A. 正確的坐姿應該怎樣
正確坐姿:頸部向後牽引,使頸部、背筋在同一直線上。肩部向身體兩側打開,帶動胸部向前。肩部放鬆,力量抽離,給人優雅的感覺。收緊臀部,力量向肛門集中。感覺像是將左右臀部收緊一體。兩膝蓋要貼緊,通過調節座椅高度,讓膝蓋彎曲成90度,小腿到腳踝要保持伸直並攏狀態,腳心貼緊地面。
B. 坐端正的正確方法 坐端正的正確方法介紹
1、不要骨盆後傾,坐姿骨盆需正直,坐骨支撐尾骨懸空。
2、坐到椅子底部,腰部有支撐來維持脊柱豎直,從而減少穩定肌的疲勞。
3、平抬頭部,挺直背部,雙腿大致保持豎直,膝蓋不外翻。
4、如果之前坐姿不正確的朋友一下子糾正過來多少會不適應,當你覺得身體開始酸的時候,可以試著將身體稍微後仰,可以減緩前期的不適應。
5、在躺下的時候可以進行一些輔助鍛煉,可以幫助你更快的適應糾正坐姿的不適期。
6、千萬不能半途而廢,好的習慣養成很難但是丟掉卻很容易。養成一個科學的認知,意識到錯誤坐姿會給以後帶來怎樣的隱患,自然而然地在生活中保持一個正確的坐姿。
C. 健康坐姿的坐法
健康坐姿的坐法
健康坐姿的坐法, 儀態的好壞一直都是一個影響人的氣質形象的重要因素。而且不僅是外在影響,還有因為坐姿不正確導致的骨骼變形等危害我們的身體健康。下面是健康坐姿的坐法。
操作電腦的正確坐姿
上半身應保持頸部直立,使頭部獲得支撐,兩肩自然下垂,上臂貼近身體,手肘彎曲呈90度,操作鍵盤或滑鼠,盡量使手腕保持水平姿勢,手掌中線與前臂中線 應保持一直線。下半身腰部挺直,膝蓋自然彎曲呈90度,並維持雙腳著地的坐姿。
必須選擇符合人體工學設計的桌椅,使用專用的電腦椅,坐在上面遵循「三個直角」:電腦桌下膝蓋處形成第一個直角,大腿和後背是第二個直角,手臂在肘關節 形成第三個直角。肩胛骨靠在椅背上,雙肩放下,下巴不要靠近脖子。兩眼平視電腦 熒幕中央,座椅最好有支持 性椅背及扶手,並能調整高度。
貼心提示
眼睛與顯示器保持恰當的距離。眼睛與電腦顯示器形成輕度向下注視熒光屏的角度,這樣可使頸部肌肉得到放鬆。
使用電腦每隔一小時應休息5至10分鍾,做柔軟操或局部按摩,同時養成規律運動習慣,針對肩頸、上肢進行拉筋及肌力訓練,以增加柔軟度及肌力。
電腦的擺放高度要合適。將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上,最好使用可以調節高低的椅子。應有足夠的空間伸放雙腳,膝蓋自然彎曲呈90 度,並維持雙腳著地,不要交叉雙腳、
並不是自己感到舒服的坐姿就是好坐姿。正確的坐姿應是上身挺直、收腹、下頜微收,兩下肢並攏。如有可能,應使膝關節略高出髖部。
如坐在有靠背的椅子上,則應在上述姿勢的基礎上盡量將腰背緊貼椅背,這樣腰骶部的肌肉不會疲勞。久坐之後,應活動一下,鬆弛下肢肌肉。另外,腰椎間盤突出症患者不宜坐低於20cm的矮凳,盡量坐有靠背的椅子,這樣可以承擔軀體的部分重量,減少腰背勞損的機會。
讀書寫字的正確坐姿
正確坐姿是:上身平正,兩肩齊平;頭正,稍向前傾;背直,胸挺起,胸口離桌沿一拳左右,兩腳平放在地上與肩同寬;左右兩臂平放在桌面上,左手按紙,右手執筆;眼睛與紙面的距離應保持一尺左右。
