減肚子鍛煉腹肌最有效的方法

❶ 五種運動減肚子最有效

五種運動減肚子最有效

五種運動減肚子最有效，運動的好處是一輩子都享不盡的，這項運動可以很好地幫助我們鍛煉身體，我們要合理安排運動時間，如果想要鍛煉自己就可以考慮這項運動，下面我帶你了解五種運動減肚子最有效好處。

五種運動減肚子最有效1

1、仰卧起坐

減肚子指數：★★★★★

為什麼仰卧起坐是減肚子最有效的運動呢？因為仰卧起坐針對性強，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實起來，不過動作一定要標准哦，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來哦。

正確的仰卧起坐做法：仰卧在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭後，也可放在身體兩側（手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力，初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，然後慢慢將身體下降回到原位。

2、 肚皮舞

減肚子指數：★★★★★

肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外，也經常被作為一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪，一段持續60分鍾的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，是減肚子最有效的運動之一哦。

肚皮舞基礎動作：胯部畫8字

這個動作對減肚子超級有效呢。具體操作方法：雙手舉起或放在腰側，然後保持身體其他部位不懂動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出「8」字。可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的「8」字

3、空中腳踩單車運動

減肚子指數：★★★★

空中腳踏單車運動之所以是減肚子最有效的運動之一，是因為腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛煉就越有力。不過同樣要注意運動不要過量，而且最好在臨睡前在進行這一動作哦，效果會更好。

空中腳踏車運動做法：仰躺在床上或墊子上，然後雙腿抬起，保持上身貼地，然後雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好綳直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。

4、搖呼啦圈

減肚子指數：★★★★

呼啦圈之所能能減肚子，是因為在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能塑造腰部線條哦，不過要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會對身體造成負荷，太輕的話搖起來也很費勁哦。

5、水平腹肌運動

減肚子指數：★★★

這套水平腹肌運動之所以能起到減肚子的作用，是因為它同樣是針對腹部和腰部的運動，先是消減上腹的贅肉再是下腹，然後鍛煉腰部線條，值得一試哦。

1、臍上練習：躺在床上或者地板，下半身保持不動，然後進行仰卧起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。

2、臍下練習：躺在床上或者地板，上半身保持不動，將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習，這樣做可以收緊和消減整個下腹。

3、腹外斜肌練習：當完成以上兩個練習後，就可以進行腹外斜肌的練習啦。主要是扭動左右兩邊的腰腹的肌肉，這種練習起輔助作用，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

五種運動減肚子最有效2

減肚子最有效的.運動有哪些

1、肚皮舞

肚皮舞不僅僅是一種舞蹈藝術形式，近年來也被作為一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能消耗大量脂肪，堅持練習60分鍾的肚皮舞，能夠消耗330卡的熱量，是減肚子最有效的運動之一。

2、縮腹步行

縮腹步行就是平常所說的腹式呼吸步行。呼氣時盡可能地收縮腹部。這樣可以刺激腸胃蠕動，促進體內垃圾排除。在日常行走和站立時可以進行腹式呼吸。這樣能使腹部肌肉變得更加結實。

3、健身球

健身球的攜帶很方便，泄氣之後就可以隨身攜帶。除此之外，健身球對於想要減掉肚子上贅肉的MM來說是一個很好的方法。長期使用健身球減肥，可以達到良好的減肚子功效。

4、特效仰卧起坐

仰卧起坐是幫助女性消滅小肚腩最有效的方法。它是一種無負重的有氧運動，它不但可以減去多餘的贅肉和脂肪，緊致腰腹部的皮膚，還有益於卵巢排卵和宮腔保健。而且仰卧起坐主要練習核心力量區域，除了可以鍛煉直肌，還可以鍛煉腹外斜肌和腰背部的豎脊肌，能有效縮小腰圍和降低體量。特效仰卧起坐是小腹贅肉的殺手。但是強度也比較大，並不是所有女生都能做到。

5、慢跑

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。

6、變速跑

這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主；而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。

7、空中腳踏車

這也是減肚子最有效的運動之一，因為腿部在運動的時候，要運用到腹部的力量，動作越到位，對腹部的鍛煉就越有利。同樣要注意不要運動過量，而且在臨睡前做這個運動，效果會更好。

8、游泳

在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動。而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。游泳是一項有氧運動，消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鍾所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

9、呼啦圈

呼啦圈之所以具有減肚子贅肉的效果，是因為在轉動呼啦圈的時候需要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能美化腰部線條。但是要選擇重量適中的呼啦圈，因為太輕的話搖起來比較費勁，太重的話則會對身體造成負荷。

❷ 學生黨想減掉大肚子練出腹肌，有哪些方法可以嘗試

正常，因為學生黨們整天伏於桌前，根本沒時間鍛煉。你看那些經常出入健身房，經常健身流汗的人就不會有這樣那樣的身體煩惱，這是為什麼呢？所謂鍛煉，能強身健體 ，自然能對腰部肌肉起作用，如果想告別腰部肌肉酸痛，減掉大肚子，就要鍛煉腰部肌肉。

小編這里有幾種簡單的方法，首先給大家說一下。

方法一：單膝觸胸

站立姿勢。雙腿分開，兩腳距離大約是肩寬的1.5倍，雙臂側舉，與肩齊平。保持腿部伸直狀態，向左側面彎腰，盡量使左手碰到左腳尖，注意此時雙臂與肩部還是保持一條直線。然後恢復雙臂側平舉的初始狀態。接著向右側面彎腰，碰觸右腳尖，然後恢復。反復鍛煉十五次左右。

