⑴ 男生最實用的減肥方法
男士減肥瘦肚子的方法：1、避免煙酒的刺激，對於抽煙、喝酒的男士應該第一時間戒掉煙和酒，避免酒精當中的能量在體內進一步的蓄積，對於減肥瘦肚子至關重要。2、要控制過多能量的攝入，對於油炸的食物比如油條、薯條、油串、油餅，含糖型的飲料、精製的米面和糕點都要避免攝入，否則會引起能量的進一步進入體內，而不利於減肥瘦肚子。3、要適當增加運動，尤其是能夠促進肚子上脂肪分解的運動，比如跑步、游泳、健步走。
一、男人如何減肥減胸部
男人減肥減胸部的方法有積極進行有氧減脂。既然胸部出現了贅肉，那就多練習雙杠臂屈伸、下斜卧推等下胸鍛煉。這些動作可以改善下胸形狀，讓胸部發達。可是，脂肪含量沒有下降，下胸的兩邊仍然會存在難看的"贅肉"。
1、減脂要進行有氧運動，單純器械訓練是無氧，無法有效減脂。如果可以把皮下脂肪降低的話，就可以逐漸消除胸部多餘脂肪。因此，一定的有氧運動可以減去脂肪，胸部的"贅肉"就可以消失了。有氧運動有跑步、游泳及動感單車等。
2、每天做200個上下跳也可以減肥減胸部。上下跳時，肚皮和肉肉都在搖晃，每天可以堅持跳200次，燃燒身體和肚子的肉肉及脂肪，長期堅持可以甩掉肉肉，減掉多餘脂肪。對於我們而言，並沒有任何的壞處。但需要長期堅持下去，只有堅持，才可以做到更好。
3、配合高次數力量鍛煉。鍛煉的前提是每天進行足夠的有氧運動，針對胸部進行高次數輕負荷器械運動，可以起到減肥效果。可以進行徒手俯卧撐，以數量為准，可以讓肌肉線條變得明顯，去脂效果好。建議每天可以進行3-4組，一共100次。
二、男人瘦胸的快速方法
1、臂慢上舉，由前至上舉，由前慢下落，每次做20~30次(或盡力做，不限制)。要求上體直，臂直，肩自然，有上提胸肌群的感覺。
2、兩肘側曲於肩側，緩慢地由前、向上、向後、向下繞環，做8~10次後，再向相反方向繞環。要求上體和頭正直。
3、兩臂曲肘放於胸前，右手盡量慢上推，右足起踵，右手、右踵下落還原，左手上推，左足起踵，左右輪流慢上推，共做20~30次(或不限制，直到胸臂肌肉發酸為止)。
4、使用胸部按摩法、多作有氧運動、仰卧起坐、快走以每分鍾90到110米的速度，每天堅持半小時以上。有望可以盡快改善你的現狀。可於睡前喝杯果汁（味道最好淡點較好）配合適度的有氧運動（如：晨跑等）。
以上就是男性瘦胸的方法了，其實快速的方法可以說是沒有，不可能一天兩天就一下子瘦下來的，必須要堅持運動，另外男性朋友的飲食也需要注意了，最好吃青菜一些的食物，早餐與午餐只要七八分飽就可以了，平時不可以吃甜的食物或者是零食。
三、男生瘦胸的幾個妙招
男生擁有完美的胸部，也是吸引女生的一個部位之一，對於男生的胸部以結實為美，男生太胖的肉胸那就要瘦胸啦！男人就是型支招男生瘦胸的快速方法，大家一起來看看!
