腳疼其它鍛煉身體的方法

① 腳底疼不跑步,可采起什麼運動鍛煉身體

1、腳底疼可能是足底筋膜炎，這個可以通過踩網球，或者冰礦泉水瓶來緩解。
2、這種症狀的原因是跑步姿勢問題，和明顯的超量過量運動（主要是距離和時間以及頻率），在傷病緩解後，保證一個合理的量，跑步也不是不可以。
3、如果打算放棄跑步（實際上跑步並不適合每一個人），可以去健身房做一些力量訓練，或者游泳、單車，當然，最有趣的一定是團體運動，比如籃球。

② 腳疼怎麼辦啊

當你有腳疼怎麼辦呢？這里有一些方法可以減少腳疼的困擾： 1、脫鞋：如果條件允許時，就別穿鞋子，或者只是穿著拖鞋給腳一個休息的時間。2、抬高腳：當抬高腳一段時間之後，身體里的液體就會倒流到身體其他部位，同時減少疼痛的腫脹和壓力。3、穿一雙舒適的軟鞋：在白天穿著舒服的運動鞋會疏散腳上的壓力。4、查找過敏原：用於製造鞋子和襪子的一些顏料和纖維會導致接觸性皮炎，症狀表現為發癢、發紅和灼燒感。如果懷疑總是出自於穿的鞋子或者襪子，那麼更換它們，再看看結果。5、浸泡：如果沒有糖尿病的話，每天泡腳20分鍾，在泡腳之後要用潤膚露滋潤皮膚。6、塗抹潤膚霜：每天花5分鍾時間用含有滋潤霜塗抹腳，這對於那些每天都要走很多路的人會有很好的效果。7、買合適的鞋：在買鞋的時候，一定要買合適的。在這里向你提供幾個買鞋的建議：腳趾部分的深度適中（在最長的腳趾和鞋子最前面要保持1~1.3厘米的距離），堅固和低的後跟。買鞋的時候要兩只腳都試穿，而且最好能同時穿上合適季節的襪子試穿一下。腳最大的地方也應該是鞋子最大的地方。買鞋最好在下午，因為腳在下午的時候會更大一些。8、治療腳後跟疼：如果腳後跟有問題，那麼可能是患有跟膜炎、腳跟骨刺和發炎。你可以試著伸展腳部肌肉和神經。坐著的時候，可以在腳下面滾動一個排球或者小圓筒，一天重復數次。這樣可以使腳上的韌帶柔韌伸展開，使它更少地被刺激。同時，支撐腳背可以幫助減少對腳部韌帶的壓力。9、冷卻法：每天用紙杯裝著冰塊在腳後跟上磨擦20分鍾，這個方法可以使人振作減少疼痛。10、拉伸小腿肚子：緊綳的小腿肚子會引起跟腱和韌帶的疼痛。可以用以下的辦法來拉伸小腿肚子；保持弓箭步，左腿在前屈膝，右腿伸直，然後反復下壓30下，直到你感覺到右腿的小腿肚子拉伸了。換腿重得做。11、找出循環系統的原因：如果你認為腳痛是由不怎麼好的循環系統引起的，那麼這里有兩個方法：如果這種灼燒的感覺在晚上出現，可以圍著房子步行一會兒。這樣的運動能使思想和腳到第二天早上都處於放鬆狀態。要想鍛煉腳，只需要一些很簡單的運動，比如說反復地轉動腳趾，就能幫助血液流過灼燒的腳。