小編介紹的這幾個鍛煉方法是非常有效的方法，如果大家日常鍛煉如果沒有這么多時間的的話可以轉一轉呼啦圈，做一下體轉運動什麼的。你還在為腰部酸痛叫苦不迭嗎，快來鍛煉腰部肌肉吧，這真真是使保護腰部極好的方法。

❸ 減肚子最有效的運動方法

減肚子最有效的運動方法

減肚子最有效的運動方法，身體是我們生活的基礎，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛煉身體了，積極運動也是一種生活態度，有些運動並不適合所有人參與，以下分享減肚子最有效的運動方法有什麼好處。

減肚子最有效的運動方法1

1、跳肚皮舞

減肚子效果： ★★★★★

跳肚皮舞能夠幫助減肚子，跳肚皮舞的時候能夠幫助促進腰腹部的血液循環，排出多餘的體液的同時也能夠有效塑造全身的曲線。

具體做法： 站直，兩腿伸直分開，保持骨盆位置不動，身體向左右平移，慢慢劃圈即可。

2、仰卧起坐

減肚子效果： ★★★★★

堅持練習仰卧起坐能夠幫助減肚子，還能夠練出完美的腹肌。仰卧起坐的過程，能夠集中刺激腰腹部的肌肉，燃燒多餘的脂肪，減掉小肚子。

具體做法：平躺雙腿屈膝，腳掌在地面上，雙手抱頭，充分利用腰腹肌肉的力量抬起上身，肚子鎖緊5秒左右向下還原動作再繼續。

3、轉呼啦圈

減肚子效果：★ ★★★★

轉呼啦圈能夠幫助有效減肚子。轉呼啦圈的過程中，肚子、腰部能夠受到均勻的刺激，不僅能夠加速腸道活動，防治便秘還能消除腹部多餘的脂肪，幫助減肚子。具體做法：轉呼啦圈的時候要避開飽腹、空腹，且每次持續20分鍾即可。

4、空中踩單車

減肚子效果： ★★★★★

空中踩單車運動，腿部進行動作時要用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛煉就越有力，從而對腰腹部起到燃脂效果。

具體做法： 仰卧在床上或墊子上，然後雙腿抬起，保持上身貼地，然後雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30—50次。

很多妹紙因為久坐，肚子上堆積了很多的贅肉，影響了身材的美觀，於是很多妹紙會想盡辦法來減去這些「肥肉」，而減肥方法中，最有效的莫過於運動減肥了。那減肚子最有效的運動方法有哪些呢？

5、瑜伽

減肚子效果： ★★★★★

瑜伽能幫助燃燒脂肪，消耗體內熱量，具有比較好的減肥效果，也能幫助減肚子，像瑜伽中的船式、豎腿式等瑜伽動作都是有很好的瘦肚子作用的。

具體做法

船式

1、仰卧在墊子上，吸氣時將上半身、兩臂、兩腿同時抬起，使上半身和兩腿保持與地面大約30度角，盡量使兩臂向前伸直與地面平行。盡可能長時間保持這個動作再慢慢放下即可。

2、再重復以上動作，要注意的是將手握緊拳頭之後伸直，其他動作一樣。

豎腿式

1、仰卧好之後，先將兩臂放在頭部上面，慢慢向前伸直，並且將雙腿慢慢抬起，大約與地面呈30度的時候，停止，保持呼吸20秒；

2、呼氣，繼續舉起雙腿，與地面大約成60度角的時候停止保持20秒；

3、再呼氣，繼續舉起雙腿，與地面垂直之後，保持40秒。再慢慢呼氣，將兩腿放下，兩手還原至體側。最後重復動作即可。

6、平板支撐

減肚子效果： ★★★★

做平板支撐能幫助緊致腰腹和臀部肌肉，塑造腰腹部曲線，幫你減去小肚腩。

具體做法： ，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，人的頭，肩，背，臀以及腿部要保持在一個平面上，腹肌，盆底肌收緊，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

7、腹式呼吸

減肚子效果： ★★★★

腹式呼吸對場地和時間沒有要求，可以邊工作邊做腹式呼吸瘦肚子，是最簡單方便的瘦肚子和腰的方法了。

具體做法： 腹式呼吸以膈肌運動為主，吸氣時胸廓的上、下徑增大，把手放在肚臍上，會感覺肚子在上抬。呼氣的時候，腹部和胸腔都縮小，把手放在肚子上，腹部會下沉。呼吸一次約10—15秒，能吸入約500毫升空氣。

