A. 鄭多燕健身操第一集有氧操里，那個扭腰還是甩胯具體是怎麼做的
其實就是扭腰，像她說的，按8字來扭，就是每扭一次PP要有一個向下的弧度，好像要坐下去一樣，扭到一邊的時候，略微有個甩胯的動作就可以了，不用幅度太大。另外肩膀要跟著動的，千萬別左一下右一下的就行了。
B. 肚皮舞上下抖胯動作如何練習
肚皮舞上下抖胯動作可以參考下面的方法練習：
肚皮舞90度角胯：
在肚皮舞胯部動作中，相對比較容易做到的就是肚皮舞90度角胯動作，
【肚皮舞90度角胯做法】上半身堅持平直，腿部微曲，完全以腰部的力量把胯部擺出去，強調用力的爆發力，想像將上半身與下半身呈90度彎折，分離向前後左右、側前、側後幾個方向做這個動作。
【肚皮舞90度角胯效果】這是立體塑造腰部最有代表性的動作之一，不僅對腰兩側、上下腹部塑形，還對臀部、大腿有減脂作用。
肚皮舞側圓胯：
【肚皮舞側圓胯做法】右腳向前邁出半步，身體重心放在左腿上;雙腿微曲，身體側向右前方，上半身基本不動，以右盆骨的頂點為圓心，用側面腰肌帶動胯部，向身體前方畫圓弧線。
【肚皮舞側圓胯效果】側圓胯集中力量鍛煉側腰肌肉，同時對大腿力量的鍛煉也很有利益。
肚皮舞水平8字舞胯：
【肚皮舞水平8字舞胯做法】雙腿並攏，上身基礎堅持不動，把意識集中在胯部，以左右骨盆為頂點以8字形扭轉腰部。
【肚皮舞水平8字舞胯效果】當上半身向前傾的時候，可以在鍛煉腰肌的同時鍛煉臀部。同理，上半身後仰的時候可以鍛煉腹肌。
肚皮舞快速抖胯：
【肚皮舞快速抖胯做法】這是纖腰舞中最有感染力的動作，就像肚皮舞中的快速抖胯一樣。如果要細分，抖胯還包括上下直立式抖胯和水平左右抖胯，藉助側腰的力量做肌肉的上下緊縮，讓腹部像微風吹過湖面一樣，漣漪陣陣。
此時全部腹部的肌肉都要高度緊張，變得緊緊的，帶動胯部做平均快速地振動，同時保證上半身基本不動。
肚皮舞翹臀俯身大圓胯：
【肚皮舞翹臀俯身大圓胯做法】雙腿分開與肩同寬，以腰部為軸心，上半身做大幅度的扭轉，分離達到可以承受的極限位置。
【肚皮舞翹臀俯身大圓胯效果】這個動作考驗平衡性，重點鍛煉對腰肌力量的控制，依據動作的走勢不斷變換受力的位置，從而對脂肪進行擠壓，起到脂肪轉移的作用。
肚皮舞小水平圓胯：
【肚皮舞小水平圓胯做法】上半身盡力堅持不動，雙腿並攏，膝蓋微彎，收緊腹部，把力量集中在腰部，在一個水平面上轉動胯部。
【肚皮舞小水平圓胯效果】留心以脊柱為中心，把力量走在哪個方向，肌肉就隨之用力，下腹、髖部和臀部都能夠得到鍛煉。
C. 爵士舞基本功訓練方法
爵士舞基本功訓練方法
爵士舞是伴隨爵士樂所產生的各種型式的舞蹈，如今越來越受歡迎。下面是我分享的爵士舞基本功訓練方法，一起來看一下吧。
一：頭部基礎訓練
1：頭部原地訓練：
低頭(頸椎放鬆)，回到原位，往左偏頭(耳朵盡量去貼左邊肩膀)，回到原位中間，往後(注意不要聳肩)，往右偏頭，回到原位中間，重復：注意：在做頭部所有動作的時候要注意身體其他部位要放鬆，尤其是肩膀和脖子要放鬆。饒頭動作：配合中腰及胯部的聯系，繞頭和胯部的動作方位過程一致(即頭部和胯部配合在左，後，右，前 五個點，繞一圈為一個完整的動作)中腰和頭部配合協調，反面動作要求相同。
