手指腱鞘炎鍛煉方法圖

A. 腱鞘炎手指僵硬怎樣鍛煉方法

手指不能回彎，怕不能動。
敷的：
（方多好貼），
沒事了。

B. 經常鍛煉哪些動作，能夠很好的緩解腱鞘炎呢

多休息，用冷敷或者熱敷，敷於患處，緩解腱鞘炎，也可以塗抹一些消炎葯，減輕炎症和疼痛。問題嚴重及時到醫院進行處理。

C. 腱鞘炎3個動作自愈方法

前幾天，手腕不舒服，拿東西都不方便。也沒有管她就好了。後面聽同事說這事腱鞘炎，於是找下相關資料了解了解。

腱鞘炎是一種常見的骨科疾病，像長時間的勞損，病毒性感染都可能引起局部的腱鞘炎，很多人們都想知道能不能自愈。如果症狀很輕，有腱鞘炎3個動作自愈方法。如果症狀比較重，一定要採用專業的治療手段，不然不僅不會自愈，還會越來越嚴重。

腱鞘炎3個動作自愈方法

1、手腕伸展

順時針、逆時針的輕輕轉動手腕，每次各25下，同時用另外一隻手的拇指來摩擦按摩手腕關節的酸痛位置。

2、雙手合十摩擦

兩只手的手心相對，合在一起，以手掌為支點，旋轉摩擦手掌心，會感覺到手心發熱，每天做5分鍾，促進手腕的血液循環。

3、手指張力

先用力握拳，然後依次的伸出小指，無名指、中指、食指，左右手各做10次，能舒展手腕部位的經脈。或者如圖所示，將頭發繩套在手指尖，然後用手指張力把頭發繩蹭到手指下面來。

平時沒事的時候就按摩、熱敷，能加快腱鞘炎的恢復速度，這也是中醫上面常用的治療法，先熱敷患處15分鍾，然後輕輕的按摩，如果病情比較嚴重的，可以在醫生的指導下用活血化瘀的中葯包熱敷，能增強治療效果。平時最好用溫水洗漱，避免著涼加重症狀。

D. 大拇指腱鞘炎的運動治療

腱鞘炎的治療：患處可用熱療、按摩及充分休息3周左右，特別要減少引起疾病的手工勞動。局部封閉治療，可使早期腱鞘炎得到緩解，每周封閉一次，但是只能起到緩解的作用，很容易就會復發。
運動療法
動作1 用手錶做輔助器械，按順時針和逆時針轉動手腕25次。
功效：緩解手腕肌肉酸痛感覺。
動作2 手握帶有負重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動作，然後是手掌向下握水瓶，做從下到上的運動，各25次，鍛煉腕屈肌。
功效：防治腕關節骨刺增生，增強手腕力量。
動作3 舒展身體各部位時，也要用力展開雙手的五指，每次20至30秒鍾，做2至3次。
功效：增強關節抵抗力，促進血液循環。
動作4 吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次。 功效：鍛煉手部骨節，舒緩僵硬狀態。
動作5 用一隻手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每指各做10秒鍾，平穩呼吸。
功效：促進血液循環，放鬆身心。
動作6 雙手持球(如網球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻動手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。
功效：增強手腕力量，鍛煉肢體協調能力。
動作7 雙掌合十，前後運動摩擦致微熱。 功效：促進手部的血液循環。 肩部：左手臂向右拉伸時，頸部向左拉伸，注意手臂不要過高，和胸部有一定距離，不要有壓迫感。每次保持30秒至45秒，換右手臂。這些動作能夠有效的緩解大拇指腱鞘炎所帶來的疼痛。
新型微創療法
「離子消融療法」以不開刀、無痛苦、超微創、安全有效等優點著稱。此法是在儀器的輔助下迅速精確的直達病灶處，產生刺激，改善關節周圍血運，促進血液迴流，恢復關節周圍軟組織力學平衡，利於骨關節自體修復。該療法具有以下優勢：療程短；無創的手術；不出血、不住院，病人痛苦小；治療費用低。

E. 手腕腱鞘炎3個動作自愈方法

手腕腱鞘炎3個動作自愈方法

手腕腱鞘炎3個動作自愈方法 ，手腕以及手指都是很容易發生腱鞘炎的部位，而這些部位發生腱鞘炎主要與長時間受到摩擦、壓迫後損傷有關系。以下是手腕腱鞘炎3個動作自愈方法 。

手腕腱鞘炎3個動作自愈方法 1

1、伸展手腕運動

用一隻手按壓另一隻手的手背部，這時手腕要盡可能的做一個彎曲動作，然後保持固定的姿勢。手掌拉向受影響的一邊，這時腕關節需要後伸展並保持好。這是組，每次需要做三次，每組堅持30秒左右。如果無法自己做好手腕伸展動作，可以借用外部物體來完成，找到一張桌子，然後先面對桌子雙手托起，指尖保持向前，同時肘伸直，慢慢向前傾斜，感覺到手腕手掌有拉動。

