的方法

打沙袋時，我們時常會看到新手們見到沙袋很是興奮，上來就是拳打腳踢的亂打一氣，再不就是使盡全力，狠狠的一拳，這樣是很容易造成手腕受傷的，一旦受傷了恢復不好就容易引起後遺症，給以後的習武生涯造成很大的影響．．．．． 新手在打沙袋之前，首先把身體活動開，特別是手腕，踝關節，最好是感覺全身微微的發熱出小汗為好． 准備一副拳擊綳帶，把自己的手仔細的纏好，一直纏到手腕關節後，戴上合適的練習手套． 圍繞著沙袋進行步伐移動，身法晃動，擊打沙袋時千萬別使出全身的力氣打出重拳，要一下，一下的去點擊，不管是刺拳勾拳還是擺拳都不要過分用力，規范自己的動作，體驗正確的著力點． 遇到沙袋由於晃動而產生的慣性向你沖撞過來的時候，千萬不可用力的去迎著打出重拳，由於你的腕力不夠支撐反彈回來的力量，很容易造成你手腕的傷害，正確的方法是這樣的，當沙袋沖向你時，你盡量的作出躲避動作，也可以迎著沙袋用前手臂進行阻擋，當沙袋盪回去的時候再出拳． 也可以適當的讓沙袋撞擊你的胸，腹部以鍛煉你的抗擊打能力，注意肌肉緊張，避免受傷． 怎麼練習重拳呢？？？可以請同伴站在沙袋後面用手固定沙袋，你在擊打時一定要注意自己的關節承受能力，別上來全身力氣就是一下子，要一下，一下的打，節奏不必快，注意出拳的要領． 新手練習的時間不必過長，以免關節疲勞受傷，練習完了要放鬆雙臂，甩動手掌，再對手腕等關節做做自我按摩！ 練習硬度可以打牆靶！ 練習力量可以做拳撐！ 練習透勁可以抖空拳 怎麼作到拳重又含有穿透勁呢？？？ 自己准備一個略柔韌，厚重的拳靶，把它固定住，擊打的時候節奏別快了，更不能亂打一氣，要一下，一下的打，在打之前先按照出拳要領打打空拳，感受勁力是否貫到了拳面（拳鋒），保持住這種感覺，在自己的腕力承受范圍，擊打拳靶． 細心的揣摩勁力是否有穿透性，注意小臂肌肉的運動． 嘗試一些其他的方法來練習你的重拳，如，在擊打時加上心力感覺如何？？ 在練習腿擊沙袋的時候，主要是注意你擊打的」點」的准確性，因為沙袋是圓柱型的，很容易被踢失去重心而旋轉起來．．． 沙袋是你練習動作的正確和感受勁力是否流暢的練習器械，不是你狂踢亂打的對象，要注意你的節奏，要一下，一下的去打，要練習的過程中要不斷的調整沙袋狀態，和自己的力量和動作 首先，作好你的熱身運動，注意你的踝關節，要充分活動開 站在沙袋前，保持著你的警戒勢．．．先來幾記正蹬，注意擊打沙袋的中心線，讓沙袋」盪」起來，等沙袋沖過來的時候，身體側向一旁，用橫掃踢（邊腿）掃踢沙袋，位置不宜過高，自己的腰部以下，注意自己腿的著力點，一般以脛骨作為力點．．．．或斜上步用橫撞膝 下面講個練習沙袋的組合： 用踹腿攻擊沙袋，等沙袋盪起來後向你沖過來時，你猛沖上一步，雙手做拳擊保護姿勢護住自己的頭部，高提膝，身體內含綳緊，頂住沙袋撞擊後，提膝的腳落地，同時打兩拳，後退一步，踢出一記正蹬或橫掃踢．．． 注意：首先，力求擊打沙袋的中心線，讓沙袋垂直運動 當沙袋不規則的晃動時後或轉動，要及時的固定沙袋 練習重拳重腿最好請同伴幫忙扶住沙袋，盡量避免沙袋的晃動，注意同伴手的位置，避免被你誤傷 勁力的流暢比什麼都重要．一定要細心的揣摩，注意身體的協調性 用拳或腳迎擊沙袋的撞擊，這不是可取的 腿法一定要練習脛骨的硬度，最好是練的象根棒子一樣硬，這樣你就擁有了一樣可怕的武器了，試想一下，當你拎根粗大的棒子時，管你什麼武功不武功，上來就是狠狠一棒子會是什麼結果？ 好了，就到這里吧！
沒有最強的武術，只有最強的武者！

