步行鍛煉方法

A. 步行鍛煉減肥的方法有哪些

1.普通散步法用慢速和中速行走，每次30-60分鍾，每日2-3次。適宜在風景秀麗的地方休閑。

2.快速步行法（推薦！)

每小時步行5-7公里，每次鍛煉30-60分鍾。步行時心率控制在每分鍾120次以下，這樣可振奮精神。

3.定量步行法包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鍾，再在平地上行走15分鍾。

4.擺臂散步法散步時兩臂有節奏地向前後擺動，可增進肩帶胸廓的活動，適用於有呼吸系統疾病的人。

5.摩腹散步法一邊散步，一邊按摩腹部，這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。

B. 怎麼走路鍛煉方法才正確如何走路練習才能瘦

從運動角度來看，走路也可以算作是一種運動，但同時也是人們都忽視掉的一種運動，當然，走路可以算作一種鍛煉方法，也不算一種鍛煉方法，因為走路是人活動最基礎的一種運動，因而是一種先天性基礎運動。
走路是否可以當作鍛煉
這個答案是肯定的。走路可以當作一種鍛煉方式，因為體育比賽中也有競走【競走（Race Walking），是從日常行走的基礎上發展出來的運動，規則規定支撐腿必須伸直，從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在擺動腿的腳跟接觸地面前，後蹬腿的腳尖不得離開地面，以確保沒有出現「騰空」的現象，而這也是競走與跑步的主要分別。引自：網路】。因此，走路可以作為一種鍛煉手段。
什麼情況下選擇走路鍛煉，什麼人適合走路鍛煉
從整體上來看，走路鍛煉可以適用所有健康人群及能獨立行走的特殊人群。走路運動有強度小，有氧運動，方便經濟等特點。而通常大部分人群不會單純的選擇走路進行鍛煉，因為單純的從能量消耗來看，慢走60分鍾所消耗的熱量約225卡，而進行打掃衛生所消耗的熱量就約228卡。因而，更多選擇走路進行鍛煉的都是特殊人群，即生理機能及身體器官不適合進行大強度運動的人群。
走路鍛煉是否有損傷
曾經網上有提到過長久走路鍛煉傷膝蓋及其他損傷的問題，針對這些問題，大多觀點認為單純慢走出現損傷的概率很小，出現問題的要不就是之前有過傷病或者就是走路本身動作的錯誤。但是，如果是大量持久長時間無休息的走路鍛煉，出現損傷的概率則會加大。
走路鍛煉應如何進行
首先，鍛煉的時間和頻率，所有的鍛煉只要想有一定的效果，必須有合理安排的時間和頻率，因為鍛煉是一個長久的量變到質變的過程，並不是一蹴而就的。其次，鍛煉地點和環境的選擇也很重要，如果選擇在工業區或者街道繁華的地點進行走路鍛煉，我想鍛煉的效果也不會達到。最後，便是鍛煉的裝備准備，舒適運動鞋，運動服，口罩，面罩，隨身攜帶的水壺等，也是鍛煉中需要注意的地方。
通過走路鍛煉減肥
單純的只是通過走路進行減肥肯定是不現實的。例如，今天走了2個小時，走完回家之後，又覺得太餓了，然後吃了許多高熱量低能量的食品，那麼，反而鍛煉沒達到效果，反而會發現自己越來越胖。因此，減肥的方法簡單，就是合理膳食加適量運動，這也是目前公認的最健康的減肥方法。
因而，正確的走路鍛煉是在有計劃安排下時間頻率鍛煉度，有利於良好鍛煉的地點和環境，完善的運動裝備和有效的鍛煉運動量，進而達到鍛煉效果，同時通過膳食的配合達到減肥的目的。

C. 步行健身的正確方式應該是

循序漸進。

步行健身需要每天都堅持，但是對於現代人而言，每天走10000步實在不是一件輕松事。

步行運動時，要注意姿勢和動作要領，全身放鬆，抬頭挺胸收腹，眼視前方，兩臂自然擺動，步伐穩健，身體重心落在腳掌前部，呼吸自然。時間一般以清晨和傍晚較佳，地點宜在江邊、海岸、公園或者林蔭道等環境幽靜、空氣新鮮處。

健走的好處

1、提高抵抗力

在健走的時候，不但能夠增強人體內的能量消耗，還能夠讓人體代謝的機製得到增強和改善，也是一種預治代謝性疾病的一種重要方法。

通過這種方法能夠讓心肌增強，心壁增厚，使心臟的容積增加，還能夠有效地預防心血管系統疾病，也能夠提高呼吸系統的作用，還能夠組織肌肉的萎縮和骨骼關節功能退化的作用，也能夠有些的預防老年痴呆。

2、緩解壓力

另外，科學的進行健走訓練還能夠激發出人體骨髓的造血功效，令血液裡面的血紅蛋白和紅血球的含量升高，人體氧氣的輸送系統增強，並且改善人體的心血管和呼吸以及中樞神經系統的狀態，使人們有能力應對各種各樣的心理壓力。

