⑴ 中老年人失眠怎麼辦
朋友，你好，睡覺本來就是天生帶來的，一個人從出生開始不用人教他怎麼睡覺就自然會睡覺，可是現在好多人都不懂得睡覺了，還要去學習解決睡眠的問題，真的錯了，如果越關注睡眠就越不容易睡著。我們首先要搞清楚睡覺是為了什麼？睡覺不是為了睡覺而睡覺，睡覺僅僅是為了恢復精力，讓我們能正常生活、工作、學習，而不在於睡了幾個小時，千萬不要被某些錯誤的觀念所誤導，說一天要睡足8小時，睡眠才充足，他們為什麼不規定一個人一餐要吃幾斤幾兩的飯菜呢，真是太搞笑了。
因為每個人內在的精神力和體質都不一樣，怎麼可以用一個固定數值給限制死了，很多人就是被這些錯誤的觀念給害慘了，導致越關注睡眠，失眠就越嚴重，把所有精力都投入去解決失眠的問題，而忽視了人生中更重要的事。
有些人因為早醒甚至一晚上沒怎麼睡就開始懷疑自己不正常，懷疑自己身體出毛病了，那我們以前一天睡覺超過8小時甚至有時候睡了十幾個小時，睡了那麼長時間怎麼不懷疑自己不正常了，還睡得心安理得，我們作為一個有智慧的人，有沒有發現我們的思維有時候很搞笑呢，被它玩弄了鼓掌之間，還不自知。
現實中很多人一天只睡了3、4個小時，精神狀態和身體卻非常好，不是有更多的時間來實現自己的人生價值嗎？何樂而不為呢？我以前也相信這些錯誤的觀念，覺得每天要睡足8小時才夠，後面我知道了正確的觀念後，有時候一天睡5小時或6小時，甚至有時候凌晨三四點就起來學習，精神狀態不比睡8小時的時候差。現在已經養成了早起的習慣，讓我睡到早上6點，我都覺得是在浪費生命。
所以失眠的朋友一定要從內心放下對睡眠的關注，睡不著就睡不著，有啥大不了的，你越怕它，它越欺負你，睡不著的時候就不要強迫自己睡著，也不要躺在床上腦子里胡思亂想或者玩游戲或者看娛樂節目，那隻會消耗你的精力，導致第二天的精神狀態更不好。實在睡不著可以起來，靜下心來好好閱讀一些正能量的書籍或觀看一些正能量的紀錄片等等，總之是正能量的東西，提升自己內在的精神力，你不是有更大的收獲嗎？當你越不在意睡眠時，你就越容易睡著，即使沒睡著，你會發現第二天的精神狀態也不錯。祝君健康、快樂、幸福！
⑵ 怎麼能最快治療中年失眠症
1、調整呼吸法。通過呼吸調整可以緩解難以入眠的焦慮心理，先進行有規律的呼吸，逐漸的將呼吸變得平穩、緩慢，一般呼吸緩慢以後大概十分鍾就可以進入睡眠狀態。
2、分散注意力。在人精神高度緊張的時候容易出現入睡困難的情況，所以要想快速的入睡就要將高度集中的注意力分散。在睡覺前不要想著趕快入睡，可以回憶白天發生的一些事情或者是幻想自己比較感興趣的事情，一般很快就可以入睡了。
3、下午3點之後避免飲用或食用一些含咖啡因，或者引起神經興奮的東西。例如咖啡、酒，也不要大量的飲水。
4、睡前沖個熱水澡。睡前1小時洗個熱水澡，水溫不低於38℃，時間不少於20分鍾，可以幫助入眠
5、經常運動有助於睡眠。但是，失眠的人睡前兩小時內不要做劇烈的運動。
6、降低卧室室溫。當卧室溫度在18C-24℃、床上溫度為27C時，睡眠質量最好。
7、睡前3小時最好不要進食。否則容易導致胃酸反流，影響睡眠。
8、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶能有效的改善失眠的狀況，起到鎮靜安眠的作用。
9、盡量保持規律的作息。每天按時起床，按時睡覺，保持規律的作息習慣。慢慢的身體就會適應什麼時候必須入睡。
