『壹』 50歲人如何合理鍛煉身體
50歲人鍛煉身體應該注意以下幾點:
1. 充分的熱身
50歲的人在做運動的時候一定要熱身,否則受傷的概率極大,我們每次運動前最好要保持十分鍾左右的熱身,拉伸肌肉,活動膝關節,提高心率!
2. 循序漸進
在跑步的時候我們一定要循序漸進,千萬不能貿然挺進,一定要慢慢的進步,千萬不要急功近利,讓身體緩慢的適應,這樣身體可以在適應的過程中變得更加強壯,而且受傷的概率也小!
3. 良好的飲食睡眠心情
在運動的同時,我們一定要保持良好的飲食,睡眠和心情,平時的食物以高蛋白質為主,粗糧為主,同時要多吃水果蔬菜,而且每天要早睡早起,保持良好的心情,不要把運動當成一些負擔!
50歲鍛煉真的不晚,好多老人都是開始從50歲鍛煉的,而且越鍛煉越健康,希望大家加油!
『貳』 50歲的中老年人適合什麼樣的鍛煉方式
適合中老年人運動減肥的方法:
1、運動項目:長距離步行或遠足、慢跑、騎自行車、游泳、爬山等,並輔以太極拳、乒乓球、羽毛球、網球、迪斯科健身操等。
老年人運動注意事項:
一、要因人而異、量力而行。根據自身實際情況,選擇適合自己的運動項目,以參加動作緩慢、速度均勻、呼吸自然、費力不大的體育項目為宜。
二、要循序漸進、逐步提高。不能急於求成,要逐步增加運動量。
三、要持之以恆、細水長流。體育鍛煉最重要的是堅持不懈。
四、要注意安全。運動前要做好准備工作,還應注意周圍的環境安全,以免身體受到傷害。
『叄』 站著練腹肌的方法有沒有
具體方法如下
1. 站立肘碰膝
這個方法非常的簡單,只需要雙腳站立,雙手放在頭部並且手指能夠摸到耳朵,讓大臂與地面盡量保持平行。然後抬起左腳曲著膝蓋,用膝蓋去帶動小腿,並且彎曲身體,讓左腿膝蓋能夠碰到右手的手肘,碰到即收回到原來的站姿。然後右腿也重復以上的動作,左右腿需要有連貫性的交替進行,這個方法可以很好的鍛煉腹部。
2. 蹲舉肘碰膝
這個方法是上面那個方法的進階版,會比上面的方法難一點,但是可以更好的鍛煉到腹部。這個動作的開始的姿勢都是一樣的,只是在站好用膝蓋去觸碰手肘時,不再是彎著身體的原地觸碰,而是要讓整個身體做下蹲的動作。這時你會感到你的腹部在收緊並且腿部也得到了鍛煉,若是你做時感到不累,那可能是方法做錯了,需要調整姿勢。
3. 站立腹部剪刀
這是一個需要活動空間比上兩個動作大的方法,首先雙腳站直,把雙手臂完全張開並且保持在同一水平線上,然後抬起任意一側的腿,用腿去觸碰對向的手掌部分。要注意觸碰時轉動上半身,並且腿部要呈現垂直狀態,這樣才可以鍛煉到腹部側身的位置,而且這個方法除了可以鍛煉腹部外還可以鍛煉你的平衡能力,可以說是一舉兩得啦。
4. 側身手碰膝
這個動作適用於鍛煉腹部兩邊的側身位置,可以讓兩邊的線條變得更好。第一步也是雙腿站立,雙手放在頭部並且雙臂張開,手肘彎曲,兩手掌疊在一起。然後抬起任意一邊的腿,彎曲膝蓋,用同側的膝蓋去觸碰同側的手肘,左右兩邊的動作都是一樣的。這個動作除了可以鍛煉到腹部兩側、大腿肌肉,還可以鍛煉到手臂,讓手臂變得緊實。
5. 靜態貼牆
這是一個適合平時不經常運動,沒有健身經驗的新手的動作,也可以稱為懶人虐腹法。只需要在家裡找一面牆,並且讓自己的背部靠在牆上,肩膀、大腿、小腿、手臂、頭部都要貼緊牆,並且屁股要下意識的綳緊向上提。這個方法看似簡單,站久了與會覺得累,並且覺得腹部收緊和酸痛。一般貼牆站30分鍾即可,太久了身體會發麻。
『肆』 50歲以上男士該如何選擇鍛煉方法
合理安排時間
鍛煉本身的效果而言,早上並不是最合適的時間,一天之中最佳的鍛煉時間是下午3點-5點
恰當呼吸
用力時吸氣,盡量吸得深;放鬆時呼氣,盡量排得徹底。
輔助器械
購買一副可調節重量的啞鈴
注意事件
1、大汗淋漓,小心脫水:男人比女人更需要水分,對男人來說,肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多,而在男人的身體中,肌肉佔40%左右,在普通女性身體中,肌肉只佔20%多一點。
水還能潤滑關節,調節體溫和溶解、運送進入人體的營養物質。一般男人每天需要兩升左右的水,運動的男人會有成倍的耗水量。
2、運動後性慾不佳,鋅流失過多:鋅被稱為男人的「性元素」。體內鋅不足,將會影響精子的數量和活性。對於參加健身運動的男人來說,會丟失更多鋅,特別是出汗較多時,所以補鋅對經常運動的男人尤為重要。
多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的有效方法。據測定,每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有豐富的鋅。