『壹』 自己治癒抑鬱症的方法
自己治癒抑鬱症的方法
自己治癒抑鬱症的方法， 現在的人們工作壓力太大,患上抑鬱症已經不是什麼稀奇的事情，那麼你知道自己治癒抑鬱症的方法是什麼嗎，下面就跟著我一起來看看自己治癒抑鬱症的方法吧。
一、多和別人交往
抑鬱症患者不願和別人交往，經常獨處，把自己關在家裡，避免和別人接觸，這是抑鬱症患者最常見的症狀表現。
抑鬱症患者經常表現為情緒抑鬱、自我評價低、不如他人、什麼都做不好等負面症狀，這些感受導致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己，這使得抑鬱症者處在惡性循環之中，不斷的強化了自我症狀。
抑鬱症患者強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅遊，盡管開始內心會很痛苦，但是只要堅持一段時間後，負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。
二、堅持體育鍛煉：
特別是早晨時期的鍛煉，李宏夫教授指出很多抑鬱症患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能，更會加重抑鬱症患者消極、負面情緒。俗話說，一日之計在於晨，早晨的空氣可以說是一天當中最清新的時刻，它可以充分調動人體潛能活化身體細胞，當身體放鬆了，內心也慢慢就會放鬆下來，情緒自然就會有一定的緩解。
三、觀息法：
觀息法是心靈重塑療法其中的一種凈化內心的方法。呼吸的品質代表著生命的品質，呼吸伴隨著生命的開始和結束，呼和吸稱為「息」。
心理學上講，專注於呼吸是身心一體的練習，可以讓分離以久的身心開始融合，消除內在思想的對抗，回歸本真的自我。從醫學上講，呼吸、心跳、腸胃蠕動是受自律神經也就是植物神經的控制，專注於呼吸的訓練可以修復高級神經系統，這是其他任何醫學手段、葯品或補品不能達到的。
抑鬱症患者可在早晚的時間練習觀息法，練習時輕輕閉上雙眼，把注意力放在呼吸上，無論任何念頭出現，你都要以不推、不抗、不糾纏的心接納它，而你所需要做的就只是純然的觀察呼吸，以盤腿的姿態，二十分鍾時間為基礎，半個月至一個月後，可以延長練習時間至四十分鍾到—個小時。
四、冥想法：
冥想法現在已被廣泛的應用到心理治療和心靈成長活動中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑鬱等情緒，有規律地練習冥想會增強意識，有助於抑鬱症患者獲得啟迪。
抑鬱症患者只需在內心中確定一個自己的願景圖，它可以是任何一種主題，以抑鬱症患者自身感到平靜、放鬆或是愉悅為准，然後在大腦中去想像實現，越是能集中投入情感在這個願景圖上，效果就越好，這個練習要持續重復去做。
五、整理自己的心理感受：
患有抑鬱症的病人很多時間都在感受消極的情緒。也許自己和很多人的想法不一致，會出現很多矛盾，但不要急於去爭辯去討論，可以將自己的感受記錄下來，不管是多麼荒唐或者你認為是不可理喻的，你只需要將這些感受完完整整的記錄下來，也不要急著去分析它，認識它。在您堅持鍛煉自我治療有所緩解後，再去看它，那時候您一定會有不一樣的感受。
最後值得注意的一點是，對於有關抑鬱症的信息，患者一定要有自己的想法，切勿過於相信無科學根據的信息，將自己對號入座，給自己帶來更大的壓力。精神病的治療三分靠醫生，七分靠自己，抑鬱症更是如此，抑鬱症患者可以自己擬定一個自我治療行動計劃，堅持執行，只要有足夠的決心和耐心，一定可以告別抑鬱，擁有一個健康的身心。
1、旅遊來緩解心情
老公為了讓我心情愉快，特意放下工作開車帶著孩子和我一起去旅行，一邊旅遊一邊走親戚。讓我感知親情的溫暖和關懷，安撫我易怒煩躁不安的心。
2、主動聯系朋友