2、旋轉手腕運動

手腕轉動是比較簡單的一個動作，但同樣可以鍛煉腕關節，特別是對於緩解發病期出現的腕部炎症、腫脹等問題。先向一個方向轉動手腕，再向相反的方面轉動，每個方面轉動的時間需要2分鍾左右，這樣能移動手腕上面的肌肉，使周邊的血液能增加循環速度，對緩解和恢復有很大的幫助。

3、彎曲手腕運動

手拿一瓶飲料或者是啞鈴都可以，掌心保持向上，然後做腕關節屈曲運動，速度要均勻，然後慢慢放鬆，等到回到原來的位置再繼續。每天需要做三組，每組要8次。腕關節在屈曲和伸展這間，就會鍛煉到於腕關節以及周邊的肌肉力量，通過循序漸進的方式，減輕病情。

手腕腱鞘炎3個動作自愈方法，已經進行了詳細的介紹，只要堅持每天鍛煉才能緩解和恢復，一定要適量不能一次鍛煉時間太長，同時再配合使用 醫用冷敷貼 來幫助自己緩解症狀效果更佳，只需要貼至患處即可起到修復手腕腱鞘損傷以及修護骨細胞，舒緩肌肉的功效，操作起來簡單方便，非常適合腱鞘炎患者常備。

手腕腱鞘炎3個動作自愈方法 2

手腕腱鞘炎自己治癒小妙招

手腕腱鞘炎沒有自己可以治癒的小妙招，有小妙招的這種說法是錯誤的，患有手腕腱鞘炎以後可以通過熱敷、貼膏葯、烤電以及手術的方式治療。

1、熱敷、貼膏葯：手腕腱鞘炎可能是因為手腕部位反復牽拉以及扭傷引起的，患病以後容易導致局部出現疼痛、紅腫，如果症狀比較輕，患者可以使用熱水袋或熱毛巾對局部熱敷，促進血液循環，同時還需要在局部貼麝香壯骨膏、復方南星止痛膏等。

2、烤電：患者也可以採取烤電的方式治療，使手腕部位血液循環加快，從而使炎症減輕。

3、手術：如果病情比較嚴重，而且患者出現了活動受限的情況，需要通過手術的`方式治療，在手術的時候需要將滑膜或腱鞘部分切除，就可以達到治癒的目的。

平時在工作的時候要保持正確的姿勢，避免關節部位過度勞損。

平時可以用以下三個方法自我治療腱鞘炎

1、按摩和熱敷。按摩和熱敷都是具有促進局部血液循環作用的保健和治療方法，把這兩種方法結合可以加快腱鞘炎的恢復速度，因此也是中醫常用的治療腱鞘炎的方法。一般來說，平時可以先熱敷再進行按摩，每次可以熱敷患處15分鍾左右，熱敷完成後再進行按摩。如果病情比較嚴重，也可以在中醫指導下使用活血化瘀的中葯包進行熱敷，以增強治療效果。其次，平時還應該做好保暖措施，不能使用冷水洗漱，以避免局部著涼而加重症狀。

2、經常活動手腕。雖然得了腱鞘炎後要避免局部過度勞累，但平時也不能讓患處一動不動，同樣也應該經常活動患處，比如腕關節發生腱鞘炎時經常轉轉手腕，可以緩解局部酸痛症狀，對病情康復同樣有幫助。

3、飲食療法。平時要保證飲食清淡，使用中葯治療期間最好戒煙戒酒，也不要吃辛辣的食物，症狀比較嚴重的話，還可以在中醫指導下服用食療葯膳，同樣也能加快恢復速度。

腱鞘炎患者可以採用的三個自我治療方法就介紹到這里了，要注意的是，如病情反復發作或者病期比較長、通過保守方法治療效果不好，應該考慮醫生的意見做手術治療。而手術後應該注意做好各項保健措施，遠離各種不良因素，以加快恢復速度。

手腕腱鞘炎3個動作自愈方法 3

有什麼手腕腱鞘炎偏方呢？

用手按摩

只要有空，就用兩手相互交換著揉按，即用大姆指揉按另一隻手的痛處，且重在堅持。

旋轉手腕

開始覺得刺痛時，就溫和地轉動手腕2分鍾，恢復血液循環，並停止手腕的彎曲姿勢。

抬起手臂

休息時多抬手，高過頭部，一邊旋轉手臂一邊旋轉手腕，幫助緩解壓力及張力。

握券練習

輕握拳頭，然後張開，伸直手指。反復練習有助於緩解刺痛。

定時運動

即使並沒有感覺疼痛，也要每天運動和松馳相關部位的肌肉。上述局部運動，每天最少應練習4次。

溫水洗手

養成溫水洗手的習慣，尤其是勞作後，避免使用冷水導致腱鞘受刺激，加重疼痛。

冰敷

若發生腫脹，冰敷可消腫。切勿熱敷手腕，以免擴大發腫部位。

預防勝於治療。手腕腱鞘炎常見於長期局部關節重復勞動，導致肌腱勞損。只要平時注意勞動時間不要過長，勞動期間定時休息，多進行上述調節練習，養成習慣，就能減少患手腕腱鞘炎的機會。尤其帶寶寶的寶媽，在盡心盡力照顧寶寶的同時，也不要忘記給自己棒棒的身體哦！

