補劑一水肌酸正確的服用方法

❶ 肌酸怎麼吃才效果明顯肌酸什麼時候吃最好

肌酸是一種可以補充人體所需要的元素的保健品，尤其每天健身的人，更是需要補充，對人體沒有傷害。下面我給大家講講肌酸怎麼吃才效果明顯？肌酸什麼時候吃最好？
肌酸怎麼吃才效果明顯
很多鍛煉的人吃了肌酸感覺效果不明顯，其實可能是你的服用方法有問題，我們一起來看看怎麼吃才能更好的發揮肌酸的作用吧！

一、正確的服用方法才能讓肌酸正常的吸收利用。

無論是外源性肌酸還是內源性肌酸，要真正發揮作用，關鍵是肌酸順利的進入組織細胞內進行代謝，研究證實機體里存在著特異性的肌酸載體CrT，在它的幫助下肌酸進行跨膜轉運。

使用沖擊量是為了迅速提高肌肉中肌酸的含量，但也不可避免的造成肌酸載體CrT飽和，肌酸的量遠遠超過肌酸載體的數量，以至於載體不能全部將肌酸運送的身體組織中。

1.有的健身愛好者一直服用肌酸，沒有停用期，逐漸導致肌酸吸收載體的失活，造成接下來的肌酸補充無法吸收。

2.還有的人使用熱開水沖飲肌酸，會使肌酸水合物的結構改變;

3.用橘子汁沖服，其中的酸性物質會使肌酸水合物變性成為廢物;

4.而咖啡因、茶鹼對機體有脫水作用，這也影響肌細胞的水合作用。

5.當肌酸和酒精同時使用時，酒精也可能會減弱或抵消補充肌酸的作用。所以採用不正確的沖服肌酸的方法，都有可能會使肌酸的效果大打折扣或者完全失效。

二、肌酸的服用一定和訓練相配合。

力量訓練是一個對肌肉破壞的過程，訓練後機體處於恢復的黃金時間，因為力量訓練後對肌纖維造成的微細損傷促使生長激素的釋放、肌糖原的儲備和蛋白質的合成達到高峰。這也是肌酸發揮促合成作用和肌酸池填充的最佳時間。

因此、不進行運動鍛煉，單純補充肌酸，對肌肉增長和爆發力的增強作用不明顯。

但是、在間隔休息的日子，不進行健身鍛煉也應該服用維持量肌酸，以保持體內的肌酸水平。如果停訓兩到三個月，可以不用繼續服用肌酸，開始增肌鍛煉時再補充即可。

肌酸什麼時候吃最好
我建議大家服用肌酸最好是在訓練前半小時到1小時;訓練後2個小時內補充，越快越好。強烈建議肌酸與含糖飲料一起補充，提高肌酸的吸收率，減少肌酸的浪費。一旦服用肌酸，要在原有正常飲水量的基礎上每天至少多喝1200ml的水，才能充分發揮肌酸的水合作用。

肌酸服用方法

肌酸補充分為沖擊期、緩持期、停用期

沖擊期，服用一周，每天20g，分4次，每次5g，運動前半小時和運動後1-2小時沖飲，每天1次。

維持期，服用6周，每次5g，每天1次，運動訓練前半小時或運動後1-2小時沖飲。

6周維持期後，停用2-3周，再重復以上過程。

吃肌酸有什麼好處
1、肌酸改善有氧運動和恢復

有數以百計的研究證明：肌酸對於提高力量，輸出功率有著十分明顯的功效。但是你不一定是一個力量形運動員，然而肌酸也有益於耐力運動員。大多數耐力運動員熟悉碳水化合物載入及賽前糖原儲備的重要性，在飲食中增加肌酸可以進一步提高糖原儲備。

2、減少炎症，促進水合

肌酸也被證明減少炎症和細胞損傷功能。運動員補充肌酸的前五天，30公里的比賽中顯著降低炎症和肌肉酸痛。在炎熱和潮濕的溫度行使時，肌酸可以幫助維持體溫和水合狀態時。

3、肌酸增加骨密度。

為你的骨骼健康考慮也許從來都不算太早。在世界范圍內，骨質疏鬆，每年有超過890萬的骨折。特別值得關注的是，特別是中年人士身上發生。50歲以上的女性會經歷骨質疏鬆性骨折。