在控制自己的情緒同時，開始主動聯系閨蜜。和閨蜜們一起參加聚會、一起逛街吃飯看電影。閨蜜們在老公那得知我可能患有抑鬱症。都拐彎抹角的`開導我、陪伴我。我也開始打開心門、向他們訴說自己內心的痛苦。他們幫我分析、幫我解決問題。通過訴說讓我有了一個可以發泄情緒的方式，把不好的情緒發泄出來心情也變的開始越來越好。
3、家人的陪伴與理解
婆婆和媽媽也都為了讓我快點好起來，輪流陪伴我幫我帶孩子。那段時間基本上是在婆家半個月、在娘家半個月。家人的幫助與關心也讓我很快適應了照顧兩個孩子的生活。
一切都在朝著正確的人生軌道前行……
如今的我已經回復到了那個開朗活潑、愛說愛笑的我。
如今的生活依然很累，但沒有了憤怒與痛苦。有的只是幸福和期待。
抑鬱症其實並不可怕，可怕的是沒有人關心你、而你又恰巧願意自甘墮落。那麼誰都拯救不了你自己，唯有你自己堅強、勇敢的面對一切困難。你才有機會得到親人們的幫助與關心。戰勝抑鬱症的關鍵是自己內心要強大，要學會用正確的方式發泄情緒，要學會和家人、朋友訴說自己內心的想法。這樣才能更好的走出抑鬱的大門。
一、接納事實、忘記病痛。
接納患病的事實，內心深處要徹底地接納，不要排斥，你一邊排斥、一邊又被病魔糾纏，那肯定是痛苦的。
所以這個時候，接納它，是給自己的痛苦松綁，接納是治癒的第一步。
其次當你接納之後，要學會在意念上忘記、忽略自己的病痛，雖然你很痛苦，但是這個就是這么一回事，往往這個時候要讓自己有事可做，以此來轉移自己的注意力，逐步忘記病痛。
當你試著去忘記病痛的時候，你就不會過多去糾纏了，當你每鬆懈一下的時候，其實對你的病情來說就是一次非常有利減緩促進作用。
所以，此刻，記住。既然發生了就應該地做到：接納事實、忘記病痛吧。
二、帶著症狀生活。
抑鬱症的恢復是一個漫長地過程，少則半年，多則一年兩年，當然這是建立在一個健康正確、積極治療的前提下的。
所以患抑鬱症的人，症狀會經常伴隨、天天伴隨，這個時候一定要告訴自己，帶著症狀生活，不會死，無非就是難受下，怕什麼呢？總比那些得癌症的人好多了，至少抑鬱症是可以治癒的，想想這個你就不會害怕了，帶著症狀去生活和工作，是減輕你痛苦的一劑精神良葯，一定要去執行落實到自己身上。
三、切斷刺激源。
我一直倡導抑鬱症患者，不要給自己貼上抑鬱的標簽，當你貼上一次的時候，那麼你的思維就會被強化一次，那麼你的痛苦也就會加深一次。
所以，抑鬱症患者，應該自己為自己創造一個好的環境，盡量少去看負能量的文章、悲情的文章、電視劇、畫面、少去探討抑鬱症的問題，多去接觸正能量的事物，學會切斷刺激源。
四、擁抱大自然，回歸生活。
抑鬱症患者是屬於長期心理壓抑，所造成的一種心理情緒障礙疾病，若想調整回來，就該把自己當成一個正常人來對待，不要封閉自己、不要關在屋子裡、不要躺在床上，要有一股勇敢去面對它的勇氣和精神。
越是自閉的人，越是痛苦，小小的世界裡，充滿著大大的痛苦。
去擁抱大自然，敞開心扉地去傾訴吧，去回歸一個正常的生活吧，該吃吃、該喝喝，從心態上要去藐視它，從理性上要去積極面對它。
相信我，抑鬱症是一定可以痊癒的，自我療愈真的很重要，而自我療愈，前提需要有人輔導你，推你一把，而那這個人最好就是心理咨詢師。
『貳』 抑鬱症怎麼進行自我治療
抑鬱症怎麼進行自我治療？
很多人長期懷有抑鬱情緒無法自拔，本身不想抑鬱，但是就是高興不起來。莫名的感覺到抑鬱，做什麼事情都沒有興趣。對於這種情況就要小心自己是否患上抑鬱症了。對於抑鬱症的治療，很多人都不願因從醫，下邊就給大家介紹一下抑鬱症的自我治療方法。
1.堅持鍛煉：鍛煉身體不但是治療生理疾病的法寶，對心理上的疾病也可以起到促進恢復的作用。運動可使人產生化學和心理上的變化，可改變血中荷爾蒙的含量，並可改變植物神經系統。運動還使人有一種"完成感"和"控制感"，而減少抑鬱症患者所具有的那種無能為力的感覺。鍛煉的強度、持久性和次數決定著治療效果。
2.合理飲食：食物中的維生素和氨基酸的含量對人的情緒有重要影響。身體中即使缺少一種營養物，也會在易動感情的'人身上引起抑鬱症。因此，抑鬱症患者應該吃一些富含維生素B的食物，如粗糧、魚、蛋和綠色蔬菜。
