補能量最佳方法

❶ 吃什麼能快速補充能量

1、熱茶

茶中含有咖啡因，它能增強呼吸的頻率和深度，促進腎上腺素的分泌而達到抗疲勞的目的。咖啡、巧克力也有類似作用。

2、高蛋白食物

人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、牛奶、豬肉、牛肉、魚、蛋等。

3、鹼性食物

鹼性食物含有豐富蛋白質與維生素，如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，使疲勞消除。

4、飲用活性水或純凈水

看起來不可思議，但實際上多喝飲用水，確實能從某種程度上補充能量，這是因為水中含有大量的氧氣，能快速緩解身體的疲勞感，從而達到補充能量的效果。

(1)補能量最佳方法擴展閱讀：

補充能量的常見食物

1、小麥

小麥製作的食品，例如全麥麵包等，小麥富含澱粉、蛋白質、脂肪、礦物質、鈣、鐵、硫胺素、核黃素、煙酸及維生素A等。

2、杏仁

瞌睡時吃幾粒杏仁，就可以補充體力，它們富含蛋白質、不飽和脂肪酸、維生素、無機鹽、膳食纖維及人體所需的微量元素，具有潤肺、健胃等作用，還是天然的抗癌活性物質，對人體尤其是孕期母嬰補充體力有很大幫助，是很好的天然補品。

3、杏子

咀嚼3-5枚個新鮮的或者風乾的杏子，都可以補充天然糖分，身體能夠迅速感覺到它帶來的好處。杏果實營養豐富，含有多種有機成份和人體所必須的維生素及無機鹽類，是一種營養價值較高的水果，但杏子也有小毒，不可過多食用。

4、燕麥

麥片是早餐的常見成分，這並不稀奇，因為燕麥的鈣、鉀、鎂、維他命E、維他命B、蛋白質等含量都很高。燕麥不但有利於皮膚，還能舒緩壓力和舒解疲勞。

5、西蘭花

西蘭花最著名的功效是抗癌，然而，它也是很好的補充能量食品，含有纖維、葉酸、維他命A和C，鉀等成分，號稱最有營養的蔬菜之一。

6、糙米

糙米比普通的米更難烹調，不過，它能讓你感覺更長時間飽足，也對消化有問題的人有利。糙米去殼後仍保留存些許外層組織，如皮層、糊粉層和胚芽。上述的外層組織內含豐富的營養，比起白米更富有許多維他命、礦物質與膳食纖維，所以向來被視為是一種健康食品。

7、小扁豆

小扁豆籽粒含蛋白質約25%，脂肪0、7%，碳水化合物60%及多種維生素和礦物質營養元素，可以提供蛋白質和能夠降低膽固醇的可溶纖維，它的含鐵量是其他豆類的兩倍，其中維生素B和葉酸的含量也較高，深色扁豆里的色素有抗氧化劑的作用，可以預防心臟病和癌症，抗衰老。

8、芝麻

芝麻容易食用，更重要的是，芝麻含有大量的脂肪、蛋白質、膳食纖維、維生素、鈣、鐵、鎂等營養成分，適宜肝腎不足所致的眩暈、眼花、腰酸腿軟等人士食用。

9、菠菜

大力水手吃菠菜能變壯並非憑空捏造，實際上，菠菜富含鐵元素，最適合做沙拉，因為如果烹煮可能讓身體難以吸收其中的鐵元素。菠菜中含有的胡蘿卜素、維生素C、鈣、磷及一定量的鐵、維生素E等有益成分，能供給人體多種營養物，菠菜中所含微量元素物質，能促進人體新陳代謝。

10、胡桃

胡桃富含鈣、鋅、鐵和蛋白質，是良好的補充能量的來源。、胡桃仁含有較多的蛋白質及人體營養必需的不飽和脂肪酸，這些成分皆為大腦組織細胞代謝的重要物質，能滋養腦細胞，增強腦功能。當感到疲勞時，嚼些胡桃仁，可緩解疲勞和壓力。