2：頭部加步伐訓練
左腳踏步打開腳4位，跺右腳，整個腳用力，反面一樣，右腳往後跺左腳，整個腳用力。跺一次腳低一次頭。重復兩個巴拍。第三個巴拍左腳踏步，右腳點地蹦腳尖，壓右肩，偏右頭。反面一樣。
3：頭部加步伐加手訓練
用手掌壓在自己的頭上的手型就是俗稱爵士舞手型。第一個巴拍半蹲左腳，膝蓋不要往旁，出右腳，腳伸直，蹦腳尖。左手背後，右手放在左腿上，注意手不要打開，夾在裡面。起頭的時候要快。回右腳時要快，注意蹦腳。反面一樣。
4：合樂練習
把前面幾個動作加起來配上音樂走一遍。
5：甩頭訓練
先低頭從前面經過往左小甩，向右一樣。回來再向左甩頭，加身體，含腰旁腰，反面一樣。繞整圈從左向右，旁出胯，後翹屁股，不要塌腰，肩往後轉回來。反面一樣。
6：頭部旁移訓練
先走右腳跟左腳交叉步，向右旁移的時候左腳蹦腳尖。反面旁移一樣。在過去旁移的過程中，頭向右旁移，反面一樣。重復兩個巴拍。
二：肩部基礎訓練
要求與目的：主要通過肩部的上下，前後，左右運動的訓練，達到肩部動作配合其他部位動作的協調性。
1：肩部訓練
壓肩：身體放鬆，由肩部使力，右邊(肩膀放鬆往上提肩，半拍提肩，然後重拍往下)左邊(也是一樣的半拍起肩，重拍壓肩)注意只是壓肩的練習都是肩膀用力，手臂完全放鬆，而不是用大胳膊用力來完成動作，節奏是一拍一個動作，兩邊都做完兩個後(即4拍)，第五拍開始雙肩的練習都是半拍起肩，半拍往下，重拍往下。
肩部放鬆：單一的肩部上下運動，這組動作節奏比較快一點，都是半拍一個動作，雙肩同時做(往上)重拍往下。
提肩練習：重拍提肩，節奏也是半拍一個動作。提左肩(提左肩的時候右肩同時往下壓)，提右肩(提右肩的時候左肩同時往下壓，節奏是半拍一個動作，三個一停(即左， 右 左，停)，反面：(右，左，右，停)重復兩次，就是一個巴拍，停在右肩上。
繞肩練習：首先剛才最後動作停在右肩往上的，所以我們先右肩往後繞，往後繞肩要經過肩膀往前，上，後，下的過程來完成。注意發力點在肩窩位置，手臂放鬆肩窩發力。左肩一樣。然後往前繞肩也一樣，經過後，上，前，下，反面一樣，節奏是慢的，2拍一個繞後，反面一樣，4個往後繞直接往前繞。也是2拍一個動作。連續做兩個8拍。
加速繞肩：首先右肩：前，後，前三個為一個律動，節奏比較快，(也是半拍一個繞肩)然後停半拍再往前。也是右，左，由(節奏一樣是半拍一個，反面一樣，先是往後：左 ，右，左，往前：左，右，左，最後一個收腳。
2：肩部加手訓練
首先右肩往前繞(兩拍一個動作)然後繞大臂(手伸直)，由後往前繞(注意小臂伸直)然後往後繞肩，繞完肩後就加手，往後繞，也是兩拍一個動作。接著一拍出手，大臂(平的)往後(出小臂)，兩拍直接往前(從後面到前面出手只是小臂動就可以了)。手往前也是180度，同時低頭膝蓋半蹲。然後兩拍起來，同時手經過下面由後往前伸直繞回來(同時頂胯起)節奏是兩拍一個動作，再往後繞大臂(小臂伸直)反面一樣。
3：肩部加手加步伐訓練
首先出右腳的同時往前繞雙肩後收回，再出左腳往前繞雙肩後收回，再出右腳繞雙肩後擴胸收右腳，再重復一遍。
十字部：首先左腳向2點方向邁一步，右腳向前交叉後，左腳往後退一步，右腳回到原位。