手腕腱鞘炎在哪個位置

在腕部活動增多時，腕背近側出現紅腫、發熱、局部壓痛，壓之可產生捻發音或踏雪音。在傷部腱鞘及周圍壓痛明顯。腱鞘炎的診斷主要是看腱鞘炎的臨床表現而定。嚴重時可產生彈響，患指屈而難伸或伸而不能屈。關節的彈響指的是手指部的腱鞘炎多有「彈響」現象，稱為「板機指」。指活動困難，以早晨較為明顯，偶爾有彈響。

局部有壓痛和硬結也屬於腱鞘炎的症狀表現。在橈骨莖突處有疼痛、壓痛和局部性腫脹，有時可觸及硬塊。

手腕腱鞘炎預防

1、在洗衣、做飯、編織毛衣、打掃衛生等家務勞動時，要注意手指、手腕的正確姿勢，不要過度彎曲或後伸；提拿物品不要過重；手指、手腕用力不要過大。

2、連續工作時間不宜過長，工作結束後要搓搓手指和手腕，再用熱水泡手。

3、冬天洗衣服時最好用溫水，下雪後掃雪也要戴上棉手套，防止手部受寒。

4、對於長期伏案辦公人員來說，應採用正確的工作姿勢，盡量讓雙手平衡，手腕能觸及實物，不要懸空。

5、手腕關節做360度的旋轉；或將手掌用力握拳再放鬆，來回多做幾次或將手指反壓或手掌反壓幾下，都可以有效緩解手部的酸痛。

6、感覺身體關節疲勞時可以泡熱水澡，舒解一下緊綳的肌肉，或是在酸痛的部位進行熱敷。常使用電腦易患腱鞘炎。

對於腱鞘炎這種不是危重疾病，但是發病范圍廣的，預防就比較重要了，了解發病原因，明白發病部位對預防是最有幫助的。因為現在使用手機電腦的人越來越多了，特別是哺乳期的女性也較多發，多了解腱鞘炎這個疾病很有必要。

F. 手腕腱鞘炎的運動方法

用溫水洗手
養成勞作後用溫水洗手的習慣，不宜用冷水，適時活動手，並自行按摩。得了此病，貴在早治，以免遷延成慢性疾病。
旋轉手腕
當刺痛開始時，可以做些溫和的手部運動以緩解疼痛。旋轉手腕是簡單的運動之一。轉動手腕約2分鍾。可以運動所有的腕肌肉，恢復血液循環，並消除手腕的彎曲姿勢，此彎手姿勢常引起手腕痛等症狀。
抬起手臂
抬起手，高過頭部，一邊旋轉手臂一邊旋轉手腕。如此幫助你的肩膀、頸部、上背調整位置，並紓解壓力及張力。
轉動頭頸
工作間隙應休息一會，將手擺在桌面，旋轉頭部2分鍾。向前及向後彎脖子，用頭點兩肩，扭一扭脖子，看左肩、看右肩。
定時運動
每天運動及鬆弛所有酸痛肌肉是很重要的，即使你未感覺疼痛。前面介紹過的局部運動，每天至少應練習4次。
服用止痛葯
服用非類固醇的消炎葯，以消炎止痛。但勿使用撲熱息痛，此消炎葯適用於頭痛。
冰敷
冰敷可消腫。切勿以熱敷袋敷手腕，以免擴大發腫部位。
將手抬高
當你休息時，避免使手低於肩膀。以桌面支撐手肘，或將手肘靠在椅把上。保持手朝上。這是有益的休息姿勢。
握拳練習
輕輕握起拳頭，然後張開，將手指伸直。如此反復練習有助於紓解刺痛。
避免手臂下垂
睡覺時，保持手臂靠近身體，且手腕不彎曲。假使讓手垂在床邊，將增加手的壓力。
小心使用工具
使用工具時，勿將壓力集中於手腕基部。盡量使用手肘及肩膀。
葯酒敷搽患處
用地鱉蟲50克，京半夏35克，紅花15克，全蠍10克，研成細粉，加米酒浸泡2周，外搽患處，以局部發熱為度，可以活血消腫。