1、早上進行適度的有氧運動，搭配瘦胸營養早餐之前我的胸部肉肉，很想瘦胸，我的方法是在早上進行適度的有氧運動，如晨跑或游泳。再搭配瘦胸營養早餐：一顆水煮蛋、一杯豆漿或是牛奶、兩根油條、如果食量大的話可以再加兩個包子。這樣對於男生結實胸部很有效哦！
2、每天堅持跑步、鍛煉胳膊我是健身教練，告訴你個最簡單最快速的瘦胸辦法，跑步能鍛煉到身體80%的肌肉，每次堅持跑40分鍾，把心跳保持在110-140左右，再者就是鍛煉胳膊，這樣比列協調就是別人羨慕你了。加油！
3、練習啞鈴彎舉想瘦胸就練習啞鈴彎舉吧！啞鈴彎舉利於肌肉向長線條、流線型發展，讓男性胸部不再肉肉感！不過剛做啞鈴操是，肌肉和關節會有點疼痛，運動後要注意休息哦。
4、每天做仰卧起坐我覺得男生瘦胸的快速方法，就是每天做仰卧起坐，用引體向上鍛煉背部，可以增加背部的寬度。雙手握距比肩寬出一些，用力提起身體，使下頜超過單杠，然後控制身體緩緩下落。這樣練習每天做可以瘦胸喝結實胸部哦！
5、做俯卧撐我每天睡前都堅持做50個俯卧撐，我的胸肌非常結實，我覺得男生想瘦胸讓胸部結實做好的辦法就是多做運動！
6、制定一份減肥計劃：當然不是要你去減肥，只是想幫助你把胸部的肉肉減掉，但是為了看到你的決心，必須讓你寫一份減肥計劃，因為這項工作比減肥還費勁，要是有那麼簡單大家早都做到了。
⑵ 男生減肥肚子方法
男生減肥肚子方法
男生減肥肚子方法， 男孩子如果稍微不注意減肥瘦身，肚子上可能就會有贅肉，大肚子，這樣子對整體的顏值是很有影響的，男人肚子大可以使用的減肥方法是很多的，以下分享男生減肥肚子方法。
1、飯後多運動。很多中年後坐沙發上看電視一坐就是一晚，自然慢慢的大肚子就出來，想甩掉啤酒肚吃完飯後要出去走走，爬山、騎單車、游泳、打球等都是不錯的運動選擇。
2、只吃7分飽。每頓飯不能吃太飽，吃上了七八分就可以，日常飲食上盡量不吃高熱量高脂肪食物，為了瘦大肚子多吃蔬菜、水果，這樣才能保證減肥效果，否則肚子會越吃越大，自然很難減下來。
3、指壓法。腹部脂肪堆積是形成大肚子主要原因，減肥方法用手指壓腹部，按壓時間持續15秒左右即可，指壓側腹部點時須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上，建議沿著水平方向，稍稍用力緩慢進行按壓，時間為15秒鍾。
4、塗抹按摩肚子法。瘦大肚子可用凡士林、食用油塗抹腹部，然後在腹部做按揉動作，按摩時間為3分鍾左右，之後再用雙手掌根順時針在腹部進行按摩。
5、多做健美操可以減肚子。不少大肚子的男性晚上跳段健美操也是一種減肚子的方法，堅持一個月左右就可以減掉大肚子。
上述主要給大家詳細介紹的就是男人肚子大減肥方法?分享瘦大肚子的5種方法。男人肚子大可以使用的減肥方法是很多的，給大家推薦方法為飯後多運動、只吃7分飽、指壓法、塗抹按摩肚子法、多做健美操可以減肚子等，這些均是可以使用的方法。
男生怎麼減肥肚子最有效。
肚子肥胖的後腰一般會發涼 兩手相互摩擦熱 ，然後貼於後腰，直到手冷了 如此3次。
如果是口乾舌燥，喝完水後 還不解渴的，這類肚子肥胖的：晚上睡前用熱水泡腳，並用手按腳內側，內踝後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處，
睡覺前 雙手疊於肚子子 左手在下 右手在上 逆時鍾劃圓圈，是繞著肚眼劃，一般劃36圈。皮微微發熱就行，不用太大力。 早上起床前也按此方法，之後在起床。
多吃酸 甜的食品 ，減肥其間 少吃 不吃辛辣的食物。
一天吃一根香蕉
至於運動操，本身由於肚子大 無論是仰卧起坐，還是別的動作都比較困難。所以減肥其間，配合深蹲 效果還是不錯的。兩腳略寬說肩，微微向外張開，兩手平舉 蹲的時候慢慢學吸氣 起的時候慢慢呼氣。 剛開始10個一組，慢慢等肚子減下去了，增加數量。 蹲起速度 不用追求快 ，要慢。
以上就是男人肚子的方法，效果怎麼樣，大家堅持一個月就清楚了。
在上面的文章裡面我們介紹了男性朋友容易出現的一種症狀，那就是擁有大肚子，我們知道大肚子的出現不但影響了我們的身材而且也影響了我們的健康，上文為我們詳細介紹了男生怎麼減肥肚子最有效。
一、男生大肚子怎麼減下來
1、不要忽略早餐和午餐
節食減肥對於男士來說，難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習慣。
三餐一定要按時吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充飢和補充能量。而且不要因為短期減肥內看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會讓你越來越肥。
2、下蹲運動
