綁綳帶鍛煉方法

1. 護指綳帶的正確戴法是什麼

護指綳帶的正確戴法是從手腕開始綁綳帶，將綳帶的繩套套在大拇指上，從手腕開始纏繞，依次纏繞手掌、其他手指、大拇指，最後繞回腕關節，再將尾端的粘貼貼好就完成了。

拳擊護手綳帶的戴法是：首先把綁帶打開後，五指張開，把繩圈套在大拇指上面。接下來把綳帶在手腕上纏繞兩三圈，再繞著手掌纏繞4圈。然後將綳帶經過手掌的內側繞到大拇指根部和手腕的交界處，拉到小拇指和無名指之間。按照同樣的方法，把每個手指纏好。

球類運動護指綳帶方法

球類運動中所使用的護指綳帶戴法是：佩戴時將五指張開，，將繩圈套在手指上，慢慢向下移動繩圈至手指根部，將綳帶沿手指根部向上纏繞即可，纏繞時需要注意不可纏繞過緊，纏繞時避開指關節處。也可以將綳帶纏繞在手指指節處，指關節處選擇彈性較大的綳帶。

綳帶最後從大拇指後面拉到手背上方，在手掌上繞2圈。最後把綳帶拉到手背，從下面拉到大拇指的後面，在大拇指處纏繞一圈。把綳帶從手背拉到腕關節出，並繞腕關節3-5圈，用尼龍粘貼固定就完成了。

2. 護手綳帶的四種纏法

護手綳帶的四種纏法

護手綳帶的四種纏法，我們常常看到一些拳擊手身上都會佩戴護手綳帶，這是可以起到保護的作用，護手綳帶的主要作用就是可以保護關節的效果。以下分享護手綳帶的四種纏法。

護手綳帶的四種纏法1

1、環形法：

此法多用於手腕部，肢體粗細相等的部位。首先將綳帶作環形重疊纏繞。第一圈環繞稍作斜狀;第二、三圈作環形，並將第一圈之斜出一角壓於環形圈內，最後用粘膏將帶尾固定，也可將帶尾剪成兩個頭，然後打結。

2、蛇形法：

此法多用於夾板之固定。先將綳帶按環形法纏繞數圈。按綳帶之寬度作間隔斜著上纏或下纏。

3、螺旋形法：

此法多用於肢體粗細相同處。先按環形法纏繞數圈。上纏每圈蓋住前圈三分之一或三分之二呈螺旋形。

4、螺旋反折法：

此法應用肢體粗細不等處。先按環形法纏繞。待纏到漸粗處，將每圈綳帶反折，蓋住前圈三分之一或三分之二。依此由下而上地纏繞。

無論何種包紮形式，均應環形起，環形止，松緊適當，平整無褶。最後將綳帶末端剪成兩半，打方結固定。結應打在患部的對側，不應壓在患部之上。有的綳帶無需打結固定，包紮後可自行固定。

護手綳帶的四種纏法2

首先我們來談一談拳手為什麼要纏護手綳帶？

除非拳王級別，有根據手型定製的拳套，一般拳手使用的拳套都是均碼，纏上護手綳帶有助於拳頭和拳套的緊密結合，一方面可以有效發力，同時也能起到保護手腕和指關節的作用；

因為材質和造型的原因，拳套是無法被清洗的，而護手綳帶則可以隨時清洗，纏上護手綳帶有助於保持拳套的清潔衛生；

纏護手綳帶是一名拳手或者拳擊愛好者專業素養的體現。其次介紹下護手綳帶的一些基本情況

綳帶材質：市面上的綳帶一般都是純棉和微彈兩種，這里阿宇推薦純棉材質的綳帶；

綳帶的基本款式分為有大拇指掛鉤和沒大拇指掛鉤兩種，後文將為大家說明；

纏護手綳帶過程中使用的輔助用具：拳峰護甲（圖8）和拳峰衛士（圖7）；

護手綳帶長度：一般來說（2.5~3米）屬於短綳帶，上圖中1、2、3都屬於短綳帶，主要是入門級拳手和拳擊愛好者使用。（4.5~5米）屬於長綳帶，上圖中4、5、6屬於長綳帶，主要是專業拳手或者拳擊發燒友使用。

