瑜伽泡沫墊上的鍛煉方法

❶ 瑜伽怎麼去放鬆菱形肌

在唯瑜珈的瑜伽課上學到過，可以通過下面的瑜伽體式來放鬆

菱形肌放鬆的動作要領

1. 平躺在瑜伽墊上，將泡沫軸墊在上背部的下方，雙臂在胸前交叉抱緊，肩膀上提，盡可能的拉伸上背部和中背部。這是動作的起始位置。

2. 將臀部抬離地面，使身體重量集中在泡沫軸上。身體向一側偏移，在上背和中背間滾動泡沫軸15-20次，注意在最緊張的位置著重施壓。然後換另一邊重復以上動作。

❷ 瑜伽墊怎麼用

練瑜伽，是很多熱愛健身的人所熱衷的，但練瑜伽除了要買好墊子，還要正確使用墊子，這樣在運動過程中，才不會讓身體受傷，或者影響到身體。那瑜伽墊如何正確使用呢？以下3點速mark：

1、保持瑜伽墊干凈衛生。瑜伽墊是直接與皮膚接觸的，如果表面有太多污垢，殘留有細菌，使用過程中，沾到人體皮膚或細菌侵入人體，將影響人體健康。另外，要是墊子臟，不同人交叉使用，也會造成交叉感染，所以，注意墊子衛生，做好清潔保養工作是很重要的。

2、不要暴曬瑜伽墊。瑜伽墊雖然材質好，經得起暴曬，但要是經常暴曬，也會帶來不良影響的，如出現褪色情況。所以，不用瑜伽墊時要收好，清洗完後不要長時間放在太陽下。

3、要注意防潮防霉。瑜伽墊和普通的墊子一樣，如果受潮，也會發霉，有黴菌滋生，所以，防霉措施要採取，建議平時不要擺放在靠近水源的地方，每次使用完都用干布擦乾，清洗後要晾乾。

❸ 泡沫軸的使用教學 振動泡沫軸使用教程

1、小腿後肌群泡沫軸按壓練習:將泡沫軸置於小腿後部正下方，踝關節後側上方，小腿後肌群從上方正對著泡沫軸。按壓部位由小腿下部開始，逐步向小腿上部移動。輕緩的滾動，不需過度施加壓力，放鬆過程保持舒適。可以根據自己的耐受程度調整振動評率，重復滾動練習約30秒，換腿練習，雙腿交替操作。

2、大腿後肌群泡沫軸按壓練習:將泡沫軸置於大腿後部正下方，膝關節後側上方，大腿後肌群從上方正對著泡沫軸。按壓部位由大腿下部開始，逐步向大腿上部移動。輕緩的滾動，不需過度施加壓力，放鬆過程保持舒適。可以根據自己的耐受程度調整振動評率，重復滾動練習約30秒，換腿練習，雙腿交替操作。

3、大腿內側肌群泡沫軸按壓練習:將泡沫軸置於大腿內側肌群正下方，身體正面對著泡沫軸。按壓部位由大腿下部開始，逐步向大腿上部移動。輕緩的滾動，伸展內側肌群。根據自己的耐受程度調整振動評率，重復滾動練習約30秒，雙腿交替練習。

4、股四頭肌的泡沫軸放鬆方法:單腿伸直，另一腿伸直微微側開，泡沫軸置於伸直大腿下方，雙臂屈曲，肘關節支撐身體重量，身體重量加壓使得股四頭肌充分與泡沫軸接觸。來回滾動，放鬆大腿。若是開啟振動功能，可依照自己的耐受程度調整振動頻率。重復滾動練習約30秒，雙腿交替放鬆。

5、臀大肌的泡沫軸放鬆方法:穩定泡沫軸，右側臀部坐在泡沫軸上，左手著地，支撐身體，右手放在右大腿上，穩定身體。來回滾動泡沫軸放鬆臀大肌。重復滾動練習約30秒，雙臀交替放鬆。

6、髂脛束的泡沫軸放鬆方法:穩定泡沫軸，右臂觸地支撐身體，側身姿勢，將右大腿外側壓在泡沫軸上方。左臂屈曲放在左大腿上，穩定身體。來回滾動泡沫軸放鬆腿側髂脛束。重復滾動練習約30秒，換腿操作，雙腿交替放鬆。

7、注意事項:每次療程總時間約10~15分鍾，不可過久。振動強度調節適中即可，根據個人可承受振動程度。不需要調節至過強檔位操作。建議可准備瑜伽墊撲於地面，或是選有按摩墊、泡綿地墊的場景，操作時更加方便、舒適。

❹ 想要有助睡眠，該如何更好的利用泡沫軸

越來越多的小夥伴加入了追求健康與美的鍛煉大軍，夜跑的、擼鐵的、跳操的……大家的鍛煉方式愈來愈多，今天想給大家強調的是，在訓練中，不光要注重肌肉的“練”，還必須要重視肌肉的放鬆，肌肉的放鬆包括按摩和拉伸，接下來，我們就為大家介紹一下，如何利用泡沫軸進行全身的放鬆。

將一條腿翹屈於另一條腿上，一隻手於身後撐於墊上保持平衡，將臀部坐在泡沫軸上來回滾動，每次放鬆一側臀部，每側需放鬆半分鍾到一分鍾。

第三部，背部的放鬆

將泡沫軸墊於背下，上半身保持平直，雙腿屈膝，雙手扶耳，這個姿勢有點像做卷腹時起勢之前的動作，唯一不同的是背後的泡沫軸。

第四部，背闊肌的放鬆

側躺於墊上，將泡沫軸置於肋下靠近背部的地方，來回滾動半分鍾。

第五步，胸肌外側緣的放鬆

側俯於瑜伽墊上，將泡沫軸置於腋下靠近胸肌處，來回滾動半分鍾。

以上就是泡沫軸各個部位的放鬆辦法，小夥伴們趕緊練起來吧！