腰背肌筋膜炎鍛煉方法

❶ 如何改善或治癒運動造成的腰肌筋膜炎

可能對於我自己來說，在碰到這種情況的時候，我都會去選擇給自己買一個按摩儀器的。現在其實有賣的這些按摩的儀器，而且會特別的方便。如果你在感覺到非常疲憊或者是勞累的時候，你完全可以用這樣的一個按摩儀器去很好的按摩自己的腰部，這是會讓自己感覺非常舒服的一件事情，當然也是會對於自己的腰部特別有好處的。

❷ 如何進行腰背肌訓練，飛燕式鍛煉方法圖解

訓練方法如下：

1、俯卧於床，用力挺胸抬頭，雙手向前伸直，膝關節伸直。

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注意事項：

1、飛燕式鍛煉的作用原理：增強腰背肌（尤其是豎脊肌）和腹肌的力量，維持脊柱的穩定，預防腰部損傷的發生。如鍛煉後感到腰部疼痛不適、發僵等，應適當地減量或停止鍛煉，以免加重症狀。

2、飛燕式鍛煉的次數和強度要因人而異，一般一次做20～40次，持續5分鍾左右。鍛煉宜循序漸進，每天逐漸增加鍛煉量。

❸ 腰筋肌膜炎怎樣鍛煉身體最有效

肌筋膜炎是一種常見疾病，多發於體質較差者。這種病在反復發作多次後，輕劃皮膚可出現一道長時間的紅色劃痕；腰背肌肉僵硬，轉側不靈活，甚至牽引及腿部酸疼；有的病人能在腰背酸疼痛部位摸到一個痛性結節和條索狀的腫塊。 肌筋膜炎的發生，是因體免疫機能下降，多次受寒冷刺激使纖維結締組織水腫，脂肪浸潤，血管炎症、痙攣及肌纖維收縮引起；也有因肥胖而脂肪塊壓迫筋膜和上皮組織並發粘連引起。所以，經常性的參加鍛煉，活動腰背，以及做好防寒保暖，極其重要。治療上，外用舒筋活血酒於浴後塗擦，有立即止痛作用。處方：以當歸、川芎、紅花、細辛、地龍、乳香、沒葯各30克，浸泡於500克75%的酒精中，半月後即可使用。內服葯以大劑量維生素E 每日150毫克 治療，連服3月，能預防筋膜炎復發。中葯防風、桂枝、白芍、當歸、川芎、生地各10克，葛根、海桐皮、伸筋草各20克，蜈蚣2條，水煎服5劑，一般都有治療效果。若多種治療均無效果，可進行腰背痛性結節切除術或軟組織鬆懈術，便徹底治癒此病。祝你早日康復！

❹ 腰背肌筋膜炎'後期咋鍛煉'現在得病治療一個月了下床坐，站立，行走困難腰無力腰部到臀部酸軟無力，只能

指導意見：
朋友你好;筋膜炎最好的治療方法是做局部葯物封閉治療，同時配合理療

❺ 腰肌筋膜炎怎麼鍛煉

加強腰背肌鍛煉,以促進氣血流通,增強腰部筋肉的力量.面朝下趴下,雙手抱頭,固定下肢,上身向上起,就像仰卧起坐,但是力量相反,和倒走都是鍛煉腰背肌的方法.也可作前俯後仰,左右側屈,,仰卧舉腿,等功,並可結合太極拳,瑜伽,慢跑等。

鍛煉方法：

鍛煉時可以俯卧床上，去枕，雙手背後，緩緩用力挺胸抬頭，使頭胸部離開床面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向後也離開床面，持續5秒鍾左右，然後肌肉放鬆，重新俯卧於床上，休息3～5秒為一個周期，再接著鍛煉。循序漸進，一般每次做20-30個，每天堅持練習1-2次就可以了。這種方法就是大家俗稱的「小燕飛」。

對於腰肌力量較弱或者肥胖的人士來說，上述方法比較費力，可以採用一些替代的方法。比如只抬起頭胸部，下肢就不要抬起來了，這樣會比較容易一些。

還有一種「五點支撐」的方法鍛煉，仰卧在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量，持續5秒鍾左右，然後腰部肌肉放鬆，放下臀部休息3～5秒為一個周期。

注意事項：

1 腰背肌鍛煉的次數和強度一定要因人而異，應當循序漸進，每天可逐漸增加鍛煉量。如鍛煉後次日感到腰部酸痛、不適、發僵等，應適當地減少鍛煉的強度和頻度，或停止鍛煉，以免加重症狀；

2 鍛煉時不要突然用力過猛，以防因鍛煉腰肌而扭了腰。這是一種靜力性的訓練，只需要緩緩用力就可以了；

3 如果已經有腰部酸痛、發僵、不適等症狀時，應當停止或減少腰背肌鍛煉；在腰腿痛急性發作時應當及時休息，停止練習，否則，可能使原有症狀加重。

❻ 腰肌筋膜炎可以通過運動恢復嗎

腰背肌筋膜炎是一種慢性勞損性損傷，主要由於頸腰背部肌肉疲勞過度，如過度的負重產生的強大拉力和壓力致使肌肉、筋膜及韌帶受超負荷牽拉，長久的不良的姿勢所造成的靜力性的慢性勞損，容易引肌肉、筋膜和韌帶等組織發生生腫脹、滲出及纖維性變，而出現的一系列臨床症狀。

第一種方法是將雙手合在一起，然後將下巴內收屈曲於胸前。伸直雙臂，並盡量用雙手去觸碰腳趾，以牽拉腰背部肌群。此動作除了可以牽伸腰背部豎脊肌之外，還可以前拉肩膀、頸部肌群，甚至可以拉伸下肢後側肌群。當這這個動作時，應該注意拉伸到腰背部開始有感覺可以了，並在那個位置保持30s作用，並配合呼吸進行運動，另外患者腰部有疼痛時，應該以不產生疼痛為度，切忌暴力拉伸以免拉傷腰背部肌肉。

❼ 腰背肌筋膜炎 還能運動嗎

根據你說的症狀主要是背部筋膜炎發炎導致淤血阻滯不通引起疼痛表現，建議舒筋活血通絡止痛，可以通過針灸，推拿紅外線理療，是可以適當的運動鍛煉，但是不宜劇烈運動。

❽ 筋膜炎最佳鍛煉方法

他的鍛煉方法是慢走活動。

❾ 腰背肌筋膜炎鍛煉方法肌肉疼痛，麻木。

腰背肌筋膜炎是指因寒冷、潮濕、慢性勞損使腰背部肌筋膜及肌組織發生水腫、滲出及纖維變性而出現的一系列臨床症狀。