接下來重點講一講纏護手綳帶的幾個要點

護手綳帶主要是纏在拳手的手腕（圖2）、拳峰（圖1）、大拇指（圖3）這三個部位。

手腕部是發力的部位，所以可以纏緊一點，而拳峰和大拇指一個是受力部位，一個是容易受傷的部位，纏綳帶時要松緊適度，根據拳手自己的感覺，一邊纏一邊握拳，感受一下松緊程度，這樣纏綳帶才能發揮綳帶的最佳效果。

護手綳帶的四種纏法3

打拳擊綳帶怎麼纏

1、打拳擊綳帶的纏法

打拳擊綳帶的纏法是大拇指穿過繩套,在手腕處纏繞一圈到兩圈。順手掌纏繞大拇指指關節一圈。貼手背,順虎口纏繞手背一圈,然後纏繞指關節一圈到兩圈。 貼手掌斜繞手腕,手綳帶穿過小拇指與無名指之間。

再次斜繞手腕,手綳帶穿過無名指和中指之間。回到手腕處,纏繞手腕一次,之後手綳帶穿過中指和食指之間。回到手腕處,貼手腕纏繞一次,斜繞虎口,回到手腕另一側。餘下的手綳帶繼續纏繞手腕,直到搭上尼龍搭扣。

2、打拳擊的好處

在美國風行的運動搏擊,運動醫學專家認為,這種運動結合拳擊、太極、跆拳道的基本動作,不但運動量大,也可紓解身心壓力,很適合現代人。

這種配合音樂節奏揮拳、踢腿的有氧運動,由於瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大,運動量比傳統的健美操更大,跳個十五至二十分鍾,約相當於三十分鍾的有氧舞蹈,至少可消耗二三百卡熱量,對於想減肥的年輕人而言,堪稱是效果十足的「瘦身」運動。

另外,搏擊操的揮拳、踢腿動作,也有助於紓解壓力。現代人普遍工作壓力大,有時難免有想「揍人」的念頭,這種有氧運動出拳時,要求腹肌收縮、大吼一聲,不但可鍛煉到平時不易使用的腰腹肌,用力出拳、大吼大叫都是紓解情緒的好方法。

3、打拳擊的綳帶的作用

、提高反應能力

拳擊中最基本、最重要的素質之一,就是要具有高度的靈敏性和快速的反應能力。

、能夠自衛防身

重量級拳擊比賽精彩一瞬拳擊做為一種空手格鬥技能,學習掌握好拳擊技術之後,就可以把它運用於實戰之中。拳擊的攻防技術比較簡單,容易掌握,經過反復訓練實踐後,作為防身自衛的一種手段是非常有效的。

、增強人體力量

拳擊比賽時要靠人體的爆發力來完成攻防動作,只有在最短的時間內將最大的力量發揮出來,才能夠達到攻防的目的,有效地完成攻防動作,這就要求拳手具有強勁的爆發力。

打拳擊的.綳帶的講究

拳擊比賽標准護手綳帶長米,寬5厘米。歐洲拳擊錦標賽、世界拳擊錦標賽、世界盃拳擊賽和奧運會拳擊比賽的主辦國,應為每名參賽運動員的每場比賽提供綳帶。綳帶由拳套管理員發給拳手拳套的同時發放,而且每場比賽必須發放新的綳帶。

參賽運動員必須使用大會統一發放的綳帶。護手綳帶一般都採用吸水性很強的棉紗製成,不要用其它質地的布料。纏護手綳帶時,要注意腕部可以適當地纏的緊一些,手掌、手指等其他部位通常不能纏的過緊,因為纏的過緊,會使手指失去活動餘地,影響技術動作的使用發揮。纏護手綳帶的方法和順序,可以按的順序進行。

打拳擊的要領

1、左擺拳擊頭、腹

要領:由基本姿勢開始,拳由自己的左肩前開始,從左側向前成弧形路線移動擊打目標,上臂與前臂約成12O～150o角,臂與肩平,並利用腿、腰、脖發力,重心移至左腳,在出拳過程中拳及前臂略向內旋,肘部微向上翻與肩同高。