8、按揉小腹

減肚子效果： ★★★★

按揉小腹不僅能夠幫助促進腸胃消化，還能夠促進肚子位置的血液循環，加速多餘脂肪的燃燒。沒事按揉肚子能夠幫助有效塑造腹部曲線，成功減肚子。

具體做法： 將掌心搓熱之後在肚子上劃圈按摩即可。

減肚子最有效的運動方法2

1、垂直腿

消小腹效果★★★★

消上腹效果★★★

要先躺平，腳盡量伸直和身體成90度，手放在頭後面來支撐，這是避免去傷到脖子，下巴盡量朝上。

用腹部的地方出力，去讓肩胛骨的`地方離開地面提起來，想像你要慢慢先到你的胸，再往你的腳過去。（就是要讓上半身有往腳的方向去的感覺）

腳腳要盡量定住在不動的姿勢，想像你只有在做上半身的運動。

整個做完一組後，再慢慢躺下重復同樣一組。重復這組動作12—16次。

2、反向卷體

消小腹效果★★★★

消屁屁效果★★★★

背躺平，膝蓋彎曲在地板上，把手放在頭後膝蓋上抬朝胸口的地方微彎曲成90度。

收縮腹部以及收臀離地，上抬。

這個動作的幅度看起來很小，但用心去做就可以感受到臀部微微上提，一樣重復這組動作12—16次。

3、交叉仰卧起坐

消側腹效果★★★★★

消小腹效果★★★★

消屁屁效果★★★

消大腿效果★★★

一樣先躺平，把膝蓋彎曲和腳平放在地板上，把手輕放在頭後交叉仰卧起坐。

一樣把力量集中在腹部那裡，慢慢的用腹部的力量抬起來，慢慢的轉動上半身。

用斜角度來做仰卧起坐，就是讓左手肘和右膝蓋相會。（這樣就是斜的意思）

手肘和膝蓋真的沒碰到也關系，只要盡量去讓他們交會就好。

再慢慢下去回到原來躺平的姿勢，換成右手肘和左膝蓋相會，每一次上提起來的時侯，記得要吐氣喔。

一組為30次（就是左肘配右膝、右肘配左膝各15次啦）

4、上半身卷體

消上腹效果★★★★★

消小腹效果★★★★★

一開始和一般的仰卧起坐的姿勢一樣，躺平、腳彎曲。

預備姿勢，把手掌放在大腿上。

一樣用腹部的力量，捲曲上提起來，手掌的位置也會順勢往前，被帶到膝蓋去。

頭一直都要維持微上抬，不要把整個下巴和頭往胸部的地方朝下。一定要用腹部的力量起來 。記得上提起來要吐氣，別憋著喲。

再慢慢的回到原躺平姿勢，再來一次。一樣重復這組動作12—16次。

瘦肚子的最快方法推薦

1、飲食運動結合

前面整理了6個小動作有不錯的瘦腰效果，但是飲食方面也要注重。首先不可以暴飲暴食，適當的攝入一些對潤腸，熱量又低的食物。食物適合以清淡為主，多吃蔬菜，少吃油膩、甜食、油炸、膨化等熱量高的食品。

2、堅持就是勝利

不管是做運動瘦肚子，還是結合飲食，一定要堅持3個月才會有結果。瘦下來以後，也要保持一段時間，才能放鬆警惕，否則會反彈。

3、空腹多喝水

多喝水能緩解便秘，將腸道內的食物分泌物被沖走，從而加速了腸道蠕動速度。早上空腹喝水，能讓水分加速送至大腸，增加大便的水量，軟化大便，讓其排出。

4、飯後靠牆站

晚飯後背靠著牆壁站立30分鍾，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為准。幾分鍾後就會很很累，肌肉發酸，但是一定要堅持，15分鍾後就可以解放了。這個方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦。

日常減肚子法

第一招：用手輕拍小腹

身體完全放鬆，自然站立於地面，全身處於放鬆的狀態，然後用雙手交替地拍打下腹部，力度適中，拍打一次為一個節拍，做四個八拍即可。

第二招：摩擦腹部

身體完全放鬆，自然站立於地面，自然呼吸、放鬆，雙手扶著下腹部兩側部位，然後向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個節拍，做四個八拍。

❹ 減肚子的最有效運動

減肚子的最有效運動

減肚子的最有效運動。幾乎沒有人希望自己有一個大肚腩，所以大部分都會行動起來去減肥，但是減肥並不是隨便就能減的。我已經為大家搜集和整理好了減肚子的最有效運動的相關信息，一起來看看吧。

減肚子的最有效運動1

1、仰卧起坐

首先為大家介紹的是人人都會的仰卧起坐。你可能會疑惑問什麼仰卧起坐對減肚子很有效呢？因為仰卧起坐針對性較強，主要鍛煉的就是你腹部的力量，充分燃燒腹部的脂肪，減去多餘的贅肉。

不過動作一定要標准哦，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來哦。

正確的仰卧起坐做法：仰卧在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭，也可放在身體兩側（手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力，初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後）。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，然後慢慢將身體下降回到原位。

2、肚皮舞

肚皮舞在大家印象中可能只是一種性感的舞蹈，其實肚皮舞有著很大的健身功效。肚皮舞顧名思義是跟肚子有關，跳肚皮舞不僅會增加你身體的柔韌性，而且可以充分帶動肚子上脂肪的燃燒，從而達到瘦肚子的效果。

一段持續60分鍾的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，是減肚子最有效的運動之一哦。

肚皮舞基礎動作：胯部畫8字。這個動作對減肚子超級有效呢。具體操作方法：雙手舉起或放在腰側，然後保持身體其他部位不動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出「8」字。可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的「8」字。

3、空中腳踩單車運動

空中腳踏單車運動之所以是減肚子最有效的運動之一。

為什麼說空中腳踩單車運動是減肚子最有效的方法之一呢？因為腿部在進行運動的時候需要藉助腹部的力量，你的腿部動作越到位對腹部的鍛煉就越有力。

不過同樣要注意運動不要過量，而且最好在臨睡前在進行這一動作哦，效果會更好。

空中腳踏車運動做法：仰躺在床上或墊子上，然後雙腿抬起，保持上身貼地，然後雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好綳直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。

4、搖呼啦圈

呼啦圈之所能能減肚子，是因為在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能塑造腰部線條哦，不過要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會對身體造成負荷，太輕的.話搖起來也很費勁哦。

5、水平腹肌運動

這套水平腹肌運動之所以能起到減肚子的作用，是因為它同樣是針對腹部和腰部的運動，先是消減上腹的贅肉再是下腹，然後鍛煉腰部線條，值得一試哦。

臍上練習：躺在床上或者地板，下半身保持不動，然後進行仰卧起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。

臍下練習：躺在床上或者地板，上半身保持不動，將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習，這樣做可以收緊和消減整個下腹。