③ 治足跟痛有哪些鍛煉方法

腳後跟疼怎麼鍛煉?
腳後跟疼怎麼辦?專家特別指出，足跟痛患者應避免長期站立和長期行走，足跟部應用厚的軟墊保護，避免穿著薄底布鞋，多用溫水泡腳，有條件時輔以理療。另外，常做三個動作也可以緩解足跟痛。
1、足弓拉伸：平躺在床上，抬起並伸直腿，用一條毛巾把足前部裹起來，然後雙手拉動毛巾，拉伸大腳趾根部球狀關節和腳踝，直到膝蓋伸直，足部慢慢指向鼻子。這種方法可以有效拉伸足跟筋膜。
2、腳底蹬踏動作：平躺在床上，雙腳伸直，模擬登自行車的動作，這個動作能增強跖腱膜的張力，加強其抗勞損的能力，減輕局部炎症。
3、腳趾夾物法：這個運動專門拉伸處於足底筋膜下的肌肉組織群，只要簡單的把腳趾彎曲做出宛如要夾住一支鉛筆的姿勢即可。
康復鍛煉是輔助，正規治療才是王道!
對於腳後跟疼的患者來講，做好功能鍛煉可以在一定程度上緩解疼痛的症狀，但是卻不能從根本上消除疼痛的根源，進行正規治療才是解決疼痛的關鍵所在。專家指出，腳後跟疼是足踝門診的常見病，可去正規醫院的足踝外科或骨科進行診治，多數情況下保守治療可以臨床治癒。跟痛症發作時，可應用消炎止痛葯物、理療、局部封閉等手段來緩解疼痛。還可以應用特殊的足跟支具，通過減輕跖腱膜的張力來止痛。保守治療無效後，還可接受微創激光針刀治療術。
另外，出現腳後跟疼除了要做好治療和鍛煉的工作外，還應該注意日常的保健護理，要保護好腳後跟，首先要挑選質量合格的鞋，特別是運動鞋;同時注意不要讓腳過度疲勞。有的人由於工作需要，例如售貨員，每天站立的時間較長，則可以採用改變站姿的方法，前傾和後傾站立相交替或者時而扶著櫃台放鬆一下腳關節，以防止韌帶的某一部位長時間承受太大的力量。如果腳跟已經有了疼痛發炎的現象，就應該停止運動，讓韌帶充分休息。

④ 11個日常腳底養生小妙招

11個日常腳底養生小妙招

11個日常腳底養生小妙招，腳離人體的心臟最遠，而負擔最重，腳被稱為第二心臟，腳底有五臟六腑的反射區，所以做好腳底養生是至關重要的，以下分享11個日常腳底養生小妙招。

11個日常腳底養生小妙招1

一、敲擊腳底

每天晚上臨睡前用拳頭敲擊腳底，可以消除一天的疲勞通過敲擊給腳底以適當的刺激，促進了全身的血液循環，可使內臟功能得以增強，盡快恢復精力。

正確的敲擊法是：以腳掌為中心，有節奏地向四周放射進行，以稍有疼痛感為度也可以盤腿坐在床上或椅子上，把腳放在另一側腿的膝蓋上，這樣比較容易敲擊每隻腳分別敲100次左右。

二、雙腳晃動

全身血液循環不佳，就會發生內臟失調的現象，出現諸如頭痛食慾不振等亞健康徵兆簡單的腳部刺激便可促進血液循環。

正確的敲擊法是：仰卧在床，先讓雙腳在空中晃動然後像踏自行車一樣讓雙腳旋轉只要持續5～6分鍾，全身血液循環就會得到改善，此法還可以使腿肚和膝蓋內側的肌肉得到伸展，徹底消除腿部疲勞冬天怕冷的人如果在就寢前實行此法，就會感到全身溫暖，有助於改善睡眠。

三、赤腳行走

此法的最大優點是使腳掌心獲得鍛煉的機會。腳掌心是保持人體平衡的重要部位，大凡身體健康的人都具有結實的腳掌心。

正確的敲擊法是：行走時盡可能讓腳心得到刺激，也可以嘗試走走卵石路讓5個腳趾不粘在一起，能夠自由地分離和運動，是赤腳行走的一大優點。特別是在大趾和二趾之間留有間隙，可使步履變得輕鬆起來為了增進身體健康，在家應該盡可能讓雙腳從鞋襪中解放出來，實行赤腳行走。

四、腳底浴光

日光浴是增進身體健康的自然療法。讓有第二心臟之稱的腳底接受日光浴，可以獲得意想不到的保健效果。太陽中的紫外線刺激腳底，可促進全身的新陳代謝，增強內臟器官的功能，使身體結實起來。凡是實行腳底日光浴的人，夏天不易中暑，一年四季不易感冒。