使脊椎在保持天然曲線的同時,讓身體上身和大腿成90至105度的夾角,以最輕松的方式支撐起整個上身,減輕腰椎壓力;
坐著時以膝蓋為連接點的大腿和小腿應當保持90至105度的夾角,即大腿要水平於地面,小腿要垂直於地面,使小腿能分擔對身體的支撐作用,從而減輕臀部的支撐負荷
使用鍵盤時以手肘為連接點的上臂和小臂應當保持90至105度的夾角,並且獲得適度支撐,如此避免肩部過度聳起或者下榻而造成肩周不適
使用者頭部不應過度前傾或後仰,以自然豎立為宜,雙眼向前平視,平視目光應該落於電腦屏幕的正中或稍偏上位置,不能過分上仰或下俯,以避免給頸椎帶來不必要的負荷,屏幕和眼睛之間應該有一個手臂左右長度的.距離
1、時常走動
為確保不會持續坐太久的時間,建議采短暫休息,每次約20~30分鍾。最好能起來走動,即使是坐著也可以彎彎腰、抬動肩膀或深呼吸以減輕肌肉緊張,幫助自己適應與恢復工作姿勢。
2、勿翹腳
翹腳經常是無意識的舉動,雖然可以放鬆肌肉,但會限制另一條腿的血流量,骨盆重量、重心也會分配到另一條腿,造成脊椎彎曲。專家鼓勵人們雙腳踝呈交叉,而不是膝蓋交叉,這對身體的調整與血流量非常有助益。
3、手臂的姿勢
90度或略多的角度是肘部理想的彎曲狀態,作環抱自己手臂兩側的動作,可以達到效果。慢性壓迫腕部神經會導致腕隧道癥候群,而引發手刺痛和疼痛情形,因此建議經常使用鍵盤的人,調整椅子扶手能幫助改善不適。
4、保持距離與角度
為了減少疲勞,電腦螢幕中間剛好與使用者的下巴呈水平,兩者距離保持約14英尺。
5、避免身體歪斜
如何看自己坐姿是否正確?可比對開車時的姿勢,當坐在駕駛座時,把雙手放在大腿上,保持身體沒有扭曲、駝背或歪斜;在開車時,我們不會到把頭往前傾,伸到擋風玻璃前開車,但奇怪的是,我們卻看到許多使用電腦者,出現這樣的姿勢,短期雖然對身體的影響不明顯,但久而久之就會受傷。
6、使用可調節的椅子
專家表示,因為每個人的體型都不同,椅子最好是可以依個人需要的比例和曲線做調整。建議在辦公室調整椅子高度,致使雙腳能休息平放在地板上,大腿也要與地板和桌面平行,理想的情況是椅背應緊靠背部及保持傾斜90~120度的幅度,在看電腦螢幕時,還需要一個高背椅子來支撐頭部和頸部。
1、確定好髖關節和膝關節的位置
坐在椅子上,通過建立下半身的位置開始找尋一個良好的坐姿。膝關節和髖關節應呈90度的直角,如果在你的椅子允許的情況下,可以根據你的需要調節座椅高度,直至關節間呈直角的狀態。你的雙腳應平放在地板上,如果你的雙腳無法觸碰到地面,可以嘗試使用腳凳或在雙腳下放置一本書。
2、保持身體在坐骨的正上端
當你坐著的時候,身體的重量從骨盆轉移到椅子上。坐骨就是位於骨盆底端的兩個多節的骨頭。請留意如果你的重心轉移到坐骨的前方,或者後方,或者在其正上端時,身體的姿勢也各不相同。
如果你的重心在前,你的下背部也許會拱起,這樣會使肌肉收緊。而當重心往後,你就可能從座椅上下滑。腰背拱起會引起疼痛,勞損或椎間盤損傷。為了獲取到坐骨的正上方位置,你可以前後輕輕地搖晃上半身,暫停在坐骨的中間位置,也就是兩個骨頭中的末端位置。
3、保持脊椎曲線
