脊柱鍛煉的最佳方法視頻

『壹』 脊柱側彎怎麼鍛煉 8種鍛煉方法恢復脊柱側彎

脊柱側凸的治療可分為兩大類，即非手術治療和手術治療。常見的非手術治療方法包括理療、體操療法、石膏、支具等，但最主要和最可靠的方法是支具治療。

脊椎側鍛煉方法： 俯卧向前伸一隻手臂。在床上趴著挺直身體，用脊柱側彎的另一隻手使勁前前伸，同一側的手後伸，並且做抬頭挺胸的動作。體轉動作。兩腳分開站立，轉動身體軀干，向胸椎曲凸的相同方向的做體轉運動。做完一次體轉動作後，兩只手輕輕的放在體側，再重復做此動作，在做的時候兩條腿要伸直，雙腳不能移動，避免影響練習效果。

一隻手臂外振動作，身體豎直站立，兩只腳岔開，和肩一邊寬，彎側臂伸直，空手用力向身體的外側使勁舉起，再使勁放到身體的前內側，反復練習。 手裡拿著東西向側上方擺動伸展。趴在墊子上，兩手比肩寬，手裡拿著東西，抬起胸部並挺起腹部，使胸椎曲凸面的另一側胳膊彎曲，同一側的手臂伸直使勁向側凸面用力。

面對著助木，伸直手臂握緊使身體倒立，慢慢向左右擺動腰和腿，並且移動抓緊肋木的雙手，反復練習。正面雙手握緊單杠，兩條腿並攏向左右兩側擺動，使S形的脊柱逐漸伸直，反復練習30到50次。凹側臂手握著單杠倒立20到30秒鍾。

一隻胳膊拉橡皮筋，身體豎直站立，兩只腳岔開，和肩一邊寬，手抓著橡皮筋一端，另一端掛在固定物上，凹側臂像側面平舉，使勁向身體的另一側拉引。一隻胳膊上舉啞鈴，身體豎直站立，兩只腳岔開，和肩一邊寬，凹側手拿著啞鈴，向上舉起的時候伸直手臂，放下的時候屈肘，啞鈴到肩的側面時候停止。

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脊柱側凸俗稱脊柱側彎，它是一種脊柱的三維畸形，包括冠狀位、矢狀位和軸位上的序列異常。正常人的脊柱從後面看應該是一條直線，並且軀干兩側對稱。如果從正面看有雙肩不等高或後面看到有後背左右不平，就應懷疑「脊柱側凸」。這個時候應拍攝站立位的全脊柱X線片，如果正位X線片顯示脊柱有大於10度的側方彎曲，即可診斷為脊柱側凸。

輕度的脊柱側凸通常沒有明顯的不適，外觀上也看不到明顯的軀體畸形。較重的脊柱側凸則會影響嬰幼兒及青少年的生長發育，使身體變形，嚴重者可以影響心肺功能、甚至累及脊髓，造成癱瘓。輕度的脊柱側凸可以觀察，嚴重者需要手術治療。脊柱側凸是危害青少年和兒童的常見疾病，關鍵是要早發現、早治療。

『貳』 脊椎太直的鍛煉方法

1、頸椎單一動作

所謂頸椎單一動作，是指進行頸椎鍛煉時基本動作的運行方向。

頸椎屈：身體保持站立姿勢，閉嘴，低頭，下頜內收盡量貼近胸，兩眼看胸；吸氣時用力，頸椎屈肌保持緊張狀態，呼氣時頸椎屈肌放鬆。反復練習幾次後，恢復預備姿勢。

頸椎伸：身體保持站立姿勢，閉嘴，抬頭，眼睛盡量向後上看；吸氣時用力，頸椎伸肌保持緊張狀態，呼氣時頸椎伸肌放鬆。反復練習幾次後，恢復預備姿勢。頸椎伸還有一種動作，其動作與上述要求基本相同，只是要求練習時嘴要微微張開。

頸椎側屈：頭偏向左側（或右側），眼睛向前平視；吸氣時頸椎側屈肌用力，呼氣時放鬆。反復練習幾次後，恢復預備姿勢。

頸椎迴旋：頭向左側（或右側），眼睛向同側後方平視。吸氣時用力，呼氣時放鬆。反復練習幾次後，恢復預備姿勢。

2、頸椎組合動作

所謂頸椎組合動作，就是在合理的運動條件下，把屈、伸、側屈、迴旋的基本動作按先後順序進行兩兩組合，目的是通過牽拉不同部位，使平時很少運動的肌肉韌帶得到鍛煉，提高頸椎的協調性，進而達到對頸椎進行全方位鍛煉的目的。