正確的敲擊法是：天氣晴好時，每天可以在室外讓陽光直接照射腳底20～30分鍾不要隔著玻璃曬太陽，因為大部分紫外線會被玻璃所吸收。

五、腳底摩擦

不少患者向醫生抱怨說，他們由於心事重重或者煩躁不安，常常躺在床上睡不著覺，輾轉反側，睜著眼睛到天亮其實，因為腳底離心臟最遠，末梢血液循環不暢時，雙腳怕冷，也容易患失眠症失眠時可以讓雙腳合攏起來相互摩擦，使血液循環暢通待腳部感到溫暖，便可以在短時間內酣然入睡方法是仰卧在床上，舉起雙腳，然後用勁相互摩擦如果雙手也同時進行摩擦則效果更好只要用力摩擦20次，腳部就會感到溫暖，睡意也就來臨了。

六、揉搓腳趾

揉搓腳趾有增強記憶力的作用可以用手抓住雙腳的大趾做圓周揉搓運動，每天揉搓幾次，每次2～3分鍾也可用手做圓周運動來揉搓小趾外側，只要在課間或睡覺前揉5分鍾就行了由於計算能力是與小腦相關的，而小趾又是小腦的反射區，故而揉搓小趾還有助於增強計算能力。

七、按壓腳根

長期伏案工作或坐辦公室的人容易形成駝背糾正這種姿勢的最簡單的方法就是刺激腳後跟背部之所以彎曲，是由於支持內臟重量的脊椎兩側的肌肉變得衰弱只有刺激脊椎兩側的肌肉，才能使背部挺拔起來脊椎兩側的肌肉通過膀胱經與腳後跟相連結刺激腳後跟可以糾正駝背的姿勢方法是用手指強力按壓腳後跟，直至感到疼痛時為止。

八、單腳站立

單腳站立可以起到鍛煉腳底的'作用方法非常簡單，就是採用金雞獨立的姿勢，踮著腳尖站立初時也許很不習慣，甚至可能感到非常痛苦可以先讓雙腳後跟稍微離開地面一些，習慣以後再踮著雙腳的腳尖站立，最後過渡到踮著一隻腳的腳尖站立單腳站立時，可先踮著右腳的腳尖站立1～2分鍾，然後再踮著左腳的腳尖站立1～2分鍾，反復輪流進行，踮腳時最好雙手扶牆或抓緊欄桿，切記要注意安全。

九、踮腳登樓

日常生活中，踮腳登樓是一個能使人全身得到鍛煉的好時機踮著腳尖登樓，有利於調節血壓，使人精神飽滿與在平地上行走相比，登樓的運動量更大，可使呼吸系統循環系統得到鍛煉，腰部肌肉和腿部肌肉也得到增強，全身各項功能都有所改善由於在整個過程中都盡可能踮著腳尖登樓，可使腳的前半部得到鍛煉，與之相關聯的內臟和大腦功能也得到一定程度的改善踮腳登樓時思想要高度集中，當心因邁步不穩而摔倒。

十、腳踩網球

在椅子上，用腳轉動網球當腳部感到疲勞的時候，用網球刺激腳底，可使之得到緩解開始轉動網球時，腳底會感到相當疼痛如果堅持一段時間後，這種疼痛感就會逐漸變為舒適感，腳部的疲勞也會在不知不覺中消除了這種方法還有利於消除便秘。

十一、刷洗腳底

如何使皮膚白皙又細嫩，是女性最關心的事其實，只要刺激腳底，就可以使皮膚健美具體方法是在洗澡時用刷子摩擦腳底通過刷子的刺激，可促進體內相關激素的分泌天長日久，就能夠使皮膚白嫩起來實行這種養生方法，選用天然纖維製成的刷子即可，因為天然纖維製成的刷子比較柔軟，不會損傷腳底

