睡眠不好的治療方法和時間

Ⅰ 睡眠不好怎麼改善，有什麼辦法

改善睡眠質量，主要從幾個方面來考慮：

1、尋找合適的睡眠環境：不同的人群對於睡眠環境的要求不同，所以需自己尋找出合適的、溫馨的、舒適的睡眠環境；

2、建立較好的睡眠周期：即養成良好的作息時間，並按照時間規律自身作息，如入睡或起床；

3、減少無效時間時間：如避免白天睡眠時間過長，或不時躺在床上；

4、睡前避免興奮性食物和活動：如咖啡、濃茶、可樂等刺激性食物，以及興奮性的娛樂活動和交談；

5、治療干擾睡眠的疾病：如心臟、肺臟、消化道的疾病，以及部分可引起疼痛的疾病；

6、治療焦慮、抑鬱：多數失眠可伴發焦慮、抑鬱的症狀，此時可前往醫院，由專業醫生評估是否存在焦慮、抑鬱的情況。若出現相關症狀，需採取相應治療措施以緩解症狀；

7、適當進行體育鍛煉：體育鍛煉可增強體質，提高自身精力，同時也可提高迷走神經興奮性，以促進睡眠。

Ⅱ 睡眠不好有何辦法

睡眠不好有何辦法

睡眠不好有何辦法，睡眠不好是一種十分常見的情況，很多朋友因為習慣等各方面的原因總是導致睡眠質量不高，失眠是一種讓人輾轉反側難以入睡的疾病。以下分享睡眠不好有何辦法

睡眠不好有何辦法1

1、改掉仰卧的習慣

仰卧是最常見的睡覺姿勢。採用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達到全身休息的目的。在腹腔內壓力增高時，仰卧容易使人產生胸悶、憋得慌的感覺。

仰卧還會自覺不自覺地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要採用這種睡法。

俯卧睡覺時，全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負荷。俯卧還會增加腰椎弧度，導致脊椎後方的小關節受壓。

最佳睡眠姿勢：右側卧。

2、採取雙腿彎屈朝右側卧吧

將雙腿彎曲右側睡的睡眠姿勢能夠讓我們更輕松入眠，這是為什麼呢?

正確的睡覺姿勢應該是雙腿彎屈朝右側卧。這是因為心臟偏左側，右側卧時心臟受壓小，有助於血液自由循環，能更好地新陳代謝。

而且胃內食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。但側卧要注意睡的枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不適。

