冬至後女人曬背的正確方法

『壹』 甘肅醫衛丨冬至到，開啟養生模式

原標題：冬至到， 開啟 養生 模式

冬至俗稱「冬節」「長至節」「亞歲」等，是我國農歷中一個非常重要的節氣，也是二十四節氣中最早制訂出的一個。冬至時逢每年公歷的12月21日-23日, 從太陽到達黃經270 時開始。這一天太陽直射南回歸線，北半球白天最短、夜晚最長。

起居 養生 ：搓手曬背暖雙足

冬季是「萬物生機潛伏閉藏」的季節，宜多吃「收藏」之物，從而增強人體的防病抗病能力。因此，冬至後起居護養要適度，盡量做到「行不疾步，目不極視，耳不極聽，坐不至久，卧不極疲」。勤搓手對 健康 大有裨益，因為人的手上有很多重要穴位。通過揉搓手掌、揉按手指可充分刺激位於手心的勞宮穴，讓心臟逐漸興奮起來；經常刺激位於雙手拇指根部隆起處的魚際穴，可疏通經絡，增強呼吸系統功能，預防感冒。

常曬背可以養陽。背部是人體的陽中之陽，風寒之邪極易通過背部侵入人體而引發外感性疾病、呼吸系統疾病和心腦血管疾病。冬至時節氣候寒冷，在陽光充足的時候，經常曬曬後背有助於補益身體陽氣，預防骨質疏鬆。

暖雙足防體寒。足是人體經脈匯集之處，12條正經中有足三陽經終止於足，足三陰經起始於足，分布於足部的穴位有60多個。足部受寒，將導致機體抵抗力下降，引起感冒、腹痛、腰腿痛等病症，故寒冷的冬至時節應重視腳部保暖，可常進行跑步、競走、散步等運動，並應養成泡腳的習慣，促進局部血液循環。

冬病冬治 「三九貼」正當時

魏清琳，主任醫師，碩士、博士生導師，甘肅省名中醫，從事中醫針灸臨床、科研、教學31年。現任甘肅中醫葯大學附屬醫院皇甫謐針灸醫院常務副院長，甘肅中醫葯大學附屬醫院針灸中心主任兼真氣運行研究室主任，國家重點專科負責人。世界針灸聯合會中醫適宜技術評價與推廣委員會副主任委員；中國針灸學會基層適宜技術推廣專業委員會副會長兼秘書長；甘肅省針灸學會副會長、常務理事；甘肅省針灸學會疼痛專業委員會主任委員。

馬鴻斌，主任醫師，碩士生導師，科主任。甘肅省名中醫，全國中醫優秀臨床人才，著名中醫專家李可教授學術繼承人。現任甘肅省中西醫結合學會腎病專業委員會副主任委員，中華中醫葯學會腎病專業委員會委員。擅長治療急、慢性腎小球腎炎、腎病綜合征、尿路感染、泌尿系結石、繼發性腎小球疾病、痛風、糖尿病腎病及內科雜病等。

飲食運動要重視

「氣始於冬至」，說的是冬至過後是 養生 的大好時節。從運動到飲食都要重視起來。

飲食方面宜多樣、清淡，注意谷、肉、蔬、果合理搭配。不宜過食辛辣燥熱、肥膩食物和過鹹食品。少食溫補類，多吃蓮子、大棗、芡實等，適當選用高鈣食品。冬天陽氣日衰，脾喜溫惡冷，因此宜食溫熱之品保護脾腎。吃飯宜少量多餐。應注意「三多三少」，即蛋白質、維生素、纖維素多，糖類、脂肪、鹽少。

推薦可適量吃一些堅果，雖然堅果高熱量、高脂肪的特點讓很多人擔心吃了發胖，但是它們營養價值非常高。而且，雖然堅果的油脂成分多，都是以不飽和脂肪為主，具有降低膽固醇、治療糖尿病及預防冠心病等作用。同時，堅果中含有大量蛋白質、礦物質、纖維素等營養，並含大量具有抗皺功效的維生素E，對抗衰老也有明顯幫助。另外，單純從季節上看，冬至後也是最適宜吃堅果的季節，因為堅果性味偏溫熱，其他季節吃容易上火，而且吃堅果還有禦寒作用，可以增強體質，預防疾病。

冬至過後，運動則以微微出汗為度，在動中求靜，切勿汗多泄氣。冬至時可做八段錦、太極拳等平和的運動以 養生 。

冬至艾灸是節氣灸的一種，此時艾灸神闕穴可將這種初生陽堅固在體內，生發生長，為體所用。中醫注重 養生 ，注重「治未病」。因此， 養生 必須與自然界的節律保持一致，順之則身體 健康 長壽。