11、豆芽

豆芽被譽為「最有生命力、純凈的、營養豐富的食物」，比起發芽前的豆子，豆芽不僅外觀發生了改變，其成分也發生了一系列的生化反應，營養價值和營養利用率都大大增加，例如，干豆基本上不含維生素C，但發芽以後的豆芽維C含量大大增加。

參考資料來源：人民健康網-收藏！10種健身後必備食物助你快速補充能量

❷ 60種快速提升自己能量的好方法

60種快速提升自己能量的好方法

1. 愛自己，愛別人，愛這個世界，愛自己的一切。

2. 感恩：用實際行動感恩父母，感恩老師，感恩幫助自己的人。

3. 做你喜歡的事情，找到自己的愛好，帶著喜悅之心堅持做。

4. 冥想，學習正能量冥想技術，堅持練習。

5. 深呼吸，學習正能量的深呼吸方法，堅持練習。

6. 活在當下，接受自己的所有現狀，不為未來擔憂，提高覺察力，隨時注意自己的頻率，學習進入臨在的方法。

7. 安靜獨處，學習讓內心平靜下來，感受美好的事物。

8. 幽默，看好笑的漫畫、電視、錄象，與朋友開玩笑。

9. 微笑，讓微笑的感覺發自你的內心，流遍全身，散發到你的周圍。

10. 接受你所擁有和經歷的一切，喜歡自己人生中發生和擁有的一切。

11. 聽表現積極情緒，動聽美妙的音樂，避免表現負面情緒的音樂。

12. 經常聽高能量的人演講，想盡一切辦法去聽高頻率的老師的課程。

13. 跳舞，讓心飛翔，進入忘我狀態，徹底放鬆自己的身心。

14. 唱歌，選擇正能量的歌，抒發美好感受，讓自己陶醉。

15. 發自內心的鼓勵自己，或者鼓勵朋友。

16. 祈禱，把你的願望告訴佛祖、天主、宇宙或者神靈。

17. 閱讀內容積極、有激勵作用的書籍、各種有正能量的修行讀物，盡可能多閱讀高能量的人的有關心靈成長的書籍和文章。

18. 學習提高能量頻率的技術和方法，有目的地提高振動頻率，讓自己更幸福、更自由，更加接近自己的夢想。

19. 學習靈修技術，走上心靈成長之路，增強能量，讓自己夢想成真。

20. 看能量頻率高的電影或視頻，遠離低頻率的作品。

21. 接受全身按摩，改善身體的振動頻率。

22. 保持經常親密接觸，與自己所深愛的人、崇敬的人。

23. 做母親（只適用於女人），體會孕育生命的快樂。

24. 時常跟所愛的人在一起，精心製造純愛的浪漫環境。

25. 聚精會神的看日出，或者看日落，體驗大自然的神奇。

26. 發揮創造性，寫詩、作畫、雕塑、設計、做傢具等等，把你的天賦發揮出來。

27. 贊美你所看到、經歷的美好的事物和人物。

28. 與高能量頻率的異性交流，纏綿，擁抱，接吻，墜入愛河，享受激情澎湃的銷魂時刻，體驗極樂的頻率，讓自己與高頻率融合、共振。

29. 洗比較久的熱水澡，或者做蒸汽浴，感受身體的放鬆與舒適。

30. 芳香、音療療法，讓身體完全放鬆。

31. 學會高質量的睡眠，每天都讓自己充分休息。

32. 經常寫修行體會和心靈成長心得，與修行導師交流。

33. 學會意守兩眉之間，激活大腦額葉。

34. 向別人無條件地發射你的愛的能量。

35. 學習情緒疏通的技術，無論外界發生什麼，都讓自己的心保持快樂，保持微笑，保持開心，保持喜悅。

36. 寫感恩日記，感恩改變你的生命的人，在內心感恩引導你的老師。

37. 經常靜心與大自然親密接觸，接受大自然的能量。

38. 與有正能量思想的人、高頻率的人多接觸，相處，交流，交朋友，成為知己，仔細體會高能量人的思想，學會時常和他們做能量鏈接。