抖肩：在走十字部的同時，配合肩膀在後兩拍抖肩。抖肩要注意肩膀不要太緊張，前後抖起來，越碎越好。
4：合樂練習
把前面幾個動作加上音樂連起來走一遍，注意每個動作的力度要到位。
注意前面所說的有些一拍一個和半拍一個的，區分開不一樣的節奏的動作，合上音樂將全部來一遍。第三部分
三：胸部基礎練習
要求與目的：胸部練習主要讓大家認識自己的胸腰的位置與動作的分解，讓大家靈活地配合胸腰這部分的運用。
1：胸部訓練
四個方向的單一練習：一拍往前(主要收腹，胸部往前，要平衡往前推出去，而不是往上挺)一拍收回到中間，一拍往後(一樣是平的往後)然後一拍回到中間，再重復一遍。接著一拍往由旁(注意兩個肩膀一定要平的，確定動的是胸腰，而不是肩膀在動上下運動)，一拍收回到中間，左邊一樣，一拍出去，一拍回到中間，兩邊重復一次。
繞胸腰：(就是將前面練習的4個方向連在一起繞圈)正面：先胸部往前，直接繞到右邊，然後繞到後面，直接繞到左邊，回到前面，最後回到中間。反面一樣(經過前，左，後，右，前，回。也是要注意繞的時候身體其他部分，尤其肩膀不要亂動。
2：胸部加手訓練
首先出右腳，左腳腳尖用力，做碾步。反面出左腳，右腳腳尖用力做碾步。在做腳步的同時，往右邊走的同時左手握拳向腋下繞一圈出去。反面往左邊走的同時右手握拳向右腋下繞一圈出去。最後帶上頭做，先側右邊，下旁腰，往右邊延伸後出腿再頂胯。反面一樣。在做的過程中不要把碾步給忘記了。
3：胸部加手加胯訓練
「小蛇」：這是一個胸部配合頭，手，腳，跨的運動。也是JAZZ常用的動作，主要訓練學習者的柔軟度。
手：握拳，拳心向上，大臂往上(到平的時候)繞小臂，沿著胸腰旁邊鏟出去(繼續延伸)。
腳：往右走，開右腳( 左腳腳後跟往外擰);反面一樣。
身體：先側頭，下旁腰(身體要保持正向前)回到正面(肩部保持平的)，起來(站好)。反面一樣。然後將手，腳，身體的分解動作全部連在一起做一遍。節奏是開始慢的，4拍一個正面，4拍一個反面。然後4拍慢的加胯(第三拍加胯，第四拍停住)，反面一樣。正面，反面各一個慢的加胯後接4個快的(2拍一個動作，所以是後半拍停住)。
往前的柔軟度練習：正面面向2點(方位的2位)，腳打開4位(腳位2位與肩同寬，4位就是打開大點，右腳在前)步驟：首先低頭(含胸，手放鬆，起頭)，挺胸(胸部往前，頭部正的輕輕往後)。含胸，頂胯，回到原位再重復;然後把分解的動作連起來。節奏是兩個慢的(4拍一個)，然後兩個加胯(4拍一個，第三拍完成動作，第四拍停住)。然後3個快的加胯(2拍一個)，最後兩拍轉反面。反面面對8點，節奏與動作哦都是和正面一樣，2個慢的(4排一個)2個加胯(也是4拍一個)，3個快的加胯(2拍一個)最後兩拍收腳。
胸腰與臀部的靈活訓練：首先接剛才收腳的位置在8點(我們直接在8點做動作)。首先一拍一個動作，往前挺胸腰，收回原位，然後半蹲同時往後出臀部，站起來收。重復兩次。然後加腳：跟前面一樣，只是第一個出胸腰同時出左腳(一拍一個)，收臀部的時候同時收腳。右腳一樣。左腳和右腳各做一次後(一個8拍)，接下來節奏有變化，加快到半拍一個動作(重拍出)，正面和反面重復兩次。
4：胸部加膝蓋訓練