側卧睡眠小貼士：頭足的朝向，以東西向為宜，避免頭北腳南。

3、寫日記

思考或進行緊張活動，可以使人體釋放應激激素，產生警覺性。但將壓力寫入日記可以幫助我們爬上床時忘卻躁動。

研究表明某些類型的日誌使我們專注於生活中積極而不是消極的方面。

4、創造舒適環境

舒適的睡眠環境同樣可以幫助我們更好的入睡。

無論是挑選完美床墊，好好花上一筆買張800針的床單，買上嚴實窗簾遮擋光線，還是在房間里置上風扇作為背景音，上床前要保證床舒適溫馨。

和同伴共睡一張床嗎?那就和你同伴一起做些變動，讓大家都睡好。

5、補覺

過去幾晚熬夜太晚了?那今晚就補個覺多睡一小時吧，這樣才能重振旗鼓呦。

6、別輾轉反側

無法入睡嗎?如果你在床上躺著超過20分鍾，不妨下床嘗試輕松活動一會兒，譬如看看書或聽首古典音樂。

想想吧，不睡覺會使你更加焦慮的——這是個惡性循環。

7、遠離鬧鍾

看著鬧鍾上指針滴答走過實際上會導致更多壓力，從而難以入睡。

另外，電子產品發散的人工光源會妨礙我們的晝夜節律，令我們的身體以為應該熬夜或參加派對了。

8、運用技術

檢查下幫助你睡眠的各種智能手機的應用程序和其他小工具吧。長時間跟蹤睡眠也可以幫助我們確定什麼會幫助或妨礙我們睡眠。

9、聽聽舒緩音樂

舒緩的音樂可以改善睡眠質量並加長睡眠時間。聽聽古典音樂、民樂或慢節奏的現代風格樂曲吧，這些樂曲一般舒緩怡人。

10、嘗試漸進性肌肉放鬆吧

從足部開始，拉緊肌肉。按住、從一數到五，然後放鬆。然後在身體每一處肌肉群，從足部到頭頂，都這么做。

每晚冥想會使你關注呼吸，從而幫助身體准備入眠。

11、暗淡燈光

明亮燈光，尤其是大多數電子設備發出的「藍燈」，可能會導致睡眠障礙。

技術嫻熟的失眠患者可能會想到佩戴特殊眼鏡來阻止藍光，從而酣睡通宵。

12、來個「電子宵禁」吧

電腦、電視、手機的人工照明可能使身體更難知道什麼時候該放鬆一會了。而且一項研究表明，睡前少看電視可以少欠睡眠債呢。

睡眠不好有何辦法2

十種治療治療方法效果很不錯。

1、堅持有規律的作息習慣，即使是節假日也不要睡得太晚或者是白天睡得太多，這樣可能就會導致節假日之後的幾天比較容易出現失眠或者是失眠多夢易醒等問題的發生。

2、睡前不要大吃大喝，在睡覺之前的兩個小時可以吃少量的晚餐，不要喝太多的水，避免因為晚上起夜造成睡眠質量出現問題，還需要注意的是晚上不要吃太過於油膩和辛辣的食物，因為這些食物比較容易引起睡眠障礙的發生。

3、臨睡前一定要避免尼古丁和咖啡，因為這兩種物質可能會影響睡眠，導致失眠多夢易醒等問題的發生。

4、積極的鍛煉身體，特別是可以選擇在下午進行鍛煉身體，這樣有規律的進行身體的鍛煉能夠促進晚上睡眠質量的提高。

5、保持稍微涼一些的室內溫度，因為這個溫度比較有利於睡眠，並且可以使得睡眠質量提高。

6、一定要把大睡放在晚上，白天的時候一定不要睡得太多，白天睡得太多會直接影響到晚上的睡眠質量，白天的睡眠最好是控制在一個小時之內，並且需要注意的是下午三點之後一定不要睡，這樣可以提高晚上的睡眠質量，避免失眠多夢易醒等情況的發生。

7、保持卧室內睡眠環境的安靜，因為安靜的環境有利於睡眠質量的提高。

8、選擇一個比較舒適的床，床的好壞直接影響到睡眠，一定要保持床的溫暖柔軟和舒適，最好是選擇比較寬大一些的床。

9、可以在睡覺前洗一個熱水澡，熱水澡會使得你的全身都放鬆下來，比較利於睡眠，可以提高睡眠質量。

10、不要依賴安眠葯睡眠，安眠葯是有副作用的，並不能解決睡眠不好的問題，所以一定要積極的避免服用安眠葯睡眠。

睡眠不好有何辦法3

有助於睡眠的十種食物

香蕉

香蕉實際上就是包著果皮的「安眠葯」，它除了含有豐富的復合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。

菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的.舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然葯方。

溫奶

睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你「放鬆些，一切都很好」。

蜂蜜

大量的糖分具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。

土豆

一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加棒哦!

燕麥片

燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。

杏仁

杏仁同時含有色氨酸和舒緩肌肉的良葯———鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招!

亞麻籽

亞麻籽可稱作「振奮情緒的天然食品」，富含Omega-3和脂肪酸。當你的生活遇到阻礙、情緒低落時，不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽，也許會產生意想不到的效果。

全麥麵包

一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸到達人腦並在那轉化為復合胺。就好像有人在耳邊低語：「是時間睡覺了喔。」

火雞

每到感恩節，人們都能打上香香的盹兒，這些都歸功於火雞，它被認為是色氨酸的最好來源。但是這也只是現代民間傳說而已。當你的胃基本處於空腹狀態而非飽腹，有相當的碳水化合物而非大量蛋白質時，色氨酸就會開始工作了。深夜在若干全麥麵包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。