10、不要補覺。晚上沒睡好，第二天白天再去補覺，會讓身體逐漸習慣白天睡覺晚上清醒的規律。時間一長，自己就會養成這個習慣，更難調整了。如果白天感覺睏倦，可以小憩一會兒，但不要長時間睡眠。
11、白噪音。失眠的人可以聆聽平淡而有節律的白噪音。例如：風聲、水聲以及春雨淅瀝淅瀝的聲音，可以加快入睡速度，減少睡眠被干擾中斷。也可以在【好眠】內找到「助眠音樂」，幫助你快速入睡。
12、睡前讀書。可以在床頭准備一本書，越難看懂的越好，認真看幾頁翻一翻感覺累自然瞌睡就來了。
13、睡前冥想。平時可以做一些冥想的練習，調節自己的情緒，緩解睡眠障礙。
14、多運動多曬太陽。做運動除了令身體有感疲倦外，更可透過運動時所吸收新鮮空氣及陽光，抑制體內的褪黑激素，減少焦慮及抑鬱等負面情緒，有助帶著放鬆的好心情入睡，提升睡眠質素。
15、營造入睡氛圍。卧室里的氣氛絕對有助睡眠，昏暗的燈光、20℃至23℃的溫度、加上少許有助舒緩神經的熏衣草香氣都可以幫助我們安然入睡。
16、綠色果汁助眠。改善睡眠先決條件必須提高睡眠的褪黑激素，這是一種調節睡眠生理時鍾的荷爾蒙。每天早上或是入睡前2小時喝一些新鮮的果汁，每晚能增加長達90分鍾的睡眠時間。
17、保持黑暗無光。多項研究表明，入睡前和睡眠時暴露於光線之下，褪黑激素分泌會受到抑制，進而影響睡眠質量。所以，入睡前應關閉或遮擋所有發光源。若窗戶漏光或習慣睡懶覺，可安裝遮光窗簾。如果休息空間無法做到完全遮光，也可選擇戴眼罩睡覺。
18、好質量的床上用品。買一張舒適可靠的床墊。這份投資很值得，因為你要花你人生的三分之一時間在床上。使用柔軟舒適的床單和被子，可以讓你的身體得到放鬆，有助於你快速入睡。
19、轉動眼珠法。閉上雙眼，然後慢慢轉動眼珠三次。據專家解釋，當人們處於睡眠狀態時，眼珠會不斷轉動，所以此法是模擬沉睡狀態下的眼睛運動，它會刺激褪黑素（助眠荷爾蒙）的分泌，讓你迅速入睡。
20、睡眠環境空氣流暢，隔音效果好。睡眠環境也是影響睡眠質量的一大原因，所以保證我們的空氣流暢，隔音效果好很重要！
⑶ 中老年人失眠怎麼治
中老年人如果出現失眠，首先要排除各種器質性的疾病。比如有一些中老年人，是由於心肺功能不是太好，所以導致失眠的發生。
因此，首先必須將這些器質性的疾病進行良好的控制。另外，中老年人需要調整自己的心理狀態，避免過度的勞累以及長期的緊張，焦慮等情緒。另外，需要注意勞逸結合，睡前不要喝咖啡，濃茶以及含酒精的飲料。
白天需要進行適當的體育鍛煉，患者還需要注意晚上不要吃宵夜。晚餐也不能吃得太飽，一般七分飽就可以了。嚴重的失眠建議口服眠夢香來改善，堅持一段時間就能治療失眠。
⑷ 中老年人失眠怎麼辦
中老年人最佳睡眠時長是多少？澳洲Soulful為您解答~
為了預防身體各方面疾病的風險，中老年人的正常睡眠時間應為7~8小時左右。一旦人們進入中老年期，各種疾病就會出現，人們會在睡眠期間將大腦神經系統置於修復期。因此，保證7~8小時左右的睡眠時間更有利於疾病的修復。
如何提高睡眠質量？
1、睡前泡腳
腳底的穴位比較多且對應著身體各器官，對於老年人來說，在晚上泡腳能夠促進血液循環，環節一天的疲憊感，還能幫助中老年人更好的保護的心腦血管健康。
2、晚飯後散步