11個日常腳底養生小妙招2

1、雙腳晃動

全身血液循環不良時可產生內臟失調的情況，如食慾不振和頭痛，對腳刺激能促進全身血液循環。首先躺在床上，雙腳在空中晃動，像騎自行車一般雙腳旋轉，堅持6分鍾能改善全身血液循環。同時也能讓腿肚和膝蓋內側肌肉得到伸展，緩解腿部疲勞感。

2、用腳底曬曬太陽

在室外讓陽光直接照射腳底30分鍾，能提高新陳代謝速度，加強內臟器官功能，使得身材更加硬朗。

3、拍打腳底

每天晚上睡覺前用刮痧掌拍打腳底，能緩解一整天的疲勞感。通過拍打可給腳底一定刺激，增強全身血液循環，加強內臟功能。以腳掌為中心，有節奏地向四周放射拍打，讓局部有疼痛感為度。

4、光著腳走路

光著腳走路能讓腳掌心得到鍛煉，腳掌心維持著身體平衡，有條件的話可以走卵石路，讓5個腳趾不粘在一起走。

5、腳底摩擦

腳底離心臟最遠，末梢血液循環不良時可出現雙腳冰涼，也易出現失眠症。晚上睡不著覺時可以把雙腳合攏在一起不停的摩擦，能使得全身血液循環暢通。具體的方法是平躺在床上，把雙腳舉起來，用力的相互摩擦。

6、按壓腳跟

長期坐著的人易出現駝背，可通過對腳後跟刺激改正此姿態。背部曲折是因為支撐內臟重量的脊椎兩側肌肉虛弱，對脊椎兩側肌肉刺激，能讓背部變得更加力挺。脊椎兩側肌肉通過膀胱經和腳後跟相連，對腳後跟刺激能改正駝背體態。具體的方法是用手指強力按壓腳後跟，一直讓局部有疼痛感為止。

7、揉搓腳趾

用手抓住雙腳大腳趾做揉搓運動，每天搓2~3分鍾，能加強記憶力。另外也可以用手對小腳趾外側揉搓，能增強計算能力。

8、腳踩網球

首先端正坐在椅子上，用腳轉動網球，當腳感覺到疲勞時用網球刺激腳底，不僅能緩解腳疲勞，而且能達到潤腸通便功效。

11個日常腳底養生小妙招3

腳方法一：赤腳走石路

此法的最大優點是使腳掌心獲得鍛煉的機會。每天可在公園的鵝卵石路上赤腳行走，夏練三伏，冬練三九，一年四季不間斷。赤腳走石路，可刺激足底的湧泉穴。經常赤腳在鵝卵石路上行走，可使血氣充足，滋筋養腿。

腳掌心是保持人體平衡的重要部位，大凡身體健康的人都具有結實的腳掌心。行走時盡可能讓腳心得到刺激，也可以嘗試走走卵石路。讓5個腳趾不粘在一起，能夠自由地分離和運動，是赤腳行走的一大優點。特別是在大趾和二趾之間留有間隙，可使步履變得輕鬆起來。為了增進身體健康，在家應該盡可能讓雙腳從鞋襪中解放出來，實行赤腳行走。

護腳方法二：徒步行走

走路是最簡單、最柔和、最方便的健身之道。「飯後百步走，能活九十九」說明走路有益於身體健康。對於上班族來說，上班或下班時，可提前一站下車，徒步上班或回家。以步代車，穩步健走，沒有急事不坐車。長期堅持徒步行走，可無病健身，有病治病。

護腳方法三：給腳做個按摩

不少患者向醫生抱怨說，他們由於心事重重或者煩躁不安，常常躺在床上睡不著覺，輾轉反側，睜著眼睛到天亮。其實，因為腳底離心臟最遠，末梢血液循環不暢時，雙腳怕冷，也容易患失眠症。失眠時可以讓雙腳合攏起來相互摩擦，使血液循環暢通。待腳部感到溫暖，便可以在短時間內酣然入睡。方法是仰卧在床上，舉起雙腳，然後用勁相互摩擦。如果雙手也同時進行摩擦則效果更好。只要用力摩擦20次，腳部就會感到溫暖，睡意也就來臨了。

