提高腸胃功能鍛煉方法

1. 胃不好的人，有哪些鍛煉是可以幫助胃部健康的

胃腸道不好已經成為了目前很多人的常見問題，這是因為長期進行高壓力的工作或者學習，再加上飲食不規律就容易導致胃腸道疾病出現。胃腸道疾病不僅影響到食物的消化和吸收，還會直接對身體造成損傷，因此需要及時進行改善，體育鍛煉就是其中比較好的一種方法。

6、瑜伽

瑜伽同樣也是目前常見的一種鍛煉方法，並且在長期進行瑜伽後，不僅僅是消化系統，身體各個部位都會有明顯的改善，因此，想要養生的人群也就可以選擇瑜伽來進行鍛煉。

胃腸道的不適感或者是比較常見的疾病是可以通過運動鍛煉來改善的，但是如果患者的症狀比較嚴重，最好還是先到醫院進行治療。運動鍛煉進行改善的方法，可以用於日常生活之中加強對胃腸道疾病的控制。

2. 鍛煉腸胃的最佳運動

鍛煉腸胃的最佳運動有快步走、盆底肌鍛煉、深呼吸、仰卧起坐、抬高雙腳等，這些運動對腸胃的鍛煉有相當大的作用。

因為不規律的飲食習慣，不少人的腸胃都不太好。那你知道嗎，其實腸胃功能是可以通過運動的方式讓其慢慢變好的，下面就來和大家說說鍛煉腸胃的最佳運動。

詳細內容

• 01

  快步走
  便秘是非常普遍的消化道問題，有規律地有氧運動鍛煉是緩解便秘的「特效葯」，如中等強度的快步走、騎車、游泳、慢跑等。有氧運動的過程，有助於刺激腸道肌肉的自然收縮，加速糞便的排泄等。

• 02

  盆底肌鍛煉
  這種鍛煉也叫「凱格爾運動」，可增強骨盆底肌肉的力量，防止膀胱和腸道發生泄漏，有助於改善功能性腹瀉，大小便失禁等。排尿時做突然中止小便的動作，感覺用力的肌肉就是盆底肌，反復用力「收縮一放鬆一收縮」即可。

• 03

  深呼吸
  身體坐直，利用腹部上方肌肉的力量進行緩慢的深呼吸練習。這個動作能促進胃部的血液循環，調解脾胃功能，有助於改善食慾，促進消化吸收，緩解因精神緊張等情緒因素引起的消化不良、胃部等不適。

• 04

  仰卧起坐
  仰卧起坐是簡單高效的鍛煉方式，它不僅能塑造堅硬結實的腹肌、燃燒腹部脂肪，還有助於提升消化功能，預防和緩解腹部脹氣，胃部脹滿、便秘等胃腸道動力不足問題。

• 05

  抬高雙腳
  這種鍛煉方式藉助了瑜伽中的「船式」姿勢，它能抬升橫膈膜，減輕胃部和肝部所承受的壓力，從而緩解胃部痙攣、上腹部疼痛等。做法如下：平躺在地墊或床上，雙膝微彎。以臀部為支點，上半身和雙腳同時抬離地面，讓身體呈一個「V」字型。保持這個姿勢不動，做5-7次深呼吸。

3. 強健脾胃的運動

強健脾胃的運動

強健脾胃的運動，脾不好的人會經常出現手腳冰涼、腹痛腹瀉、容易疲倦的症狀，脾是後天之本，如果脾不好就會讓身體素質變的很差，胃部則是我們的飲食基礎，如果胃不好就會讓我們很難去吸收足夠的營養物質。下面看看強健脾胃的運動及相關資料。

強健脾胃的運動1

倒立、靠牆站等運動可以促進胃腸蠕動，加速血液循環，促進食物消化吸收，促使脾胃相合，從而達到強脾健胃的效果。中醫講，每天可以順時針按摩腹部或按摩足三里穴和胃脘穴，對脾胃有保健效果。最好的辦法是去正規醫院，找中醫看看脾的問題出在哪裡，針對病因進行中葯調理，少吃辛辣等刺激性食物，保證充足的睡眠，不要熬夜。