3.改變苦悶心理。抑鬱症患者往往透過有色眼鏡觀察周圍事物和他本人。對於苦悶心理應該有意識，有反應，有行動。
有意識是指從認識到自己雖有憂鬱症開始，要注意情緒、行為和感覺的變化，也要留心思維方式、反應能力以及對吃和睡的態度的變化。
有反應是要要學會區分消極的想法和積極的想法。每當您有了消極的想法時，首先把它們記錄下來，然後與一種較為客觀的看法相比較。
有行動是應該多做一些使您心情舒暢的事，比如收拾下房間、出去散散心、聽聽舒緩的音樂等。
除此之外，抑鬱症患者還應該多參加一些社交活動，有研究證明，喜歡和別人交往的人的精神狀態要比獨來獨往的人的精神狀態要好很多，交朋友、多交流是保持身心健康的良葯。最後希望每個抑鬱症患者都能夠擺脫抑鬱，健康生活! ;
『叄』 抑鬱症好的自愈方法有哪些
抑鬱症雖然痛苦，但是並沒有十分可怕，因為它是可以通過努力而改善和治癒的。請一定要樹立信心。信心從愛自己開始。
以下是一些具體的客觀的自愈療法。
1 .有氧鍛煉，每天30分鍾，每周至少3次（促進 健康 和增加活力，刺激安多芬分泌）
2.充足的睡眠，每天晚上睡7-8小時（增加能量和保持清醒，增強免疫力）
3.接受光照，每天早上至少30分鍾（強化喚醒，影響激素分泌）
4. 社會 接觸，減少獨處時間，每周至少參加兩次有意義的社交活動（滿足歸屬感的需要）
5.反復思考，識別並重新定位消極思維（提升積極思維）
6.營養補充品，包括每天服用魚油以補充ω-3脂肪酸（維持 健康 大腦的功能）
祝願每一位抑鬱症患者都可以重新擁有灑滿陽光的內心和 健康 的身體。
抑鬱症的治療：一、抑鬱症嚴重的話需要在醫生指導下用葯，抑鬱症的治療有心理咨詢如認知療法、森田療法。葯物治療要在醫生指導下用葯。建議吃一段時間的鹽酸帕羅西汀片（樂友）、百憂解或者瑞必樂。二、抑鬱症的飲食上多吃些富含維生素B和氨基酸的食物,如谷類,魚類,綠色蔬菜,蛋類等。三、抑鬱症的自我心理疏導： 1、平時多聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂可以使人的精神得到有效放鬆。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法。有意識的放慢生活節奏沉著、冷靜地處理各種紛繁復雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現實，不要害伯承認自己的能力有限，而不能正確處理事務。2、要廣交朋友，經常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。3、相信自己一定能減輕壓力，振作精神，心情舒暢，身體 健康 ，就能以良好的心態，增進友情，工作順利，生活愉快。
抑鬱症就是軀體疾病，氣血兩虛不足，導致松果體營養不良而產生功能障礙，白天分泌的興奮劑嚴重不足，無法屏蔽昔日過往發生的不愉快的事件，並且將這些過往的不快不爽事件加以放大到無限大，以至於導致你自己無法釋懷，而且經常回憶，閃現，揮之不去，嚴重影響到你自己的日常生活工作
其實是你只要恢復自己的氣血就好了[也許你是血壓不夠高，也許你是氣血不足，或者是水谷精微質量不好]，所以，天天放鬆心情，去登山曬太陽，恢復自己的氣血，排出宿便，那你就可以自愈自體疾病
幾乎所有疾病都是宿便造成的，疾病越重，宿便越多越頑固
『肆』 如何治療好抑鬱症
1、抑鬱症自我治療方法之一堅持鍛煉：特別是早晨時期的鍛煉，李宏夫教授指出很多抑鬱症患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能，更會加重抑鬱症患者消極、負面情緒。俗話說，一日之計在於晨，早晨的空氣可以說是一天當中最清新的時刻，它可以充分調動人體潛能活化身體細胞，當身體放鬆了，內心也慢慢就會放鬆下來，情緒自然就會有一定的緩解。