Ⅲ 睡眠不好如何調理妙招

問題一：睡眠不好怎麼辦 五種方法有效調理 1、 製作香蕉酵母萵苣三明治
香蕉富含鎂、鉀元素，有助於放鬆過度緊張的肌肉，萵苣則富含促進睡眠的天然物質，萵苣也可以大大地提高睡眠質量。他們都包含對人體非常重要的色氨酸，能夠 *** 有助於舒緩大腦激素的產生。
2、 自言自語
睡眠委員會的發言人麗薩・雅迪斯(Lisa Artis)說：「思想上不要太消極，要把積極的想法大聲地講出來，並且把這些想法都寫下來，不要腦袋一碰枕頭，所有負能量的事情就全都湧入腦袋。」事實上，自言自語不僅可以幫助你減少負能量，還能讓你睡一個好覺。
3、有氧運動千萬不要太晚
雖然運動、睡眠和飲食對我們的身心健康至關重要，但是運動時間太晚會使你很難進入睡眠狀態。一方面，健身之後需要睡眠來放鬆修復肌肉，另一方面，有規律的體育活動才能保證高質量的睡眠。如果你存在睡眠困難的現象，那麼切不可運動太晚，因為你的身體和大腦需要時間休息。
4、 制定憂慮問題一覽表
睡前總是反復思考自己今天做了什麼是導致失眠的重要原因之一，所以睡眠專家薩米・馬戈(Sammy Margo)建議在床頭櫃上放一支筆和一個本，以便隨時記錄下你的想法，防止次日清晨忘記了自己的煩惱，才能及時解除擔憂，只有這樣你才能更加淡定，更快地進入夢鄉。
5、 吃夜宵
健身俱樂部的專家卡莉・蒂爾尼(Carly Tierney)說：「與公眾觀點相反，吃夜宵並不會有身體有害處，我總是睡前一小時吃點心，這不僅有利於整晚的全身恢復，還能保證第二天精力充沛。」
6、 吃綠色蔬菜
營養專家艾莉・森卡倫(Alison Cullen)說：「增加纖維的攝入量，同時減少飽和脂肪和糖分的吸收量有利於提高睡眠質量，不僅延長睡眠時間，還能進入深度睡眠。」
7、有規律的作息時間
蒂爾尼建議：「睡前應該斷電幾小時，這幾個小時不應該用來上網尋求瘦身計劃，反而是睡眠的最佳時間段。」只有保證規律的作息時間，才能提高睡眠質量。
8、做瑜伽
雖然專家不建議我們睡前做繁重的有氧運動，但是很多人仍然是深夜瑜伽的死忠粉。印度韋達養生學和整合醫學的期刊上有研究表明，瑜伽可以伸展並放鬆肌肉，年紀大的人每天做瑜伽運動將有助於更好的睡眠。
9、睡午覺
午睡被稱為「分段式睡眠」，其作用要遠勝過「惡補式睡眠」。午睡不僅可以提高下午的工作質量，還可以使身體得以放鬆，更能提高夜晚的睡眠質量。
10、不要喝酒
睡前喝酒可以使你直接進入深度睡眠，從而令你錯失睡眠的第一個階段，這個階段被稱為「快速眼動階段」，這個階段中，你的眼球正常會循環運動6到7次，如果睡前喝酒的狀態下，眼球只會轉動一兩次。你可能認為幾杯伏特加就可以使你迷迷糊糊地就睡著了，但是有關專家認為酒精並不能奏效，相反，隨著酒精慢慢消退，你就會從深度睡眠中走出來，甚至會醒來。

問題二：最近睡眠不好，有什麼方法可以改善 失眠調節：
1.以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜。
2.參加氣功、太極拳等強調精神力鍛煉的運動，提高神經的調節能力。
3.生活有規律，定時上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等 *** 性飲料。
4.睡前喝半杯濃牛奶等，有助於改善睡眠。
5、放鬆身心，心態平和，不焦慮，別有壓力。
失眠飲食：
1:食醋催眠。勞累過度,夜難安眠,可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。
2:糖水催眠。若因煩躁發怒而難以入睡,可飲一杯糖水。
3:牛奶催眠。牛奶能抑制大腦興奮,可使人較快地進入夢鄉。
4:水果催眠。過度疲勞而失眠的人。若把橘橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
5：麵包催眠。當你失眠的時候，吃一點麵包，能催你入眠。
6：小米催眠。取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
7：鮮藕催眠，去鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜,可隨意食用,有安神入睡之功效.
8:葵花籽催眠.每晚嗑一吧葵花籽,有很好的安眠功效.
9:蓮子催眠.每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用.
對於失眠，除了飲食的調節外，還可以服用珍美。我一位同事經常夜晚失眠，在用了一段時間的珍美後，失眠的情況就好了很多。

問題三：睡眠不好有什麼調節辦法 1、作息時間要規律
大家一定都知道夜間各個不同睡眠時段的養生道理，人們通過睡眠，可以將身體的不同部位進行休整、調節。
2、11點之前睡覺
早上也不宜晚起，特別是不入睡的懶床那其實會讓人更易疲勞。中午有條件可以午睡，但時間最好控制在1小時左右，且最好不要再下午3點後還進行睡眠。規律的作息，不僅僅有益睡眠，同時能使你的注意力，工作效率得到提升。即使對於繁忙的職業人，要堅持規律的作息時間也並非不可能，而在於你自己是否願意。
3、良好的飲食習慣
首先早中晚餐的規律進食對人健康有益，再來，晚餐對睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過晚過多，那樣會對胃產生負擔，影響睡眠。睡前少喝水，否則會頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物，多吃點紅棗，小米，牛奶。另外可遵醫囑適當補充鎂、鈣、復合維生素B等。
4、適當鍛煉
鍛煉有助身體健康這是一個人人皆知的道理，這樣可以保持好的身材。大家可以每天抽出一點時間，最好在下午進行鍛煉，這有助於夜晚的睡眠。同時適當的鍛煉對緩解人體疲勞，提高興奮度也有很大的幫助。
5、睡前1小時的放鬆
直到上床還在進行著劇烈的腦部活動嗎？那會使你停不下來，越來越無法入睡，而且易使人發夢。所以睡前1小時試著拋開紛繁的思緒，進行腦部的放鬆吧。最好熱水泡腳或者沐浴，那樣會使你渾身鬆弛，睡的更好。
6、好的睡眠環境
有條件的話，好好打理你的床吧，將卧室整理干凈點沒有壞處，哪天躺在床上還聞著異味那可真是「美呆了」。睡眠時，最好保持光線很弱，夜間最好黑暗，如果有習慣開燈入睡的那就另當別論，同時保持一個安靜的環境。
7、好睡姿
睡姿可以平躺，也可右側。左側易壓迫心臟，請盡量避免。而且不好的睡姿，比如有習慣將雙手結於胸前，將手壓在身下，會易使人發夢或者壓迫血管的，同樣請注意。