腹外斜肌練習：當完成以上兩個練習後，就可以進行腹外斜肌的練習啦。主要是扭動左右兩邊的腰腹的肌肉，這種練習起輔助作用，使上下腹部練習的減肥效果更加好。

減肚子的最有效運動2

減肚子的運動有哪些呢

1、仰卧舉腿：躺於地板或床板上，雙腿伸直，並攏，運用腰腹部力量盡可能把雙腿抬起，直抬過頭頂，使腰背和臀部離開床板向上挺直，然後輕輕地放下距地板一厘米處，依此反復進行。

2、仰卧起坐：兩手換於頭部，身體伸直或屈膝，連續做坐起、躺下的動作，反復進行。

3、仰卧屈體：運用腰腹部力量向上舉腿，同時雙臂向前平伸屈體，使雙臂與雙腿在屈體過程中相碰，連續進行幾次。

4、轉臂劃圓運動：身體放鬆，直立，兩腿分開與肩同寬，兩臂向前平舉，從左至右，再從右至左方向劃圓，左右交替各做30次，每日2至3遍手臂向上劃圓時吸氣，轉至向下劃圓時呼氣，做到呼吸調勻，動作不宜過快，速度適中，堅持幾個月，可消除腹部脂肪。

5、女性腹部減肥操：人背脊要直，坐著或站立均可，自然縮回腹部，堅持大約50秒，然後放鬆，每次做20分鍾，做此運動時，呼吸保持正常，不可停止呼吸，每天重復多次，定會收到較好效果。

❺ 男人應該怎麼瘦肚子練腹肌

1、仰卧在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。將腿抬起,緩慢進行登自行車的動作。呼氣,抬起上體,用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鍾,然後還原。再用左肘關節觸碰右膝,同樣保持2秒鍾,然後慢慢回到開始姿勢。

2、仰卧在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收,收縮腹肌,呼氣抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鍾,然後慢慢回到開始姿勢。

3、仰卧,屈膝,雙腳固定。用一條毛巾從後側繞過頸部,雙手各拉一端。收縮腹部,肩部抬起,後背慢慢捲起,再緩緩後仰,幾乎碰到地板時繼續起身,不斷重復。如果覺得太難,上身只要抬離地面就行了。

4、仰卧在地板上,雙臂前引使肩胛骨盡量離開地面,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。呼氣,收縮腹肌,抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鍾,然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收,收縮腹肌,呼氣抬起上身,下背部不能離地,保持腰身部分不動,呼氣時使雙臂牽引,吸氣時背部慢慢下放,雙腿保持不動,並且要保持好呼吸的節奏。

5、為使腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用,反而會影響人的健康。應多參加體育鍛煉,如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等,可使腹部脂肪減少。

6、少吃糖、澱粉、動物脂肪等,以吃七分飽為度,這樣可促進體內脂肪的消耗。

7、盤腿而坐,手握一重物置於腦後。舉起重物至頭上,同時呼氣收腹,上臂放鬆、將手放回腦後,同時吸氣,放鬆腹肌。反復做8-12次。

8、兩足踝靠緊,平躺在墊子上,雙腳固定住。手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖,然後上體緩慢後倒。反復做10次。

9、雙手握在門框上,使身體懸空,然後用力收腹,雙腿伸直上舉,使腿與軀干成90攝氏度,停留片刻再緩慢放下復原。反復做5~10次。

10、自然站立,左手輕按腹部,右手放在腦後。慢慢吸氣收腹,同時左手向內壓腹部,憋一會氣,再呼出,使腹肌逐漸放鬆並向前拱起,反復做10次。

11、腹部是脂肪堆積的主要部位,而男性在肚臍上方聚焦的居多,女性則以肚臍下居多,若指壓下腹部時,要稍用力使手掌充分彎曲,垂直下壓15秒鍾;若指壓側腹部點時,須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上,沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鍾。

男人的啤酒肚是怎麼來的

啤酒肚是周年男性中很常見的,很多人會認為,男性之所以有啤酒肚,是不是喝酒喝多了,營養過多才導致的，但其實不是這樣的。

就啤酒本身來說這是一種含有較高的熱值的飲料。一個大瓶600ml的'啤酒約有250千卡熱量,相當於一個男性每天所需1/5的熱量。不過啤酒中並不含脂肪和蛋白質這樣容易使人發胖的成分所以單單喝啤酒是無法使人發胖的。

啤酒肚的成因更多的其實來自於喝啤酒時的飲食習慣。英國人的喝法是啤酒配炸薯條,德國人的喝法是啤酒配煎香腸,韓國人的喝法是啤酒配炸雞,東北人的喝法是啤酒花生。你看,都是高熱量高脂肪的食物。

根據臨床診斷標准,人體脂肪的正常含量男性不能超過20%,腰圍/臀圍比例男性應該小於0.9,若腰臀比值大於0.9,人體脂肪含量大於20%,均可診斷為啤酒肚。

除了醫學判斷標准,也可以通過自測腹部皮膚皺壁厚度來判斷腹部肥胖的情況。正常男性腹部(以右腹部臍旁1厘米處為測量點)的皮膚皺壁厚度為5mm-15mm,大於15mm為肥胖,小於5mm為消瘦。

❻ 怎麼減掉肚子上的贅肉練出腹肌

腹肌是男性的象徵，可以給男性朋友們的魅力加分，但是如果是一對贅肉怎麼辦呢？這就需要我們加快速度的進行鍛煉，把肚子上的贅肉變成腹肌，但是說著容易，該怎麼把肚子上的贅肉練成腹肌呢？

練成腹肌主要靠運動。

1、觸膝卷體（訓練部位：熱身動作，燃燒腹部脂肪）

站直挺身，選擇你所能舉起最重啞鈴，雙手將其握緊，屈臂向上約60~90度，運動時，左右腿交叉抬起，以腹部用力帶動上半身向膝蓋靠攏，然後緩緩回來。運動次數：多次重復，直到身體大量出汗為止。

