健身輪正確使用方法

Ⅰ 收腹健身手輪使用方法

因為熱愛健身運動，對各種健身器材應該說還是有些了角的。但是卻沒見過這樣的健身器材，自然也不知道它的名字了。經過與老者的交談才知道，它叫——健腹輪。

是一種可以鍛煉肌肉、關節、能夠有效收腹的小型推動器。材質一般為優質塑料製作， 堅固耐用、設計簡潔、外形美觀、減腹效果明赤是健腹輪的特點。於是，每天早上提前到文化宮，跟這位老者學習健身輪的練習方法。也是在學習的過程中，積累了點學習的經驗，與同樣在使用健腹輪的健身愛好者分享我的心得與體會。
在與老者學習時，他所演示的收腹輪動作是:雙腳並攏站立，健腹輪置於腳前。上身向下彎曲，以雙手去抓住健腹輪兩側的把手，雙腳同時用力蹬，將身體向前方送出。隨著身體姿勢的下降，直至兩手臂完全伸直，整個人呈一直線俯在地上一樣。
整個過程中，胸腹部、膝蓋處可以暫時與地面接觸，如果你的腰腹力夠強大，可以完全騰空。再以手臂、腰腹部的力量拉回原處，呈彎腰抓健腹輪的姿勢。在這個看似簡單平常的運動，但是，在完成這個動作時，如果你的腰腹部的力量不夠強大，想完整的做好，還真的是挺不容易的。在剛開始時，我也是做不到，我採取了遞增的訓練方法：
1、雙腳站立，以雙膝跪在地上。兩手握住健腹輪的把手，雙腳用力蹬地，將身體慢慢向前推送出，推送至極限的時候，將雙膝挺一下，盡可能不要與地面接觸。目的是能夠盡快的增強手臂、腰腹部的力量。
2、另一種方法是，雙膝跪在地上（為了膝蓋不致於太難受，建議鋪上瑜伽墊等物品），雙手緊握收腹輪向前推。推送至極限時，再慢慢的拉回原處。這個方法對腰腹小的人或者女性朋友還是比較適合的。
收腹輪的其它練習方法：（為網上搜集後整理）
1、鍛煉小腿的方法：端坐在椅子上，兩腳踩在收腹輪把手上，用腳向前推送收腹輪，推至極限時，拉回原處。
2、瑜伽式的練習方法：坐在地上，兩腳張開呈V字型，抓住健腹輪的把手，身體向前或向左或向右推送至極限，然後拉回原處。
3、反背式的練法：坐在地上，將收腹輪放在背後，雙手抓住健腹輪的把手，向後推送至極限，然後拉回原處。
4、墻壁上的練習方法：把健腹輪置於胸前，向牆壁上方推送，推送至極限時，拉回胸前。
上面就是常用的健腹輪使用方法，希望對正在使用健腹輪健身的你有點幫助。

Ⅱ 腹肌輪正確使用方法

在健身過程中我們常常需要用到腹肌輪，那麼你知道它的正確使用方法嗎？下面是我為你帶來的腹肌輪正確使用方法，歡迎閱讀。

健腹輪是一種結構簡單、應用方便，效果明顯的減腹工具，使用健腹輪可以在家裡做健腹運動，效果比傳統的仰卧起坐好得多。健腹輪怎麼使用？在使用過程中應注意些什麼？下面就具體介紹一下：

1、首先我們從跪姿的動作開始，雙膝著地，把健腹輪拿在手中。然後吸氣，讓你的背部呈一定弧度彎曲到最大程度，盡量綳緊你的臀部和收緊下巴。使得你的臀部（和大腿）保持與地面垂直狀態。在這個動作中，你的臀部絕對不可以向後翹得太高，或著是背部向下凹陷太大。

2、逐漸把身體往下降，在身體達到地面之間保持用力控制整個訓練動作。然後我們讓身體在力量的全程式控制制中下降，在下降至地板的整個過程中都要保持用力緊張。也不要在一開始訓練健腹輪的時候，就讓下降的過程出奇的緩慢，你會過早地感覺到疲勞，甚至在到達地面之前就運動受傷。

3、如果你的訓練夥伴能夠用一條寬腰帶綁縛在你的腰臀處，那麼也許能夠更好地防止你動作失控。

在運動中必須注意的是你的背部不要向下凹陷。保證背部呈略微的弧度，或者至少保證背部保持平直狀態。如果不能確保動作的`准確性，那麼你可能會傷害到你的下背，你並沒有為這個邪惡的健腹輪鍛煉做好准備。

4、向下運動的過程中，盡量讓你的胸部觸地，然後努力使背部略呈弧形彎折同時保持手臂緊張。當你的身體沒有達到頂部時，不要呼氣。

最終，你或許就可以用腿部伸直的站姿膝蓋不觸碰地面的方式來完成健腹輪的訓練。更難的部分在於呼氣和貼近地面時的休息。然後，吸氣彎曲你的背部，然後再回到初始的狀態（站姿）

