1. 怎麼鍛煉手腳靈活，做事麻利
雷厲風行的性格，平時主動去改變，把一件事做好，掐表看時間，不達標從來一遍，普通的疊被子可以嗎，既然不是天生急性子的人，那就後天鍛煉，還有做事麻利一部分是手速一部分則是意識安排，把各個事情的步驟安排合理不浪費時間自然就麻利了
2. 怎麼才能鍛煉四肢力量
這三大類運動能有效地快速鍛煉全身力量：
第一類是伸展運動，引體、懸垂、伸腰、做操等，可以牽伸拉長肌肉、韌帶，充分活動關節，伸展軀體。
第二類是跳躍運動，如跳繩、縱跳、蛙跳、單雙足跳、跑步、爬山、上下樓梯等，這類運動能增加對下肢長骨端的刺激。
第三類是全身運動，如球類、游泳、舞蹈等。總之，運動性負荷和跳躍負荷練習是刺激身體力量有效的方法。
3. 怎麼鍛煉手腳靈活，做事麻利
你的說法無非想著做事情效率高點，要想做事效率高，那就要做事前多考慮，要有計劃、有步驟的去做，達到做事情的時候只是一心的去做就好了，過程當中不要有太多的猶豫不決。隨著做的事情越來越多，逐步鍛煉自己的執行力，有了一定的經驗就好了。注意要專門培養自己的做事方法才有效喲。
4. 怎樣鍛煉四肢力量
樓主:方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.
1：練腹肌最好的辦法還是仰卧起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯卧撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鍾左
右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的
高峰.注意吃點高蛋白的食品.
我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自
信，希望你也有所收獲。
胸肌:用啞鈴做平卧推舉,平卧飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是
人體有很強的適應能力,在6次鍛煉之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.)
啞鈴
平卧飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛煉上胸部肌肉.你得制定鍛煉計劃，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.
腹肌:V字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量).
5. 怎樣鍛煉四肢肌肉
腿部的練習，大做拉伸運動之前要做准備活動，不要練得過快、過猛。尤其在冬季鍛煉前應活動活動四肢。若鍛煉前不熱身，則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。練習最理想的時間是在晚間睡前。首先做好准備活動，從最基本的壓腿開始，分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，速壓就是快速壓腿，疼痛即收。下面介紹幾組簡單有效的姿勢：
1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有酸痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重復動作12次。
2、卧式拉伸韌帶：慢慢拉起綳直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉綳緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。
3、還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖、腳側、腳後。感覺到雙腿內、外、後側有拉伸的感覺。
4、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯卧或側傾。
6、盤腿前俯：兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。
做拉伸的姿勢還有很多，在這里我無法一一介紹，你可以買「健與美」這本雜志，裡面有很多的健身知識，拉伸運動也常常講到。
鍛煉下部腹肌：你可以試試平躺舉腿, 方法,平躺,比如躺在床邊,臀部以下懸在外面,上身固定,以髖關節為軸帶動腿上抬到與身體成90度，注意：腿不要彎，腳尖綳直，用腹部力量將腿帶上來，這一可以有效鍛煉下部腹部
側部腹肌：如果想鍛煉腹部側面，仰卧起坐時做到快起來時加一個轉身，躺下時漸漸把身體放正。第二種方法，單手握一個重物，向握重物的手一側彎腰。
試試吧，很有效。