人體12條經脈，其中有6條循行於足部，足底部有足少陰腎經。所以，腳是足三陰之始，足三陽之終。單從人體十二正經的穴位來講，人體單足上就有31個穴位，雙腳分布有60多個穴位與內外環境相通。

因此，我們自己也可常按摩雙腳。可以用雙手搓腳，如將兩手掌搓熱之後用兩手掌輪流搓兩腳的腳心，直到搓紅發熱為止。另外，沒事時可旋腳，即右腳向前抬起，腳尖由里向外，順時針旋轉16圈，然後再由外向里，逆時針旋轉16圈，每次半小時以上。這種護腳方法同樣可無病健身，有病祛病。

護腳方法四：熱水洗腳

熱水洗腳，可促進周身血液循環;走完長路熱水泡腳，可消除疲勞;睡前洗腳，可促進大腦皮層進入抑制狀態，睡眠特別香甜。還可以促使皮膚白皙又細嫩。

其實，只要刺激腳底，就可以使皮膚健美。具體方法是在洗澡時用刷子摩擦腳底。通過刷子的刺激，可促進體內相關激素的分泌。天長日久，就能夠使皮膚白嫩起來。實行這種養生方法，選用天然纖維製成的刷子即可，因為天然纖維製成的刷子比較柔軟，不會損傷腳底。

不過專家提醒，泡腳時間不宜過長。這是因為泡腳時間過長時，雙腳的局部血液循環長時間過快，造成了身體其他部位相對缺血，可能會造成腦供血不足而昏厥。

特別提醒：腳是人體「第二心臟」，有多個穴位。每天溫熱水泡腳、按摩可促進血液循環，還可起到強身健體、保健養生的功效。當雙腳出現一些不適症狀時，可能在暗示您身體有隱疾，要引起足夠的重視。

護腳方法五：敲擊腳底

每天晚上臨睡前用拳頭敲擊腳底，可以消除一天的疲勞。通過敲擊給腳底以適當的刺激，促進了全身的血液循環，可使內臟功能得以增強，盡快恢復精力。正確的敲擊法是以腳掌為中心，有節奏地向四周放射進行，以稍有疼痛感為度。也可以盤腿坐在床上或椅子上，把腳放在另一側腿的膝蓋上，這樣比較容易敲擊。每隻腳分別敲100次左右，不可用力過度。