2、球上仰卧起坐（訓練部位：上腹）

身體平躺於球上，臀部坐於球面1/3處，雙腳張開與肩同寬，膝蓋微彎，雙手置於頭後，呼氣，腹部收緊帶動上半身抬起，吸氣，緩緩落回。訓練計劃：連做8~12次為一組，共做3組，每組之間休息60秒。備註：脊椎及腰椎有問題者，上抬角度不要太大，以免造成勞損。

3、下斜仰卧起坐（訓練部位：上腹）

坐在下斜45度或角度更大的斜板上，確保兩腳在輥墊下，輕輕將兩手置於頭後，慢慢向後躺下不要讓肩部與下斜板有絲毫接觸，然後，腹肌收縮用力，使上體盡量上抬，到達最高點腹肌收縮用力並控制，稍停，再以腹肌的張力控制並還原。訓練計劃：5次為一組，共做3組，每組之間休息60秒。

4、仰卧舉腿（訓練部位：下腹）

身體平躺地面，雙手平展於身體兩側，用於穩定身體，雙腳合並屈膝約成90度。運動時，下腹部用力抬起臀部，讓膝蓋盡量接近胸部，然後緩緩回到起始點。訓練計劃：與下個動作（直腿上舉）合成一級復合動作。兩個動作各重復15~20次。

5、立姿卷腹（訓練部位：訓練上腹及下腹）

兩腳並攏，挺胸收腹，兩手臂向後緊緊抓住彈力繩，下頜微收，膝關節微彎。運動時，腹部用力帶動頭向下彎曲到最遠處，然後緩緩將腹部、背部一起收回。訓練計劃：重復15~20次，中間不休息。

6、單臂側提拉（訓練部位：腹斜肌）

選擇你能舉起最重啞鈴，收腹挺胸，雙腳微打開，與肩同寬，單臂緊握啞鈴，另一手臂抱頭，運動時靠腹斜肌力量帶動頭部向下移動、啞鈴向下移動。稍作停頓，換另一邊進行。訓練計劃：重復10次，中間不休息。

以上介紹的每一種方法都是需要我們長時間的堅持的.，只有堅持下去才會看見效果，千萬不要十天半月的就想看見效果，為了您的男性魅力，希望您能堅持下去，擁有完美的身材，加油！

❼ 怎樣才能減去肚子上的肉並且練出腹肌

練成腹肌主要靠運動。

觸膝卷體（訓練部位：熱身動作，燃燒腹部脂肪）站直挺身，選擇你所能舉起最重啞鈴，雙手將其握緊，屈臂向上約60~90度，運動時，左右腿交叉抬起，以腹部用力帶動上半身向膝蓋靠攏，然後緩緩回來。運動次數：多次重復，直到身體大量出汗為止。

想要練出腹肌或肉眼能直接看到腹肌的話，最關鍵的還是減脂。當你的連續有氧慢跑時間超過40分鍾 但不超過1小時15分鍾時，會達到最佳的減脂減肥的效果。另外，短時間的也是幫助減脂減肥的運動。體脂率到10%-12%時，腹肌分塊明顯，腹肌就很容易能夠被看到了。

(7)減肚子鍛煉腹肌最有效的方法擴展閱讀：

按照碳水化合物應該佔50%，脂肪20%，蛋白質30%分配你每一餐。增肌期間，尤其是健身後記得多吃高的碳水食物。麵包、糖水都是不錯的選擇，對增長腹部肌肉的效果非常棒。蛋白質是促進腹肌生長的主力部隊。它是肌肉合成的主要元素。如果從外部攝取的蛋白質和能量不足，我們的身體就會開始消耗自身的能量和蛋白質。

網路-練出腹肌

❽ 怎麼快速減肚子和練腹肌

你的問題非常好！
1，腹肌對減肚子一定有用，這是毋容置疑的。
2，你說的次序反了，實際上是減肚子之後才能練出腹肌。
3，減肚子方法：
鍛煉腹肌的幾種有效方法：
一、腹部--側卧收腹
動作一：側卧，手扶頭後部
動作二：腿部彎曲，上體側前抬
動作三：恢復到動作一
二、腹部--坐姿收腹
動作一：坐姿，上體基本垂直，腿前伸
動作二：腿部彎曲抬起，下腹收緊
動作三：充分打開，恢復到動作一
三、腹部--仰卧舉腿
動作一：平躺，腿部抬起，下腹收緊
動作二：舉腿與地面垂直
動作三：恢復到動作一
四、腹部--團身起坐
動作一：平躺，舉腿與地面垂直
動作二：頭部和腿部盡量收緊
動作三：恢復到動作一
五、腹部--站立壓腹
動作一：弓步，手抱頸後，身體後仰
動作二：上身前壓，呼氣
動作三：恢復到動作一
加油！
持之以恆才是硬道理！

❾ 怎樣快速瘦肚子練腹肌呢

怎樣快速瘦肚子練腹肌呢

怎樣快速瘦肚子練腹肌呢，生活中每個人都想擁有完美的身材，很多人會通過運動來減肥，想要減掉大肚腩，練出腹肌可不是一件簡單的事，以下來看看怎樣快速瘦肚子練腹肌呢。

怎樣快速瘦肚子練腹肌呢1

瘦肚子的方法練習姿勢一：

保持平躺仰卧的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往裡勾起並停頓一秒，再輕輕放下，注意腳後跟不能靠在床上。完成後換左腳再重復同樣的動作。一組動作重復5次。

效果：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。

瘦肚子的方法練習姿勢二：

向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鍾再放下，完成後再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達到預期的 瘦腿 效果，也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重復這組動作5—7次。