人體的肩部主要有：三角肌、斜方肌、岡上肌、岡下肌、大圓肌、小圓肌等肌肉。其中，三角肌分為前、中、後三束，是肩部最明顯的一塊肌肉，對於肩部的寬窄起著重要的作用。
因此，合理的鍛煉三角肌完全可以快速、有效地增寬您的肩膀，改善您的體型。鍛煉三角肌的練習主要有：
1、直臂側平舉練習者直立，目視前方，手持啞鈴雙臂下垂。練習時，雙手直臂經體側上抬至水平位置。這一動作主要發展三角肌中束肌肉，通常做3～4組，每組做8～12次。練習時，啞鈴的重量要適當，以每組只能盡力做8～12次為准。
2、直臂前平舉並上舉這一練習准備動作同上。練習時，雙手持啞鈴直臂前平舉，靜止用力2～3秒後，雙手持啞鈴直臂上舉。這一練習可有效地發展三角肌的前束，通常做3～4組，每組做8～12次。
3、寬握頸後推這一練習可以採用站姿或坐姿進行訓練，練習者挺胸，目視前方，雙手寬握杠鈴，並將杠鈴由頸後沿枕部上舉直手臂伸直。這一動作可以全面發展三角肌的前、中、後三束，通常做6～8組，每組做4～6次。
如果，您想使自己的肩膀變寬，只要堅持以上的練習方法，每周練習2～3次，經過一段時間，您一定會得到滿意的效果。
6. 怎樣鍛煉才能讓自己的手腳變得麻利靈活
腿和腳承受著全身的重量，平時要做好腿腳部保健養生，俗話說腳是人的第二心臟，離著心臟最遠，容易出現末梢神經，血液不循環的情況，只要做好腿腳的保健就能夠延緩衰老。
怎麼做好腿腳的保健？
1、揉搓小腿肚子
只有兩個手掌輕輕地抓住一側的小腿，肚子一邊揉搓一邊轉動，每次揉40次左右，然後再以同樣的方法換另一條腿，長時間堅持下去能夠增強體力。
2、扳腳
坐在床上兩腿要伸直，把頭低下，讓身體往前彎，兩個手扳腳趾以及腳踝關節處30下，不僅能夠鍛煉腳力，同時也能夠防止腿腳軟弱無力的情況，提高睡眠質量。
3、扭膝
兩個腳平衡靠在一起，彎曲膝蓋慢慢的往下蹲，兩個手要放在膝蓋上，讓膝蓋做畫圈轉動，先向左轉動，然後再向右轉動，各轉動二十次左右，能夠緩解膝關節疼痛感，同時能夠輔助治療下肢無力。
4、泡腳
每天晚上睡覺前半個小時使用生薑水來泡腳，能夠擴張呼吸道粘膜的毛細血管，從而加快了局部的血液循環，減少患上肺炎的風險，同時也能夠增強抵抗細菌以及病毒的能力，防止人體受到侵害以及感染。
5、按摩雙腳
洗完腳之後應該把雙手搓熱來按摩腳底的穴位，在腳底會有湧泉穴以及太沖穴，適當的按摩腳底，能夠緩解便秘，厭食，頭暈，身體疲勞，臉色發黃的情況。
6、多抬抬腳
每天要把雙腳抬起來五次左右，讓雙腳高於心臟，這樣能夠讓大量的血液流向腿部和腳部，提高了血液循環，加快了迴流肺部以及心臟的血液，同時也能夠讓頭部得到大量的氧氣及血液供應，對腳部穴位有良性的刺激。另外通過高抬腳也能夠快速的消除疲勞感。
7、甩腿
用一個手扶住牆，先往前甩動小腿，讓腳尖慢慢的往上踮起，然後再往後甩動，讓腿部處於綳直狀態。每天甩動十次左右，能夠預防半身不遂以及小腿抽筋的情況。
溫馨提示
通過以上7種方法就能夠保健腿部和足部，避免劇烈的運動，在冬季要做好腿部的保暖，冬季早晨出門時盡量戴上護膝。每天堅持用熱水泡腳，可以促進局部的血液循環，緩解各種疾病的發生。另外要學會減輕壓力，不能有太多的心理負擔，選擇寬松的鞋子和襪子。
7. 如何鍛煉手腳協調
1.縱跳：雙腳並攏手彎向上跳。
2.前後跳：方法要領同上，但向前與後跳。
3.側跳：方法要領同上，但向左與右跳。
4.方形跳：方法要領同上，但向方形位置跳。
5.轉向跳：方法要領同上，但跳起後轉向180度著地身體與雙手要去維持平衡，可向左與向右跳。
6.跳躍轉向：方法要領同上，但是以單腳跳。
7.側向交叉步：有左交叉與右交叉兩種。
8.手腳反向動作：單腳立雙手與提起腳作方向相反。
9.站蹲撐立：先站立後蹲，然後雙手撐地雙腳向後蹬直，雙腳再收回原地，最後站起。
8. 如何鍛煉手腳協調性
一、練習手腳協調性的方法：
1、在家找一所練車型座椅高度一致的椅子自然坐好；
2、將雙腿自然分開，分開的距離與所練車型離合器與油門踏板的距離一致；
3、將雙手自然的平放在大腿上，一手握拳，虎口向上，另一手展開，手掌向下；
4、握拳的手呈上下運動敲打大腿，另一手手掌貼住大腿前後直線磨擦．雙手同時進行．等能熟練做出後馬上交換雙手的動作；
5、雙腳的訓練；
（1）、先一隻腳以腳跟為軸，腳尖做上下點擊地面動作；
（2）、另一隻腳也以腳跟為軸但腳尖做左右擺動點擊地面動作．等到能熟練做出後馬上交換雙腳的動作．
6、可以用不同的速率，不同的節奏來反復練習，也可以雙手雙腳同時動作，逐個變換來練習．
二、注意事項：
1、以上方法適合初學者；
2、換擋動作在無車時要反復強化練習；
3、心理緊張會導致手腳不協調，要有良好的心態面對復雜的路況。
9. 手腳不協調怎麼鍛煉 鍛煉手腳協調性的方法
1、站蹲撐立，先站立後下蹲，然後雙手撐地，雙腳向後蹬直，雙腳收回原地，最後慢慢站起。
2、壓腿，壓腿對於提高身體的協調性來說具有很大的作用，會使全身變得柔韌。
3、跑步、打球、跳繩、散步等運動是比較容易的，並且能夠更協調性、更好地運動。
4、補充體內營養，比如維生素和蛋白質、鈣元素等。