鍛煉強健脾胃，可以鍛煉腹式呼吸，鍛煉內養功。對脾胃健康十分有利。為了脾胃的健康，不要暴飲暴食，不要過度喝酒了，不要吃辛辣刺激性的食物，遠離不良因素。還可以結合腹部按摩療法，對脾胃健康十分有利。多鍛煉腰部腹部，對脾胃健康十分有利。如果長期如此的話，最好還需要檢查一下是否嚴重。

1、推腹法

人體內的'三濁（即廢水、廢氣、大便）都可通過此法來排除，三濁是導致人生病的罪魁禍首。

2、揉帶脈

脾主運化，脾胃虛弱則會運化不力，造成身體水濕停滯。 揉帶脈則一方面健脾陽，另一方面則振奮了肚腩兩側膽經的陽氣，迅速化開了小腹內積聚的水濕。當然你要是覺得揉帶脈的力度不足的話，也可以用手握成拳敲打。揉帶脈對便秘的治療也非常有效。

3、捏脊法

捏脊樑骨，從尾椎骨一直捏到脖子。捏的時候，不必拘泥於穴位，因為脊柱兩側正是督脈和足太陽膀胱經所經之處。 捏脊能對身體起到全面的保健作用，它可以健益脾胃、督一身之氣；還可調理臟腑、疏通經絡、升降氣機。也可用手搓脊柱及其兩側更為方便快捷，力度可大可小，總之搓得發熱為止。

4、吞唾液

唾液其實就是人體內最好的健脾胃的葯。中醫學認為，唾液能「潤五官、悅肌膚、固牙齒、強筋骨、通氣血、延壽命」，春秋時期的老子認為，靈丹妙葯雖好，也不如自己的津液重要。

5、拉筋

人的肝、脾、腎經都從大腿經過，所以拉筋對這三條經的拉伸和調理作用是非常有效的。

強健脾胃的運動2

1、拉伸大腿後部肌肉：

坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直， 彎曲另一條腿，整條腿的外側貼近地面，與伸直的 腿組成三角形， 背部挺直，從胯部盡量向前屈，雙手抓住伸直腿的 腳尖，保持這個姿勢20分鍾 ， 手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒 關系)

2、拉伸大腿內側肌肉--方法一

坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐並盡量靠近 地面 ， 雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10 ， 放鬆，然後重復3次 。

3、拉伸大腿內側肌肉--方法二

坐姿，雙腳在體前伸直並分開 ， 保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從 腿內側去抓住雙腿的腳踝， 保持這個姿勢，感覺大腿內側被拉緊 ， 放鬆，然後重復 。

4、拉伸小腿(後部)肌肉

俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體， 另一條腿屈於體前放鬆 ，身體重心集中於支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下 用力 ，感覺到小腿後部肌肉被拉緊，保持緊張狀態，數10 ，放鬆，重復3次，然後換另一條腿做3次 。

我們都可以日常做多一些運動，以上也為我們詳細的介紹了健脾胃的運動方法有哪些的相關內容，我們每個人需要每天做一些運動，才能夠更好的增強我們的身體素質，減輕各種疾病的威脅，幫助我們過上健康的生活。

強健脾胃的運動3

先來自測一下，你是否處於脾虛的狀態！

1、不管是晚上還是白天，一覺醒來，你的口水總會讓枕巾「濕」身。

2、肚臍特別容易著涼，一著涼就拉稀。

3、腹脹，肚子裡面老有氣，要排個氣才舒服！真是有點尷尬。

4、總是像吹了氣似的，渾身上下都腫著！要不你就瘦得像個「柴火妞」。

5、什麼都沒干也覺得累，全身沒力氣，哎，真是站著不如坐著，坐著不如躺著。

6、胃口不佳，吃什麼都不香，根本就沒有吃東西的慾望。

7、正是亭亭玉立的年紀，但胸部卻有點下垂，而且皮膚變鬆弛了。

8、大便不成形，如廁後，便池老沖不幹凈。

健脾八法，每天動一動，讓你的脾更健康！

1、運動健脾最健康！每天起床和入睡前做20~40次仰卧起坐。這小小的運動，對調動「脾氣」可是有很強大的作用呢！

2、刺激脾經，兩種手法任你挑

從中醫角度來看，一般脾胃功能強的人，站立時腳趾抓地也很牢固，因此，如果你脾胃功能不好，不妨鍛煉鍛煉腳趾。站立或坐姿，雙腳放平，緊緊地貼著地面，腳趾練習抓地和放鬆，相互交替，這樣能對小腿上的脾經起到很好的緊松刺激作用。