39. 經常跟你所喜歡的人分享愛和快樂的事情。

40. 靜下心來遛狗，逗寵物，感受動物的平靜。

41. 用心整理居室、辦公室，搞清潔衛生，並從中自得其樂。

42. 學習正能量觀想技術，在你的內心就像你已經實現夢想時那樣生活。

43. 點燃芳香蠟燭，或者塗香水，體會美妙的時刻。

44. 想盡一切辦法正式拜一位充滿正能量的修行者為師，全力以赴與導師的能量鏈接，每天學習和練習提升能量頻率的方法。

45. 正式的跟飲食管理專家學習系統的健康管理知識，吃健康食品，不吃垃圾食品，經常斷食排毒。更多內容，請關注佛之蓮公眾號

46 .每天閱讀並分享自己看過的精彩的電影、圖片、音樂、文章，越分享越快樂，想盡一切辦法分享給更多的人。

47. 經常光顧美麗、自然、高雅的場所，比如海灘、博物館、高級賓館、珠寶店、遊艇、花卉展覽會等。

48. 在進食前，對你吃的食物表示感恩。

49. 小心選擇你所接觸的信息，多看好的消息，避免壞的消息。

50. 練習生命能量管理技術，提高自己的意識能量層級。

51. 利用各種修行工具，音療、靜心、瑜珈、冥想、等。

52. 經常跟積極向上、樂觀的人在一起，與高頻率的人談笑風生，與正能量老朋友相聚，敘舊。

53. 種花、澆花、欣賞花。

54. 改變生活習慣，堅持30天不抱怨，建立新的潛意識程序模式。

55. 只做那些讓你感覺良好的事情，只關注正能量的事物。

56. 經常跟天真爛漫的孩子們在一起，用心感受。

57. 旅行，仔細體驗大自然和人類經典文化遺產的魅力。

58. 每天堅持學習新東西，學習新的知識、新的技能、新的語言等等。

59. 保持積極的心態，每天無緣無故的微笑，保持高度的覺察，讓自己始終處於喜樂狀態。

60. 將你的所有成就和優點列出一張清單，經常閱讀和補充。

如果你能夠從中選擇盡可能多適合你的方法，長期堅持，不斷提高自身的振動頻率，你就一定能夠得到健康、快樂、幸福、富裕、成功、豐盛的人生。祝福你！

❸ 運動員如何快速補充能量

運動員雖然非常的受人們羨慕，但是運動員也是非常累的，運動員每天高強度的運動和鍛煉對於身體的負荷也是非常大的，所以經常需要快速補充能量了，那麼運動員們如何快速補充能量呢?下面我們就來了解一下吧。

1、高爆發，高能耗的運動要補充糖分，但是劇烈運動絕對不能吃不易笑話的東西，那隻會讓你很痛苦。像NBA這樣的運動，有的運動員會選擇吃點巧克力。巧克力比較容易消化又高熱量是比較合適的食物。

2、運動過程中有人也喜歡喝點功能飲料。功能飲料是指通過調整飲料中營養素的成分和含量比例，在一定程度上調節人體功能的飲料，當然了，這些功能飲料味道也是非常不錯的，並且可以幫助運動員快速補充能量，不至於出現身體虛弱的情況。

3、運動後喝鹽糖水。這是一種很簡單的做法，主要目的是補充運動過後水分鹽分已經能量的消耗，所以簡單但是有效。鹽分不高稍微添加，糖則選用易吸收的葡萄糖。

4、如果已經體乏喝葡萄糖水可以比較快地補充能量。但是葡萄糖水的缺點是不持久，所以運動前，一般選擇傳統的米麵食，多為澱粉射入為佳，因為這個時候不是補充營養增加體重的時候，脂肪和大量蛋白質效果並不佳。

5、水果方面:香蕉是比較容易消化，糖分和其它含量比較高，水分含量不太高，不會因水分攝入過多想上廁所，也比較讓人胃有充實舒適感，所以我們在運動前後多吃一些香蕉是非常不錯的選擇哦。