頸椎先屈後側屈、先屈後迴旋：首先，在預備姿勢的基礎上頸椎先前屈，而後做向左（或右）側屈動作，眼睛看下方。上動不變，吸氣用力，呼氣放鬆。反復練習幾次後，恢復預備姿勢。其次，在預備姿勢的基礎上頸椎先前屈，而後做向左（或右）迴旋動作，眼睛看同側上方。上動不變，吸氣用力，呼氣放鬆。反復練習幾次後，恢復預備姿勢。

頸椎先伸後側屈、先伸後迴旋：基本動作同上面所述，惟在預備姿勢的基礎上頸椎先伸。

頸椎先側屈後屈、先側屈後伸、先側屈後迴旋：在預備姿勢基礎上頸椎先側屈，然後做屈，或伸，或迴旋動作。

頸椎先迴旋後屈、先迴旋後伸、先迴旋後側屈：在預備姿勢基礎上頸椎迴旋，然後做屈、伸、側屈動作。

3、頸椎混合動作

所謂頸椎混合動作，就是把多個基本動作和組合動作連貫起來進行練習，主要目的是提高頸椎的協調性。

頸椎環轉：頸椎的環轉就是把頸椎的單一動作連接起來連續進行鍛煉，有向左的環轉和向右的環轉兩種方法。進行環轉時，要注意眼睛與動作的配合，頸椎屈時向下看，頸椎伸時向上看，盡量讓環轉的幅度加大，使參與環轉的所有肌肉得到最大限度的牽拉。

頸椎全方位運動：把所有頸椎組合動作，不重復、不間斷的做完一遍。呼吸自然，頻率盡量不變，勻速慢做。

『叄』 怎樣鍛煉保護脊椎

頸椎保健操：
1、前俯後仰

自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與兩肩平行，雙手叉腰。先抬頭後仰頭，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻；然後緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。
2、舉臂轉身

自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉向左側，停留片刻。轉身時注意腳跟轉動45度，身體重心向前傾，然後身體轉向右後側，旋轉時慢慢吸氣，回轉時慢慢呼氣，整個動作緩慢、協調。
3、左右旋轉

自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣於胸，讓右側頸部伸直後，停留片刻，再緩慢轉向左側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。反復交替做四次。
4、提肩縮頸

自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻後，雙肩慢慢放鬆地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然後再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻後，雙肩放鬆，並自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，松肩時要盡量使肩、頸部放鬆。回到自然式後，再反復做四次。

5、左右擺動

自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼於左肩，停留片刻後，頭部返回中位；然後再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻後，再回到中位。這樣左右擺動反復做四次，在頭部擺動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣，做操時雙肩、頸部要盡量放鬆，動作以慢而穩為佳。

『肆』 鍛煉脊柱的動作有哪些

脊柱的鍛煉方法有腰背肌的功能鍛煉、頸背肌的功能鍛煉，同時能夠鍛煉這兩種的方法有小燕飛、平板支撐、三點支撐或者五點支撐。前兩組動作主要適合於初學者，後兩組動作適合熟練者，尤其是後兩種動作，需要比較強韌的肌肉力量才能夠做好這些動作。

日常生活當中如果有比較寬裕的時間，每周進行2-3次的游泳鍛煉，也非常有好處。另外，如果脊柱確實存在一些其他方面的嚴重問題，不但需要鍛煉，可能還需要專業上的指導，還有口服葯物或者必要的時候可能採用手術方法來治療，之後才能再增加功能上的鍛煉。脊椎是人體的重要組成部分，可以維持身體的直立行走，並且能夠保護脊髓神經血管免受沖擊，維持人體的正常生理功能。脊椎包括頸椎、胸椎、腰椎、尾椎等，保持脊椎的正常生理曲度和健康，可以進行以下的鍛煉：1.選擇硬度合適的床或瑜伽墊，雙手抱膝使身體和膝蓋盡量的靠近，然後用力在床上或瑜伽墊上進行前後滾動。2.平卧後雙足著地，用手肘支撐身體，抬高臀部和腰部。3.俯卧位，抬高右手和左腿，然後換成抬高左手和右腿，盡量讓手和腳向中間靠攏。