2、抑鬱症自我治療方法之二外出交際：把自己關在家裡，逃避與人接觸，是抑鬱症患者常見的表現，而這首先是他們所需要改變的地方。抑鬱症患者常表現為情緒低落、自我評價低、不如他人、什麼都做不好等負面症狀，這些感受導致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己，這使得抑鬱症者處在惡性循環之中，不斷的強化了自我症狀。改變這種惡性循環的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅遊，盡管開始內心會很痛苦，但是只要堅持一段時間後，負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。
3、抑鬱症自我治療方法之三觀息法：觀息法是心靈重塑療法其中的一種凈化內心的方法。呼吸的品質代表著生命的品質，呼吸伴隨著生命的開始和結束，呼和吸稱為「息」。抑鬱症患者可在早晚的時間練習觀息法，練習時輕輕閉上雙眼，把注意力放在呼吸上，無論任何念頭出現，你都要以不推、不抗、不糾纏的心接納它，而你所需要做的就只是純然的觀察呼吸，以盤腿的姿態，二十分鍾時間為基礎，半個月至一個月後，可以延長練習時間至四十分鍾到—個小時。
4、抑鬱症自我治療方法之四冥想法：冥想是身心靈修習的一種很好行為，現在已被廣泛的應用到心理治療和心靈成長活動中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑鬱等情緒，有規律地練習冥想會增強意識，有助於抑鬱症患者獲得啟迪。
5、抑鬱症自我治療方法之五整理感受：抑鬱症患者更多時候是沉浸在自己的消極感受中，雖然在他們的認識層面上有時也認為自己的想法或情緒是不合理的，但是自己仍是無力擺脫，要想真正轉變這種認識的方法之一，就是把自己的感受整理在一個專門的筆記本上，無論是多麼荒唐的或者在你認為是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上，不要急於去分析它、認識它，你可以在鍛煉或者身心狀態有所緩解之後，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因為這不是鍛煉你分析和認識的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會有不同的感受。
6、抑鬱症自我治療方法之六拒絕對號入座：關於抑鬱症方面信息，如今已是相當之多，真正能給抑鬱症患者幫助或是有價值的卻是少之又少，由於抑鬱症患者沒有良好的內心防禦能力，往往會把自己的狀況與其對照，造成內心更大的壓力，更有甚者起初只是有一些抑鬱的情緒，最後卻被自己強化為了抑鬱症，所以減少關於抑鬱症或是其他心理症狀方面信息的了解，是很重要的。
7、抑鬱症自我治療方法之七閱讀書籍：開卷有益，多閱讀一些心理學、哲學、包括道家、佛學方面的書籍，可以提高我們的智慧，讓我們對自身對生命有更深刻的認識，超越過去的思想局限。
『伍』 抑鬱症自我治療方法
抑鬱症的自我治療方法，主要是自我調節，方法如下：
1、平時多聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂可以使人的精神得到有效放鬆。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法。有意識的放慢生活節奏沉著、冷靜地處理各種紛繁復雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現實，不要害怕承認自己的能力有限，而不能正確處理事務。
2、要廣交朋友，經常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。