其實在生活中幫助我們運動員朋友們快速補充能量的方法也是非常多的，在我們運動累了的時候，是可以吃兩塊兒巧克力的哦，當然了，喝一些鹽水或者糖水都是有著很不錯的快速補充能量的作用的，大家可以嘗試哦。

❹ 怎樣為自己補充能量

你又在打哈欠了嗎？許許多多的人都會像你一樣感到終日睏乏，恨不能為自己注入一針"興奮劑"。那麼現在你就試試這一套為身體補充能量的方法吧。放心，它為你提供的只是能量，而不是熱量。
為什麼現在有那麼多的人會感覺疲乏、有壓力，需要經常打瞌睡呢？情緒科學家塔耶博士認為，這是錯誤的能量貯存的結果。當我們用食物來改善情緒與補充體力時，身體就被情緒控制住了。結果必然是體重增加。與之相反，如果我們以進食之外的方式改善低落的情緒和疲乏的身體，就可以擺脫進食過量的困境。
塔耶博士認為，體內的能量會控制各種情感，不單單是情緒，還有對飲食的控制力，甚至還有你內心深處有關對自己與生活的感覺，都受到能量的影響。人們往往認為自信心是固定的，實際上它隨時都在改變。一些試驗表明，當你感到精力充沛的時候也就是感到自己很強壯、自信的時候。
塔耶博士把能量分為最低的"緊張疲勞"（身體疲勞、精神緊張），"靜止的疲勞"（沒有精神壓力的累，可以是很愉快的，比如勞累一天後睡覺之前），"緊張能量"（能完成許多工作，可能做得不是非常好），最理想的"靜上能量"（這是被人們稱之為"在狀態的情況，你不緊張，精神集中而愉快，工作效率很高）。
"緊張疲勞"是最應加以警惕的，這時情緒低落，心情緊張，你需要一些外在因素來寬慰放鬆自己。對許多人來說，這個因素就是薯片、餅干與巧克力。其實這時最能有效地改善疲勞狀態的卻是我們認為沒體力去做的事：運動。

下面是能緩解緊張，提高能量的六個健康途徑。
體力活動
輕緩的運動，甚至只是10分鍾快步走，就能夠提高你的能量水平並且改善情緒。這比一塊巧克力的效果更好，因為它是一種緩解緊張積極的做法。在塔耶博士的研究中，吃了糖果的受試者在60分鍾後感到更緊張了，而快步走10分鍾的人兩小時後還覺得精神很好。更劇烈些的運動剛開始可能會感覺很累，但在結束後緩解緊張的效果更好。雖然有些人需要時間來反復體驗這種感覺，但運動毫無疑問是補充能量、改善情緒的最好方式。
知道自己的能量水平起伏規律
每個人都有自己的能量生物鍾。每天早晨剛睡醒時能量水平很低（即便睡得很好也是如此），上午上升，中午達到一個高峰，然後下降，到傍晚再次達到高峰，之後慢慢下降至午夜的最低點。塔耶博士認為，當體內能量水平處於低峰值時，人們很容易受到壓力與緊張情緒的影響。如果你的想法是負面的，問題會變得更嚴重。很多研究都證實了人們在一天的不同時間對相同問題的反應是有區別的。
根據這個現象，塔耶建議每個人應注意自己的能量高峰與低谷，觀察是否早於或遲於一般規律。然後盡可能地按自己的能量起伏規律安排日程。比如，在能量處於低水平時處理較簡單的問題。對許多人來說，上午是對付有難度的事務的恰當時間，因為此時你有更多的能量。許多無節制的進食出現在傍晚或晚上，這正是你的能量水平下降，需要補充的時候，也正是你應該進行一次10分鍾快步走的時候。
學會自我觀察
人們往往會在潛意識里強化某種給身體帶來影響的行為。比如在吃東西之後感到滿足，潛意識就強化了進食行為，雖然這種愉快可能只持續很短時間，並且被負面情緒（後悔與擔心）所代替。
相反，運動帶來的好情緒明顯能保持更長時間。因此你不但要觀察干什麼之後會感到快樂，而且要觀察干什麼事之後1小時你仍然快樂。
你可進行一次自我測試：咖啡因如何在早晨、中午與晚上影響你的情緒。運動呢？包括運動強度，一天中的時間，還有運動內容。一旦你對自己的個性化反應有了了解，就可以運用你的知識來克服可能出現的疲勞，尤其是"極度疲勞"的侵襲。那些需要用甜食來即時緩解壓力，而不是通過運動來取得長時間愉悅的人更要注意這一點。
聽音樂
音樂是排在運動之後、第二位的能夠提高身體能量水平、緩解緊張的途徑。年輕人比上歲數的人更喜歡利用這個方式。塔耶博士認為，音樂作為一個有效的方式還沒有被充分利用起來，任何你喜歡的音樂都有效果。
小睡片刻--但不能太久
許多人不知道如何適當地小睡，所以他們抱怨午睡後感覺更糟。訣竅是把小睡限制在10～30分鍾之間。過長的午覺會讓你睡不醒，並會影響晚上的睡眠。你剛醒來時可能會有點沒精神，但一會兒你就會覺得精神飽滿。
在現實生活中，睡眠不足是造成人們缺乏能量的主要原因。在大城市居住的人平均每夜的睡眠不足7小時，而理想的狀況是8小時。塔耶博士說："整個社會在加速，人們工作的多了，睡眠更少了。這使得人們吃得更多而運動更少。
社會交往
在塔耶博士的研究中，當人們被問到什麼能使他們精神振奮，並提高體內的能量水平時，女性都一致地選擇了社會交往，比如給朋友打電話或者見面聊天。這非常有效。因此，你如果下次感覺能量不足時，先別去吃巧克力，而是約見朋友吧，你的情緒以及腰圍會同時受益。