⑤ 走路太多，腳酸怎麼辦

運動醫學上將運動引起的肌肉酸痛分為兩種： 一種是運動後疼痛立即出現，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。 另一種是在運動後幾小時或一夜之後才出現，並伴有疲倦乏力，甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等症狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之後才能完全恢復，這種症狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運動後疲勞。 我們常說的肌肉酸痛主要是指後一種，即延遲性肌肉酸痛。 肌肉酸痛與拉傷是有明顯區別的。實際上，肌肉酸痛是一種正常的、積極的生理表現。人們往往在力量訓練或一個不太適應(運動量偏大或新的運動項目等)的運動練習後，產生明顯的肌肉酸痛和不適。而這些症狀在休息一段時間後會自然消失，當再次進行同樣的運動時肌肉酸痛症狀會明顯減輕或不產生。而運動導致的肌肉拉傷就不同了，肌肉或韌帶拉傷會造成骨骼肌大面積的病理性改變，如細胞變性、細胞壞死等等，不僅影響繼續運動或訓練，還可能會帶來較嚴重的後果。 拉傷和肌肉酸痛的自我鑒別 肌肉和韌帶拉傷，會因一個損傷性動作而突然出現，而肌肉酸痛則是逐漸加重的。有一個辦法可以鑒別二者：肌肉酸痛通過牽拉能得到緩解，而如果是運動損傷，牽拉反而會使疼痛加重。 總之，運動後肌肉酸痛和肌肉(或韌帶)的損傷性質完全不同。肌肉酸痛可以通過休息、牽拉、按摩等得到緩解。而肌肉(或韌帶)損傷，就必須用醫學手段解決了。 為何肌肉會酸痛 肌肉酸痛產生的機制較復雜，主要包括以下幾個方面： ①乳酸堆積。 ②肌肉痙攣。 ③肌纖維或結締組織損傷。 ④其他因素。如組織間滲透壓產生變化或急性發炎等，也可造成肌肉酸痛。 乳酸是怎樣產生的 人體運動是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧代謝，就是有氧運動；但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外，對人體無害。而無氧運動時葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除，就形成了乳酸堆積。 肌肉酸痛的自我處理 休息 休息能減緩肌肉酸痛的現象，並可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。 靜態伸展 牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鍾，然後休息1分鍾，重復進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。 拍打按摩 對酸痛局部進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液循環，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔，具體手法是： 1. 捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、後背、腰部和下肢等部位。拍打時，注意背部宜輕，下肢可偏重。 2. 推拿腿部：從上至下在大腿的前內側及前外側反復推拿。 3. 抖動雙腿：站或坐位，腿部肌肉放鬆並抖動，同時可進行踝關節的上下左右環形活動。 4. 分推印堂：用雙手拇指從印堂穴（眉心）向左右分推至太陽穴，反復8～10次，每次之間停頓5～10秒鍾，然後五指分開，由前額發際推擦至百會穴5～6次，反復操作30次，每次間隔5～10秒鍾。 5. 按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸，反復20次；並從左至右環形推揉腹部，反復做20次。熱敷 是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復正常。 怎樣避免運動後腰酸腿痛 熱身運動 運動前做好充分的准備活動，就像是低強度的有氧運動，或低負荷的重量訓練，將能使肌肉活動部位的關節放鬆，加速血液循環，並要適當地伸展活動肌群。 循序漸進 運動的負荷、運動的時間要採用漸進式的方式逐漸增加，不要超過個人的能力范圍。 避免離心性收縮 從事不熟悉或不常從事的運動型態，特別是從事反復離心肌肉收縮運動時，更容易發生肌肉酸痛的現象，所以應該避免離心性收縮的運動。 避免陌生運動 中老年人對於不熟悉的運動項目，應盡量避免參與，除非有教練指導，否則易出現肌肉酸痛或運動傷害。 避免過度運動 不少人平時很少運動，偶爾運動一次，要把自己累得不行才覺得「過癮」，這樣難免第二天腰酸腿疼，所以不常運動的人要注意運動時適可而止。因為一次大量運動不但不能達到鍛煉的目的，反而對身體有害。 放鬆運動 從事激烈運動後的放鬆運動是非常重要的，尤其是配合活動部位的伸展，可促進循環，可有助於減緩甚至避免肌肉酸痛的發生。 規律性運動 運動貴在長期堅持，且有規律性，如此不僅能鍛煉身體，還可以提高身體耐受性，減少肌肉酸痛的發生

⑥ 如何消除跑步後的腳疼，怎麼放鬆肌肉

跑步腳疼建議可以先用熱水泡泡腳，緩解跑步帶來的腳部肌肉疲勞，這樣一般可以緩解腳疼症狀。也可以在跑完步之後，適當的近距離慢走，也可以緩解跑完步引起的腳部肌肉緊張狀態，也是可以緩解腳疼的症狀的。跑步引起腳疼，可能是因為跑步時沒有選擇合適的跑步鞋，引起腳部的損傷等。或者是因為跑步路面條件差，引起足部的不適。跑步之後出現腳痛可以通過以下方法進行緩解:1、要適當減少運動量，使肌肉、韌帶等軟組織有充分的恢復時間。2、可以適當用熱水泡腳，促進局部血液循環，促進炎症介質代謝。3、疼痛如果確實比較嚴重，通過保守方法效果不好，應到醫院找專科醫生進行相關診斷和治療。4、在平常應該加強對下肢力量的訓練，通過對肌肉、韌帶的訓練可以增加肌肉、韌帶的強度，在運動過程中會減少損傷的發生。建議選擇合適鞋子和合適的跑步場地。