下蹲運動可以鍛煉臀部大腿以及背部，首先站好，把兩腳張開，兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些，然後將腹部和臀部的肌肉收緊，身體往下蹲，一直蹲到最低點為止，然後保持姿勢2秒鍾，接著起身。重復下蹲幾遍。
3、喝茶去脂，盡量少喝酒
喝茶去脂，不過要適當。最好過1個小時，並且在選擇茶葉上也需要和上午的有區別，以求起到最佳的去脂效果。建議喝茶的數量在大概500~600毫升，也就是兩杯。假如有失眠症狀的人，下午不妨能用白開水代替。
導致男人啤酒肚的根本原因並非喝酒，不過酒精能組織體內脂肪消耗，因此最好少喝點。
4、按壓腹部脂肪
腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鍾；若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鍾。
5、蹬車運動
蹬車運動可以鍛煉腿部部位，同時還能平腹。首先先仰躺下來，然後用雙手手肘支撐身體，把右腿膝蓋彎曲起來，靠近胸前，接著將腿部伸出，讓其與地面相距15厘米，與此同時左腿則彎曲起來收回到胸前，然後再收回右腿，左腿伸出，這樣像蹬車一樣運動，堅持做久一點。
二、男生做什麼運動減肚子
1、晚上9點後禁食
設立一個規定：「九點後禁食」。意思是晚上九點後禁食，不要吃那些不健康的食品。每天最後一餐盡量一次性解決，這樣上床睡覺前才能全部消化。
2、周末鍛煉
周末做些適當的運動鍛煉。我們大部分人會找很多借口不想在周末鍛煉，所以如果你能擠出些時間鍛煉，那麼你離自己的減肥目標不遠了。
3、生活作息正常
不要熬夜是重點，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作絕對要剋制食量，不要一時心煩氣躁，猛吃垃圾食物，體重常因此增加。
4、飯後一定要活動
正常人肥胖的原因不是吃的太多，就是運動的少。所以在我們進餐之後，可以再食物還沒有完全消化之前，我們千萬不可以立刻就懶在一個地方兒不去運動。否則我們的身體很容易，就會堆積脂肪。因此，飯後我們要想辦法，讓自己活動起來，讓熱量盡快的消耗掉。所以，飯後我們可以選擇洗完做做家務活，或者出去散散步什麼的，這些都是非常棒的減肥小技巧。
5、下腹卷體
下腹卷體動作與仰卧起坐，都不建議在柔軟的床上進行，應於瑜伽墊上練習，才能真正鍛煉到下腹部。可每隔2-3天進行2-3組，每組15-20次的訓練。
三、男人快速減掉大肚子最有效的方法
1、首先，做仰卧起坐
仰卧起坐是最基本的減肥動作，所以想要減掉大肚子的，那麼首先就是做直腿的仰卧起坐，這樣可以加大你腹部上的力量起到收縮能力，對於肚子上的贅肉可以更好的減掉，而且建議每次做直腿仰卧起坐時間上不能低於45分鍾，只有堅持才見到你想要的效果。
2、其次，俯卧撐
很多人都覺得俯卧撐只是在鍛煉男人手臂上的'力量，其實也不一定是這樣的，在你做俯卧撐鍛煉手臂上的力量的同時，它會消耗你體內多餘的脂肪，這些脂肪當然也包括你肚子上贅肉的脂肪，不過這各運動最好在睡覺前來做，鍛煉完之後還可以提高你的睡眠質量。
3、轉呼啦圈
轉呼啦圈可以減掉肚腩這是地球人都知道的事了，因為轉呼啦圈的時候它主要利用的就是你腰間部位的力量來操作，一系列的動作下來，你腹部上的贅肉也會跟著呼啦圈不同的在轉動起來，然後腹部上的脂肪就會得到快速的瓦解，堅持下來你會發現，你的大肚腩會逐漸的改觀不少。
大肚子男生怎麼減掉肚子練出腹肌來呢？
側身彎腰運動 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換方向重復一次，連做8次。
屈腿運動 仰卧位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然後呼氣，緩緩還原。重復8次。
舉腿收腹 主要是鍛煉下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直並盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做完後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重復8次。
四、坐式屈團身 仰卧位主要為鍛煉上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，雙腳始終不能觸及地面或床面。
扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。
通過上面的介紹的方法，大家都知道男生怎麼減掉肚子練腹肌來了吧。主要就是以上幾點，只要你每天認真的堅持，一定會減掉肚子練出腹肌來的。男生們還在猶豫什麼趕緊行動起來吧，把自己的肚子減掉練出腹肌來，讓自己從男生變成男神。