1. 怎樣練彈跳 我要最好的方法
練彈跳分兩種：
1）跳得高且彈速快，起得快，落得也快！再起就比別人快，用於搶籃板比較合適！
有效方法：每天抽出兩至三次時間跳跳繩！小兔跳！
小兔跳：蹲下，手背後，腳尖著地，腳跟抬起跳躍！
2）跳得高和置空時間長：用於後仰投籃！空中做動作，但要搶籃板的話就不是很實用了！
有效方法：蛙跳，走路時，點起腳尖走，腳後跟抬起！
這樣練腳腕上的力量，在練好腳和腿上力量的同時，要想置空好，還得做俯卧撐，仰卧起坐，練好腹肌和腰上的力量！
看你打什麼位置了？後衛的話還是（2）比較好！
中鋒或前鋒的話，（1）比較好！哈哈！
我們每天訓練量很大的，大部分練力量時都有器械配合訓練，對於沒有好的條件的籃球愛好者，還是我說得那樣比較見效，省事！
另外可以負重跳1天1000米，可根據個人情況，負重慢慢往上加。
祝你成功
2. 求練彈跳最佳方法
一
在樓梯用腳尖站立
腳跟離地
每組堅持15分鍾
休息不能超過2分鍾
（最好能在堅持不了的時候有東西可以支撐身體或者站在最下一及，摔也沒那麼痛）
二
找一張凳子
最好剛好一隻腳放上去剛好成90度
然後來回換腳
堅持50下以上（最好也是找個可以支撐身體的地方，動作雖然簡單
但是對小腿
大腿肌肉鍛煉強度很大）
三
跳繩，如果不想用繩
也可以原地跳
（這個最好是跳到自己跳不動）
四
摸高，設定一個自己剛好摸到矮一點點的地方
（還是跳
跳到跳不動）
五
蹲下起立，基礎要求是五十個以上
以上5項
連續4組
所有休息時間不超過2分鍾，鍛煉強度很大，最好鍛煉完用冰水泡膝蓋以下，還可以塗葯酒，配合田七煲瘦肉粒（很苦）有緩解疼痛作用。建議強度可以適當降低，兩個星期可不要把自己練傷了。第一個星期腳酸麻痛都是正常的，如果你收過專業訓練
就當是小菜一碟吧
3. 練彈跳最好的方法是什麼
練彈跳最好的方法是什麼
針對喜愛健身運動尤其是打藍球的盆友而言，練習彈跳力是務必要做的。在日常生活中，要想練習彈跳力，肯定是需要下一番功夫的。那麼，練彈跳最好是的方式是什麼呢?接下來由我帶領大家來看看吧。
第一項：半蹲跳
1、剛開始時，跪姿至的.部位，兩手置放於前，
2、往上跳離路面至少20到25cm。(若你覺得非常容易得話，你能跳至25-30cm)。 當半空中，你的兩手需放到後邊。 碰地時，進行一次。
3、依據工作能力制訂相對的持續時間。
4、每一組間距間斷時間不超過2秒。
5、以剛開始跳起為例子，手臂放到身後或腦後。第一次跳起釋放壓力跳到全力以赴跳躍高寬比的40%，落地式一瞬間用腳來前半掌支撐點人體再度蹬地跳起，跳到全力以赴跳躍高寬比的70%，落地式後再度蹬地跳起，全力以赴跳到最大。落地式支撐點穩以後隨後開展第二組。持續1-3分鍾。
那樣的跳躍訓練能夠將肌肉從釋放壓力的情況推動到一個綳緊的情況，全過程中肌肉纖維高寬比收攏，造成暴發力和肌肉耐力。歸屬於高韌性的訓煉種類。
快速提升彈跳力訓練實例教程2
第二項:抬腳跟(提踵)
1.最先，尋個梯階或一本書來墊腳，隨後只把腳跟放到上邊，腳後跟不可碰地或墊個
2.腳跟抬上最高處
3.再漸漸地學會放下，進行一次.兩腳進行，進行一個組.
快速提升彈跳力訓練實例教程3
第三項：階梯
1. 找張桌椅來, 把一隻腳放進去,呈90度
2.竭盡全力的斷開, 半空中換腳,在放到桌椅上,
3.反復2,將原跳起的腳放入桌椅上,進行此外一跳。
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋。
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳，膝蓋盡量不彎曲。
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次。
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳。
從運動醫學角度來看,凡是有氧運動皆有健身、健腦作用,尤以彈跳運動為佳。
1、跳繩。跳繩以下肢彈跳及後蹬動作為主,並帶動手臂、腰部、腹部的肌群運動,促使呼吸加深加快,吸氧增多,二氧化碳排泄加速,加上繩子刺激拇指穴位,兩腳心不斷地被地面按摩,通過足反射區刺激大腦,思維、記憶、聯想力大增。
2、跳舞。跳舞可鍛煉並提升大腦對外界信號的敏銳度與記憶力。根據調查表明,堅持學習舞蹈的孩子,其文化課成績都比較好。
同時,彈跳運動對骨骼、肌肉、肺及血液循環系統都是一種很好的鍛煉,從而使身體長得更高、更壯、更健康。此外,這種運動對人體免疫系統的重要部分—淋巴系統也很有益。這對增強身體對多種疾病特別是感染性疾病的抵抗力,具有重要的價值。
4. 提高彈跳力的六種訓練方法
跳遠、跳高、跳繩都屬於彈跳運動，仔細觀察並參加這些運動，你會提出不少值得深思的問題。下面是我為大家收集的提高彈跳力的六種訓練方法，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。
立定跳遠的正確姿勢：
1、首先要預擺，兩腳左右自然站立，不要並攏，最好與肩同寬。然後雙手向前擺起，兩腿保持伸直狀態。
2、然後兩手盡量往後擺，身體降低重心，兩腿向下彎曲。
3、兩腳用力往前蹬地，同時兩臂稍微彎曲往上擺動，整個人向前上方騰空跳起，並充分展體。
4、落地時，收復，舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，然後落地緩沖。
提高彈跳力的六種訓練方法
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前。
2、向上跳離地面最少20到25cm。(若你覺得容易的話，你可以跳至25-30cm)。當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。接下來，只需重復以上步驟。
第二項:抬腳尖(提踵)
1.首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
2.腳尖抬到最高點。
3.再慢慢放下，完成一次。雙腳完成，完成一個組。
第三項：台階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的'跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳.