⑦ 大量運動後怎樣消除腳部疼痛

1、適當休息 在疼痛感不能消除或消除較慢時，應適當休息。因為休息能減緩肌肉酸痛，並可慢慢促進血液循環，加速代謝產物的排除，提高肌肉酸痛部位營養的供給與修復能力。

2、前期冷敷 大運動量訓練後用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10~15分鍾，可減緩新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復。

3、伸展練習 靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於疲勞肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鍾，然後休息1分鍾，重復進行3~5次。

(7)腳疼其它鍛煉身體的方法擴展閱讀：

原因：

由於有部分的人群，在選擇爬樓梯的時候，因為樓層太高，而自身的體能負荷又無法承受這種高樓層的運動，這時就會非常導致發生肌肉痙攣、肌肉組織或者纖維受到損傷，因為爬樓梯大部分運動都是腿部的肌肉，所以腿部的肌肉酸痛的現象發生。

不過這種腳酸的症狀通常在經過3-4天人體自我修復的過程之後，會慢慢的好轉然後消失的。

⑧ 腳疼怎麼辦好

發生腳痛時,首先必須積極注意休息,加強保暖,避免受涼,避免久站久坐行走,避免過勞,穿寬松鞋。可採用活血化瘀的中葯熱敷、熱敷、理療、口服消炎止痛葯。對局部性疼痛,也可採用封閉療法。若為腫瘤所致,則需手術治療。可以外用活血化瘀的葯物，休息幾天觀察看看，如果症狀逐漸加重，可以到醫院的理療科做康復理療。
如果是疲勞引起的，建議使用以下方法:一、抬起雙腳，促進血液循環，緩解腳部疼痛。二、用溫鹽水泡腳，然後用冷水洗，並使用交替的冷熱方法來緩解腳部疼痛。三、用按摩油按摩足底，刺激腳上的穴位，有助於緩解腳部疼痛。如果腳部疼痛與天氣有關，考慮是否與是否可能發生風濕病等疾病。

⑨ 鍛煉腳的方法有哪些

對腳的保健，在日常生活中，往往被人們所忽視。這是非常錯誤的。雙腳是運行氣血、聯絡臟腑、溝通內外、貫穿上下的十二經絡的重要起止部位被稱為「第二心臟」。腳上有很多通往全身的重要穴位，經常刺激這些穴位能治療全身的疾病。因此做好腳的保健，是防病治病、健康長壽的重要方面。

洗腳

勤洗腳能夠使精神振奮，心情舒暢，還可預防各種皮膚病。冬天用熱水洗腳，能促進局部和全身血液循環。勞動過後，用熱水燙腳，可促進血液循環，消除疲勞，防止肢體麻木。睡前洗腳，對中樞神經系統產生一種良好而溫和的刺激，促進大腦皮層進入抑制狀態，非常有利於睡眠。

暖腳

人的腳皮膚表面溫度維持在28～33℃時，感覺最舒服，如果降到22℃以下，容易引起感冒等疾病，低於10℃就很容易引發凍瘡。所以要注意選擇保暖，防水，透氣性能好，能使腳保持乾燥的鞋襪，並要及時洗換。經常在室內工作的人不要久坐不動，要適當活動，或做做課間操，使腳保持良好的血液循環和一定的溫度。

搓腳心

洗腳後，用右手搓右腳心，用左手搓左腳心，直搓到發紅發熱為止。具有益精補腎、強壯身體、防止早衰的作用，而且還能疏肝明目，清心安神，促進睡眠，對眩暈、咯血也有一定治療作用。

散步、慢跑或赤腳行

腳底有著與內臟器官相聯系的敏感區，步行或赤腳行就能使腳底肌肉、筋膜、韌帶、穴位、神經末梢更多地接受刺激，把信號傳入相應的內臟器官及與之相關的大腦皮層，大腦皮層又把它傳到各個相應器官，從而調整人體全身功能，達到保健全身、防病及輔助治療的良好作用和功能。