按摩小腿也是一個很好的養脾方法。小腿集中了脾胃經的不少穴位，比如足三里、陰陵泉。將小腿從上到下依次按摩，力度以能夠承受為宜，按後覺得舒服就行了，不要在過飽和過餓時按摩，努力堅持每天睡前按摩三次！

3、讓「脾氣」隨音樂舞動！「脾在志為思」，思慮少了，脾才會舒服，脾舒服了，人也就輕鬆了。音樂養身古已有之，它能夠放鬆身體細胞，促進脾胃功能。早餐前，你可以聽一首激昂的曲子；中餐時，你可聽舒緩、讓人心胸開闊的音樂；晚餐，你就來一首輕松的輕音樂吧。當然，自主權在你的手裡哦，只要讓你的「脾氣」隨著音樂舞動就行了。

4、叩齒咽津晨起先叩臼（後）齒36下，次叩門（前）齒36下，再錯牙叩犬齒各36下，最後用舌舔齒周3-5圈。

5、擦胸腹雙掌五指分開，相對放在前胸乳下方，然後稍用力沿脅肋分向兩邊推擦，上下往返從胸到臍及至小腹，以發熱為宜。此法可疏通肝經、脾經，能健脾養肝。6、摩脘腹

以臍為中心，用右手掌向左繞按摩21圈，再以左手掌向右繞摩21圈；雙手疊掌，以臍為圓心，先從小到大做圓形摩腹動作72次後，再從大到小摩動72圈返回。摩腹能促進脾胃運化功能，有調理脾胃、通和氣血、培補神元之功效。

7、擦丹田

將兩手掌分別放在臍下小腹中央處，同時做上下摩擦30次，以漸感發熱為度； 先將左手掌按陰囊（女按會陰），再將右手旋轉摩擦丹田30-100次，左右手轉換。

養脾最忌諱的4件事

1、一忌養脾無常。即養脾不是某個季節的事情，而是應該像吃飯喝水一樣每天都去做。

2、二忌冷。要養脾，就不能喝太多的飲料，特別是冰飲料，不管是涼的飲料還是瓜果，都不能吃，過涼傷脾。

3、三忌甜。我們提倡甜健脾，但過甜則傷脾，甜要有個度。

4、四忌多。吃太撐了容易傷脾胃，所以吃任何東西都應該七八分飽。

4. 什麼運動鍛煉腸胃呢

什麼運動鍛煉腸胃呢

你知道什麼運動鍛煉腸胃嗎？一般來說運動有助於促進我們身體的外部肌肉，但很多人不知道的是，運動也能夠讓我們內部的器官也能起到良好的作用。我已經為大家搜集和整理好了什麼運動鍛煉腸胃呢的相關信息，一起來了解一下吧。

什麼運動鍛煉腸胃呢1

跑步健身：跑步鍛煉，對於調於胃腸功能，防治胃神經官司能症，胃及十二指腸潰瘍，慢性胃炎，結腸炎等消化系統疾病，亦有良好的效果，許多胃痛，腸梗陰，便秘，消化不良等胃腸病患者，通過跑步收到了祛病健身的效果，老年人不宜採用些方法。