大多數人的背部都有輕微地脊椎曲線。在背部某些區域的脊骨曲線有助於保持向上的姿勢。你可以將你的手測量一下背部與椅背間的距離,當你發現背部是拱著的狀態時,問題就產生了。這會引發肌肉勞損或痙攣的現象。
如果你弓背過度,請嘗試盡量讓骨盆下降到一個中立的位置,以便你找到坐骨的正上方方向。如果你無法堅持,你也許需要一個腰墊,將腰墊放置下背部與椅背之間,這樣當你的肌肉薄弱或勞累時,依然可以維持你正常的脊椎曲線。
4、進行一次深呼吸
主要的呼吸肌肉是橫膈膜。當你吸氣時,膈膜會向下移動身體,使肺部擴張吸進空氣。由於膈膜垂直移動,有助於增加腹內壓,這同樣有助於人體保持向上的姿勢。一種名為腹式呼吸(或肚皮呼吸)的呼吸技巧可以幫助你的肌肉發揮到最佳狀態。這樣做會將空氣順著身體一路下滑,而不是讓空氣停留在胸前區域。
5、檢查你的肩膀
你的肩膀高度是否超過了雙耳?斜方肌是否感到酸痛?大多數人會不由自主地收緊肩膀,現在讓雙肩放鬆並下降下來。將肩胛骨放低有助於頭部和頸部,甚至還能防止肌肉抽經。如果你的肩胛位於臀部前方,請往後移動身體。肩膀與臀部之間應形成一條垂直線。
6、將你的頭部向後
大多數人似乎忘記了頭部與脊椎是相連的。你可以看到一個駝背的人,他們上半身和頭部向前超過身體的其餘部分太多。正確的坐姿是讓你的雙肩消除緊綳感,所以試著保持你的頭部往後。
更理想一點的話,你的雙耳應該對准肩膀。不過根據每個人不同的狀況,這也許比較難做到。沒關系,不必強迫自己做到。只要盡量在控制疼痛或病情的范圍內將自己的頭部往後,做些適當的增量改變,你將會日益向一個均衡的坐姿發展。
7、時不時地練習良好坐姿的步驟。
請記得一個好姿勢會成為一個好習慣,而習慣是花時間不斷發展而來的。因此請常常用以上方法練習正確坐姿的方法。
小貼士:
1、你的坐姿會隨著坐著的物體表面的不同而發生改變。如果你的椅子是有緩沖的,你也許不能很好的感受到坐骨的正確位置,而如果你坐在比較堅硬的物體上,感覺又有所不同。
2、工作時,請選擇一個無凹陷或歪斜的椅子。有凹陷的椅子只會讓你的背部更加低,這將很難擁有一個良好的坐姿。而有歪斜的椅子會讓你陷入一個奇怪的角度,誤導坐姿。
3、如果你的椅背不是水平的,盡量坐在靠近邊緣的地方。請確保椅子的四個椅腳都在地面上,以避免不必要的傷害。在大多數情況下,坐在椅子邊緣可以讓你的坐骨擁有足夠大多的空間。靠近椅子邊緣坐著能提供身體保持平衡,穩定的「平台」,為良好的坐姿「服務」。
D. 坐姿怎麼坐才是正確的 正確坐姿方法介紹
1、正確的坐姿應是上身挺直、收腹、下頜微收,兩下肢並攏。如有可能,應使膝關節略高出髖部。
2、如坐在有靠背的椅子上,則應在上述姿勢的基礎上盡量將腰背緊貼椅背,這樣腰骶部的肌肉不會疲勞。久坐之後,應活動一下,鬆弛下肢肌肉。
3、另外,腰椎間盤突出症患者不宜坐低於20cm的矮凳,盡量坐有靠背的椅子,這樣可以承擔軀體的部分重量,減少腰背勞損的機會。
E. 如何保持正確的坐姿
久坐幾乎是現代人誰也不能避免的事情,不管是白領、IT精英、學生、老司機等每天都要進行久坐,根本沒空去考慮屁屁的感受。連明威老師這么陽光的運動康復職業也需要久坐來碼字,寫文章,任憑髂腰肌縮短、臀大肌拉長的風險,傳播「健康理念」!