效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。

瘦肚子的方法練習姿勢三：

保持仰卧姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，並抬起上半身再輕輕躺下。重復此動作5—10次。

效果：能有效強化胸部及 腰 部力量，收縮腰部墜肉。

瘦肚子的方法練習姿勢四：

保持平躺仰卧的姿勢，兩腿打開與肩同寬。 手臂 曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復同樣的動作為一組。

重復2—3組，每組10次。

效果：增強腹部力量，緊實大腿肌肉。

這些方法就是可以幫助我們快速的將肚子瘦下來，並且也可以盡快的煉出肌肉來，但是如果是 女孩子的話，將腹部的贅肉減掉，但是同時也不能練出太多的肌肉，這樣下來對女性的外觀來說影響很大，也經常被一些人說成是女漢子，所以說肌肉不能太多，適當就行了。

怎樣快速瘦肚子練腹肌呢2

適量運動＋飲食。減腹不能只依靠運動，任何健身的過程必定配合著飲食控制，不然輸出多少熱量又攝入更多熱量，身體能量守恆不就不完整。

首先，減肚子和練腹肌是要同時進行的。想要不花大價錢達到這些目的。那麼運動周期就必須大大加長，這是必然的。不然去健身房和你在自己卧室鍛煉的一樣進度，怎麼可能。這點必須清晰了解。減肚子過程中：多白肉，少紅肉，多水果，少高熱量零食。

第一步：首先，得制定一個運動計劃，並且能夠每天堅持的計劃。例如：我每天晚上用半個小時進行訓練，給自己預留一個時間短，有事情就提前，沒事情就多加幾個運動項目。

第二步：用手機下載一些專門做運動的APP，挑選裡面的免費教程。教程裡面都可以制定健身計劃表，進行每天進度完成。同時，飲食方面，米飯等含澱粉較多的主食逐量減少，沒有要求一下子不吃，每天少一點點，堅持一段時間就會發現自己食量大減。

第三步：堅持每天運動。通過計數字，或者劃叉叉，計算自己每天的運動。多喝白開水。開始進度很慢，你會感覺根本沒什麼效果。這段時間是你心裡要堅持住的時間，為了好體型，堅持。

第四步：運動到達一定程度，基本上肚子開始減下來，你已經有一段時間沒有變化了，這個時候，換一個手機APP，換一種運動模式，運動起來。堅持每天的運動。

第五步：腹部已經有明顯變化了，可以使用主流APP進行鍛煉，增加運動量，不斷的對腹部進行鍛造，你已經愛上運動。

練腹肌妙招

練腹肌第一招

平板支撐是鍛煉核心肌群的經典動作，相信有健身習慣的朋友都不會陌生。做平板支撐時要注意，腰部腰背要直，不要塌腰，也不要弓腰，腹部收縮，身體呈平板狀態。平板支撐是一個靜態動作，保持時間看個人條件，一般人保持一分鍾左右。

練腹肌第二招

這是一個卷腹變化動作，能夠有效訓練整塊腹肌，尤其是下腹肌。具體做法是：仰卧，兩腿交叉舉起，膝蓋稍稍彎曲。兩手向頭頂方向伸直，然後利用腹部力量，彎曲上半身，兩手伸直盡量去靠近腳部。保持姿勢片刻，復原，重復動作。具體次數，可以按照自己身體狀況來定。

練腹肌第三招

這個動作主要針對側腹肌鍛煉。具體做法是：仰卧，兩腿並攏舉起，與地面形成約為30°角度。利用腹肌力量彎曲上半身，同時左手支撐地面，右手伸直去靠近右腳趾。然後換另一邊重復同樣動作，左右交替做。具體次數視個人而定。

鍛煉腹肌最有效的方法

1、男性鍛煉腹肌最有效的方法

每天堅持跑1500米。練腹肌前減脂除了跑步,自然還有很多減肥方法,有運動減肥法也有飲食減肥法。當然,這些主要是為了練腹肌做准備的`,起輔助作用的。

倒掛式仰卧起坐。倒掛式仰卧起坐要求參與的肌肉更多,對體力要求更高,對鍛煉腹肌效果對普通的仰卧起坐好很多。不過 倒掛式難度很大,建議選擇做這個之前一定要做好安全措施。

負重式卷腹。想練腹肌,尤其是對於缺乏運動和腰腹力量不足的初練者來說,比起做仰卧起坐,倒不如先嘗試卷腹運動。因為卷腹運動的幅度較小,更安全、科學和可靠。

平板支撐。平板支撐看起來簡單,但能讓背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群,還有內收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相應的鍛煉。

2、女性鍛煉腹肌最有效的方法

空中蹬車。平躺在瑜伽墊上,背部和臀部貼著地面。雙手握拳置於頭兩側,手臂適度要張開。一條腿抬起,像是在緩慢地登自行車。呼氣,抬起上體,用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鍾,然後還原。再用左肘關節觸碰右膝,同樣保持2秒鍾,然後慢慢回到開始姿勢。

健身球卷腹。仰卧在地板上,在背後腰部的位置放一個健身球,雙手置於頭兩側,手臂張開。下頦向胸前微收,呼氣,收縮腹肌抬起上身約45度,保持2秒鍾,然後慢慢回到開始姿勢。

反向卷腹。平躺在地板上,整個人放鬆,下背部貼著地面,雙手自然的放在身體兩側,雙腿同時向上抬起與上身垂直,雙腿交叉,膝關節微屈。收緊腹部肌肉,然後呼氣略微抬起臀部,下背部略微離地,保持2秒鍾,然後慢慢回到開始姿勢。