隨著年紀變大，腸胃消化功能不像年輕人那樣好了，晚餐切勿吃的太飽了，七分飽即可，吃完晚飯休息半小時後可以出去轉轉，促進消化並消耗身體多餘體力，在晚上睡覺就會更香。
3、睡前喝杯溫牛奶
牛奶中含有一種特殊氨基酸，稱為色氨酸。色氨酸是天然的安神鎮靜劑，具有調理神經、穩定情緒的作用，同時還可以使人的精神得以充分的放鬆，因此睡前喝牛奶有助於睡眠。
睡前喝牛奶還可以幫助補鈣，對於骨質疏鬆的中老年老說，長期喝牛奶可以緩解骨質疏鬆以及骨痛等症狀，從而改善睡眠適量。澳洲Soulful睡眠奶粉，願你每晚都好夢~
⑸ 中老年人失眠如何治療
治療失眠最常見的方法的有哪些：
一、調整情緒：樹立信心，加強自信。尋求合理、有效的方法戰勝失眠，失眠不是一種嚴重疾病，1天或幾天少睡幾個小時沒啥關系，不要將它相信的太嚴重，認為它對自己的人生會造成多壞的影響，很多朋友失眠幾年，也沒見他們的生活有多遭有多亂。
二、避免睡前興奮，睡前興奮，會招致失眠和多夢。因此睡前不要做強度的活動，不宜看緊張的電視節目和電影，不看深奧的書籍。調節睡眠時間，睡眠時間一般以醒來全身舒服、精力恢復、身心輕松為好。可視自己的體質、生活習慣自行調節。60～70歲一般睡7～8小時，70～80歲6～7小時，80歲以上6小時便可(包括午間休息1小時左右)。
三、睡前熱水泡腳，促使血管擴張，引導氣血下行，使睡意蒙矓，入寐時間縮短，睡得更熟、更香。睡前勿進食，睡前進食，特別是油膩之品，會增加胃腸的負擔，橫膈肌向上抬，胸部受壓，腹部脹滿，易引起多夢、說夢話、發夢魘，應極力避免，並不要喝含咖啡因和酒精的飲料。
四、定期動動，運動可幫助自然地進入睡眠，但不要在太晚的黃昏時運動，因為這能刺激心血管和神經系統，並使你保持清醒。
⑹ 中年人失眠怎麼辦
1龍眼240枚（去皮），蓮子30克，加入清水煎湯至600毫升，然後加入蜂蜜適量，每晚臨睡前服用200毫升。主要可以用於中年人平時思慮過度，所導致的心血不足、心神失養兒引起的失眠症狀。
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用百合30克，大棗10枚（去核），煎湯300毫升。每晚睡前服食150毫升。可用於中年人出現更年期綜合徵引起的失眠症狀。
3
用熟紅的桑葚500克，放入碗中蒸熟，然後用筷子將其搗爛如泥，去除桑葚蒂後加入適量蜂蜜熬製成稀膏即可。每日早晚各一次服食30克，一般連續服用10日即可有效改善中年失眠的症狀。
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用新鮮牛奶250毫升，放在奶鍋中，將煮熟的雞蛋黃切碎後放入牛奶中燒開，每晚臨睡前1個小時服食。可起到改善睡眠的作用，但須注意如果是因飲食積滯所引起的失眠則不適宜服食。
⑺ 中年人失眠怎麼辦
5用帶心的蓮子30個，加入適量食鹽後用清水煎煮，於每晚睡前服用，可有效治療輕度失眠的症狀。
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用苦參30克，酸棗仁20克，加水100毫升，煎煮濃縮至20毫升，在臨睡覺前20分鍾的時候一次性喝下。此法有一定的養心安神鎮靜的作用，對於中年人因血虛有熱而導致失眠症狀療效非常明顯。
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除了上述提到的食療方法來幫助治療中年人失眠之外，下面這些方法也是可以幫助調理失眠問題的：