在所有的坐姿中,有一種坐法頗讓脊椎「開懷」,那就是懶散坐,也就是把身體陷在椅子中,屁股完全入位,腰背完全倚靠,此時的脊椎承壓是54。
F. 坐的正確方式
坐的正確方式
坐的正確方式,坐著的時候覺得舒適,但坐久了卻會給身體帶來許多不良影響,若是坐姿不當,對身體的危害更大。正確的坐姿是相當重要的,以下將告訴你坐的正確方式。
一、坐姿有學問 3招遠離腰酸背痛
調整坐姿,可以降低久坐傷害。
1. 坐在椅子邊緣
坐下時坐在椅子的前沿,不要靠在椅背上(特別是當座椅很軟的時候)。椅子的邊緣能給予身體支撐,不讓骨盆向後陷入椅墊。
2. 身體與大腿呈120°角
膝蓋的位置最好在臀部以下,使身體與大腿維持成120°角,而非90°垂直的角度。這會讓你的肌肉放鬆,身體也會更舒適。
可以將衣物、靠枕、小毯子等放在離椅子前緣幾吋的地方,然後坐在它的前端。這樣做有兩個好處,不僅可以使我們的骨盆稍稍往前傾,避免讓身體形成糟糕的C字形,同時也能抬高臀部,讓身體與腿部呈120度的舒適姿勢
3. 自製靠背
在車內我們無法只坐在座椅的邊緣,而且現在汽車與飛機的座椅設計,都是讓身體呈現C字形的不理想狀態。別擔心,將手邊的支撐物,如硬一點的枕頭或衣物,墊在後背中間,此時身體呈現I字形,背部也可以舒服地靠成支撐物上。
二、選對椅子 降低久坐傷害
除了坐姿,選對椅子也是一大關鍵。現今無論是工作場所或是居家的座椅,往往傾向於又大又軟的設計,但太軟的椅子未必好。
專家建議,椅墊應軟硬適中,坐下去後不會使整個人塌陷進去為佳。不過,椅墊軟硬度的選擇因人而異,如果有脊椎病等慢性病,最好詢問醫師自己的身體適合哪種椅墊硬度。另外,椅座若能調整高低更好,如此一來可隨著不同桌子的高度做調整。
三、規律動一動 增加血液循環
若想將久坐造成的傷害降到最低,不妨利用各種可以站著的機會,例如討論問題、打水、如廁或中途小憩時,站起來動一動,更換一下狀態。不僅可以幫助自己減少久坐的機會,還能增加腦部血液循環,反而能更有效率地達到工作目標。
另外,上班時也可利用些小道具,來幫助肌肉放鬆,例如,坐著時可以拿水瓶在大腿上來回滾動;利用桌腳、牆角拉小腿筋;或時不時伸展、抬放腿部,都可以大幅降低久坐傷害。
1、上半身應保持頸部直立,使頭部獲得支撐,兩肩自然下垂,上臂貼近身體,手肘彎曲呈90度,操作鍵盤或滑鼠,盡量使手腕保持水平姿勢,手掌中線與前臂中線 應保持一直線。下半身腰部挺直,膝蓋自然彎曲呈90度,並維持雙腳著地的.坐姿。
2、必須選擇符合人體工學設計的桌椅,使用專用的電腦椅,坐在上面遵循「三個直角」:電腦桌下膝蓋處形成第一個直角,大腿和後背是第二個直角,手臂在肘關節 形成第三個直角。肩胛骨靠在椅背上,雙肩放下,下巴不要靠近脖子。兩眼平視電腦 熒幕中央,座椅最好有支持 性椅背及扶手,並能調整高度。
提示:
1、眼睛與顯示器保持恰當的距離。眼睛與電腦顯示器形成輕度向下注視熒光屏的角度,這樣可使頸部肌肉得到放鬆。
2、使用電腦每隔一小時應休息5至10分鍾,做柔軟操或局部按摩,同時養成規律運動習慣,針對肩頸、上肢進行拉筋及肌力訓練,以增加柔軟度及肌力。
3、電腦的擺放高度要合適。將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上,最好使用可以調節高低的椅子。應有足夠的空間伸放雙腳,膝蓋自然彎曲呈90 度,並維持雙腳著地,不要交叉雙腳,以免影響血液循環。