多年來，力量訓練被推薦為增加骨密度和預防骨質疏鬆的一種手段。如果在日常生活中添加肌酸，並與阻力訓練方案相結合，對於維護骨骼的健康十分有益。肌酸補充已被證明可以使得骨礦物質含量的增加。

4、肌酸改善腦功能

肌酸在大腦中的作用方式與你肌肉的運作方式非常相似。在體內，肌酸的形式多以磷酸鹽形式存在於肌肉和大腦中作為能量的最直接來源。運動中，特別是在重復9—10次的訓練後，肌肉中的ATP已經消耗很大，而且大腦也處於極度疲勞狀態。

❷ 健身吃肌酸，對人體會有危害嗎

沒有危害，吃了它讓身體爆出出更大的能量，補充我們內臟因為運動出汗而流失的微量元素及各種氨基酸等，讓我們運動時的身體狀況更加完美，服用後，其殘渣完全可以排出體外的，對人沒有任何的危害。

❸ 肌酸怎麼喝效果好

肌酸怎麼喝效果好

肌酸怎麼喝效果好，肌酸是健身人群會選擇服用的一種產品，運動前服用肌酸，可以有效提高體內的肌酸水平，可以防止自身的鍛煉造成影響，以下詳細介紹肌酸怎麼喝效果好。

肌酸怎麼喝效果好1

肌酸怎麼吃才效果明顯

肌酸和糖(除果糖)以1：7的比例沖調，可以協同吸收，同時適當增加飲水量，以促進肌酸的吸收和利用。

取5g用500ml溫水或不含碳酸氣、咖啡因的含糖飲料於運動前半小時和運動後1-2小時沖飲，每天1次。(根據自身運動量調整用量)

沖擊期：服用1周，每天20g，分4次，每次5g，運動前半小時(搭配快糖，保證這一次訓練量所需)和運動後1-2小時(補充訓練消耗掉的，保證肌酸恢復和儲存)各服用1次，其餘2次隨意，但應與其他各次服用間隔4小時以上;

維持期：服用6周，每次5g，每天1次，運動訓練前半小時或運動後1-2小時沖飲;

停用期：6周「維持期」後，停用2-3周，再重復以上「沖擊期」和「維持期」的使用方法。

肌酸什麼時候吃

肌酸在訓練前後服用都可以。時間：訓練前半小時到1小時;訓練後2個小時內補充，越快越好。

其實肌酸無論在什麼時候服用不要緊;不管你是在早晨或晚上服用，對你的效果是一樣的。不過，為了獲得最佳效果，每天在同一時間服用，這樣在你吃下一次之前，你的身體有足夠的時間來消化它。

有些人喜歡在運動前使用肌酸，但其效果並不是瞬間的，所以實際上並不能夠為舉重或者是其它訓練瞬間提供能量。

如果你想在旅途中使用，帶一個單獨的小瓶子，乾燥地儲存肌酸。如果你提前混合了水和肌酸，肌酸就會降解。

補充肌酸注意事項

1、肌酸搭配快糖(如葡萄糖)，比起補充單純的肌酸，能更好的吸收利用肌酸。足量快糖可以使體內胰島素升高，提高肌酸在肌肉中的儲存量，提高蛋白質合成;

2、肌酸不會損害腎功能，只不過過量的服用肌酸會加重腎負擔，對於腎功能健全的人來說，肌酸是安全有效的;

3、由於肌酸的服用會引起體重的增加，對於需控體重或降體重的運動員應慎重使用;

4、補充肌酸後如果肌肉發酸、發僵、拉上，則可能說明補水不足，尤其是在熱濕環境下訓練的運動員要注意及時液體，以保證肌肉的水合，防止肌肉的痙攣和拉傷;

5、水溫不要超過40°C，水溫過高會破壞肌酸，先水後粉，用力搖晃30秒即可，盡快喝完。

6、不能和橘子汁或含有咖啡因的一起服用，因為前者含有酸性物質會使肌酸變性，而咖啡因會影響肌細胞的水合作用。

肌酸怎麼喝效果好2

肌酸什麼時候喝比較好

肌酸一般建議是在鍛煉之前的半個小時攝入差不多10克左右的劑量，當然如果訓練的量和力度比較大的話，那麼肌酸的劑量也可以隨之而增加，這是根據自己的實際情況去進行調節的，而沒有一個固定的量，但是也要注意一定不要超過它的上限，否則的話就可能會引起肌肉發緊發痛或者是惡心嘔吐等各種不良的反應。