3、相信自己一定能減輕壓力，振作精神，心情舒暢，身體健康，就能以良好的心態，增進友情，工作順利，生活愉快。
4、飲食上多吃些富含維生素B和氨基酸的食物,如谷類,魚類,綠色蔬菜,蛋類等。
『陸』 抑鬱患者自我康復有哪些方法呢
我是從事心理學及心理 健康 教育工作的心理老師左叔，我來解答你的問題。
首先，我以自己多年從事心理咨詢的經驗明確的回答你，如果是已經在醫院確診的抑鬱症患者，想要通過自我康復來達到抑鬱症好轉，有一個前提必須遵守，即在堅持葯物治療、心理治療的基礎上，完全可以採用自我康復的方法改善抑鬱症。
一是通過運動自我康復； 體育 運動被英國醫療衛生部門推薦位治療抑鬱症的有效療法之一，運動心理學的研究顯示， 體育 鍛煉對治療抑鬱症有很好的臨床療效，運動可以明顯改善抑鬱症狀，美國的臨床心理學家給抑鬱症患者推薦的運動療法是有氧運動，每次持續運動30分鍾以上，每周運動五次。
二是通過攀岩改善抑鬱症狀； 國外有一個研究表明，抑鬱症患者參與了為期8周、每周3小時的攀岩治療後，他們的抑鬱症明顯緩解。
三是日光療法也是非常有效的治療抑鬱症的方法； 澳大利亞的一個研究顯示，接受日光療法的抑鬱症患者中有40%的抑鬱症狀有明顯的緩解；每天上午出門走或坐半小時，對改善抑鬱症狀有顯著作用。
四是獲得良好的 社會 支持； 臨床心理學的研究充分表明，抑鬱症發病有患者沒有良好的 社會 支持有很大關系；一個人獲得的 社會 支持越多，患抑鬱症的可能性就越小。所以抑鬱症患者要積極尋求家人、朋友的支持，從 社會 支持中獲得能量，戰勝抑鬱症。
五是在患抑鬱症以後； 一定要保持良好的生活習慣，養成按時起居、生活有居的習慣，這對抑鬱症患者至關重要。
希望心理老師左叔的回答能對你有所幫助，如有不同的看法請在心理老師左叔的評論區留言，我們可以繼續探討，分享彼此的觀點。
再次感謝你對心理老師左叔的邀請！
一般得上抑鬱症病的患者，大多是心理壓力過重，想法太多，大腦太強大而造成的。所以要想治癒抑鬱症
第一，首先要學會和他人溝通，把自己內心裡所有的情緒都要給它散發出去。
第二，可以出去 旅遊 ，多接觸接觸大自然，因為大自然也有修復人體的功能，當我們的身體和外邊的自然界相連的時候，自然會讓我們身體生變化，比如當我們看到美麗的大草原，我們立刻就會覺得心情舒暢，神情亦然。我們看到一片果園的時候，我們就想伸手去摘一個水果吃，當我們看到滿山遍野的羊群或牛群的時候，看著他們那種奔跑的場景，我們自然會隨著他們的奔跑而心情愉悅，放鬆。
第三，人吃五穀雜糧，每天處理很多事情，多多少少都會有情緒出現，這是很正常的事情，我們不要去壓抑和隱藏這些情緒，允許這些情緒發生，我們可以自己和自己的情緒聊聊天，對話，比如我們可以說憤怒，焦慮，生氣，無奈，你怎麼啦？你是不是此刻特別特別的想發飆？然後我們可以替情緒發泄發泄，找一個空地，面對著大自然吼兩聲，或者是唱唱歌也可以，去歌舞廳蹦迪，還有廣場舞，這些都是我們情緒往外宣洩的一種好方法。
第四也是最重要的一點，我們千萬不要壓抑我們的情緒，不要覺得有情緒不好，我們要從主觀上去接受，去接納自己的情緒。很多抑鬱症，就是不允許自己不好，不允許自己有情緒而造成的。
當我們接納的時候，這些情緒宣洩出來就沒事了。不用相信我說的，自己試試看。
抑鬱症患者總是深陷於情緒的困擾中無法自拔，長期受抑鬱症困擾的發作會使患者病情加重及嚴重的影響。積極的進行治療是很有必要的事，抑鬱的治療效果也是非常不錯的，調整好心態，趕走抑鬱的陰霾，才能重見陽光。
一、抑鬱患者自我康復有哪些？ （1）、有冥想的做法冥想是身心靈修為的一種很好的行為，現在已被廣泛應用於心理治療和心靈成長的活動中。冥想可以減少緊張，焦慮，抑鬱的情緒，有規律的冥想法增強人的意識，使得抑鬱症患者得到良好的啟發。
簡單的說一種冥想的方法，抑鬱症患者先在內心確定一個願景圖，什麼主題都可以，以患者自身感受平靜，舒服，愉悅的心情，讓大腦開始想像，精力越集中在願景圖效果就好。也就是想像四周圍愉悅的人與事，反復做幾次。