D. 走步鍛煉的方法

走路鍛煉深受一些中老年人和機關幹部的喜歡，盡管走路鍛煉屬於一種非常安全的運動健身活動，但是不能很好地把握鍛煉的要領，就很難達到應有的健身效果，甚至還可能產生一定的副作用。因此，專家提醒：如果選擇長走鍛煉身體，方法一定要正確。
專家提醒走步鍛煉應該注意如下方面：
一、選一雙合腳的軟底運動鞋。如果是專門的跑鞋更好，這樣可緩沖腳底的壓力，以防止不太運動的關節受到傷害。
二、穿一套舒適的運動裝。這樣能讓自己的心情和身體放鬆，從繁忙的工作生活中走出來。
三、准備一壺清茶水。可適當加些糖、鹽，因為清茶能生津止渴，糖、鹽可防止流汗過多而引起體內電解質平衡失調。
四、選擇一條合適的運動路線。在運動中人體耗氧量會增加，如空氣不好，甚至有廢氣等污染物，反而使運動效果適得其反。所以，長走路線應該是人流量少、通風、空氣好，離汽車越遠越好。

五、長走時間要恰當。長走鍛煉時間最好選擇在每天太陽升起以後，下午3點也是最佳的鍛煉時間。長走運動不等同於平常的走路、散步或逛街，每周鍛煉至少3次，並且每次不少於30分鍾。
此外，長走前一定要做一些准備活動，如輕輕壓一些肌肉和韌帶，做一些下蹲運動等，讓自己的心臟和肌肉進入到運動狀態。長走健身運動要循序漸進，運動強度應由小到大，運動時間由短而長。運動後別忘了做一些放鬆運動。

E. 怎麼走路才算鍛煉 步行鍛煉的禁忌

1. 走路要想達到較好的鍛煉效果需要從速度入手，只有走步的速度足夠快，身體承受的運動強度足夠大才可以達到較好的鍛煉效果。同時，足夠長的走步距離是鍛煉效果的另一要素。

2. 速度很慢的散步鍛煉效果一般不會太好。一般走步速度以每分鍾的步數來計算的。一般100-120步每分鍾就可以達到較好的健身效果。不同的人根據自身體質控制走步的速度。

3. 一般每次走步的時間在30分鍾到60分鍾為宜，走步距離一次不要太長，防止過度疲勞。

4. 走步的方式可以多樣，可以大步走，可以倒著走，可以墊腳尖走等。總之在保證安全地情況下可以採取多種走步方法，增加走步的娛樂性和健身效果。

5. 走步的禁忌或注意事項，吃飯後不要馬上進行大量的走步鍛煉，一定要休息半小時。走步鍛煉一定要在平整的路面進行鍛煉。「內八字」或「外八字」一定要注意調整自己的走步姿勢，避免對身體造成不良的影響。

6. 關於走步的問題還有很多，需要自己在鍛煉時不斷總結。
   

F. 每天步行多少步可以達到鍛煉的效果

運動不是葯，但卻勝過無數葯，對身體影響的全面性是很多葯物不能代替的。生命在於運動，即使不是有計劃性地去健身，但在生活中我們依然可以通過活動筋骨、散步、做操等方式達到健身效果。

據統計，我們國家每12秒鍾就有一個心腦血管疾病患者死亡，最高發年齡在35歲到45歲之間，這是沒有預兆的。最好的預防方法就是促進血液循環，每天拿出足夠的時間多走走，這對腸道健康和血液流通都起了不可替代的作用，還能更好地控制血糖。

G. 步行運動法有哪些好處

一提到健身運動，自然想到跑步、打球、游泳和體操等，很少有人會想起步行，其實步行是人類的一種最基本、最簡單的健身方法。在所有的鍛煉項目中，步行是最簡單易行的一種，它的效果能等同慢跑、騎自行車等。讓30~47歲的男子以每天30分鍾，每周3天，進行相當於最高心率的85%~90%強度的運動，經過20個星期有規律的運動後，其中步行者最大吸氧量增加8.9%，體重減少1.5%，脂肪減少13.4%，腹圍減少1.9%。

步行還可以防治「低動力病」，人們常把因運動不足引起的心血管系統和代謝系統方面的病症稱為「低動力病」，如高血壓、高血脂、冠心病和糖尿病等。步行是一種能長時間全身輕松、協調的運動。這種運動，不但能使人體血液循環系統的功能得到鍛煉和加強，而且還能改善神經和內分泌系統對糖代謝的調節，促進胰島功能恢復，提高肌肉對葡萄糖的利用率，減少血糖和尿糖，從而起到防止機體新陳代謝紊亂的作用。另外，和諧的步行運動和怡人的鍛煉環境還能調節患者的情緒，增強戰勝疾病的信心。

H. 爬坡步行的鍛煉方法對身體有什麼益處

爬坡步行是在帶有坡度的地段（如山地）上定量步行的一種體育療法。

通過逐漸增加登高坡度可鍛煉心臟，有效地增加心肌的儲備力，改善血管的舒張功能。這種運動對中年人的心血管系統具有良好的保護作用，同時對減肥健美也有很好的作用。

爬坡步行應選在室外公園，或附近的小山、高地進行，其運動量取決於步行距離、步行速度、坡度大小、上坡次數以及中間休息次數和休息時間長短等。如往返2000米，其中有兩段短的坡路，各長100米，坡度5～10度，其餘為平路。先用20～25分鍾步行1000米，休息8～10分鍾，再用同樣的時間按原路返回。

I. 走路是鍛煉身體的一種最好方法嗎

走路鍛煉身體是一種好的方法，但不是最好的。因為走路只能起到緩慢鍛煉的效果，需要長期的堅持，而跑步了以後有更好的鍛煉身體的效果。