肌酸的正確吃法

1、調配方法

准備好適當的溫水，然後把肌酸放到溫水裡面攪拌到沒有顆粒狀然後就可以喝了，一定注意不要用涼水，因為涼水沖不開也不要用熱水，熱水會破壞它裡面的營養結構。

2、食用方法

一般頭三天在服用肌酸的時候是不能夠鍛煉的，這三天裡面每天服用30~50克左右的劑量，具體的需要根據自身的體重來進行判斷，然後分為三次攝入，在攝入肌酸的時候，一定要注意同時多攝入水分，只有兩者充分的結合才能讓其發揮作用。從第4天開始，每天的攝入量變成10克左右，然後同時配合運動，應該在運動前的半個小時攝入。

需要注意的是，在服用了三個月時間以後要停止兩個禮拜，這樣做的目的是為了避免身體對肌酸出現一定的依賴性，而且如果經常連續性的攝入對於我們人體來說也是有一定副作用產生的，其次就是要注意在服用肌酸的時候不要去不用咖啡這種東西。

市面上的肌酸品牌比較多，大家可以選擇諾特蘭德肌酸。它能夠幫助促進新肌肉的增長，也能夠提升肌肉的力量，還能夠加速疲勞的恢復。

肌酸怎麼喝效果好3

1、盡量不要選擇液體狀肌酸

液體狀的肌酸，是肌酸和水的'混合物，在和水混合的時候，會導致肌酸降解而造成不必要的浪費。如果要補充肌酸，最好還是選擇粉狀的，需要服用時再沖泡。

一般5g的肌酸粉，可以沖泡1升的水。把粉末與1升水混合。倒出粉末，直接放入水中，並用勺子快速攪拌。

2、合理選擇服用肌酸的量

肌酸的包裝上，一般會告訴你，一次大概的服用量，例如包裝盒上標注的一次5-10g。5-10g，代表一次的推薦量，按理說在5-10g內都是可以的。在服用肌酸的時候，你可以根據你的個人體重和每天運動量大小的不同，適當額調整，如此不僅可以讓你更充分的補充肌酸，也能夠避免肌酸的浪費。

一般以每公斤體重乘以0.35來計算每天應該服用的肌酸，然後再將平均分成幾等分來攝取。例如你每天早晚喝運動前後攝取，則分成4-5個等分。

例外，如果這段時間，你正在服用某種葯物，那麼在服用肌酸之前，最好詢問一下你的主治醫生。

3、每天同一時間服用肌酸

如此不僅可以提醒你按時服用，同時也能保證你在某一時間，體內的肌酸含量穩定，可以保障你更好的運動。

飯前、飯後都可以，如果有運動的話，最好運動前後要適當的補充肌酸。另外，因為肌酸遇水很容易降解，所以在服用肌酸之前，最好適當的飲水，保持體內有充足的水分去降解肌酸，使肌酸更好的吸收和利用。

❹ 一水肌酸的用法及用量

肌酸服用每8周為一個周期，而每個周期又分為兩個階段。
第一階段，是每天20克的積蓄期，共1周。即每天4次，每次5克，一般是早上、中午、訓練前、訓練後各5克。
第二階段，是每天5克的保持期，共7周。即每次訓練前15-30分鍾或訓練後服用5克。
每一個周期結束後，停用1周，然後再開始下一個周期

❺ 體育生如何正確飲用肌酸粉

一般來說，肌酸可以在運動前0.5～1小時，或訓練後2小時服用。服用時可以同含糖飲料、涼開水等一起，服用後要額外增加飲水量。服用肌酸的頻率與量可以根據營養師等專業人士的建議決定，避免過量服用。

肌酸目前沒有相關認證標准，不能作為葯品或保健品（或膳食補充劑）等。由於肌酸吸收後需要代謝，因此如果正在服用其他葯物等，都應在服用肌酸前咨詢醫師或葯師，避免服用肌酸影響葯物效果。

服用肌酸的注意事項

服用肌酸時搭配一點糖類會好一點，因為糖能促使身體當中的胰島素升高，加速身體對肌酸的吸收。肌酸不會損害腎功能，但是加重對身腎的負擔，對一般人來說，服用肌酸是不會有什麼問題的。

服用肌酸時要注意水的溫度，不要超過40度，水溫過高會影響肌酸，而且服用時先放水後放肌酸粉，搖晃30秒左右，要盡快喝完。