問題四：睡不好怎麼辦，誰能給介紹一個調理方法 你知道有些植物精油可以促進睡眠的吧，像荷森氏睡眠U吸就是加入了幾種名貴的植物精油的呢，採用緩釋定量釋放技術可以讓你吸入體內。

問題五：睡眠不好如何調理 睡眠 睡眠不好怎麼辦 可以喝我們的廣葯敬修堂九吉公老紅糖
為什麼堅持喝紅糖可以調節睡眠？？手工熬制的紅糖保留了甘蔗中的一個重要營養：【核黃素】，核黃素又稱維生素B2。維生素B2是調節植物神經的重要元素。因為核黃素可以調節植物神經，所以堅持喝紅糖可以調節睡眠。B2對一般人的作用還包括：1.促進發育和細胞的再生2.促使皮膚、指甲、毛發的正常生長3.幫助預防和消除口腔內、唇、舌及皮膚的炎反應，統稱為口腔生殖綜合症4.增進視力，減輕眼睛的疲勞

問題六：晚上睡不好，有什麼妙招？ 調理氣血，氣血足了睡眠自然就好了

問題七：睡眠不好用什麼方法可以改善 調理自己的生活規律是緩解失眠的最好辦法
好的環境有助於快速入睡
好的環境有助於快速入睡
堅持睡前的習慣性活動
飲食調理.
白天適度的體育鍛煉，有助於晚上入睡
保持樂觀、平和的心態
保持樂觀、平和的心態

問題八：睡眠不好如何調理 佛教有辦法 不知你幾歲，如果是更年期這算是一個大腦神經進入中老年的調整期，總之每個時期的干預方法有些不同。
佛教助眠是非常有效的，我在咨詢中有用。你在睡下前先洗個熱水腳，開始誦佛號『南無阿彌陀佛』慢慢上床准備睡覺，佛號不要斷（不是斷號快念，而是長號慢念），滅燈後你觀想在佛光的普照下在三寶的加持下自己（放鬆）感受。靜靜地會入睡，還有就是晚上最好素食，吃七分飽。深沉睡眠其實就是一個小死的體驗。
如果還是不行，心不能靜下來。那你去葯店買『谷維素』一天三次，一次二粒。不要耽心這不是葯，是營養素，味精中有的。

問題九：如何連續好幾天睡不好，有什麼科學的方法調節 1、保持寶寶晚飯不要過飽，喝一次奶有利於更好安睡；
2、適當的減少對身體的各種 *** ，睡前洗個熱水澡然後做做 *** 有利於身體放鬆；
3、睡覺時不要給寶寶穿太多，寢具的溫度要適宜；
4、媽媽應該盡量給寶寶建立一個良好的睡眠環境，寶寶睡覺時最好關燈，保持舒適安靜睡眠環境。

Ⅳ 如果出現睡眠質量不好，該如何改善

睡眠不好的人應該採用堅持規律的作息時間、養成良好的飲食習慣、堅持鍛煉、創造良好的睡眠環境、睡前1小時徹底放鬆等方法來改善睡眠。
失眠與個人的情緒狀態、心理因素和身體其他原因有關。長期靜坐、缺乏運動、心理負擔重，精神壓力大、更年期以及許多慢性病都可以引起失眠。許多疾病如心臟病、腎病、哮喘、消化道疾病、骨關節病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征等，也會導致失眠。
睡眠不好的人最好在晚上11點之前入睡。午睡最好不要超過1小時，下午3點以後最好不要再睡覺。在吃的方面要注意，晚餐最好在7點之前吃完，而且最好吃一些粥、小菜等清淡飲食，不要吃大魚大肉等油膩厚重的食物。晚餐吃得過晚又過飽的話，會因腹脹、反酸等原因影響睡眠。平常可適當選擇一些有助於睡眠的食物，比如杏仁、燕麥片、香蕉、蘋果、蜂蜜、桂圓，或者一杯溫熱的牛奶。堅持適當的體育鍛煉，但要注意最好在下午五六點鍾進行鍛煉，太晚進行劇烈的體育活動也會影響睡眠。必要時可以間斷服用鎮靜安眠葯或使用一些中成葯調理睡眠。合並明顯焦慮抑鬱的失眠者，可以服用抗焦慮抑鬱葯物。