在擊中目標的一瞬間,肩、臂肌肉與腕關節突然緊張,並隨即放鬆,恢復成實戰預備姿勢。擊打對方腹部正、側部位時,上體可略向右傾斜或向右側跨步,藉助身體的移動加大擊打力量。

2、右擺拳擊頭、腹

要領:與左擺拳大致相同,唯腰、腿和胯的發力動作較左擺拳更為明顯。右擺拳動作大,速度也較慢,但拳較重。當對手大意或其進攻時疏於防守出現空隙時,可用右擺拳給予出其不意的擊打和還擊,但一般使用機會較少。

右擺拳多與左手拳的擊打配合運用。在對手被擊中,注意力分散時,以有擺拳擊打可以收到極具威脅的效果。在對手疏於防守或體力。

3. 護指綳帶怎麼纏

護指綳帶怎麼纏

護指綳帶怎麼纏，護指綳帶被廣泛運用於體育運動中，打排球是一項深受大眾喜愛的運動，現在排球在各類運動項目中是越來越熱門，而且中國女排的運動員們都非常厲害，但是在打排球手指非常容易受傷，因此經常要用到護指綳帶，那麼護指綳帶怎麼纏呢？

護指綳帶怎麼纏1

護指綳帶的正確戴法是從手腕開始綁綳帶，將綳帶的繩套套在大拇指上，從手腕開始纏繞，依次纏繞手掌、其他手指、大拇指，最後繞回腕關節，再將尾端的粘貼貼好就完成了。

拳擊護手綳帶的戴法是：首先把綁帶打開後，五指張開，把繩圈套在大拇指上面。接下來把綳帶在手腕上纏繞兩三圈，再繞著手掌纏繞4圈。然後將綳帶經過手掌的內側繞到大拇指根部和手腕的交界處，拉到小拇指和無名指之間。按照同樣的方法，把每個手指纏好。

綳帶最後從大拇指後面拉到手背上方，在手掌上繞2圈。最後把綳帶拉到手背，從下面拉到大拇指的後面，在大拇指處纏繞一圈。把綳帶從手背拉到腕關節出，並繞腕關節3-5圈，用尼龍粘貼固定就完成了。

球類運動中所使用的護指綳帶戴法是：佩戴時將五指張開，，將繩圈套在手指上，慢慢向下移動繩圈至手指根部，將綳帶沿手指根部向上纏繞即可，纏繞時需要注意不可纏繞過緊，纏繞時避開指關節處。也可以將綳帶纏繞在手指指節處，指關節處選擇彈性較大的`綳帶。

護指綳帶怎麼纏2

打排球的的時候首先技術動作要准確。墊球的技術動作是：雙腳前後站立，腳尖著地，膝蓋微蹲，含胸收腹，夾肩。手臂打直用力靠攏，手掌疊掌抱拳並且盡量下壓。注意手臂在墊球時不能甩動，手臂和身體之間的角度不能有變化。

用手腕關節以後的小臂接觸球。有人墊球時怕疼就帶個護腕，這個是要不得的。因為護腕嚴重影響你的球感的。而且還讓你更不好控制球。但是可以帶護指綳帶的。

打得時間長了就不容易受傷了，剛開始都容易，手指的肌肉力量不強，不過如果是強度大的話，還是要在手指上摻綳帶，手指綳帶只要纏在手指上就可以了，這樣可以保護手指，不容易受傷的。

排球雖然比籃球軟些，但其中一些動作是特別痛快的：發球前，隊員狠勁地向地上拍打排球「砰砰作響」，這和練鐵砂掌一樣，手掌拍擊時，手指和手掌的神經末梢將劇烈的刺激迅速感測到大腦，大腦立即興奮起來，釋放荷爾蒙，將脊椎和手臂、手腕的酸脹感釋放出去，連續重擊20次，一般中度的壓力（頭皮發緊狀）就釋放開了。

護指綳帶要注意：

護指綳帶表面不能污染物粘合，可以水洗晾乾再用，也可解開重新調節綳帶松緊，如不需調節可以連續包紮使用一星期以上，產品遇水不打開的話，不會影響使用效果，長期浸水會影響自粘效果。