3、完美腹肌訓練的'幾大要點

練腹肌要保證合理的休息。腹肌並不是說練的越多越好,腹肌盡管是耐勞肌也是需要休息的,否則會受不了的。腹肌鍛煉最好是一周做2—3次為宜。再有,肌肉沒有得到很好的恢復和休息,不可能獲得最佳的訓練效果。還有,在局部沒有恢復前,不要進行重復訓練,當你感到精神不好,耐久力或體力較差時,可以多休息一兩天,再繼續循環訓練。

練腹肌同時有氧運動不可少。其實,單純的做腹肌訓練效果不是特別的大,最佳的方式是做完腹肌訓練後搭配有氧運動訓練,如慢跑、游泳、跳繩等。

腹肌訓練期間營養飲食不能斷。腹肌訓練是一項特別消耗能量的健身方式,在消耗的同時我們切莫忘了合理的補充,不然哪有體力堅持下去。

怎樣快速瘦肚子練腹肌呢3

日常三個小動作讓肚子贅肉變腹肌

第一步：燃脂

為什麼要把燃脂放在第一步，因為腹肌皮下脂肪的下層，你每天拚命的做仰卧起坐，卷腹，確實可以練出腹肌，在你用力的情況下，摸得到，但是看不到。因為你的皮下脂肪太厚，遮住了腹肌。

所以想要練出腹肌，必須燃脂，降低你的體脂率，要把體脂率降到14%以下，才能練出清晰腹肌。

當你的體脂率高於14%，那麼你就要做減脂運動了，以有氧運動為主，例如跑步、踩單車、游泳、打球、跳繩等，或者在家裡做時下最流行的hiit健身訓練，也是非常燃脂的。

第二步：卷腹

練腹肌最好的動作是什麼，那必須是卷腹，雖然你第一個想到的是仰卧起坐，但是仰卧起坐真的不適合練腹肌。仰卧起坐做多了容易傷腰，傷脊椎，最新的腹肌訓練課程里，都不會加入仰卧起坐這個動作。

卷腹的動作很多，練腹肌的訓練計劃也很簡單，選6-8個卷腹或者舉腿的動作，每天進行10分鍾的訓練就可以了。下面小hi推薦幾個常用的動作給大家，可以自己在家裡訓練。

推薦動作1：坐姿交替收腿

收腿時，膝蓋盡量貼近胸口，手指尖朝向腳尖，運動中，保持腹部持續緊張，雙腿保持離開地面。

推薦動作2：仰卧交替摸踝

保持腹部持續緊張，捲起時注意保持下巴與頸部的夾角，雙手交替摸踝關節。

推薦動作3：西西里卷腹

雙頭舉起，始終保持垂直地面，緩緩的捲起上半身，直到肩膀離開地面為止，過程中注意保持腹部持續發力。

推薦動作4：L字觸腳踝

動作過程中注意保持腹部持續發力，捲起上半身使指尖觸碰腳踝位置，之後還原。

推薦動作5：抱膝雙腿伸展

腹部持續緊張，保持下巴與頸部的夾角，雙腿靠近胸口，注意控制動作節奏。

推薦動作6：仰卧扭轉

腹部保持持續緊張，轉身至身體與地面45°。

第三步：堅持

健身需要堅持，練腹肌也要堅持，有一個好處就是，腹肌是我們比較容易練出效果的肌群，當然前提是你的體脂率要足夠的低的。當你的體脂率在14%以下，你只需要堅持2周訓練，就能看到腹肌的大概輪廓。

鍛煉兩個月，基本上就能看到清晰的6塊腹肌了。如果體脂率過高，那就要看燃脂的效果了。

堅持，以練腹肌為目的，降低你的體脂率，打造出屬於你的完美身材。

如何快速減肥減肚子

1. 仰卧起坐。

仰卧起坐可以說是比較有減肥效果的一個運動，剛開始可以只做幾組，每組十個左右，然後慢慢增多每組的個數，以及延長做每個仰卧起坐的時間，循序漸進，慢慢就可以堅持下來。除了可以減肚子之外，仰卧起坐也能幫助帶動腿部和腰部的鍛煉。

2. 時刻收腹。

長小肚子的一個很重要的原因就是腹部一直處在放鬆的狀態。要想減肚子上的那一層「游泳圈」，腹部就需要發力。不管是站著還是坐著，保持背部挺直、收腹的姿勢，不僅鍛煉到了肚子，整個人看上去也會更加有精神。

3. 腹式呼吸。

正常情況下，人都是胸式呼吸，這種呼吸方式只涉及到胸廓的運動，呼吸淺而不充分;而在睡眠時大多數人都是腹式呼吸，這種呼吸方式能吸進更多的氧氣，腹部也會得到更大程度的鍛煉。

要想知道腹式呼吸的方法，只要平躺下來模擬睡覺的樣子就可以。用鼻子吸足氣，維持3秒鍾後慢慢用嘴巴呼氣到極限，最後用鼻子將氣呼盡，感受腹部的擴張和收縮。日常也用這種呼吸方法，對減肚子很有幫助。

4. 適量飲食。

說了那麼多運動，要想成功減肚子，飲食控制也是不能少的。真正的飲食控制不在於節食，而是應該三餐規律，適當的減少主食攝入，並養成良好的進餐習慣，細嚼慢咽。

另外，每天要保證攝入充足的水分。8杯水是人體新陳代謝所必須的，多喝水也能適當的減少進食量。

❿ 如何快速瘦肚子練腹肌

肚子是男人肥胖的重災區，瘦肚子則是男人減肥的重中之重。從大肚男到腹肌男，如何華麗逆襲?接下來我搜集了如何快速瘦肚子練腹肌，僅供大家參考，希望幫助到大家。

如何快速瘦肚子練腹肌

適量運動＋飲食。減腹不能只依靠運動，任何健身的過程必定配合著飲食控制，不然輸出多少熱量又攝入更多熱量，身體能量守恆不就不完整。

首先，減肚子和練腹肌是要同時進行的。想要不花大價錢達到這些目的。那麼運動周期就必須大大加長，這是必然的。不然去健身房和你在自己卧室鍛煉的一樣進度，怎麼可能。這點必須清晰了解。減肚子過程中：多白肉，少紅肉，多水果，少高熱量零食。