一、頭擺正
坐正的前提是你的頭部要擺正,如果頭部不正確抬起的話容易造成頸椎不適的症狀。
二、肩擺平
顧名思義就是肩部要成一條線。
三、背要正
就是我們的背部像柱子樣直。否則會出現腰椎盤突出哦。
四、挺胸
背挺直了,胸自然前挺了。就是昂首提胸的意思。大腿對稱要放鬆,小腿豎直放平行。 雙腳向前擺得正,雙臂用力要均衡。
五、腿部
上半身頭擺正,肩擺平,脊柱直,胸前挺。下半身
坐姿不正確會引起哪些毛病
坐姿不好能帶來哪些麻煩?不就是頸椎病和滑鼠手嗎,還能怎麼樣?你太小看辦公桌前的8小時了!錯誤的坐姿還會讓你跌入胸下垂、偏頭痛、大象腿等6大深淵。是不是有點兒坐不住了?正確坐姿馬上學起來。
一、胸下垂
前傾+駝背,整個人窩在電腦前,盯著電腦的身體總是不自覺地向前傾,這樣會使得胸部會緊緊貼著桌邊,慢慢地就會被擠壓到兩側,造成變形和下垂。還有,伏案工作最容易導致駝背和肩膀前屈,這種坐姿會使胸部鬆弛無力,而沒了力量支撐,乳房當然抵擋不住地心引力嘍,會下垂地很厲害哦!
二、偏頭痛
托腮斜倚桌面,斜著眼睛看屏幕,斜倚在桌面上盯著屏幕?把聽筒夾在肩膀和頭之間接聽電話?這些姿勢會使頸椎附近的肌肉過分緊張,降低大腦皮層的供血。另外,過高或過低的電腦屏幕,會讓你不自覺地聳肩、駝背,令頸椎也隨之變形,極易導致偏頭痛。
三、滑鼠手
桌面太高,聳著肩,膀操作鍵盤和滑鼠,女性的手腕更細,腕部正中的神經受到的壓強更大,所以滑鼠手的發作率女性是男人的3倍以上!按低手掌並將手腕支撐在桌子上的姿勢,會讓所有的重量都壓在了手腕的神經、肌肉和血管上,而且腕關節的背屈程度也幾乎接近了最大值。假如這種情況長期存在,手的血液循環會受到影響,滑鼠手自然找上門!
四、頸椎病
特別是教師跟計算機行業出現頸椎病的比較多,首先在我們工作的時候,面部總是向前傾,帶動脖子向前凸出。長期下來,我們的脊椎必定會出現肌肉變性。僵硬。動一下就會有嘎吱的響聲,這就是頸椎病的現象。
五、僵屍背
翹起二郎腿,歪在一邊的椅子扶手上,無意識地翹起了二郎腿?這種姿勢會限制一條腿的血液流動,上半身的重量也會壓在一條腿上,造成脊柱彎曲,背部僵硬。另外,不能調節或者沒有靠背的椅子,往往會造成身體過度前傾,使得脊柱彎曲和腰椎間盤突出的症狀更加嚴重。
六、大象腿
大家都知道,椅子過高或過低,膝關節無法成直角。即使你的坐姿正確,也會導致我們的雙腿出現不同程度的浮腫。這是因為我們的上半身跟下半身成折對的形狀,所以我們的上半身總是壓著下半身導致的血流不通暢。從而腿部浮腫、酸痛等。久而久之就成大象腿了。
G. 如何練就正確坐姿
俗話說:站如松,坐如鍾。坐著要像座鍾一樣端正。現在很多人都不懂得或不在意坐姿,久而久之就感覺到腰酸背痛。保持正確的姿勢,對身體正常生長發育和健康是很重要的。
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也許你小時候曾經聽過媽媽說過,身體坐直需要依靠盆骨的穩定平衡來維持。而要做到這點,你必須建立一個理想身體姿勢的意識,並且需要加強核心肌肉的力量保持挺直的狀態。如果想讓一個良好的姿勢成為習慣,這要求自身持之以恆的練習,才能形成一貫的做法。下面有幾個方法教你如何正確地「坐」著。
