眼鏡蛇式鍛煉方法

1. 腰椎間盤突出的鍛煉方法有幾種

腰椎間盤突出症好發於成年人，且以從事重體力勞動者居多。發生原因有內因、外因兩方面。內因是各種因素使椎間盤壓力增加，日久出現脫水、彈性減低，椎間隙變窄，纖維環破裂，周圍韌帶鬆弛等退行性改變；外因則是外傷，慢性勞損和感受風、寒、濕邪等。

腰間盤突出的鍛煉方法

一、拱動腰部。兩腿並攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓，直到極限，然後收回。如此反復15次。

二、捶擊腰部。取站式，兩腿稍分開，左右手半握拳，輪流朝後捶擊腰椎間盤突出之處。做50次，力度以能忍受為宜。

三、退步行走。挺胸倒走，雙手自然前後擺動，步子宜大些，默數500步。晴天在戶外平地上走，雨天時可在室內走。

四、葯物治療。腰椎,骨,方世,貼，消炎鎮痛，對症止痛，萄寶有，緩解症狀。

五、仰卧蹬車。仰卧床上，雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次，每次10~15分鍾，此方法是廣大患者推薦的一種腰椎間盤突出症的鍛煉方法。

六、引體向上。身體素質好的人可以在單扛上做引體向上，身體素質差點的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊一會兒，手累了休息一會兒再做，一天反復多次。

腰間盤突出的家庭鍛煉

1、俯卧位，平卧在硬板床上，做好預備動作。

2、俯卧位，用雙肘關節撐起3分鍾，然後復原修整1分鍾，重復 6--8次。

3、俯卧位，用雙手撐起，肘關節伸直，堅持3分鍾後復原1分鍾，重復6—8次。每次可加用深呼吸法，吸一口氣，然後吐氣，吐盡為止。

4、利用家中的熨衣板或木板，再加一條安全帶或強力皮帶，牢牢束住腰部。俯卧位，用雙手撐起，堅持3分鍾後復原，反復6—8次。

5、俯卧，腹下放一個枕頭，雙手扣緊於背後，將雙腿、頭部和肩膀盡量提起，堅持一秒鍾後，然後放下鬆弛，重復6～8次。

2. 瑜伽中向太陽致敬式和眼鏡蛇式的技術動作及區別

向太陽致敬式又稱拜日式，為一套連貫的工作，一般用來做熱身。
拜日式分好幾套，有拜日一式、拜日二式等，每一套有個別動作不太一樣。

拜日式的作用可以慢慢的拉伸開身體，同時加強力量，包括肩、頸、胸、腰、大腿、小腿等，是一個全身的鍛煉和預熱，為後面做其他難度更大的動作做准備。

眼鏡蛇式，是拜日式中的一個動作，著重點在胸的擴展，後背部的伸展和擠壓，但是往往用錯力會造成對後腰的過分擠壓，因人而異，手臂可以微微彎曲，不用完全伸直，但是不要聳肩，要展肩展胸。

眼鏡蛇式的技術要點就是將胸推出去，就不會覺得後腰過分擠壓了，頭部自然後仰。

3. 哪些訓練小動作可以讓脊椎更柔韌呢

柔韌脊柱就靠這幾個動作，讓你重塑優雅體態，滿滿的女神范兒！

脊柱是人體的生命線，一旦受壓變形不僅會導致駝背等不良體態，也會壓迫周圍神經造成頭部、肩胛、頸部等部位的疼痛，甚者會導致癱瘓等身體疾病。

長期不正確的坐姿、"葛優躺"、"低頭族"、運動不足等都是會造成脊柱變形，保護好脊柱就從平時開始，改變不良的生活習慣，"丟掉"依賴的手機，多去戶外鍛煉等等。不想外出鍛煉的妹子也可嘗試這幾個柔韌脊柱的瑜伽，可以強化脊柱力量，預防側彎，優雅體態。

1、輪式變體

全眼鏡蛇式，柔韌脊柱的經典體式，練習者從俯卧姿勢開始，雙膝彎曲，雙小腿離地朝向頭部方向伸展，雙臂放於體側伸直撐地將上半身抬離地面，頸部後仰使得頭頂輕觸腳掌處，盡量將腹部抬離地面。有助於鍛煉脊柱的柔韌性，預防脊柱變形，優雅體態，按摩腹部器官，促進消化，平坦小腹，塑造形體。

體式要點：

練習者趴在地面上，屈肘貼地，下巴內收點地，雙腿微微打開，雙臂用力，軀幹上伸，脊柱下沉，背部向後彎曲，使得腹部離地，頸部後仰，同時雙小腿向頭部方向伸展使得腳掌碰觸到頭頂處，雙肩打開，保持平衡堅持30秒。

脊柱長期過度受壓容易導致側彎變形，從而引發駝背等不良體態，影響形體。想要改變形體就得好好保護脊柱，就從這幾個柔韌脊柱的動作開始。