Ⅳ 睡眠不好怎麼調理

4招擁有好睡眠
1、保持每天半個小時能夠流汗的運動
運動除了能鍛煉我們身體機能，也能刺激我們的大腦產生一種放鬆愉悅的神經遞質，所以每天有半個小時、讓心率在120以上能夠流汗的運動。
2、按時飲食
運動除了能鍛煉我們身體機能，也能刺激我們的大腦產生一種放鬆愉悅的神經遞質，所以每天有半個小時、讓心率在120以上能夠流汗的運動。
3.一小時洗熱澡，卧室保持通風
運動除了能鍛煉我們身體機能，也能刺激我們的大腦產生一種放鬆愉悅的神經遞質，所以每天有半個小時、讓心率在120以上能夠流汗的運動。
4.營造適合睡眠的氛圍
找到「焦慮源」，然後解決掉這個源頭問題是根本。如果真的有一件事情讓你非常焦慮，可以跟自己說：「那我就用一個小時的時間來把這件事情想清楚。」然後到你的書桌或者工作房間，用一個小時的時間專心考慮這個問題。一個小時之後，再回房間睡覺。這比放件事情在心裡，同時擔心睡不著要好得多。工作壓力是導致睡眠淺易醒的重要原因，那些跟工作相關的東西，最好不要放在床邊或者卧室。如果覺得有需要，適當的音樂放鬆也很有幫助，也可以看看書或電視。
教你幾招改善睡眠質量
1 改善睡眠環境
睡眠淺的話，有點聲音就會蘇醒。所以，盡量居住在安靜的環境里。也可以在睡覺時帶上消音耳塞。睡眠環境要昏暗，不要開燈睡眠；可以用厚窗簾遮住陽光，避免早晨的陽光把你喚醒。卧室要涼爽、空氣通暢。
2 注意飲食
不要在太晚的時候吃晚餐。晚餐盡量不要吃油膩食物。油膩食物很影響睡眠質量。睡前3小時內不要喝酒；每天飲酒量要嚴格控制。因為酒精會影響睡眠質量。下午和晚上盡量不要喝咖啡、茶等提神飲料；可以在早上喝一些。晚上喝水要適量，避免頻繁起夜。
3 改變生活習慣
：睡前不要吸煙。煙草容易導致半夜蘇醒。晚上也不要劇烈運動。不要在卧室工作、娛樂。睡前可以洗個熱水澡、聽聽音樂，讓自己放鬆下來，可以提高睡眠質量。白天除了午睡半小時，盡量不要睡覺。
盡量保持固定的睡覺和起床時間，周末也不要打破睡眠習慣。
4 放鬆減壓
壓力大的話，會降低睡眠質量，導致睡眠淺。所以要給自己適量減壓，可以在工作之餘看看電影、電視、適當運動、參加朋友聚會等。
以上是解決睡眠淺問題的一些小方法，你可以根據自身情況做出改變。需要提醒的是，睡眠習慣需要慢慢改變，短時間內改變很多睡眠習慣也會導致睡眠質量差。

Ⅵ 睡眠不好怎樣治

治療睡眠的方法很多，有以下幾個建議：

1、改變不良作息時間，避免熬夜和晚起，固定睡覺時間，晚上10:30-11點上床准備睡覺最好。
2、改善睡眠環境，放鬆心態，對於提高睡眠質量很有幫助，主要作用在於幫助度過淺睡眠，增加深睡眠時相。
3、睡前不要過度興奮，睡眠是大腦神經細胞由興奮轉為抑制的保護性反應，如果睡前過於興奮，勢必影響抑制過程，表現為入睡困難或睡後多夢。
4、睡前不要吃東西，人體在睡眠的時候大腦神經細胞處於休息狀態，消化系統的活動減弱，如果睡前吃東西吃得太飽又特別油膩，會增加胃腸的負擔。胃內裝有食物，橫膈肌會上抬，胸部受壓人躺在床上會感到呼吸不暢，影響睡眠深度。此外濃茶、咖啡等飲料具有刺激性和興奮性，不宜睡前飲服。
5、睡前要適度做放鬆運動，如輕微的瑜伽運動等等，運動可以有助於睡眠。
6、睡前用溫熱水泡腳，溫熱水泡腳是柔和的良性刺激，能促進人們迅速入睡，睡得深、睡得熟，必要的時候可以聯合應用營養神經葯物，如谷維素、維生素B1、安神補腦液等等。

