床上鍛煉方法

『壹』 晚上躺在床上想鍛煉該怎麼做呢

1、早晨睡醒後，採取側卧位，將手成弓形，用五指尖及指肚梳同側的半邊頭，從前發際一直梳理至後發際，一側為36次。換位以同樣的方法梳理另一側的半。

2、身體仰卧，雙手大拇指彎曲，用大拇指關節分別按壓鼻兩旁的迎香穴，先往裡旋轉三四下，然後沿鼻兩旁慢慢推至睛明穴，在睛明穴處上下按壓三四下，單手（就是一側）先推至印堂穴，在印堂穴處再上下按壓三四下，後將另一側指關節同樣推至印堂穴，上下按壓三四下，這為一次。照此動作重復做36次。

3、起身坐床沿，將兩手搓熱後再搓脖子，每側搓25-30次。可一次搓完，也可以分幾次交替搓，可隨意安排。

4、穿好衣服下地，雙腳與肩同寬，站穩後，做擴胸運動。連續做3次後，雙臂向前伸平，再向兩側平伸，最後雙臂下垂，上下端雙肩，做36次，動作要連貫協調。

5、身體放鬆，兩手持半握拳狀，同時上下按摩後腰部，直到感覺發熱為止。動作力度適中，可站立也可走動做。

『貳』 男生怎樣在床上練腹肌最簡單最有用的方法

每個人都有腹肌 體脂下降後 腹肌就顯露出來了

『叄』 床上運動有什麼方式

仰卧起坐，俯卧撐，按摩，搓手，揉腹部，搓腳心，捻腰，錘胸，手梳頭等等。

『肆』 在床上做什麼運動可以減肥（有效）

我是健身教練，說說我的一點點建議吧。減肥健身都是有氧與無氧的結合，需要時間的堅持，不是說練哪裡就能減哪裡的，那些吹噓什麼什麼能很快減下來的，都是靠不住的，即使瘦下來，也容易反彈，唯有鍛煉才是最可靠的。
首先有氧運動1、跑步：每天3000米不能少於這個數，（跑步完，走也得走完）速度適當快點，但是得在自己的承受范圍內，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。（一般得保證時間在30分鍾以上，因為20分鍾往後開始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鍾左右）跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質，為其他強化運動打基礎。
腹部的鍛煉每天都是不能少的，腹肌屬於核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。1、前平板式：俯卧撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊綳，維持姿勢30秒，或適當延長，一邊深呼吸（堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做）2、側平板式：單手撐地，另外一個手放在腰際，綳緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩只手輪流來。3、仰卧起坐：可以有效鍛煉腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運動，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然後起來。20~30個一組，休息40秒，然後繼續，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊綳的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。
還有就是自體重量深蹲：身體站直，雙腳張開與肩同寬，手臂前伸，與肩同高，核心肌綳緊，下背自然前拱，身體盡可能放低，屁股向後，膝蓋彎曲，手臂從頭到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整個動作的重心在腳跟而不是腳趾，身體盡可能挺直。停頓1下，然後慢慢將身體站起，回到起始位置。如此反復5~8個一組，休息30秒，至少是4組
當然網路爆紅的腹肌撕裂者也是很好的選擇。
俯卧撐可以很好的練到胸肌和臂膀，自己調整這個動作兩手掌的距離，越近就越練手臂。一次15~20個，然後休息30~60秒，然後繼續，爭取3~4組。
肩膀要練寬，寬握引體向上是很好的方式，不過這個動作沒有相當實力是做不來的，而且沒效果，所以還是先把其他練好。
運動完可以吃些 水果，晚上10點後盡可能的不要再去吃東西了，晚上盡量12點前睡覺，早上7-8點起來，可以給自己一個大大的伸懶腰，這樣可以很好的舒展筋骨和肉，起來必須要乾的事就是要喝大概300~400ml白開水，起床時是人體排毒的時間，需要水分的補充，這個習慣不管什麼時候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白質的攝入。早餐是牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，晚餐大概到7分就好。。
這些只是一些簡單的運動知識，如果有其他問題請採納本題後，另外發並點擊我的頭像向我求助，答題不易，請諒解，謝謝。 你的採納是我服務的動力。
祝生活愉快，減肥成功。。。