「三九貼」適宜哪些疾病？

「冬病冬治」是中醫學的一種特殊外治方法。在冬季三九時節，取溫經通陽之品，行穴位貼敷等治療，達到溫經通絡、散寒除濕的作用，「三九貼」近年來比較受寵。

「三九貼」適用於小兒、婦女、成年人、老年人等不同年齡體質冬季好發相關疾病者。適宜患有呼吸系統疾病的人群，包括慢性支氣管炎、支氣管哮喘、肺氣腫、慢性阻塞性肺疾病、小兒反復感冒咳嗽、小兒支氣管哮喘、變異性咳嗽、慢性咳嗽、慢性鼻炎、過敏性鼻炎、扁桃體炎等；患有骨關節疾病的人群，包括腰腿痛、骨關節炎、風濕及類風濕性關節炎、頸椎病、腰椎病等；患有消化系統疾病的人群，包括慢性胃炎、慢性腸炎、小兒及成人脾腎陽虛導致的消化不良、大便溏薄等；患有婦科病、泌尿系統疾病的人群，如女性痛經、附件炎，男性前列腺增生、小便淋漓不盡等症屬陽虛者；對於怕冷、怕風、平素易感冒或冬季反復發作，不易痊癒，各種遇寒冷

則加重的疼痛病症，虛寒體質、免疫力低下的亞 健康 人群，進行「冬病冬治」調理，對增強體質、提高免疫力有意想不到的效果。

『貳』 三伏曬背（更新版），古人有個「強力驅寒」的曬法

大家知道嗎？

最原始的灸法，就是曬太陽。

太陽，為真火，溫通百脈。

艾火，也是世間唯一跟太陽真火的能量最同頻、最接近的火，它會往下鑽，專找陰寒的地方鑽。

花花剛剛結束了 隨安堂3天的艾灸課程 。

也曬了三天，灸了三天。

關於曬太陽，

我國古代還真有一部經書，叫《曬經》。

隨安堂聞院長說：這書已經失傳了，我師父曾經有一本，我看過。

以下就是聞院長、及聞老師在課上所講的： 「曬太陽的經」 ，以及他們所經歷過的一些曬太陽治病的小故事。

花花按自己的理解記錄了一些，供大家參考。

我們很多人啊，活得真的太苦了，還不會自救。

希望這個 最簡單、最原始，卻最有能量 的曬太陽方法，

能為你驅散陰寒。

溫百脈，而存元氣。

除了我們前些天說的三伏曬背之外，

聞院長說：一年有4個曬背的好日子

冬至、夏至、立春、立秋

夏至日前後，在早上九點鍾之前與下午五點以後；

冬至日前後，上午九點到下午三點之間。

讓太陽曬背半小時到一小時，堅持三周，許多陰寒淤堵、陽氣虛弱的毛病會不治而愈。

三伏曬背，根據自己的體質來曬

1、虛人，體力不足的人，小孩子。

最好曬九、十點鍾的太陽，中午11：00-13：00的太陽火力猛，陽力充足，但很虛的人是消受不了的。

曬得不舒服了千萬別死扛，容易中暑、暈倒。

2、實人，特別容易上火的人 ，曬下午五點鍾後的太陽。

3、小兒咳嗽，流鼻涕 ，早上九、十點的太陽曬背。

4、 健康 的老人，上午曬。

5、脾胃不好的人，抑鬱的人，全天曬。

6、關節炎、關節不好，背痛、背發涼， 是寒淤堵在關節了，一定要曬一曬背，曬曬關節。

7、強制性脊灰炎， 是寒冰封住了脊髓。更要好好曬背。

古人有個「強力驅寒」的曬法

1、准備一個青石板，露天曬；

2、青石板曬一天之後，大概下午五點鍾，鋪一條毛巾上去。

3、躺上去，蓋一條毛巾在身上，就這樣繼續曬。

這個方法，是腹、背都被太陽真火灸到了。

背痛、背發涼、強直性脊灰炎的朋友，可以這樣用太陽真火強力溫通。

曬完之後再喝個 胡椒姜湯 （之前寫過做法，也可以簡單用胡椒和姜煮） ，內外合力，把陰寒繼續往外逼出來，這么曬一周，就會有明顯改善。

少火生氣，壯火食氣。

曬過了也會耗氣的。

大家曬背一定要循序漸進，

不要一次曬很久貪多。

曬前、曬中、曬後，不能喝冷飲。

全身唯一不能曬的是——元神，頭為元神之府，曬多了會昏沉、中暑。曬背時一定要遮住頭。

還有個叮囑很重要：

曬背一定要曬到屁股。

寒邪「結」在臀下。

臀部是我們全身寒氣最重的地方。

上半身膀胱經所受的寒濕，

大多結聚在屁股，和大腿後側。

而且屁股脂肪多、血管少、天生涼，

尤其是女生，屁股寒涼、大腿和下身冰冷的特別多。

曬太陽是天然降壓的好方法

「人們在運用降壓的方法中往往選擇服用 硝酸甘油 ，主要是硝酸甘油有擴張血管的作用，可以快速有效的應對 心絞痛、缺血性心臟病和高血壓 。

其實，硝酸甘油在細胞內被線粒體酶還原，產生氣體分子 一氧化氮 。在正常生理條件下，位於血管內表面的細胞感受血流經過時產生的應力，並根據應力的大小，合成一氧化氮。