睡前不要讓頭腦塞滿各種事情和問題，要學會清除憤怒和壓抑的負面情緒，頭腦盡量放空，最好想些愉快的事情，如果抑制不住去想事情，可以看些無聊的讀物或電視節目，或聽一些無聊的故事廣播，讓心情平靜下來。
生命在於運動，在白天只有適當的進行運動，消耗掉適宜的能量，才有助於夜間的睡眠，所以在白天一定要適當的運動，養成規律的運動習慣，同時要避免睡午覺的時間過長。
一個安全，舒適的環境，才有利於人們放鬆，對於失眠的中老年人來說，環境的因素也是較為重要的一部分，所以失眠的情況下，可以先調整睡眠環境，如鎖好防盜門、關好卧室的門，不必要開著的電器也關上，另外要適當打開一些窗口進行室內通風，保持室內的空氣清新，關上卧室內的燈，讓睡眠環境處於黑暗的狀態等。另外還有床上的用品，特別是枕頭，床墊的情況，只有適合舒適，才有利於讓人入睡。
人類睡眠是受睡、醒節律影響的，一旦形成習慣就容易使睡眠和醒覺的節律固定下來，有利於促進睡眠，所以要養成定時入睡和起床的生活作息制度。
在睡前可以做一些有利於睡眠的准備活動，像刷牙、洗腳或洗澡，喝杯熱牛奶，但注意避免過飽，不做劇烈運動，不在入睡前做大量體力和腦力活動。
睡前避免喝咖啡、可樂、濃茶等使人興奮的飲料；減少吸煙刺激，少看讓人興奮的電視節目。
如果持續出現失眠現象，不要自己隨意使用葯物，要盡早到醫院就診，遵照醫囑科學用葯，以免惡性循環。
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中年人正值事業發展期，像倒夜班，或出國旅遊造成時差，這些都會打破正常的生活規律，破壞了我們的生物鍾，導致中年人失眠。
成天操心的人，輕易緊張、焦慮，平時睡眠質量也不好，碰到重大壓力、精神負荷增大時，就更睡不著了，久而久之，就成了慢性失眠，即使壓力消失了，也不會恢復睡眠。
婦女於停經時產生潮紅、出汗、失眠等癥候群，有些經前癥候群會嚴重的焦慮、不安、疼痛、甚至失眠。
如親人死亡，夫妻離異，爭吵，失業，生意虧損，股票起落，造成情緒不穩定、失落、驚慌，久久不能平靜，進而導致中年人失眠。
失眠患者大多數都有遺傳因素，老一輩患有失眠症的人，往往下一代也會患上失眠症。
長期服用安眠葯，日久成習慣，產生依靠性，最後發展成抗葯性，安眠葯失效了，只好夜夜失眠。
刺激性飲料：茶、咖啡等刺激性飲料會使我們暫時性的興奮，擾亂正常睡眠，至於酒精，開始會有一點麻醉作用而促進睡眠，但長期飲酒，就像吃安眠葯一樣會上癮，久了便很容導致中年人失眠的出現。
中年人隨著年齡的增長，腦動脈彈性減弱甚至硬化，血液粘稠，隨之高血壓、高血脂、腦梗塞的出現、或者腦部受過外傷，會使腦部血流減少，營養不足，引起腦代謝控制失調而產生失眠症狀。
⑻ 中年男人失眠怎麼辦
中老年失眠，首先要進行飲食和生活方式的調理。飲食中建議進食清淡、易消化的食物，特別是晚餐。
白天適當做力所能及的家務，或參加戶外活動，多與人進行交流，保持心情愉悅，如下棋、看書、看電視等，並減少白天小睡的次數。
睡覺前泡腳或喝溫牛奶，可以起到輔助睡眠的作用。
如症狀未緩解，可以口服中成葯，如舒眠膠囊、百樂眠膠囊、安眠補腦糖漿以及中葯湯劑口服治療。
症狀仍未改善時，可以口服右佐匹克隆、力月西、阿普唑侖、舒樂安定等葯物。