『伍』 床上「燕飛」鍛煉怎麼做

腰部肌肉的鍛煉（燕飛與拱橋圖例） 腰背肌鍛煉的方法簡便易行、成本低廉，大家每天都可自我完成。基本沒有其它各種治療方法的不良反應。 鍛煉時可以俯卧床上，去枕，雙手背後，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向後也離開床面，持續3～5秒，然後肌肉放鬆休息3～5秒這種方法俗稱「燕飛」或「小燕飛」；對於腰肌力量較弱或者肥胖的人士來說，上述方法比較費力，可以採用「五點支撐」的方法鍛煉，仰卧在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量，持續3～5秒，然後腰部肌肉放鬆，放下臀部休息3～5秒為一個周期。大家可以根據自己的實際情況，選擇適合自己的方法進行鍛煉。 腰背肌鍛煉的次數和強度要因人而異，每天可練十餘次至百餘次，分3～5組完成。應當循序漸進，每天可逐漸增加鍛煉量。如鍛煉後次日感到腰部酸痛、不適、發僵等，應適當地減少鍛煉的強度和頻度，或停止鍛煉，以免加重症狀；鍛煉時也不要突然用力過猛，以防因鍛煉腰肌而扭了腰。 如果已經有腰部酸痛、發僵、不適等症狀時，應當停止或減少腰背肌鍛煉；在腰腿痛急性發作時應當及時休息，停止練習，否則，可能使原有症狀加重。

腰肌力量較弱或者肥胖的人士來說，上述方法比較費力，可以採用「五點支撐」的方法鍛煉，仰卧在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量，持續3～5秒，然後腰部肌肉放鬆，放下臀部休息3～5秒為一個周期。大家可以根據自己的實際情況，選擇適合自己的方法進行鍛煉。 腰背肌鍛煉的次數和強度要因人而異，每天可練十餘次至百餘次，分3～5組完成。應當循序漸進，每天可逐漸增加鍛煉量。如鍛煉後次日感到腰部酸痛、不適、發僵等，應適當地減少鍛煉的強度和頻度，或停止鍛煉，以免加重症狀；鍛煉時也不要突然用力過猛，以防因鍛煉腰肌而扭了腰。

『陸』 什麼是床上運動

是不是總覺得大腿老瘦不下來？那些有板有眼的方法試起來總達不到效果？來看看網友獨創的「OL火星瘦腿大法」吧！

前不久發現大腿超級粗來著，於是就重新開始減肥了減大腿的時候用「空中蹬自行車」的運動方法，很火星的瘦大腿辦法，但是很有效哦。

我的做法是這樣子的：



1、每天睡前蹬100下，有固定的節奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了，專心蹬，不要想別的就不會覺得累了。 瀟雪推薦：備戰24天 急塑春節麻辣美腿

2、蹬完之後不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿並攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖綳直。堅持3分鍾，然後慢慢放下。

3、做完以上動作，整條腿都會有些酸麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部！！

小提醒：

這個動作可能會比較辛苦，如果不適應，可以每次先做50下，我是急性子，想馬上瘦下來，所以做100下。要注意的是，這個動作一定要每天堅持，千萬不能停一天做一天，那樣根本沒效果！如果做了，就要當做每天固定的功課，不然會起反作用哦(我就是偷懶不做，結果3個月就加倍反彈的典型……) 瀟雪推薦：打造撩人雙腿的八件法寶



減肥部位：

這組動作主要針對大腿內側的鬆散部分，對腰腹也有一定鍛煉，我堅持做了一周，大腿真的每天都在變細！效果相當明顯哦！

不過對於小腿好象沒什麼用，所以從昨天開始，做這組運動前又加了把腿成90度搭在牆上15分鍾以上的方法，看能不能把小腿減去。 瀟雪推薦：降五斤 下身減肥兩招鮮

飲食需要注意：

飲食方面倒沒什麼需要配合的，我只是不吃甜的，不喝可樂，少吃方便麵，多喝水，三餐之外不吃或者少吃零食，其他沒有刻意去避諱的。每天早飯前、中飯晚飯後，要喝一小碗蜂蜜：白醋(1：4)。希望能夠再減去2、3公斤，47左右就可以。

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『柒』 有什麼運動是可以在床上做的

現代社會快節奏，高壓力的工作生活，很多人根本沒時間專門鍛煉，睡前或早晨醒了之後，為了盡快的進入一個好的狀態，在床上做一會伸展運動。可以幫放鬆肌肉，血液流通更加的流暢。可以在床上再待一會。

以下運動可以讓感覺舒爽，又能瘦身：

5、扭動脊椎，仰面躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳放在床上，雙臂在身體兩側伸開。膝蓋靠向左邊，眼睛望向右邊，肩膀貼在床上。然後保持上半身放鬆。最後保持這個動作5秒，之後換成靠向右邊。兩邊各做3次即可。

注意事項：動作力度要舒緩，不可過大，避免過度刺激神經系統，頭腦清醒的情況下做，注意安全。

『捌』 有什麼適合睡前在床上進行的鍛煉

既然是在床上做的，那麼就不需要什麼器材和工具了。不過枕頭和毛巾應該都有吧？那就准備這兩個就可以了，就可以做下面的簡單動作了。

前側運動：

翹起、綳直腳尖。

這一動作要領為，腳尖翹起、綳直，一隻腳做6－8次為一組動作；另一隻腳的動作要領相同。每隻腳各做1－3組

也可以做一些簡單的舒緩瑜伽，有助於睡眠，也可以拉伸筋骨。