冠心病斷了葯復發最佳鍛煉方法

Ⅰ 冠心病患者有哪些鍛煉方法

體育鍛煉是冠心病綜合治療的組成部分，有助於減少心肌梗塞的發生率和死亡率。其主要作用是：1.改善冠狀動脈的神經調節功能，預防痙攣。

2．提高心臟對體力活動的適應能力，減輕或消除心肌供血不足。

3．提高血液的纖維蛋白溶解活性，抑制血小板聚集，從而減少血栓形成，有助於防止冠心病的發展。中等運動強度的步行、慢跑、爬山等有氧訓練。最適合隱性冠心病患者，高血壓或神經官能症病人在進行這些體育鍛煉時，還可配以太極拳、氣功和散步。

Ⅱ 冠心病患者適宜的鍛煉方式有哪些

（1）步行鍛煉。散步的時機一般選擇在下午或傍晚進行，散步的地點應選擇空氣新鮮、環境優美的區域，並且劃定行走路線，測定路程的長度和確定休息的適當位置，以便掌握和控制活動量。散步的持續時間，應根據自己的病情及體質不同而定，但最短不少於15 分鍾，最長不超過l 小時，一般以20 ～ 30 分鍾為宜，每天至少2 次。

一般認為，散步用的時間比速度更重要，長期堅持，方可見效。

步行鍛煉使血管擴張，血壓下降，每周3 小時以上的步行可減少動脈粥樣斑塊形成，降低動脈硬化，有助於預防冠心病發生。

散步的速度因人而異。中等速度的步速每分鍾110 ～ 115 步，每小時3 ～ 5km 左右；快速步行每分鍾為120 ～ 125 步，每小時5.5 ～ 6km 左右。冠心病者一般應採取中等速度。

在步行中，應根據體力情況適當休息1 ～ 2 次，每次3 ～ 5 分鍾；以後可逐漸增加步行速度和持續時間，直至達到每小時3 ～ 5km 的速度，步行30 分鍾可休息5 分鍾。每日可散步2 次，長期堅持。應該注意的是，患者在散步前，散步結束後即刻、3 分鍾、5 分鍾各測脈搏1 次，並記錄下來，作為制定合理運動計劃時的參考。

心肌梗死患者在病後8 周，只要身體情況許可，即可進行適宜的鍛煉。初始階段可以步行程序進行。4 ～ 6 周時每日散步1 次，每次5 ～ 10 分鍾，由400m 漸增至800m；7 ～ 10 周，每日散步1 次，每次10 ～ 20 分鍾，由800 ～ 1600m，11 ～ 12 周，每次20 ～ 30 分鍾，1600m 以上。此後至半年，心肌已趨癒合，一般已無明顯症狀，從恢復期進入到復原維持期，其運動量可逐漸增大，並進行康復鍛煉。

散步運動量較小，是冠心病者最方便、最安全的運動。散步可以消除疲勞，減少憂慮，調整食慾，增進睡眠，還可以改善肺功能。

開始可以以平時走路的速度為起點，然後逐漸提高速度，加大步伐，延長時間和距離，只要身體感到輕松、舒適就好，開始先走平路，以後可以走一定的坡路。

（2）慢跑鍛煉。慢跑能鍛煉人的心臟，增加機體的最大攝氧量，增強人體的活動能力。特別是對於中老年人來說，慢跑可以促使冠狀動脈保持良好的血液循環，保證有足夠的血液供給心臟，同時通過慢速而較長距離的跑步，還能顯著增加肺排氣量和氧氣吸入量，促進有氧代謝，改善心肺功能，增強心臟對運動負荷的適應能力，從而達到預防冠心病的目的。

慢跑時應穿合適的運動鞋及寬松的衣褲，保持輕松的步伐，注意地面和環境，防止發生外傷。跑步前後應有適量的活動，做好准備和放鬆工作。也可將步行與慢跑交叉進行，這種鍛煉將耐力與強決議案相結合，比較適合於冠心病者。如果在雨、雪或大風天氣，或因其他原因不能外出鍛煉時，可以在室內進行原地跑步。