❺ 快速補充能量的一些小妙招

每一個人的身體體質不一樣，有一些人身體體質天生就很好，還有一些人動不動身體就很疲憊，對自己的身體情況做好調節，當自己身體缺少能量的時候就應該及時補充，否則容易影響到身體健康情況，快速補充能量的方法還是比較多的。

想要快速補充能量，那麼大家就可以散步，散步這種方式不會讓你的身體過於疲累，而且又可以補充身體所需要的能量。加州州立大學的羅伯特泰勒博士再研究中發現，快步10分鍾能夠補充能量，其效果能持續2個小時。持續3個星期每天散步10分鍾會增強整體能量的水平，還能讓你有愉快的心情。

想要補充能量，大家還應該認真吃早餐，有研究發現每天吃早餐的人日常生活裡面的精神總是非常充沛的，而且心情愉快，所以千萬不要不吃早餐，當然，一日三餐都要按時吃才能讓你有充沛體力去工作生活。

補充能量的小妙招還有減少壓力，有表明壓力過大就會讓我們身體裡面的能量消耗很多，有的時候我們並沒有做什麼事情卻覺得非常疲憊，這就是因為壓力太大把能量消耗掉了。聽聽音樂，和朋友通個電話，或是看看浪漫的小說都會緩解壓力，從而給你補充能量。有時候我們會把渴了當做餓了。其實，輕微的缺水也會讓我們感覺疲憊。這時候，補充一大杯水可能會讓你的情況好轉，補充身體所需的能量。另外還要記得少喝酒，酒精一開始會讓你容易入睡，但會影響你的睡眠質量，即使睡了很久醒來你仍會感覺疲憊，沒有睡夠。

上面給大家介紹的就是快速補充能量的一些小妙招，看了上面的介紹大家應該也有了一定了解，生活裡面如果你的生活習慣，飲食習慣都比較不錯，但還是覺得身體很疲憊，那麼就應該去醫院檢查一下甲狀腺以及血液，這樣才能夠及時發現問題，進行及時治療。

❻ 想快速補充能量可以試試這些

生活中不少人由於能量不足而出現了一些問題，對於這種情況的出現是需要自己得到重視的，通過一些食物來補充，能量必不可少，那麼想要快速補充能量的話，吃些什麼好呢？下面為大家推薦一些食物，希望能夠給大家提供一些幫助。