伸展操：

建議每天三餐前後的10分鍾各做1-2次，注意，要循序漸進，用比較放鬆的慢速度去做哦。

第一：

1、雙腳打開與肩同寬，抬頭挺勝負難測，雙手手掌輕輕按住下腹部，再往前彎腰90度鞠躬5下。

2、然後雙腳站穩，雙手按住下腹部，收小腹再往後仰5下。

注意，動作不需要太用，以免受傷，也不要一下子用力過猛，小忟因重心不穩而跌倒。

第二：

1、雙手掌心向上，手肘彎曲90度放在身體兩側，就像是端著盤子一樣。

2、然後雙手手肘維持90度彎曲，身左帶動腰部，向後扭轉，左腳則反嚮往右抬起；身體回到原位後，同上，往相反方向做動作。左右來回算1下，共做5下。

敲仙骨按摩法

站姿，然後用力將上半身往前傾，再保持十秒鍾不動。

用單手一路從仙骨所在的腰部敲打到屁股一帶，大約敲打十次左右，然後再保持十

秒鍾不動，最後再直起身來。重復三次這樣的動作。

仙骨位在腰骨（腰椎）和尾骨之間，也是眾所皆知構成骨盆之一的重要骨骼，只要敲打這一帶，就能刺激大腸下半部，促進排便順暢。此外，還有助於排出累積在腸道內的廢氣（屁），改善腹部的腫脹感，讓下半身變苗條。但千萬別為了給大腸更強烈的刺激，而過度用力敲打。如果覺得呼吸開始變得不順暢，也千萬別勉強自己，應立刻回復原來的姿勢之後再繼續。

上面講的就是什麼運動鍛煉腸胃呢，大家看了都知道要怎麼去鍛煉了吧，平時鍛煉時要注意動作的要領，靈活把握好動作及技巧，運動可以增強消化系統，刺激及加強腸胃的蠕動，促進消化的分泌，那樣可以加腸胃的吸收。同時保持好的心態，飲食清淡為主，多吃青菜水果對腸胃都很有幫助。

什麼運動鍛煉腸胃呢2

怎麼鍛煉大腿根部和屁股

下蹲是個很鍛練大腿根部，腰部肌肉的健身運動。

實際的.姿勢以下：

起止姿態：立在深蹲架前，曲膝，雙手握緊深蹲架上的啞鈴並肩負在頸後肩膀。往前走兩步，兩腳設立，稍寬於肩，腳趾稍向外撇，人體挺直。

姿勢全過程：曲膝下蹲到大腿根部上邊和路面平行面或略低，靜止不動一秒鍾，大腿根部和屁股用勁使兩腳踏地，使人體回應到站立。按照規定頻次和幾組反復再做。進行後，退還兩步，把啞鈴放回深蹲架上。

呼吸方法：下蹲時呼吸，起立能呼吸。

留意關鍵點：在做全部姿勢的全過程中，背部要豎直，上體勿前伸，屁股不必後突，腰部要踏陷，姿勢要平穩。腳部快挺直時，用勁伸直膝蓋骨。5組，每一組12次。

徒步，騎單車，爬樓，滑冰等健身運動可鍛練屁股和大腿根部。

鍛練腰部肌肉，負重負重深蹲。

訓煉屁股和後大腿內側肌肉群。一種便是改負重負重深蹲變成「提」重跪姿。最先分量緩解，由於啞鈴這時是由手提式。雖然肩部因為手提式會出現「端」的姿勢，可是手提式凈重，逼迫肩下往下走，可是份量不可以很大，要不然會刺激性肩膀肌肉。為確保肩部不了提而又可以充足鍛練屁股和後大 腿，下蹲的情況下，抬頭挺胸另外肩部向後下發收攏，肩部骨節和膝關節要維持水準豎直一線，這就規定屁股和大腿根部，盡可能向背後「向外拓寬」。拓寬的力度越大，對屁股和大腿根部後肌肉訓練越顯著。

也有便是將傳統式的負重負重深蹲改變一下，如將啞鈴在固定不動器械上，足部 放到人體正前方，與人體成類似20度角或更大（視狀況而定）。壓肩部情況下，上半身豎直路面降低，下蹲情況下，成「坐著」的姿態，後腰部反方向稍微弓起固定不動，屁股後翹。

上邊是相關鍛練大腿根部和屁股的一些方式 ，需要留意的是，一切鍛練都需要堅持不懈，只做一兩次是不能收到一切作用的，務必要堅持住才可以具有非常好的實際效果，需要留意的是，在一開始鍛練的情況下有可能會出現肌肉痛的狀況，這歸屬於一切正常狀況，就需要堅持到底疼痛狀況便會消退。