⑺ 在健身房打沙袋時候應該怎麼打

你好，提高出拳速度和力量，核心在腰胯。就以左右直拳為例，腰胯帶動是左右直拳連擊的力量源泉，就像汽車要靠發動機，腰胯就是出拳動作的發動機。腰胯左右擺動帶動左右出拳，通常是腰胯先動，出拳動作略微滯後。所以腰胯擺動的頻率決定了出拳的速度。至於肩背、上臂、前臂的肌肉訓練同腰胯比則次之。拳的力量也在於腰胯擺動將力量傳到到拳頭。說到拳頭的力量，其實遵循沖量原理。『沖量=質量*速度』提高沖量的法可從兩方面著手：一種是提高速度，拳由腰胯發起，逐級加速，在拳頭處達到最大。加速度大，則拳頭沖量大。加強相關肌肉的爆發力和協調性，有助於提高速度。另一種是讓的質量參與進來，比如形意拳，不只是揮揮拳頭打人，而是讓整個人揮出去打人，整身的質量運動起來，雖然速度顯著慢，但打上誰都不好受。針對你的問題，在健身中可以側重與出拳相關的腰、腿、肩、背等部位的力量訓練。在打沙袋中要用注重腰胯發力的方法，自然能增強出拳的力量。希望我的回答能幫到你。

⑻ 如何打沙袋

1注意力點准備 2做好保護，如戴沙包手套等，以防擊打部位表皮損傷，從而影響訓練 3打沙包注意動作規范化，明確正確的發力順序，要領，防止關節挫傷 3沙包的重量應與本人的體重相同，擊打時要結合實戰需要進行， 4沙包松軟適度，過硬影響習者爆發力，過軟影響效果， 打沙袋時，我們時常會看到新手們見到沙袋很是興奮，上來就是拳打腳踢的亂打一氣，再不就是使盡全力，狠狠的一拳，這樣是很容易造成手腕受傷的，一旦受傷了恢復不好就容易引起後遺症，給以後的習武生涯造成很大的影響．．．．． 新手在打沙袋之前，首先把身體活動開，特別是手腕，踝關節，最好是感覺全身微微的發熱出小汗為好． 准備一副拳擊綳帶，把自己的手仔細的纏好，一直纏到手腕關節後，戴上合適的練習手套． 圍繞著沙袋進行步伐移動，身法晃動，擊打沙袋時千萬別使出全身的力氣打出重拳，要一下，一下的去點擊，不管是刺拳勾拳還是擺拳都不要過分用力，規范自己的動作，體驗正確的著力點． 遇到沙袋由於晃動而產生的慣性向你沖撞過來的時候，千萬不可用力的去迎著打出重拳，由於你的腕力不夠支撐反彈回來的力量，很容易造成你手腕的傷害，正確的方法是這樣的，當沙袋沖向你時，你盡量的作出躲避動作，也可以迎著沙袋用前手臂進行阻擋，當沙袋盪回去的時候再出拳． 也可以適當的讓沙袋撞擊你的胸，腹部以鍛煉你的抗擊打能力，注意肌肉緊張，避免受傷． 新手練習的時間不必過長，以免關節疲勞受傷，練習完了要放鬆雙臂，甩動手掌，再對手腕等關節做做自我按摩！ 練習硬度可以打牆靶！ 練習力量可以做拳撐！ 練習透勁可以抖空拳 自己准備一個略柔韌，厚重的拳靶，把它固定住，擊打的時候節奏別快了，更不能亂打一氣，要一下，一下的打，在打之前先按照出拳要領打打空拳，感受勁力是否貫到了拳面（拳鋒），保持住這種感覺，在自己的腕力承受范圍，擊打拳靶． 細心的揣摩勁力是否有穿透性，注意小臂肌肉的運動． 在練習腿擊沙袋的時候，主要是注意你擊打的點的准確性，因為沙袋是圓柱型的，很容易被踢失去重心而旋轉起來．．． 沙袋是你練習動作的正確和感受勁力是否流暢的練習器械，不是你狂踢亂打的對象，要注意你的節奏，要一下，一下的去打，要練習的過程中要不斷的調整沙袋狀態，和自己的力量和動作 首先，作好你的熱身運動，注意你的踝關節，要充分活動開 站在沙袋前，保持著你的警戒勢．．．先來幾記正蹬，注意擊打沙袋的中心線，讓沙袋盪起來，等沙袋沖過來的時候，身體側向一旁，用橫掃踢（邊腿）掃踢沙袋，位置不宜過高，自己的腰部以下，注意自己腿的著力點，一般以脛骨作為力點．．．．或斜上步用橫撞膝 下面講個練習沙袋的組合： 用踹腿攻擊沙袋，等沙袋盪起來後向你沖過來時，你猛沖上一步，雙手做拳擊保護姿勢護住自己的頭部，高提膝，身體內含綳緊，頂住沙袋撞擊後，提膝的腳落地，同時打兩拳，後退一步，踢出一記正蹬或橫掃踢．．． 注意：首先，力求擊打沙袋的中心線，讓沙袋垂直運動 當沙袋不規則的晃動時後或轉動，要及時的固定沙袋 練習重拳重腿最好請同伴幫忙扶住沙袋，盡量避免沙袋的晃動，注意同伴手的位置，避免被你誤傷 用拳或腳迎擊沙袋的撞擊，這不是可取的 好了，就到這里吧！

