不傷腰的腹肌鍛煉方法

㈠ 不傷腰的腹肌鍛煉方法有哪些

1、一定是要跑步，每日慢跑配合沖刺40分鍾以上。

2、沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鍾以上。

3、仰卧起坐，每日3-5組，每組30個切記不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂沒有下去也是看不出線條。只是為了兩條線，不要做太多的仰卧起坐鍛煉，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。鄭秀文每天跑步2個小時，還有很多明星，都是每日跑步的！

4、腹肌的鍛煉時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。過多的仰卧起坐會讓你的腹肌分塊的，所以要看你最求的是什麼。

5、喝檸檬水。喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能凈化和暢通腸胃，並且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。

專家解釋，飯前或者飯後喝一杯檸檬水，不但能夠抑制脂肪的堆積，還能讓我們全身充滿活力，加強身體的新陳代謝，而且檸檬中的鉀元素還可以有效的趕走水腫。專家建議，腹肌運動加上檸檬水，塑造腹肌效果會更快。

6、俯卧撐，俯卧撐；腹肌的養成還是有一些規律可循的，那就是世界公認的俯卧撐。而且練起來也不需要很大的空間和時間的投入。每天睡前做20個俯卧撐即可。因為數量多了容易讓人覺得無聊，所以推薦到後面的時候帶個耳機放點音樂什麼的

7、引體向上，引體向上；做這個動作需要在白天的健身器材上面。很多社區都有這些健身器材，什麼高低杠什麼的。這些非常適合做引體向上的鍛煉。可以這么說吧，如果能夠保持很好的引體向上的數量的話，那真是一個好消息

8、啞鈴，啞鈴；如果你有啞鈴，那麼這真是再好不過了。因為同時左右拿著合適重量的啞鈴對練腹肌來說真的很有效果。而且有東西拿在手上會舉得這個聯系本身非常有趣

9、長跑、短跑；跑步可以使人美麗，這是真理。跑步也可以使你的腹肌美麗，這是另一個真理。也就是說，我們可以抽出一點點的時間去跑步，一邊呼吸新鮮空氣，一邊養成腹肌。

10、籃球籃球；也許你見過不少籃球運動員的身材，是的，他們的腹肌就是那樣。如果你覺得在球場上奔跑會忘了是在奔跑的話，那你真該嘗試一下這個運動。

以上內容參考：新華網——腹肌怎麼練？教你最有效訓練法

㈡ 不傷腰的腹肌鍛煉方法有哪些

傷腰是你練腹肌力量不夠核心力量不穩，導致卷腹的時候骨盆後傾，然而腰大肌，髖屈肌各種借力，最後大部分的力都集中在你腰椎。你可以調整好骨盆帶點前傾，含胸拱背，手交叉放胸口試試

㈢ 怎麼鍛煉腹肌，不怎麼傷腰

卷腹只能練上腹肌，下腹肌需要單杠來完成

㈣ 練腹肌不傷腰,切實可行的辦法有哪些

2.
運動以跑步為佳。
參加運動的方式有很多，例如打球、跑步、健身、游泳，跑步是能夠使全身得到鍛煉的好方法。跑步減肥需要達到一定的運動量方能實現減肥效果，每消耗一公斤脂肪需要跑十公里左右。建議中速跑，能夠有效消耗能量。每天堅持半個小時，會有很不錯的效果，是保持身材勻稱的好方法。
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，她空間里有幾種，大家都評價不錯。其他的我也不說了
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祝你早日減肥成功！！
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㈤ 怎麼練腹肌不傷腰 正確練腹肌技巧大揭秘

煉腹肌是很多朋友在進行體育鍛煉時必練的一個項目，但是很多人都有在練，卻沒有達到良好的效果，有些人是因為沒堅持下來，有些人則是因為鍛煉方式不對。練腹肌時，如果鍛煉方式不對，很可能造成身體出現腰酸腰痛的現象。那麼，怎麼練腹肌才能做到不傷腰呢?

1、空中蹬腿

有練過腹肌的朋友都知道，空中蹬腿對腹部的力量鍛煉很有作用，在鍛煉的過程中明顯就能感覺出來。但是大家在做空中蹬腿時，需要注意的是，在仰卧在地板上時，下背部需要緊緊貼在地面上，而不能與地面存有空隙，這樣很容易使腰部受力，造成腰部受傷。

㈥ 有什麼方法能夠既鍛煉腹肌還不傷腰嗎

建議使用卷腹或者腹肌撕裂者，網上有教程，不傷腰的。

㈦ 腰脫還想練腹肌，不傷腰的腹肌訓練動作有哪些

只要你做了仰卧起坐或者說平板支撐這些鍛煉腹肌運動，那麼肯定就會用到腰，就像你走路的時候你不可能用不到小腿的肌肉一樣，可能說他並不是特別的吃力，但是他不可避免要涉及到一點，你這個時候能做的就是將身體盡快養好，然後剛開始可以進行小量的運動，就是不要超負荷運動，雖然說想長肌肉就是要進行超負荷運動，但是你現在身體不允許，你可以做一些簡單的卷腹運動，專門的去鍛煉腹肌，然後控制數量，少量多次，這樣能起到一個不錯的鍛煉效果。