慢跑還是比較劇烈的運動，冠心病者應該審慎。病情較輕，平時活動量較大的，可以快步行走，在不引起心絞痛發作的基礎上，逐漸度行慢跑；體質弱者，平時活動量比較小的患者不要輕易慢跑，可由散步過渡到慢跑。慢跑時以不喘粗氣，不感難受，不感頭昏，不感胸悶，最高心率為每分鍾120 ～ 130 次為宜。如果在運動中出現胸悶、氣短、頭暈等不舒適的感覺時，要立即停止運動。有心血管病的人須經醫師檢查決定是否可以慢跑。雖然慢跑容易取得鍛煉效果，但體力消耗大，對老年冠心病者或者體力較差而無運動基礎者來說，不宜採取此種鍛煉方法，以免發生意外。

（3）太極拳劍鍛煉。太極拳為我國特有的武術項目，是傳統健身運動項目之一，簡單易學，動作緩和，呼吸自然，不受時間、場地的限制，對防治冠心病有良好的效果。太極拳和太極劍姿勢放鬆，動作柔和，程序穩定，是適合冠心病者的運動。如結合散步，則效果更好。運動量的大小也應根據病情和體力而定。體力差的可打簡化太極拳或練幾個動作，重復鍛煉；體力好的可練全套老式太極拳。

進行太極拳劍鍛煉時，強調意識、動作和呼吸三者的密切結合，全身內外協調地完成動作，這是太極拳劍鍛煉方法的整體性和內外統一性。太極拳劍能延緩肌力的減退，保持關節的靈活性和柔韌性；增強心臟功能，延緩心功能減退過程，能調整血壓、血糖和血脂，防治心血管疾病，可改善消化功能，具有健脾固本的作用。

太極拳劍採用勻、靜、深、長的呼吸，能增加膈肌和腹肌的運動，保持肺的正常彈性，增加肺活量，改善肺功能；太極拳劍鍛煉時，要求思想集中，不存在雜念，動中求靜，用意不用力，故對提高大腦的生理功能有利；太極拳劍是一種自我治療的做法，強調內因為主，充分調動人與疾病做斗爭的主觀能動性，使患者增強戰勝疾病的信心，有利於冠心病的康復。根據上述生理功能，太極拳劍可應用於冠心病、高血壓病、動脈粥樣硬化等疾病的康復。

對於有些難以學會太極拳劍的老年冠心病者，可練習拳路和劍路幅度較小的太極動作，也可收到一定的康復療效。

（4）下蹲運動。下蹲運動能增強心臟功能。其方法很簡單：兩手叉腰，下蹲時腳跟離地，重心落在前腳掌上，上身盡量保持正直，避免前傾，同時口念：「呵」字音，起立時，咬緊牙齒，吸氣，站直身子。如此周而復始。

下蹲程度可因人而異。身體較好的人可以全蹲，蹲下後停一二秒鍾再起立；老年人可以半蹲，體弱者可以雙手扶著桌沿椅背，也可以背靠牆壁下蹲，逐漸做到自己完全蹲下去。一般每天做2 ～ 3 組，每組下蹲36 次，鍛煉一段時間，就會有效果。

Ⅲ 得了冠心病想運動又該怎麼鍛煉呢

隨著生活水平的提高人們也越來越過上了健康的生活，然而還是有很多疾病困擾著我們，危害著我們的健康，就比如說冠心病，那麼我們如果得了冠心病應該怎樣運動才能夠更加健康的生活呢？接下來就讓我們一起去看看吧。

我們首先了解一下什麼是冠心病吧。冠狀動脈粥樣硬化性心臟病是冠狀動脈血管發生動脈粥樣硬化病變而引起血管腔狹窄或阻塞，造成心肌缺血、缺氧或壞死而導致的心臟病，常常被稱為“冠心病”世界衛生組織將冠心病分為5大類：心絞痛、無症狀心肌缺血，心肌梗死、缺血性心力衰竭和猝死5種臨床類型。臨床中常常分為穩定性冠心病和急性冠狀動脈綜合征 ，以上就上我們常說的冠心病。

以上呢就是我對於冠心病鍛煉的一些看法，希望對大家有用。