一氧化氮擴散到血管周圍的平滑肌細胞里，激活鳥苷醯環化酶， 最終導致平滑肌放鬆，從而擴張血管，降低血壓。

後來的研究發現，除了作用在血管平滑肌細胞上， 一氧化氮還可以抑制血小板，降低血黏度，減小血流阻力，從而降低血壓。」

硝酸甘油有效的根本原因，是它提供了外源性的一氧化氮。

這是1998年，義大利醫學家關於一氧化氮生理機制的研究，為此，收獲了諾貝爾生理學和醫學獎。

後來醫學家們發現了人體另一套產生一氧化氮的系統，那就是曬太陽。

當受試者接受紫外線照射後，皮下組織中的一氧化氮水平在15分鍾內達到峰值，並伴隨著收縮壓和舒張壓的顯著下降。

這說明紫外線照射導致皮下儲存的供體物質釋放一氧化氮， 後者擴張表皮血管導致血壓下降。

曬太陽是天然降壓的好方法。

中醫早在3000年前就有專門用曬太陽治病的記載，曬太陽 養生 、保健、治病的方法廣泛地運用在生活中。

這個好方法，請一定告訴家裡的長輩哦。

曬外陰，解外陰濕毒

聞院長愛講故事，那天他特意講了兩個親手經歷的曬太陽治病的故事，希望能讓我們更深刻地理解太陽的力量。

①

曾經有一個女同志，找到我時， 子宮脫垂2/3 ，有一塊子宮垂在外面，跑了很多醫院各種方法都治不好，痛苦得很。

我讓她回去曬太陽， 要把整個外陰露出來，直接曬。

連續曬一段時間之後，好了，收回去了。

子宮脫垂時，還要艾灸百會穴，這是提陽氣的開關，能收陰。

②

還有一個女同志，兩個外陰唇腫大如籃球，痛苦得很。吃了很多葯都收效甚微。

我讓她回去曬太陽，也是曬外陰，曬了一周，腫大的地方慢慢萎縮，最後收會到正常。

腫，是濕毒、肝經嚴重淤堵的表現。

太陽通百脈，而且太陽光，是最溫和的殺菌解毒方式。

女同志曬太陽，可以找個私密的地方，把自己曬通透了，虛火也能拉下來。

我們上課的地點是廣州邊上的 「宛若故里·稻田裡」 民宿，前面是一片開闊的稻田，在陽台上，就可以隨意脫光了曬背了，應該沒人看得見吧？我還曬得蠻爽的。

跟我一起上艾灸課的故里小姐說：

現代人，為何會淤堵體寒？

人為什麼，要親近土地？

人為什麼，要尊重日落而息的宇宙法則？

三伏天，曬背效果為何如此奇特？

正常理解，正午太陽太毒。

如果三伏天在外曬太陽，會不會曬傷？

今天中午體驗了下，曬背之神奇。

在芭蕉樹下，鋪好瑜伽墊。

把頭包裹住，把背和腿露出來。

逐漸感受到，太陽的熱流通體照耀。

連內臟五腑都感受到溫暖。

但居然不熱，逐漸感受到風吹的涼意。

進入室內，第一件事是關風扇關空調。

聞院長說， 大多數人過不好一生，

是沒有走入真正的生活里去。

一個人的 健康 狀況，

由肉體、情緒、心智三者結合。

比如，如果一個人鬱郁寡歡，

或者肝火很旺，動不動生氣

其實多半是，身體發出來信號。

ps：很多人，不知道休息的意義。

其實，休息不難。

城市近郊1小時，就已是萬籟俱寂的夜。

村裡稻田熟了，滿樹滿樹的龍眼熟了。

太陽落山，蛙鳴蟲吟，滿天星斗。

修整一天，回到城市。

身體滿滿的能量。

不管你之前多討厭太陽，

從明天起，開啟曬背吧。

養成一個跟陽光相融合的習慣，

養成一個吸收天地靈氣的宇宙人。

『叄』 冬至曬背有什麼說法

冬至曬背可以去濕氣。

曬背去寒濕的最佳時間通常在上午10點左右，此時紫外線輻射較低，陽光較為柔和，對人體皮膚不會產生較大刺激。

中醫認為背為陽，心肺主之，風寒之邪入體會導致陽氣受傷，年老體弱或久病身體較虛弱的人群易舊病復發，從而加重病情。而曬後背可起到補陽氣的作用，能夠改善陽氣虛弱或氣血不足患者易出現的手腳冰涼的現象。在寒冷的天氣里，曬後背還能驅除脾胃寒氣，有助於改善消化功能。

曬背注意事項

盡量要在下午16時至17時的時候曬背部，在此時是最佳時期，同時溫度是比較適宜的，有助於腸道吸收鈣等成分。人體的後背里有很多的穴位以及經脈，直接可以把雙手搓熱摩擦腎腧穴等部位，能夠溫腎助陽，經常曬背部還可以預防骨質疏鬆等疾病。

此外，曬背時還需注意，最好穿著背心式的衣服，邊運動邊曬太陽，而非將整個背部裸露在陽光下，反而容易被曬傷。