Ⅶ 睡眠不好怎麼治

睡眠不好是最常見的睡眠障礙，常表現為入睡困難或睡眠持續困難，導致睡眠質量和時間下降，不能滿足正常生理和體能恢復的需要，需要及時調整。常見調整方法如下：
1、了解睡眠節律：也就是自己體內的生物鍾。良好的生物鍾會讓自己在工作的時候清醒，也會在休息的時候快速放鬆身心，迅速進入睡眠狀態。因此首先要建立規律的睡眠節律，到時間後即使不困也要上床，但不要在床上做與睡眠無關的事，如看電視、看書、玩手機等。
2、增加睡眠動力：睡眠動力越大越容易迅速進入睡眠，而睡眠動力不足就不容易入睡。首先要增加連續保持清醒的時間，清醒時間越長困意越重，也就越容易入睡，因此晚上睡眠再差白天也不要補覺，否則會引起惡性循環導致更嚴重的失眠。
3、白天要適量增加運動：在白天保持一定量的有氧運動，比如快走、慢跑、爬山等，但要注意睡前兩小時應避免運動。
4、保持良好的身心狀態：如果在睡前軀體或者心理是一個緊張狀態，那麼基本就沒辦法睡眠了，因此要精神放鬆、減少抑鬱、焦慮。常用的放鬆方法有呼吸逐漸減慢法、擠壓防松肌肉法等，特別是應做些有利於睡眠的活動，如用溫水泡腳、做些穴位按摩、喝杯熱牛奶、聽聽舒緩的音樂等。
睡眠不好是一個相當普遍並且有辦法能夠解決的問題，如果通過以上幾個方面的調整症狀還持續的話，可選擇口服一些鎮靜催眠類的中成葯或西葯。但要注意遵從個體化和按需用葯的原則，遵醫囑用葯。

Ⅷ 改善睡眠失眠的方法

改善睡眠失眠的方法

改善睡眠失眠的方法，現在的好多人都因為各種各樣的原因失眠睡不著覺，而且基本上每個人都會遇到過失眠的問題，如果睡眠不好那麼對於健康的影響是很大的，以下分享改善睡眠失眠的方法

改善睡眠失眠的方法1

整夜失眠的改善方法是什麼

1、睡前有條件的話可以泡一個溫水澡，通過泡澡來使自己的身心舒緩並且釋放自身的壓力從而促進自己的睡眠效果。

2、睡前不要吃一些提神的物品，不抽煙、不飲濃茶、咖啡以及含有咖啡因子的可樂，以免這些東西提神醒腦，刺激大腦皮層而無法入睡。

3、治療失眠最好的就是樹立良好的信心，不要緊張，調整睡眠習慣，恢復正常的生物節律，睡眠時間各人不同，睡眠時間短些對人體並無多大影響。

4、養成良好的生活作息習慣，按時睡覺，不要熬夜。另外每天盡量讓自己在十一點以前睡覺，因為這是人最佳的睡眠時間，這些對你的睡眠是有很大的幫助的。每天睡覺之前可以喝一些牛奶來增加睡眠程度。

治療失眠的偏方

1、鍛煉有助睡眠

白天適度的體育鍛煉,有助於晚上的入睡。

2、養成良好的睡眠習慣

養成良好的睡眠衛生習慣,如保持卧室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。

3、保持樂觀的心態有助睡眠

保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識,避免因挫折致心理失衡。

4、限制白天睡眠時間有助睡眠

限制白天睡眠時間,除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外,應避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

5、臨睡前吃一個蘋果

臨睡前吃蘋果一個,或在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘,讓失眠者吸聞其芳香氣味,可以鎮靜中樞神經,幫助入睡。

6、洋蔥有助睡眠

洋蔥適量搗爛,裝入瓶內蓋好,臨睡前放在枕邊嗅聞其氣,一般在片刻之後便可入睡。

7、食醋有助睡眠

食醋一湯匙,倒入一杯冷開水中飲之,可以催眠入睡並睡得香甜。

改善睡眠失眠的方法2

1、睡前的准備很重要

要想睡覺高質量，容易入睡，除了要保持好的心態之外，身體是的照顧也是很需要的。睡前沖個熱水澡，緩解一下身體的疲勞，使得身體盡量放鬆，會有一種很舒服的感覺，時間不要太短，洗澡的時候，盡量感受溫水帶來的舒適，緩解身體的每一個細胞。時間上，盡量把握在睡前1個小時左右，不要洗了就睡，這個時候是比較興奮的，估計很難入睡。