本產品對少數對天然膠過敏人群會有反應，主要症狀皮膚出現紅癢不適現象，如出現該情況只要停止使用護指綳帶即可。

在做好防護的前提下，盡量減少洗手的次數，不是說洗得越勤，消毒就做得越好，正確的洗手方式和洗手時間也是很重要的，每次洗手後可以外塗一些保濕類護膚品，尤其是手部已經出現乾燥粗糙的情況下，更要這樣做。

護指綳帶怎麼纏3

一、什麼是護指綳帶

打籃球時容易受傷，因此會佩戴各種籃球護具，護指綳帶是籃球運動護具的一種，它的作用主要是纏繞在手指上，避免手指被碰傷；另外，如果手指不小心戳到籃球受傷了，也可以纏護指綳帶，將綳帶纏繞在受傷的手指上，可以固定手指，避免再次被碰傷。

二、護指綳帶可以重復使用嗎

護指作為一種籃球護具，主要有護指套和護指綳帶兩種，護指套是可以重復使用的，打完了取下來，洗干凈接著又可以戴，那麼護指綳帶能重復使用嗎？

據了解，一般籃球護指綳帶是不建議重復使用的，因為打過一次籃球後，護指綳帶會因為出汗變黏而打滑，影響手感；而且考慮到衛生角度，也應該及時更換護指綳帶。

三、籃球護指綳帶多久換一次

打籃球時，如果在手指上纏繞護指綳帶的話，可以起到一定的防護作用，不過護指綳帶戴的時間長了會打滑，需要及時更換，以免脫落影響防護效果，正常情況下，護指綳帶每次打完籃球就換一次比較好；如果打籃球比較多的話，也可以中途更換。

散打綳帶應該怎麼用。

綳帶後拳套那個是拳擊，只有綳帶是泰拳散打3米足夠了，5米的是要纏到小臂中央了那個，和人打盡量不要用綳帶，因為力量會很大，拳頭揮被綳得很緊，力量很足，而且綳帶打臉上相當容易蹭破對手的臉啊眉骨的，是很危險的，綳帶一般都是用來打沙袋用的，比較有感覺，打沙石多的沙袋會痛，所有用綳帶不像戴拳套會破壞拳套外皮，綳帶不會，而且保護拳頭。

散打是兩人按照一定的規則，並運用武術中的踢、打、摔等攻防技法制服對方的、徒手對抗的武術項目，它是中國武術的重要組成部分。分為古傳散手（殺傷性強）、現代散打（限制較多）。 古傳散手作為散打的最早發展要能對抗單人和兵器或多人的格鬥，用頭、指、掌、拳、肘、肩、膝、腿、胯、臂等部位攻擊，主要的技法為打、踢、拿、跌、摔等其中還有肘膝等技法。

這里需要注意一下，雖然說散打綳帶看起來就是很短的一條，但是所起到的作用是很大的。如果在散打練習或者是散打比賽的時候，沒有纏繞上這種綳帶，那麼很容易導致骨折，或者很容易導致肌肉挫傷。如果是散打的初學者，一定要嚴格按照教練的要求纏繞上這種綳帶。

4. 膝蓋怎麼打運動綳帶

避免綳帶纏得太松而使覆蓋在傷口的紗布滑脫，或是纏得太緊使得紗布過分拉扯傷口。

三、綳帶的打結部分不可直接系在傷口上。

四、血液循環不良的人，綳帶不能纏得太緊。

五、三角巾是最好的萬用綳帶，若是在家庭里使用，也可以使用卷軸綳帶。

◆綳帶的纏法

一、環行帶法

這是為了使綳帶固定於肢體上，不易滑落的方法。包紮時，先在肢體上纏繞一圈，把綳帶的邊緣摺疊進去，然後再纏一圈的包紮法。

這是使用在手、手腕、腳、腳踝等虛的包紮法，就像寫「8」字一樣的交叉纏繞。

三、折返帶

當包紮下肢等粗細不均的地方時，綳帶很容易滑落，這時便可以使用這種方法，包紮時就像山型一般重覆反摺纏繞。

四、龜行帶

適用於膝蓋、手肘等非常難纏繞綳帶的地力的包紮法。

五、其他的包紮法

指尖等綳帶常會松脫的小部位，可以用帶有殺菌紗布的OK綳來取代綳帶，既方便又不容易滑落。

◆副本的使用

骨折的固定法中，有些是用副木，有些則是用三角巾包紮固定。

5. 護手綳帶使用方法

護手綳帶使用方法

護手綳帶使用方法，在很多打球或者是拳擊運動中，都需要用到綳帶或者是護手帶把手綁住，為的就是不讓手指受傷，特別是這兩種運動都是手部比較激烈的運動，下面是護手綳帶使用方法。