第一步：首先，得制定一個運動計劃，並且能夠每天堅持的計劃。例如：我每天晚上用半個小時進行訓練，給自己預留一個時間短，有事情就提前，沒事情就多加幾個運動項目。

第二步：用手機下載一些專門做運動的APP，挑選裡面的免費教程。教程裡面都可以制定健身計劃表，進行每天進度完成。同時，飲食方面，米飯等含澱粉較多的主食逐量減少，沒有要求一下子不吃，每天少一點點，堅持一段時間就會發現自己食量大減。

第三步：堅持每天運動。通過計數字，或者劃叉叉，計算自己每天的運動。多喝白開水。開始進度很慢，你會感覺根本沒什麼效果。這段時間是你心裡要堅持住的時間，為了好體型，堅持。

第四步：運動到達一定程度，基本上肚子開始減下來，你已經有一段時間沒有變化了，這個時候，換一個手機APP，換一種運動模式，運動起來。堅持每天的運動。

第五步：腹部已經有明顯變化了，可以使用主流APP進行鍛煉，增加運動量，不斷的對腹部進行鍛造，你已經愛上運動。

練腹肌妙招

練腹肌第一招

平板支撐是鍛煉核心肌群的經典動作，相信有健身習慣的'朋友都不會陌生。做平板支撐時要注意，腰部腰背要直，不要塌腰，也不要弓腰，腹部收縮，身體呈平板狀態。平板支撐是一個靜態動作，保持時間看個人條件，一般人保持一分鍾左右。

練腹肌第二招

這是一個卷腹變化動作，能夠有效訓練整塊腹肌，尤其是下腹肌。具體做法是：仰卧，兩腿交叉舉起，膝蓋稍稍彎曲。兩手向頭頂方向伸直，然後利用腹部力量，彎曲上半身，兩手伸直盡量去靠近腳部。保持姿勢片刻，復原，重復動作。具體次數，可以按照自己身體狀況來定。

練腹肌第三招

這個動作主要針對側腹肌鍛煉。具體做法是：仰卧，兩腿並攏舉起，與地面形成約為30°角度。利用腹肌力量彎曲上半身，同時左手支撐地面，右手伸直去靠近右腳趾。然後換另一邊重復同樣動作，左右交替做。具體次數視個人而定。

鍛煉腹肌最有效的方法

1、男性鍛煉腹肌最有效的方法

每天堅持跑1500米。練腹肌前減脂除了跑步,自然還有很多減肥方法,有運動減肥法也有飲食減肥法。當然,這些主要是為了練腹肌做准備的,起輔助作用的。

倒掛式仰卧起坐。倒掛式仰卧起坐要求參與的肌肉更多,對體力要求更高,對鍛煉腹肌效果對普通的仰卧起坐好很多。不過 倒掛式難度很大,建議選擇做這個之前一定要做好安全措施。

負重式卷腹。想練腹肌,尤其是對於缺乏運動和腰腹力量不足的初練者來說,比起做仰卧起坐,倒不如先嘗試卷腹運動。因為卷腹運動的幅度較小,更安全、科學和可靠。

平板支撐。平板支撐看起來簡單,但能讓背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群,還有內收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相應的鍛煉。

2、女性鍛煉腹肌最有效的方法

空中蹬車。平躺在瑜伽墊上,背部和臀部貼著地面。雙手握拳置於頭兩側,手臂適度要張開。一條腿抬起,像是在緩慢地登自行車。呼氣,抬起上體,用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鍾,然後還原。再用左肘關節觸碰右膝,同樣保持2秒鍾,然後慢慢回到開始姿勢。

健身球卷腹。仰卧在地板上,在背後腰部的位置放一個健身球,雙手置於頭兩側,手臂張開。下頦向胸前微收,呼氣,收縮腹肌抬起上身約45度,保持2秒鍾,然後慢慢回到開始姿勢。

反向卷腹。平躺在地板上,整個人放鬆,下背部貼著地面,雙手自然的放在身體兩側,雙腿同時向上抬起與上身垂直,雙腿交叉,膝關節微屈。收緊腹部肌肉,然後呼氣略微抬起臀部,下背部略微離地,保持2秒鍾,然後慢慢回到開始姿勢。

3、完美腹肌訓練的幾大要點

練腹肌要保證合理的休息。腹肌並不是說練的越多越好,腹肌盡管是耐勞肌也是需要休息的,否則會受不了的。腹肌鍛煉最好是一周做2—3次為宜。再有,肌肉沒有得到很好的恢復和休息,不可能獲得最佳的訓練效果。還有,在局部沒有恢復前,不要進行重復訓練,當你感到精神不好,耐久力或體力較差時,可以多休息一兩天,再繼續循環訓練。

練腹肌同時有氧運動不可少。其實,單純的做腹肌訓練效果不是特別的大,最佳的方式是做完腹肌訓練後搭配有氧運動訓練,如慢跑、游泳、跳繩等。

腹肌訓練期間營養飲食不能斷。腹肌訓練是一項特別消耗能量的健身方式,在消耗的同時我們切莫忘了合理的補充,不然哪有體力堅持下去。