2、使用舒適寢具

舒適的寢具是能夠保證讓我們快速入眠和睡的好的一個硬體條件，所以經常睡不好的人就更加要重視使用舒服的寢具。床不要太軟。標準是將一個3000克的重物放在床墊上，床墊被壓下去的凹陷為1厘米左右即可。枕頭的高度也要注意，太高或者太低都可能會讓你脖子酸痛睡得不香。

3、盯著天花板

仰視天花板發呆，會刺激副交感神經系統，有助於降低血壓，讓呼吸更加平順。同時，緩慢倒數60個數，也能幫助集中精神，排除雜念。

4、靜坐暗示

睡前找一處舒適的地方坐下，輕闔雙眼，肩膀自然垂落，放鬆下頜，用鼻子做深呼吸，使之氣沉丹田，並用嘴發出嗡嗡聲。此時把全身注意力放在自己的呼吸過程上，六次深呼吸後靜坐一會，暗示自己已准備好入睡，之後慢慢起身上床睡覺。

5、寫下煩惱事

心裡有事睡不著覺，思緒往往如一團亂麻。內心不平靜，身體也難以得到休息。遇到這種情況，應該先把這些困擾自己的問題寫在筆記本上，提醒自己，把擔子暫時從身上卸下來，休息好了，才有更充足的精力面對一切。

6、深呼吸10次

深呼吸能放慢心率，使身體平靜下來。需要提醒的是，吸氣時要用鼻子，吐氣時用嘴巴，盡量將氣吐盡，重復10次，同時，注意力集中在胃部的起伏、呼吸吐納上，有利於排除雜念，安然入睡。

7、想像漫步雲端

境由心生，偶爾拋開日常的壓力和煩惱，閉上眼睛，想像自己飛揚在雲端，神遊嚮往之地，或回味過往美好的瞬間，感受當時的所見所聞，當內心產生美好的感覺時，身體也會接收到這種暗示。

睡眠質量不好是什麼原因

人的一生大約有1/3的時間是在睡眠中度過的，當我們在睡眠的時候，大腦和身體可以得到休息、休整和恢復。但是有的人的睡眠處於不好的狀態中，是什麼樣的原因導致的呢?

不良情緒導致的睡眠不好。

精神緊張、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶、悲傷等精神因素，會讓我們的機體一時間不能調整適應而引起情緒波動，多伴隨著焦慮和抑鬱反應。這樣的情緒不良會導致失眠，而且很容易隨著情緒變化而復發。

心理因素導致的睡眠不好。

這種原因表現為生活中長期處於緊張的'工作狀態中，或者發生了一些不好的事情，導致睡眠不好。這個時候如果過分的焦慮不安，或者急切希望睡覺，反而更加無法入睡。

睡眠習慣導致的睡眠不好。

其實許多人會睡眠不好，多是由於自己的不良習慣造成的。像有的人喜歡睡覺前喝酒、喝茶或者咖啡，亦或是吸煙、劇烈運動等等，都會增加入睡的難度，而且睡眠質量會下降。也有的人是白天休息的過多，導致夜晚的時候精神很好發生失眠的現象。

環境因素導致的睡眠不好。

這些因素主要有兩個方面，一是由於環境不好對睡眠造成了影響，比如說寒冷、酷暑、噪音、強光、臟亂等;二是養成了某種入睡相伴隨的行為習慣，例如長期看電視入睡，形成了一種依賴性，沒有電視就會睡不著。

改善睡眠失眠的方法3

失眠睡不好的調理方法是什麼

自我疲勞法

一部分人群因為白天生活比較空閑，所以晚上精神還是很好，可以選擇在睡前適當做一些活動如散步、下棋等，身體和精神上累了躺在床上也就睡覺快了。

精神催眠法

讓全身放鬆。閉上眼睛，把精神集中在身體的一個部位，意念的不斷深入，身體的不斷放鬆，你不久即可進入睡夢中去。這種狀態相當於一種夢幻狀態或精神恍惚狀態。

音樂放鬆法

科學研究表明，輕音樂對睡眠有較好的促進作用。先要清凈腦子的東西，聽那種帶有自然界聲響的音樂，如林海的風聲、波濤平靜等有規律的波動聲，可以讓人迅速入眠。

睡前泡腳法

睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進晚上的睡眠質量。泡腳適合溫度40-45度，泡腳時間要保持15分鍾以上，泡腳水要浸過足踝骨以上。最好能保持恆溫，稍冷時適當加入熱水。

飲食調節法

睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助於睡眠，對身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，盡量少吃糖果、谷類的食物，晚飯吃太飽也會影響睡眠。