如果你很難收縮健腹輪支起身子，那麼就一直努力把你的手臂向前延伸，並且被動地保持住這種狀態，或者你只做到健腹輪半程動作也可以。

Ⅲ 腹肌輪作為鍛煉腹部的儀器，該怎樣正確使用腹肌輪那麼練多久能練出腹肌

我們在使用腹肌輪的時候，一定要姿勢保持平穩，根據自身情況去練習，每天練習半個小時，堅持一個星期就會有明顯的效果。

Ⅳ 初學者怎麼用腹肌輪

腹肌輪，中間一個輪子可自由轉動，旁邊兩個把手，是一種鍛煉身體的器械。型似葯碾。鍛煉的時候雙膝跪地，雙手持把手，把腹肌輪置於身體前側。

組數4-6組 每組次數20個左右就可以，仰卧起坐和你所說的腹肌輪都是對上腹部刺激比較大，重點練上腹肌的，上腹肌比較容易練到 這個組數足夠。

想要完美的腹肌，要重點練習下腹部肌肉，也要兼顧腹外肌。

下腹部練習可以通過 坐姿舉腿，雙杠舉腿，單杠舉腿，若感覺難度大可以曲腿做，感覺刺激不到，可以加負重。但要注意一定要用腹肌發力，不要借力，坐下來感覺到腹肌有明顯的酸痛才有效。

Ⅳ 腹肌輪鍛煉技巧有哪些

隨著對 健身運動 的重視，很多人都喜歡在空閑的時候使用健身器材在家進行鍛煉，腹肌輪就是其中一種，使用方便，而且不佔地方。下面就讓我來告訴你腹肌輪鍛煉技巧有哪些。
腹肌輪鍛煉技巧
1、首先我們從跪姿的動作開始，雙膝著地，把腹肌輪拿在手中。然後吸氣，讓你的背部呈一定弧度彎曲到最大程度，盡量綳緊你的臀部和收緊下巴。使得你的臀部(和大腿)保持與地面垂直狀態。在這個動作中，你的臀部絕對不可以向後翹得太高，或著是背部向下凹陷太大。

2、逐漸把身體往下降，在身體達到地面之間保持用力控制整個訓練動作。然後我們讓身體在力量的全程式控制制中下降，在下降至地板的整個過程中都要保持用力緊張。也不要在一開始訓練腹肌輪的時候，就讓下降的過程出奇的緩慢，你會過早地感覺到疲勞，甚至在到達地面之前就運動受傷。

3、如果你的訓練夥伴能夠用一條寬腰帶綁縛在你的腰臀處，那麼也許能夠更好地防止你動作失控。

在運動中必須注意的是你的背部不要向下凹陷。保證背部呈略微的弧度，或者至少保證背部保持平直狀態。如果不能確保動作的准確性，那麼你可能會傷害到你的下背，你並沒有為這個邪惡的腹肌輪鍛煉做好准備。

4、向下運動的過程中，盡量讓你的胸部觸地，然後努力使背部略呈弧形彎折同時保持手臂緊張。當你的身體沒有達到頂部時，不要呼氣。

最終，你或許就可以用腿部伸直的站姿膝蓋不觸碰地面的方式來完成腹肌輪的訓練。更難的部分在於呼氣和貼近地面時的休息。然後，吸氣彎曲你的背部，然後再回到初始的狀態(站姿)。

如果你很難收縮腹肌輪支起身子，那麼就一直努力把你的手臂向前延伸，並且被動地保持住這種狀態，或者你只做到腹肌輪半程動作也可以。
腹肌輪價格
1、最為簡單的一種(簡裝老款、無間隔、不平穩的一款)，簡裝款最大的優點就是價格便宜，不過缺點是簡陋、功能少、穩定性一般，對於想初步了解腹肌輪的朋友來說可以買此款。

2、不同的品牌的價格稍有差異。專業款的優點是穩定性(兩輪之間的間隙大)強，具有剎車功能的就更不用說了，對於想充分利用腹肌輪鍛煉腹肌的朋友來說購買專業款無疑是更好的選擇。

3、所謂的豪華款通常指的就是功能最多，性能最好，且附帶一些輔助設備(安全強力繩)的，適合二次購買者選購。
新手腹肌輪鍛煉的練習 方法
1.平衡性站立

單足站立於平衡墊或軟墊上，保持身體穩定。進一步還可以將眼睛閉上，這樣對於本體感受神經的刺激會更為強烈，會給核心穩定帶來更多的挑戰。

2.單腿蹲

單腿站立，屈髖向下蹲，膝蓋不要超過腳尖，保證支撐腳全腳掌著地。再增加難度，可以站在平衡墊或軟墊上完成下蹲動作。

3.健身球俯卧撐

兩手打開放在健身球上，手在肩的下方，初學者可以採用手肘放在球上的方式降低難度，或者可以兩腳分開寬一些。向下落的時候，不要讓胸部碰到球。起來的時候，肘關節不必伸直，保持身體從頭到腳是一條直線，腹部收緊，不要塌腰。

4.健身球反向劃船

雙腳放在健身球上,兩腿分開與髖同寬。仰卧躺在杠鈴桿下方，握住杠鈴略寬於肩。腹部收緊，拉動身體向上直到肘關節成90度角，整個身體始終保持一條直線，肩帶下壓縮回，向上時胸部不要碰到杠鈴桿。身體有控制的下落還原。
腹肌輪鍛煉的好處
1.健身效果明顯，可以有效鍛煉核心力量、腹部力量和肢體力量。

2.腹肌輪攜帶方便，運動的環境要求也不高，器械的價格便宜。

3.在腹肌輪鍛煉以後還可以繼續做卷腹等肌力訓練。

看過腹肌輪鍛煉技巧有哪些的人會看：

1. 怎麼使用腹肌輪鍛煉身體

2. 最簡單的八塊腹肌鍛煉方法

3. 健身輪的訓練方法

4. 最省時省力練腹肌減肚子的方法

5. 如何使用健身器材蝴蝶機