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋。
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲。
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次。
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳。
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點。
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
第六項：蹲跳
這一項每周只練習一次
1. 站立，懷抱籃球於胸前。
2. 蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度。
3. 跳起至8-13cm，一定要保持步驟2的姿勢。
4. 著地，完成一下。
5. 如果要跳15下的話，1-14需跳於8-13cm，第15下，需盡全力跳高
5. 如何提高彈跳力
1、每天堅持做開合跳20個
開合跳可以鍛煉全身的肌肉，是腿部彈力增強最好的訓練動作，它屬於有氧運動。我們在訓練中，可以使全身的肌肉得到放鬆和鍛煉，增強血液循環，在運動中提高運動者的心率，讓身體盡快進入燃燒脂肪的狀態，特殊好的地方是不受場地限制，隨時就可以練習。
動作開始之前，身體要自然站立，保持筆直狀，雙手自然下垂大腿的兩側，背部打直不要駝背，收縮腹部和臀部的肌肉，雙腳並攏。運動時雙腳跳躍向身體兩側張開，雙腳之間的距離要比肩部寬，（注意在運動時，前腳掌著地但運動不要過度，膝蓋稍微彎曲，承受身體運動帶來的緩沖力），雙手在頭頂上方合攏擊掌。每天堅持做20個為最佳。
2、每天堅持做原地收腹跳20個
身體自然站立，雙手握拳自然放在體側，運動時雙腿屈膝向上用力彈跳，收縮臀部和腹部，使雙膝蓋向胸部靠攏，雙手隨著下肢的彈跳，做上下的協調動作，上半身保持挺直，用前腳掌著地，可以增強彈跳力，每天堅持20個。
3、每天堅持做左右收腹跳20個
身體自然站立，選好中心位置放一個障礙物（障礙物的高度根據自己的訓練強度而定），運動時身體向左到右做收腹跳，堅持每天作20個。
進行彈跳能力訓練，比方跳繩、跳欄、摸籃球筐等都可以進行練習，途徑很多。要達到好的訓練效果，重在每天堅持進行練習，但小編在這里，告訴朋友們在做這3個動作時，要連貫做下去。建議朋友們在做這3個動作時，要持續不能間斷，做完開合跳20個就要直接做收腹跳，然後是左右收腹跳，中間不能休息。
6. 提高彈跳力最好的方法
哪些運動能練彈跳
打籃球
籃球運動是非常鍛煉人的彈跳力的,打籃球時,搶籃板是最常見的,在搶籃板時必須要奮力跳起。在投籃、搶球和蓋帽時都要用力跳,這樣每時每刻都在鍛煉著彈跳能力,只有堅持打籃球,彈跳力一定能提高。
打羽毛球
羽毛球中常常要跳起搏殺,這樣能鍛煉爆發力,時間長了能提高彈跳力。
跳高
跳高是鍛煉彈跳力的`比較直接的方法,最簡單的可以在空地上練習彈跳,在高處設立個簡單標記,每天把標記向上移動一點,這樣堅持每天鍛煉能提高自身的彈跳力。
增強小腿肌肉
彈跳力的強與弱與小腿肌肉有直接關系,平時可以在小腿上綁個沙袋跑步,能鍛煉小腿肌肉。另外在飲食上注意多吃些牛肉等,有利於長肌肉。
提高彈跳力的最好方法
1、柔韌訓練
你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉,擴大關節的活動范圍,同時,做各種復雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要准確、優美、既有力又放鬆。作者最喜歡的方式是帶上隨身聽做這一系列熱身運動,表示身心愉悅,輕松無比
2、負重蹲起訓練
在籃球隊有專門的負重器材,杠鈴,沒有也沒關系,不就是負重嗎,你完全可以找個書包,塞個30斤書在裡面來訓練,負重蹲屬於運動量比較大的訓練,不要每天做,一周做三次,每次分三組,沒組做30—50個,看你自身素質來,不要太勉強,過度的訓練反而效果不佳,對身體也不好。
3、抓舉訓練
抓舉常用的器材也是杠鈴,當然你也可以找身邊的東西替代,比如上個步驟中30斤重的書包,你也可以買桶純凈水,30公斤的,同樣可以訓練這一項,抓舉也是大運動量的訓練,需注意時間和次數。
4、負重跑訓練
准備兩個沙袋綁在小腿上,繞籃球場負重跑步,速度不要過快,保持勻速,直到跑不動為止。
5、腳尖跳訓練
簡單的就是跳繩,相信大多數都會跳吧,不會跳繩的就只好模仿跳繩的動作跳,跳繩速度要快,用腳尖起跳。
6、半蹲跳訓練,
蹲跳也就是常說的蛙跳,可以平地蛙跳,比如繞著籃球場跳,也可以找台階蛙跳,比如樓道階梯。蛙跳屬於大運動項目,需注意訓練時間的間隔。
7、摸高跳訓練
最常見的就是摸板訓練,就是摸籃板,如果你摸不到,可以找一個比較適合你的高度,比如指定某個高度的樹葉,連續摸高。