（2）每天堅持鍛煉我們都知道運動的好處是數不勝數的。做有氧運動，例如：放風箏、游泳、瑜伽、踢毽子、打羽毛球、打高爾夫球、健美操等。讓身體動起來，對於那些懶骨頭的人來說選擇慢跑，達到轉移注意力的目的。
運動是治療輕度抑鬱和負面情緒的最佳方法之一，一開始運動10分鍾，再慢慢增加到30分鍾。運動之所以改變心情，是因為運動能促進大腦分泌多巴胺，內腓肽物質，這些物質屬於人體的快樂因子，內在平和了才能消除消極情緒。
（3）、外出交際抑鬱症患者喜歡整天窩在家裡，不願交際，甚至連自己的父母都不交流，整天無所事事，不思進取，邋遢，懶懶散散，這點是他們需要改變的。
情緒低落，自我評價低，自己所做的錯事耿耿於懷，甚至自責，覺得不如別人。這會使他們興趣匱乏，不願與人交際，對周圍失去興趣。這樣的狀況會處在惡性循環之中，強化自我的症狀。
因此，要改變惡性循環的前提就是多出去外面走，多結識朋友，去 旅遊 ，走進大自然，呼吸新鮮空氣。如果你沒有找到支持網，那麼你更應該結識些益友，建立良好的人際關系，不要一個人困擾著，尋求幫助。
（4）、閱讀書刊讀一本書就是和許多高尚的人談話。多閱讀心理學，哲學，佛學，道家的書籍，提高自己的智慧，通過閱讀，使我們的大腦變得成熟明智，遇到緊急事情泰然處之從容不迫。
（5）、自我暗示時常對自己說我很快樂，我的內心就要像向日葵一樣，把煩惱與壓力通通拋諸腦後，不必與自己過不去。只要活著就會有希望，不懊悔過去的事情，不對現在悲觀，不畏懼未來，我相信自己能做得到。
（6）、飲食須注意缺乏維他命也會導致抑鬱，比如維生素B-6 、B-12、維生素C、維生素B、維生素B1、泛酸、煙酸、核黃素、維生素H等元素，治療抑鬱需要補充食物的營養。此外，抑鬱患者不宜吃滋補的食物，如人參、黨參、西洋參、鹿茸等。多攝入水果蔬菜，合理搭配，營養均衡，不吃油膩辛辣刺激性生冷的食品。
（7）、曬太陽世間萬物離不開太陽，人亦是如此，整天在寫字樓待久了人也會很陰氣，抑鬱症屬陰，按照中醫來說達到陰陽平衡。曬太陽不但養形，養形就是促進骨骼的生長，補鈣防癌。而且能養神，處於陰暗下的人看事情是負面消極的，處於光亮下看事情是積極正面的。所以，多曬太陽，時間一般早上10點或下午四點，曬半小時左右。
（8）、善待自己，享受生活。學會愛自己，好好的享受生活。具體方法1是洗熱水澡、2聽優美的音樂、3吃頓營養美味的食物、4看畫展或車展、5女性喜歡買買買的方式，網上購物或逛街等。研究表明，女性吃食物治療悲傷的比率是男性的3倍，男性訴諸飲酒的比率是女性的5倍，男性適量的喝啤酒，順氣開胃，也有助於改善惱怒情緒。
（9）、從事振奮情緒的活動可從事振奮情緒的活動，觀看振奮情緒的 體育 ，文藝比賽，看場能量級別高的電影《吸引力法則 秘密》，看綜藝 娛樂 節目，聽相聲，大聲的k歌。需要注意的是觀看電視的時間不宜太長，時間控制在一至二小時以內，時間太長會加重情緒低落。
（10）、擔任義工抑鬱症患者對周圍的一切失去興趣，以前感興趣的事情現在都變得不感興趣，行為也變得遲緩，思維遲鈍。擔任義工能夠達到轉移注意力的目的，發現生活的意義感，改善情緒。
（11）、大聲哭出來觀察好自己的情緒，情緒低落時大聲的哭出來，哭不是什麼羞恥的事情，小孩子不舒服都會哭出來。哭能使腦部悲傷的化學作用變緩和，的確，哭出來內心感覺沒那麼堵了，治療悲傷，但是也有可能是你繼續悲傷的理由。
（12）、保證充足睡眠抑鬱症與睡眠也是息息相關的，人一天的狀態不佳，精力不集中，工作效率低，意識障礙，出現失誤的事情都出現在睡眠上。養成個好習慣，睡前關閉所有的電子廠品，盡量11點至四點讓自己處於深睡狀態，這時間段也是五臟六腑排毒的時間，睡眠充足才能提高人體的免疫力，預防疾病，改善情緒。
結語：抑鬱症是種精神上的障礙，積極的治療，治療後身體要靜養。調整好生活方式，努力的保持良好心態。以上是我個人建議，希望對你有幫助。