『伍』 脊柱側彎怎麼鍛煉

一、俯卧向前伸單臂：
在墊子上俯卧挺身，使脊柱側彎的另一例手全力前伸，同側手後伸，同時做抬頭挺胸動作。例如胸椎骨有凸者，可做向前伸左臂的動作，俯卧腿和臂同時上舉，俯卧在墊子上，用脊柱側彎的另一側手和同側腳，同時做挺身和上舉的動作。重復20～30次，共練習4組。
二、體轉動作：
兩腳開立，扭轉軀干，做向胸椎曲凸的同方向的體轉運動。完成一次體轉後，兩臂輕置體側，再重復上述動作（不要做另一方向的體轉動作），在動作過程中強調雙腿伸直，不要移動雙腳，以免減低練習效果。重復20～30次，共練習4組。
三、單臂外振動作：
身體直立，兩腳開立與肩同寬，彎側臂伸直空手用力向體外側振舉到極限，用力放下到體前內側極限，做30～50次。接著手持重物（2．5～5公斤）重復練15～20次，共做4組。
四、持棒向側上方擺動伸展：
俯卧在墊子上，兩手寬於肩距，持棍棒或繩子或毛巾，抬起胸部挺腹，彎曲胸椎曲凸面的另一側手臂，伸直同側面的手臂用力向側凸面使勁做擺振式體側動作，並同時使上體和兩臂盡力向上抬起。如持繩子和毛巾，務必綳緊，不讓其放鬆下沉。重復20～30次，共練習4組。
五、肋木是垂移握把：
面對助木，直臂攀握懸垂身體，然後徐徐向左或向右擺動腰腿，同時順勢移動攀握肋木的雙手。重復練習，不計次數。
六、手扶肋木體側屈：
身體正側面對肋木下站立，用胸椎側凸面方向的手扶持肋木下檔。另一側的手攀握在頭頂上的肋木側，然後向反肋木方面不斷作體側屈運動，必須抬頭、挺胸，收腹，上體不能前傾。重復用30～50次，共練習4組。
七、懸垂體側擺：
正面雙手握單杠或肋木。兩腿並攏，向左右側擺，以使「S」形的脊柱逐漸伸直。重復30～50次，共練習4組。
八、單杠單臂懸垂運動：
凹側臂手握單杠懸垂20～30秒鍾，跳下休息1分鍾，重復練習6～8次。

『陸』 脊椎側彎的鍛煉方法 詳細的

俯身飛鳥夾背

俯身飛鳥夾背是瞄準上背部肌肉的經典動作，可以鍛煉到三角肌後束，菱形肌，斜方肌······

這個動作可以幫你恢復背部肌肉力量，矯正脊柱側彎。

碎片時間練習，每天2到3組，每組做8~12個；

系統訓練肩背，每周2~3次，每次間隔不少於2天，每次4~16組，每組8~12個。

如果感覺只練一個動作太枯燥，可以和其他肩背動作組合練習。

兩頭起：3組 X 8個

側平舉：4組 X 12個

俯身飛鳥夾背：4組 X 12個

臂屈伸：4組 X 8個

(6)脊柱鍛煉的最佳方法視頻擴展閱讀

脊柱側凸是危害青少年和兒童的常見病，如不及時發現、及時治療，可發展成非常嚴重的畸形，並可影響心肺功能，嚴重者甚至導致癱瘓。

學齡兒童應注意保持良好的坐姿和站姿，加強肌肉鍛煉，防治脊柱側凸最關鍵是早發現、早診斷、早治療，應在學校內推廣脊柱側凸防治知識，定期進行脊柱側凸的篩查。

參考資料

脊柱側彎-網路

『柒』 治療脊柱後凸鍛煉視頻 求視頻，我想通過鍛煉來矯正，家裡沒有經濟來

如果可以，可以通過護具矯正。

『捌』 脊柱側彎怎麼鍛煉啊

脊柱側彎可以進行一些拉伸，強化和穩定脊柱的練習：
   1. 拉伸練習可以提高脊柱側向柔韌性

   2. 身體前傾，腹部貼於大腿上面

   3. 兩邊手臂平行向頭前拉伸

   4. 慢慢用手將身體從側彎的地方向凸起一邊側面爬行保持這個姿勢做靜態伸展。