1.確定好髖關節和膝關節的位置
坐在椅子上,通過建立下半身的位置開始找尋一個良好的坐姿。膝關節和髖關節應呈90度的直角,如果在你的椅子允許的情況下,可以根據你的需要調節座椅高度,直至關節間呈直角的狀態。你的雙腳應平放在地板上,如果你的雙腳無法觸碰到地面,可以嘗試使用腳凳或在雙腳下放置一本書。
2.保持身體在坐骨的正上端
當你坐著的時候,身體的重量從骨盆轉移到椅子上。坐骨就是位於骨盆底端的兩個多節的骨頭。請留意如果你的重心轉移到坐骨的前方,或者後方,或者在其正上端時,身體的姿勢也各不相同。
如果你的重心在前,你的下背部也許會拱起,這樣會使肌肉收緊。而當重心往後,你就可能從座椅上下滑。腰背拱起會引起疼痛,勞損或椎間盤損傷。為了獲取到坐骨的正上方位置,你可以前後輕輕地搖晃上半身,暫停在坐骨的中間位置,也就是兩個骨頭中的末端位置。
3.保持脊椎曲線
大多數人的背部都有輕微地脊椎曲線。在背部某些區域的脊骨曲線有助於保持向上的姿勢。你可以將你的手測量一下背部與椅背間的距離,當你發現背部是拱著的狀態時,問題就產生了。這會引發肌肉勞損或痙攣的現象。
如果你弓背過度,請嘗試盡量讓骨盆下降到一個中立的位置,以便你找到坐骨的正上方方向。如果你無法堅持,你也許需要一個腰墊,將腰墊放置下背部與椅背之間,這樣當你的肌肉薄弱或勞累時,依然可以維持你正常的脊椎曲線。
4.進行一次深呼吸
主要的呼吸肌肉是橫膈膜。當你吸氣時,膈膜會向下移動身體,使肺部擴張吸進空氣。由於膈膜垂直移動,有助於增加腹內壓,這同樣有助於人體保持向上的姿勢。一種名為腹式呼吸(或肚皮呼吸)的呼吸技巧可以幫助你的肌肉發揮到最佳狀態。這樣做會將空氣順著身體一路下滑,而不是讓空氣停留在胸前區域。
5.檢查你的肩膀
你的肩膀高度是否超過了雙耳?斜方肌是否感到酸痛?大多數人會不由自主地收緊肩膀,現在讓雙肩放鬆並下降下來。將肩胛骨放低有助於頭部和頸部,甚至還能防止肌肉抽經。如果你的肩胛位於臀部前方,請往後移動身體。肩膀與臀部之間應形成一條垂直線。
6.將你的頭部向後
大多數人似乎忘記了頭部與脊椎是相連的。你可以看到一個駝背的人,他們上半身和頭部向前超過身體的其餘部分太多。正確的坐姿是讓你的雙肩消除緊綳感,所以試著保持你的頭部往後。更理想一點的話,你的雙耳應該對准肩膀。不過根據每個人不同的狀況,這也許比較難做到。沒關系,不必強迫自己做到。只要盡量在控制疼痛或病情的范圍內將自己的頭部往後,做些適當的增量改變,你將會日益向一個均衡的坐姿發展。
7.時不時地練習良好坐姿的步驟。
請記得一個好姿勢會成為一個好習慣,而習慣是花時間不斷發展而來的。因此請常常用以上方法練習正確坐姿的方法。
小貼士:1.你的坐姿會隨著坐著的物體表面的不同而發生改變。如果你的椅子是有緩沖的,你也許不能很好的感受到坐骨的正確位置,而如果你坐在比較堅硬的物體上,感覺又有所不同。
2.工作時,請選擇一個無凹陷或歪斜的椅子。有凹陷的椅子只會讓你的背部更加低,這將很難擁有一個良好的坐姿。而有歪斜的椅子會讓你陷入一個奇怪的角度,誤導坐姿。
3.如果你的椅背不是水平的,盡量坐在靠近邊緣的地方。請確保椅子的四個椅腳都在地面上,以避免不必要的傷害。在大多數情況下,坐在椅子邊緣可以讓你的坐骨擁有足夠大多的空間。靠近椅子邊緣坐著能提供身體保持平衡,穩定的「平台」,為良好的坐姿「服務」。