小麥

小麥是可以快速補充能量的一種食材佳品，平時生活中可以經常食用。小麥製作的食品，例如全麥麵包等，小麥富含澱粉、蛋白質、脂肪、礦物質、鈣、鐵、硫胺素、核黃素、煙酸及維生素A等。

杏仁

瞌睡時吃幾粒杏仁，就可以補充體力，它們富含蛋白質、不飽和脂肪酸、維生素、無機鹽、膳食纖維及人體所需的微量元素，具有潤肺、健胃等作用，還是天然的抗癌活性物質，對人體尤其是孕期母嬰補充體力有很大幫助，是很好的天然補品。

杏子

咀嚼3-5枚個新鮮的或者風乾的杏子，都可以補充天然糖分，身體能夠迅速感覺到它帶來的好處。杏果實營養豐富，含有多種有機成份和人體所必須的維生素及無機鹽類，是一種營養價值較高的水果，但杏子也有小毒，不可過多食用。

燕麥

燕麥是營養含量非常高的一種食材，通過吃燕麥能夠有效的補充人體所需的很多營養，特別是對於缺乏能量的人非常適合食用。燕麥的鈣、鉀、鎂、維他命E、維他命B、蛋白質等含量都很高。燕麥不但有利於皮膚，還能舒緩壓力和舒解疲勞。

西蘭花

西蘭花最著名的功效是抗癌，然而，它也是很好的補充能量食品，含有纖維、葉酸、維他命A和C，鉀等成分，號稱最有營養的蔬菜之一。所以想要快速補充能量，吃西蘭花絕對錯不了。

以上介紹的這些食物對於我們人體健康是非常有幫助的，尤其是那些想要快速補充能量的人，吃這些食物的話，起到的效果是非常理想的。這些食物的吃法也有很多，做可以根據個人的喜好來製作，希望本文的講解能給各位提供一些參考。

❼ 吃什麼可以快速補充能量

運動員運動後常常會出現肌肉乏力、周身酸楚、心律不齊、嗜睡和精神不振等表現。那麼運動員吃什麼恢復體力呢?下面我們就來了解一下運動員吃什麼恢復體力的相關內容。

運動員怎麼補充能量

1、高爆發,高能耗的運動要補充糖分,但是劇烈運動絕對不能吃不易笑話的東西,那隻會讓你很痛苦。像NBA這樣的運動,有的運動員會選擇吃點巧克力。巧克力比較容易消化又高熱量是比較合適的食物。

2、運動過程中有人也喜歡喝點功能飲料。功能飲料是指通過調整飲料中營養素的成分和含量比例,在一定程度上調節人體功能的飲料。所以在運動過程中有一定的提供能量補充無機鹽,並提神的功效。

3、運動後喝鹽糖水。這是一種很簡單的做法,主要目的是補充運動過後水分鹽分已經能量的消耗,所以簡單但是有效。鹽分不高稍微添加,糖則選用易吸收的葡萄糖。

4、如果已經體乏喝葡萄糖水可以比較快地補充能量。但是葡萄糖水的缺點是不持久,所以運動前,一般選擇傳統的米麵食,多為澱粉射入為佳,因為這個時候不是補充營養增加體重的時候,脂肪和大量蛋白質效果並不佳。

5、水果方面:香蕉是比較容易消化,糖分和其它含量比較高,水分含量不太高,不會因水分攝入過多想上廁所,也比較讓人胃有充實舒適感。運動前後吃點香蕉也是不錯的選擇。

運動員的飲食原則

1、合理安排營養素

在運動員耗供平衡的前提下,應合理安排蛋白質、碳水化合物和脂肪在食物中的比例。以熱量的攝取為例,一般蛋白質占總熱量的15%,脂肪占總熱量的30%左右、碳水化合物占總熱量的55%左右較為適宜。蛋白質的攝取也應根據不同運動條件,合理安排動、植物蛋白的攝入。水、碳水化合物、脂肪等其他營養素的攝取也應如此。