首先半蹲膝蓋上身往前趴向左移，當身體起來的時候，肩膀和腰用力往前擴胸。反面一樣，重復做兩遍。
5：合樂練習
把前面所有的動作加起來配上音樂走一遍，注意身體感覺。
四：胯部基礎訓練
要求與目的：主要訓練學習者的胯部的靈活性，記憶與身體簡單的配合的動作。
1：胯部訓練
單一的向左向右的頂胯：注意身體是向前(除了胯部運動以外其他身體各部位都放鬆)，手自然放鬆往下(稍微往後一點，方便看到左腳的跨部動作)。節奏開始是一拍一個往旁頂跨動作，一個8拍後，連續一個方向做2個動作(即左邊2個，右邊2個)節奏也是一拍一個動作。接下4拍是加快的：半拍一個動作，也是左兩個，右邊兩個。然後全部重復一遍。
立圓繞胯：這是一組跨部配合蹲的動作來完成的動作。首先也是一拍一個動作，身體向正面，跨部：左上頂胯，直接半蹲(注意蹲的時候屁股不要往後翹)，平移到右邊，雙腳伸直(回到原位)。連續2次，然後將4點連起來(就是胯部的一個立圓的運動)。節奏是慢的(4拍繞一個立圓)繞兩圈，接著反面一樣。
8字胯：首先膝蓋放鬆微微彎曲，腳底下與肩同寬，就是2位站好。順序是：左邊胯向8點頂胯，直接移到6點，左邊胯直接頂右邊胯向2點，轉4點。然後右邊胯直接又回到8點重復動作。就是跨部向4個角走一個躺下的8字。節奏是一拍一個點。慢的繞2個後，加手練習。
2：胯部加手訓練
首先腳底下2位站好，膝蓋稍微往下蹲，雙手在兩個耳朵旁邊往上伸直，注意肩膀往下押。。節奏是一拍一個動作。前：身體往前含同時胯往前，注意兩個手一直在兩個耳朵旁邊，然後直接往左(身體一樣)注意手的胯一直都在同一個方向，身體要正的不要歪，這個動作就是將右邊的旁腰拉開。然後從旁邊到後面，直接移到右邊。
3：胯部加手加步伐訓練
首先點左腳尖向左繞胯，再向右邊繞，加轉身繞胯腳步向外劃半圈後坐胯。反面一樣。加上雙手跟腳步劃向的方向一樣。注意手，胯，腳都是向同一個方劃。
4：合樂練習
將前面的動作連起來配上音樂走一遍。注意手腳配合協調。第五部分
五：膝部基礎訓練
要求與目的：要求學習這學會腳膝蓋的彎曲，伸直的動律。從膝蓋的開關等簡單動作來協調腳底下的協調性。加上膝蓋配合腳腕的一些簡單的動作
1：膝蓋訓練
腳打開4位，頭不要起伏高低。先是開膝蓋動作，膝蓋直接向外打開，腳底下半腳尖起來，節奏一拍一個動作，先右腳，然後到左腳，重復兩遍之後兩個腳起來，然後一個一個腳下，節奏也是一拍一個動作。然後是關膝蓋運動練習，注意做整組的膝蓋練習都保持身體不要上下起伏，所有動作只是膝蓋來完成整組動作。接下來是開膝蓋關膝蓋連在一起的動律。後面是三個放鬆膝蓋，重拍往下踩，一拍一個，第四個往下蹲，然後直接合腳收，這樣不要往上跳。
蹲起的練習：重拍往下蹲，一拍一個動作。4個半腳尖點地，4個起腳，然後加步伐，膝蓋放鬆踏步，動律是重拍往上。先是往左邊走，順序是右，左，右前，左前，右，左，右後，左後。然後加手，加手的動作是，凡是向旁邊走的時候，繞小臂往下打響指，身體跟腳的方向一樣。向前的時候手的.動作，直接胳膊抬起來，小臂收在另外一個肩膀上，方向跟腳是一樣的。往後的時候手往前往下握拳插下去，手伸直，注意別錯手就是，腳的方向與手是反的即：往右後，就出左手往下，注意手要伸直用力往下。