護手綳帶使用方法1

1、首先把護手綁帶打開後，五指張開，把繩圈套在大拇指上面。

2、接下來把綳帶在手腕上纏繞兩三圈，再繞著手掌纏繞4圈。

3、然後將綳帶經過手掌的內側繞到大拇指根部和手腕的交界處，拉到小拇指和無名指之間。按照同樣的方法，把每個手指纏好。綳帶最後從大拇指後面拉到手背上方，在手掌上繞2圈。

4、最後把綳帶拉到手背，從下面拉到大拇指的後面，在大拇指處纏繞一圈。把綳帶從手背拉到腕關節處，並繞腕關節3到5圈，用尼龍粘貼固定就完成了。

(5)綁綳帶鍛煉方法擴展閱讀：

打排球的時候傳球技術動作細膩，需要很強的手指和手腕的力量、手指手腕較強的控制能力和高度的協調性。傳球多數是將隊友送來的球傳出，並改變方向，弧度、速度。

傳球的質量好壞既取決於自己的手上功夫，又依賴於同伴創造的條件，所以手腕上要選擇合適的護腕才行，打排球的時候最好是使用護指綳帶。

時間長了就不容易受傷了，剛開始都容易，手指的肌肉力量不強，不過如果是強度大的話，還是要在手指上摻綳帶，手指綳帶只要纏在手指上就可以了，這樣可以保護手指，不容易受傷的。

護手綳帶使用方法2

步驟如下：

1、首先准備綳帶並打開，一頭是帶標志的粘帖，一頭是繩圈。

2、第一步把繩圈套到大拇指上，綁帶搭在手背上，第二步從手背開始，在手腕上饒2-3圈。不要太緊或太松，具備一定的束縛力就行。

3、然後從手腕的下方把綁帶從手內側開始繞手掌纏繞3-5圈。

4、接著把綁帶活的一頭搭在手背上，並把綁帶送手的下方經過手的內側繞到大拇指根部和手腕的交界處，拉到小拇指和無名指之間。

5、隨之繼續按照上面的步驟，把綁帶從大拇指後的繞過其他手指的縫隙。

6、繞完每個指關節的縫隙以後，把綁帶從大拇指後面拉到手背上方，在手掌上繞倆圈。

7、最後把綁帶拉到手背，從手下方拉到大拇指後面，繞大拇指一圈後，再從手背拉到腕關節出，並繞腕關節3-5圈，用尼龍粘貼固定就完成了。

護手綳帶使用方法3

首先我們來談一談拳手為什麼要纏護手綳帶？

除非拳王級別，有根據手型定製的拳套，一般拳手使用的拳套都是均碼，纏上護手綳帶有助於拳頭和拳套的緊密結合，一方面可以有效發力，同時也能起到保護手腕和指關節的作用；

因為材質和造型的原因，拳套是無法被清洗的，而護手綳帶則可以隨時清洗，纏上護手綳帶有助於保持拳套的清潔衛生；

纏護手綳帶是一名拳手或者拳擊愛好者專業素養的體現。

其次介紹下護手綳帶的一些基本情況

綳帶材質：市面上的綳帶一般都是純棉和微彈兩種，這里阿宇推薦純棉材質的綳帶；

綳帶的基本款式分為有大拇指掛鉤和沒大拇指掛鉤兩種，後文將為大家說明；

纏護手綳帶過程中使用的輔助用具：拳峰護甲（圖8）和拳峰衛士（圖7）；

護手綳帶長度：一般來說（2.5~3米）屬於短綳帶，上圖中1、2、3都屬於短綳帶，主要是入門級拳手和拳擊愛好者使用。（4.5~5米）屬於長綳帶，上圖中4、5、6屬於長綳帶，主要是專業拳手或者拳擊發燒友使用。