⑼ 打沙包的正確姿勢和方法是

朋友， 沒學過散打 ， 就不要急功近利， 不要想擁有武力， 卻下不料苦功， 你工作時間限制， 身體素質笨就不行，沒有經常鍛煉身體 ，如果在這種情況下，去練習散打， 對你只有壞處， 沒有好處，我想你練習散打，一定是來了興致或許受了氣才去對著沙包吧，首先你的愛好值得表揚，但你對散打的態度卻糟糕透頂，散打時以強身健體，提高自身素質為原則，你這樣練下去，我想你下回就不是倒地了， 我真沒聽說過， 踢鞭腳， 可以踢到自己倒地的， - - ， ppa339900說的籃球倒地， 用在散打上是可以的， 其目的都是減少下降阻力，使自己將沖擊力減到最小，像酷跑的減阻減沖的辦法何籃球技巧倒地都是大同小異， 當然我們散打也一樣，散打只適用於實戰中，唯一倒地的可能就是被打倒， 而不是自己倒， 被打倒的先決條件就是對手把自己擊暈一擊，或導致身體平衡的一擊，內么人被擊暈呢，他還能控制身體么，答案當然是，NO ，所以散打倒地，要練習的就是身體的本能反應， 通常來說， 就是意識被擊暈後身體潛意識的去減輕阻力以及沖地吸力， 如果你不怕苦的話， 樓主， 你可以天天試著讓自己被別人甩到，當然不是自己摔，而是被別人摔，其實這種散打倒地減阻減沖的方法，就是一種近乎自虐的方法， 所以這手，只有真正的高手才會， 小弟的大哥，他曾經就是這么練得， 呵呵， 樓主想必你也不想學了吧，你可以學習籃球倒地和跑酷落地的方法，這種方法都才是最適合你的， 我建議你多多鍛煉身體， 晚上練習時要鬆弛有道， 你可以每天早上在上班前一個小時做鍛煉，半個小時就好， 還半個小時洗個澡，建議洗冷水，會幫助你讓肌肉得到放鬆，保持更好的狀態， 晚上也是如此，晚上不要超過一小時， 晚上只建議做手部運動， 不要做高鞭腿什麼的，不然晚上一覺睡了之後，你會發現你腿提不起來了，因為晚上運動，經會收縮， 好了， 如果樓主還有不懂的，可以扣我， 分給不給無所謂， 比較我有這方面知識， 呵呵 可以參考一下。可以選擇,2011/10/2 19:04:49