2：膝蓋加步伐訓練
步伐練習：這是一個比較動感的動作，要求身體的協調，主要注意膝蓋的彎曲與伸直，出腳的動作。還有腳下的一些細微動作。
3：合樂練習
將前面的所有動作連起來配上音樂走一遍。
六：手位基礎訓練
要求與目的：主要讓學習者認識手腕，小胳膊，大胳膊的斗爭律動，以及出手的方法與注意的地方。
1：手位訓練
握拳出掌的練習：握拳要注意大拇指不要往外，而掌的動作標准即注意不要押手腕，手指往外翹等壞習慣。注意動作轉換的干凈。
繞手指的練習：注意5指用力張開，收的時候由小指開始收，然後一個一個手指收回來。然後重復。節奏是兩拍一個動作，先是手在下面，兩拍移到中間，然後兩拍上面。左手一樣。
出手：這組練習主要讓學習這學會出手的動作。注意往旁出手和往前，往上都一樣。都是先出小胳膊再出大臂。每個出手看起來都很簡單，但要注意的細節都很多，例如手腕要平的，胳膊要伸直，力度與拍子，連起來一起出手的時候要注意分解的動作要連貫一起。
「WAVE」(電流)這個看似簡單的動作，分解開即是11步來完成：右手收手指，平握拳，握拳手腕往下，出掌手腕往下，胳膊起來，移到右肩，轉到左肩，出胳膊，伸直胳膊押手腕，平手握拳，出手指。注意每個小動作的標准，然後才能順地慢慢的連接在一起來完成WAVE。
2：合樂練習
將前面的所有動作連起來配上音樂走一遍。
七：步伐基礎練習
要求與目的：我們用一些常用而簡單的步伐來訓練學習者的腳步靈活性，在這組訓練中，我們會加簡單的手部，頭部以及身體的動作來完成。
1：步伐訓練
旁移加轉身：首先簡單地右邊旁移，加上手上簡單的動作。反面一樣。加轉身也是比較簡單，只是在收後腳的同時轉身，腳底下動作不變，反面一樣。
2：步伐加手訓練
十字步：要求學習者掌握配合手上簡單的動作時腳下的節奏不能錯。
3：滑步訓練
滑步：這個JAZZ常見的一個代表性動作。要做到給觀眾看起來的感覺象在空中走路一樣呢，就要注意掌握好兩個腳的前腳掌與膝蓋的連貫性。要注意身體不可以上下起動，由腳後跟發力劃出去，並配合中腰前頂腰，含腰及帶平穩的唿吸去完成。注意頭頂上要保持平的，不要出現高低起伏。
;D. 跳肚皮舞站穩的方法
跳肚皮舞站穩的方法
肚皮舞初學者在跳舞時都會出現站不穩的問題，跳舞時站不穩可能是由於其中一種原因，也可能是由兩種以上的原因共同導致的，所以需要根據自身的情況一一檢視衡量，加以糾正。其實，
因為導致站不穩的原因實在是很多，歸納起來主要有以下四種：
一、腳腕力量不足，主要體現在踮腳時站不穩;
二、腿部力量不夠，腿部力量與身體的平衡能力有很密切的關系，就像瑜伽里的平衡姿勢都離不開腿部力量的支撐;
三、體態不正確，比如撅臀、塌腰、挺胃等，如果身體沒有保持直立的良好體態，都會導致旋轉時身體的不穩定;
四、身體重心沒有控制好，一般來說，旋轉或踮腳移動時都應該保持向上立的體態，如果重心左右搖擺不定，那麼肯定站不穩了。
以上四點都是需要長期的訓練的，初學者跳舞站不穩很正常，所以不必太著急，可以有計劃地分開訓練自己的腳腕力量、體態的正確性、腿部力量以及向上立的感覺，再結合起來用在動作中就會容易了，慢慢地你會發現自己的進步!