2、注意熱量的平衡

由於運動員在訓練或比賽中消耗能量較多,只有給予及時補充,才能滿足他們的正常需要和保護充沛的運動能力及必要的能量貯備。然而過多的熱量可導致體脂肪增多、身體發胖、運動能力降低。所以,運動員的飲食安排一定要合理,要因人並因項目而異。

3、合理的飲食制度

飲食制度包括飲食質量、飲食分配和進食時間。進食時間要與訓練和比賽相適應。最好在進餐2.5小時以後再進行訓練或比賽,否則劇烈運動會使參與消化血液流向肌肉和骨骼,影響胃腸部的消化和吸收。飯後立即劇烈運動還會因胃腸震動及牽扯腸系膜而引起腹痛和不適感。訓練或比賽後也應休息40分鍾後再進餐,否則也會因進入胃腸的血液減少,胃液分泌不足而影響消化吸收功能,長此下去還會引起慢性胃腸疾病。

4、注意熱源質的合理比例

運動員的熱源質應以碳水化合物為主,脂肪要少。對大多數運動項目的運動員來說,蛋白質、脂肪、碳水化合物的比例應為1:1:4;耐力項目的比例則應為1:1:7,一定要做到高碳水化合物低脂肪。

5、充足的維生素

維生素是維持生命和調節代謝不可缺少的營養素。維生素缺乏會造成機體活動能力減弱、抵抗力降低,運動能力也隨之下降。運動時代謝旺盛、激素水平增高、排汗增加,對維生素的需要量也因項目不同而不同。一般來說,耐力項目對維生素B1、維生素C的需要量較大。如果蔬菜水果供應充足,則無需另外補充維生素。

補充體力消除疲勞的最佳食物

1、香蕉

香蕉極易被人體吸收並轉化成能量,很多運動員中場休息的時候都會吃香蕉及時補充能量,吃用香蕉能夠快速補充流失的體力。

2、菠菜

鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。女性每日攝入的鎂如果少於280毫克,人就會感到疲乏。鐵是保證造血功能的重要的元素,特別是經期期間,補充鐵能很好地幫助消除疲勞,而菠菜中鐵和鎂的含量都比較高。

3、麥片

燕麥片是一種富含纖維的食物,纖維能使消化的速度放慢,持續不斷地向血管供應碳水化合物,可使人體血糖水平一直維持在較高水平,使人體源源不斷地獲得能量。因而不會使人感到飢餓且精神飽滿。

4、草莓

草莓酸甜的口感能喚醒味蕾,可以使細胞受襲擊,並且草莓含有豐富的維生素C,而維生素C有助於人體吸收鐵質,使細胞獲得滋養,使人精力充沛。

5、堅果

堅果含有豐富的亞麻酸和維生素E,具有抗氧化的作用,而且還是一種高能量的食物,含有的不飽和脂肪酸比較多,容易被分解,在緊張的工作之餘進食少量堅果,可以為身體提供一定的能量。

❽ 如何快速的補充能量呢

快速補充能量
1.增加鎂的攝入  你的飲食很規律，食譜也很健康，但為什麼還是容易感到疲憊呢?有一種可能就是鎂的攝入不夠。人體內超過300種的生物化學反應都需要鎂的幫助，如葡萄糖轉化為能量等。一個女人每日所需鎂應在300毫克左右，而一個男人需要350毫克，所以當你能量不足時，應該考慮一下是不是缺少鎂。
建議：能量不足時吃些杏仁，榛子，魚(特別是大比目魚)等。
2.去散步吧!
當你疲憊時讓你去運動，你肯定覺得這很荒唐。但專家稱，鍛煉身體，特別是散步這種方式能夠給你補充能量。加州州立大學的羅伯特泰勒博士再研究中發現，快步10分鍾能夠補充能量，其效果能持續2個小時。持續3個星期每天散步10分鍾會增強整體能量的水平，還能讓你有愉快的心情。