民間小偏方

在嘗試上述方法的同時，也可以試試數數的方法。首先還是要放空大腦，數小綿羊的方法從一隻綿羊數到一百隻綿羊，數不到一百隻就睡著了也不不定哦。

經常失眠的食療調理

1、夜交藤粥

配方：夜交藤60克，粳米50克，棗2枚，白糖適量。

製法：取夜交藤用溫水浸泡片刻，加清水500克，煎取葯汁約300克，加粳米、白糖、大棗，再加水200克煎至粥稠，蓋緊燜5分鍾即可。用法每晚睡前1小時，趁熱食，連服10天為一療程。

功效：養血安神，祛風通絡。適用於虛煩不寐、頑固性失眠、多夢症以及風濕痹痛。

2、樟茶鴨子

配方：肥鴨1隻(約1500克)，樟木屑100克，茶葉50克，川貝母10克。

製法：將鹽、花椒、川貝母研粉，遍搽鴨子內外，腌漬2小時，將大鐵鍋置旺火上，蔥平鋪鍋底，再將樟木屑、茶葉混合鋪上，將鴨子放置木架上，離樟木屑茶葉末混合物寸許，加蓋，熏10分鍾，將鴨子翻身再熏，呈黃色時取出，上蒸籠，加姜塊，蒸至八成熟，取出瀝干水分，再放人植物油內煎炸，至黃褐色時，撈出，切塊裝盤，撒上花椒粉、味精即可食用。

功效：健脾化痰，寬胸理氣。

3、丹核佛片湯

配方：核桃仁5個，佛手片6克，丹參15克，白糖50克。

製法：將丹參、佛手煎湯，核桃仁、白糖搗爛如泥狀，加入丹參、佛手湯中，用文火煎煮10分鍾即成。

功效：疏肝理氣，解郁安神。

4、烏靈參燉雞

配方：雞1隻，烏靈參100克，酒、姜、蔥、鹽各適量。

製法： 烏靈參用溫水浸泡4～8小時，洗凈切片，放入雞腹內。2. 將雞放入砂鍋內，清水淹過雞體，放入酒、姜、蔥適量，旺火燒開後，改文火清燉，待雞熟後，加鹽少許即成。每日2次，食雞肉，飲湯。

功效：補氣健脾，養心安神。適用於神經衰弱。

5、玫瑰花烤羊心

配方：鮮玫瑰花50克，羊心50克。

製法：先將鮮玫瑰花50克(或干品15克)放入小鍋中，加食鹽、水煎煮10分鍾，待冷備用。再將羊心洗凈，切成塊狀，穿在烤簽上，邊烤邊蘸玫瑰鹽水，反復在明火上炙烤，烤熟即食。

功效：舒肝解郁，補心安神。

6、棗仁煎百合

配方：鮮百合500克，酸棗仁15克。

製法：先將鮮百合用清水浸泡24小時，取出洗干凈。然後將棗仁炒後，加適量水，煎後去渣，入百合煮熟即成。

功效：養血安神。

Ⅸ 晚上睡眠不好怎麼調理 晚上睡不好怎麼辦

1、養成良好的就寢習慣，按時休息睡眠。晚上睡不好的一個原因就是生活不規律，生物鍾打亂，白天睡太多，晚上活動多，生物鍾就變反了，這樣到了晚上就會興奮起來睡不好。所以就要改變不良和生活習慣，按時就寢。

2、養成良好的飲食習慣。有的人晚上睡不好的原因就是一到晚上經常吃宵夜，吃高能量的東西，也喝太多茶等，吃得太飽，喝茶又太過清醒就難以入眠了。所以晚上盡量少吃，睡前也不要喝茶和咖啡等讓人清醒無法入眠的飲料。

3、要多運動多勞動，運動有助於改善體質，提高睡眠質量。經常睡眠不好的其中一個原因就是身體出現了一些問題，我們可以通過運動和勞動去改善體質，運動累了，洗個熱水澡就自然能安然入睡。

4、釋放壓力，釋放心裡不良的情緒。有一些睡眠不好是由於壓力大，過於緊張，睡覺都想著沒有完成的事情，有一些睡眠不好就是對什麼事情都不滿，睡覺時還在悶悶不樂，這樣也是睡眠不好的原因。所以一要提高工作能力，提高效率，同時還要提高心理抗壓能力，學會調整不良情緒，讓自己能有一個良好的情緒去睡眠，這樣就能慢慢提高睡眠質量。

5、創設舒適的睡眠環境。睡前看一下有益身心的書籍或電視，也可以聽一下舒緩的音樂，如果可能最好遠離吵雜，有一個輕松安靜的睡眠空間，同時也要選擇舒適的睡眠姿勢，都有助於睡眠。

6、如果通過以上方法還是經常難以睡眠，第二天起來精神很差，並且身體越來越差的話，那麼就是身體的問題和精神的問題已經越來越嚴重，需要去看醫生和心理醫生治療，治理好身體和心理問題就能睡上一個好覺了。