肚皮舞基本動作
一、肚皮舞基本姿態
1. 基本站姿：雙腳成十一字或與肩同寬腳位站直，全身為成十字狀，挺胸抬頭，眼睛平視前方，收下顎，肩部放鬆，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，腿部自然伸直，注意不要翹臀。
2. 基本蹲姿：雙腳成十一字或與肩同寬腳位屈膝站立，全身為成十字狀，挺胸抬頭，眼睛平視前方，收下顎，肩部放鬆，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，注意膝蓋彎曲不超過腳尖。
二、肚皮舞單一式基本功
1. 胯部6個動作：
水平面3個： (要求：基本站姿)
左右平推胯(左右胯)前推後移胯(前後胯) 前後擺胯(擺胯)
直立面3個：(要求：基本蹲姿)左右/前後甩胯(甩胯)上下胯(屈膝、直立、踮腳) 上下/前後角胯(角胯)
2. 胸部3個動作： 左右平移胸(左右胸) 上抬胸下放胸(上下胸) 前頂胸後含胸(前後胸)
★備註：以上9個基本功動作，除甩胯單獨列出外，其餘動作都可兩兩結合成新的動作。
三、復合式基本功(兩個單一式基本功組成)
1. 水平圓胸：左右胸+前後胸
水平圓胯：左右胯+前後胯
2. 直立圓胸：左右胸+上下放胸
直立圓胯：左右胯+上下蹲起
3. 側圓胸：上下胸+前後胸(上側圓胸/下側圓胸)
側圓胯：角胯+前後胯(上側圓胯/下側圓胯)
4. 水平8字胯：左右胯+擺胯(前8 /後8)
5. 直立8字胯：左右胯+上下胯(上8 /下8)
6. 側輪圓胯：上下胯+擺胯(前側輪圓胯/後側輪圓胯/交替子弧胯)
7. 小蹺蹺板圓胯：上下胯+角胯(碗狀)
8. 大蹺蹺板圓胯：下弧胯+凸凹肚皮(鑽石狀)
★備註：8字胸，了解即可。
四、多復合式基本功(三個或多個基本功組成)
1. 蛇形組合：水平圓胸+水平圓胯(+水平圓頭)
2. 美人魚組合：上側圓胸+上側圓胯
3.反駱駝組合：下側圓胸+下側圓胯
4. 水平8字胯組合：水平8字胸+水平8字胯
5. 直立8字胯組合：直立8字胸+直立8字胯
五、西迷(Shimmy：身體某個部位快速並勻速的抖動)
1. 舌部西迷 2. 肩部西迷 3. 胸部西迷 4. 手部西迷 5. 腹部西迷(呼吸直立顫抖式西迷)
6. 角胯西迷 7. 上下胯西迷 8. 臀部西迷 9. 膝蓋西迷(前後/上下/左右) 10. 腳部西迷
11. 3/4胯 12. 埃及步西迷 14. 踮腳屈膝上下胯西迷(choochoo西迷)
六、靜態與動態手臂動作
1. 自由式 2. 單耳式 3. 抱臀式 4. L型手勢 5.眼鏡蛇頭 6. 水蛇手臂 7. 眼鏡蛇手臂
8. 小流水/大波浪 9.小天使/大天使翅膀
七、肚皮舞基本功之頭部動作
1. 左右前後平移+水平旋轉 2. 上下點頭 3. 前後甩發 4. 左右側甩發 5. V字甩發
6. 8字甩發 7. 水平甩發 8. 直立甩發
八、肚皮舞基本功之旋轉
1. 平轉 2. 點轉 3. 點翻轉 4. 點腳並步轉 5. 芭蕾轉 ;
九、肚皮舞的音樂節拍 ：
1. 1/4拍 ● ○ ○ ○ ● ○ ○ ○ ● ○ ○ ○
2. 2/4拍 ● ○ ● ○ ● ○ ● ○ ● ○ ● ○
3. 3/4拍 ● ● ● ○ ● ● ● ○ ● ● ● ○
4. 4/4全拍● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●
5. 8/4二倍全拍 ●.●.●.●.●.●.●.●.●.●
★備註： “●”重拍
“○”空拍/弱拍
“ .”中間加拍
其中兩倍全拍一般為肚皮舞中西迷的節拍。
十、其他相關知識
1. 肚皮舞原名“東方舞”，又名“順產舞”，屬於中東舞的一種，不同於印度舞和草裙舞。 2. 肚皮舞的`基本功主要由“點”、“線”、“面”組成。
3. 練習肚皮舞基本功要配合身體協調性的訓練，同時還要進行基礎體能訓練，針對不同的基本功動作鍛煉相對應的肌肉群，這樣才能提高動作的爆發力和控制力。
4. 保持良好的心態，在輕松的氛圍中學習，勿驕勿燥。
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