接下來重點講一講纏護手綳帶的幾個要點

護手綳帶主要是纏在拳手的手腕（圖2）、拳峰（圖1）、大拇指（圖3）這三個部位。

手腕部是發力的部位，所以可以纏緊一點，而拳峰和大拇指一個是受力部位，一個是容易受傷的部位，纏綳帶時要松緊適度，根據拳手自己的感覺，一邊纏一邊握拳，感受一下松緊程度，這樣纏綳帶才能發揮綳帶的最佳效果。

一、護手綳帶的作用與纏法|拳擊

在拳擊運動的'外行看來，拳擊手帶一厚厚的拳套，握緊 拳頭，就與對手比賽了。其實不然。在訓練和比賽時，拳擊 手的手上還纏著一層護手綳帶呢！而有些初學拳擊的人雖然 知道要纏上護手綳帶，但對於護手綳帶的作用沒有更深的實 際體會

常常馬馬虎虎，往往是比賽時纏上，訓練時怕麻煩， 乾脆不纏，因而出現了許多本應避免的挫傷、擦傷、打傷等 外傷事故，影響了訓練，給自己也造成了許多痛苦。

大家知道，拳擊比賽擊打對方的「武器"只有拳頭。在 訓練和比賽中，只要運用拳擊技術，無不用拳頭直接與對手 或手靶、牆靶、沙袋等接觸。

因此拳頭只要使用，無時不在 承受著重方,如果不纏上護手綳帶，只是空手帶上拳套，拳 套與手不可能緊貼吻合，拳與手套那個小小的縫隙，在強大 的力量作用下將有較大的摩擦，會對手產生傷害。

同時手的 汗水，在沒有護手綳帶吸收的情況下，也必然使手濕滑，除 造成擊打無力之外，那種不適的感覺，最容易造成動作的失 調，使技術動作不能正常發揮。因此，拳擊比賽或訓練時，絕 不能忽略這一問題，一定要纏好護手綳帶。

總之，纏護手綳帶的目的是保護手，防止手指、手腕、拳 峰的表皮擦傷，或手指手腕的挫傷。同時纏上護手綳帶後能 使握力集中，對提高擊打的效果頗有好處。纏上護手硼帶增 加了拳的安全性，從心理上也產生一種安全感，對充分發揮 技術、取得良好戰果是很有好處的。

護手綳帶一般都採用能吸水（汗）的棉紗布製成，不可 使用綢混紡布、滌綸等原料製作。因為綢子較薄，其吸水及拉力和彈力都遠不如棉紗布，而其它質料也都有較明顯的

缺點.護手綳帶寬應5厘米，長2.5米。纏護手綳帶時，應 注意除腕部可以適當地纏得緊一些外，手掌、手指等其他部 位通常不能纏得過緊，因為纏得過緊，會使手指失去活動余 地，造成技術動作受限。

拳手應學會自己纏護手綳帶，因為自己纏時能感覺出松 緊程度，容易纏得合適，其纏法按圖135進行。

6. 運動綳帶怎麼綁實施運動綳帶包紮的規則

運動綳帶怎麼綁?

運動綳帶的綁法有很多，主要有：環形包紮法，螺旋形包紮法，螺旋反折包紮法，八字形包紮法和反回包紮法;這幾種方法主要是針對於不同的包紮部位來使用的。

環形包紮法用於肢體較小或圓柱形部位，如手、足、腕部及額部，亦用於各種包紮起始時;螺旋形包紮法用於周徑近似均等的部位，如上臂、手指等;螺旋反折包紮法用於周徑不等部位，如前臂、小腿、大腿等;八字形包紮法用於肩、肘、腕、踝、等關節部位的包紮和固定鎖骨骨折;反回包紮法 用於頭頂、指端和肢體殘端。

實施運動綳帶包紮的規則

1、患肢擱置適應位置，使患者於包紮過程中能保持肢體舒適，減少病人痛苦。

2、患肢包紮須在功能位置。

3、包紮時要掌握綳帶卷，避免落下。綳帶卷且須平貼於包紮部位。

4、包紮時每周的壓力要均等，且不可太輕，以免脫落;亦不可太緊，以免發生循環障礙。

5、除急性出血、開放性創傷或骨折病人外，包紮前必須使局部清潔乾燥。