腰骶筋膜炎自愈的最佳方法

❶ 腰肌筋膜炎的護理需要注意哪些問題怎樣護理才能達到事半功倍的效果

按摩手法治療滾法在患者腹腔沿骶棘肌合成纖維走型方向增加滾法，方法宜溫和減輕，不斷旋轉8min，再於痘患增加分筋法，如有顯著條索狀變更時，方法要更加重，以手拇指沿肌纖維方向進行柔弦約2min。掌揉法醫者以大小魚際進一步，在腰痛的位置肌膚組織中作環形揉動，自上而下，稍微一定工作壓力，持續揉動7～8min，前去腰背部做散法2min，使一部分血循環改善，保證溫經絡疏通，活血化瘀、消炎止痛實際效果。

❷ 腰背脊膜炎是怎麼影起的平時該注意什麼

腰肌筋膜炎又稱腰部纖維組織炎、肌肉風濕症，是腰部肌肉、筋膜、韌帶及皮下組織中容易發生的疾病，是腰部的慢性損傷性疾病。大多數患者有受涼、受潮濕或過分勞累的病史，但也有一部分人沒有任何原因，即所謂自然發病。臨床中以青壯年患者常見。

[臨床表現]
急性期患者腰部疼痛劇烈，有燒灼感，腰部活動時症狀加重，局部壓痛較顯著，多在病變肌肉的起止點處，有的病人體溫升高，血液檢查可見白細胞增高。急性發作後，少數患者可獲得症狀完全消退，多數會遺留疼痛，或相隔數月、數年以後再次發作。慢性病例表現為腰部酸痛，肌肉僵硬發板，有沉重感，常在天氣變化時如陰雨天、夜間、或潮濕地域時疼痛加重，每天晨起腰部酸痛加重，稍加活動可緩解，勞累後又加重。腰部壓痛廣泛，多無局限性壓痛，腰功能活動可正常，但活動時腰部發板，酸痛明顯。

[治療]
腰肌筋膜炎的治療方法很多，理療可以不同程度地緩解症狀或暫時消除症狀，但易復發。手術治療只有在病情嚴重、痛苦甚劇、失去工作能力的情況下才進行。手術包括切除病變組織，分離因病變粘連的組織。



參考資料：
腰肌筋膜炎患者如何進行功能鍛煉?�
腰肌筋膜炎的患者可做腰部風擺荷葉勢及鯉魚打挺勢鍛煉。
風擺荷葉勢：① 兩足微開站立，兩手叉腰使軀干做前屈後伸動作，幅度由小到大，活動時腰肌要放鬆。② 兩足微開站立，兩手叉腰軀干做左右側屈活動，活動幅度由小到大，至最大限度為止，活動時腰肌要放鬆。
鯉魚打挺勢：俯卧位，兩腿伸直，兩手貼在身側，同時抬頭後伸，雙下肢直腿後伸，使腰部盡量後伸。

腰肌筋膜炎的手法治療有哪些?�
腰肌筋膜炎常用以下幾種手法治療：
(1)扌袞法：在患者腰部沿骶棘肌纖維走行方向施以扌袞法，手法宜輕柔緩和，連續滾動8分鍾，再於患部施以分筋法，如有明顯的條索狀改變時，手法要略重，以手拇指沿肌纖維方向進行彈撥約2分鍾。
(2)掌揉法 ：醫者以大小魚際著力，在腰痛部位的軟組織上作環形揉動，自上而下，稍加一定的壓力，反復揉動7～8分鍾，再在腰背部做散法2分鍾，使局部血運改善，達到溫通經絡，活血化瘀、消炎止痛的效果。
(3)膊運法：醫者以前臂的尺側面接觸病人的皮膚，作環形或半環形揉動，此法接觸面積較大，每次可治療5～7分鍾，然後再於局部施以順筋法，自上而下捋順肌肉，約5分鍾。
(4)按壓法：採用雙掌按壓，雙手相疊，用掌根魚際或全掌著力按壓，按壓時動作要持續緩和，按壓到一定深度時，可作旋轉性按壓，每次10分鍾左右。

腰背肌肉筋膜炎
症狀：
⒈病史──少數患者有急性受傷史或反復的慢性損傷史，而絕大多數患者有長期和持續性特殊姿勢下工作的慢性損傷史。
⒉疼痛－－不很劇烈，開始為酸脹不舒，軟弱無力，時輕時重，間歇發作，以後呈燒灼、刺疼、木僵、串麻，並有進行性的加重；勞累時顯重，休息後減輕，范圍也不斷加大，與氣候變化有關，致使患者腰由直到彎、由彎到直活動受限，立、坐、卧行動困難。患者難以確切述說疼痛的部位，但是疼痛的放射性比較少見。
⒊姿勢不正是腰背肌肉筋膜炎的一種表現，以腰發僵，形似板，步行上身少動，站立軀體偏倚者多見。
⒋所有患者都有壓疼點，這對臨床診斷和治療都有重要意義。按其壓疼的部位，一般可以認為是其相應部位組織的傷病。

腰背部肌筋膜纖維織炎會引起腰背痛嗎？
腰背部肌筋膜是由縱行的結締組織纖維編織而成的，覆蓋在腰背肌上，有保護肌肉及加強對腰部的支持作用。在寒冷、潮濕、慢性勞損、精神長期處於緊張狀態等因素作用下，致腰背部筋膜及肌肉產生充血、腫脹、滲出及纖維化改變，並相應出現彌漫性疼痛、局部可觸及結節狀或條索狀改變等臨床表現。這些組織的非特異性炎症變化，叫做腰背部肌筋膜纖維織炎。
導致腰背部肌筋膜纖維織炎的原因，主要有：（1）寒冷：這是最多見的原因。寒冷地區、寒冷季節、冷風侵襲引起腰背血液循環發生改變，血管收縮、缺血、瘀血及水腫，造成局部纖維組織發生炎症變化，並隨氣候改變而加重或減輕。（2）潮濕：是另一種多見的原因。在潮濕環境中，因皮膚代謝功能失調，特別是排汗功能降低，引起皮下及筋膜處血液流速減緩，從而導致微血管充血、瘀血、滲出，形成筋膜纖維織炎。（3）慢性損傷：由於各種慢性勞損性因素，反復作用於腰背部，導致腰背部軟組織張力增高，出現微小的撕裂樣損傷，形成本病。（4）精神長期處於緊張狀態，工作姿勢單一持久等均可誘發本病。（5）風濕症、痛風：某些病毒感染時易伴發本病。
本病的主要特點是：（1）彌漫性疼痛患者多主訴腰背部、臀部彌漫性疼痛，以兩側骶棘肌外緣及髂嵴上方7cm處及骶髂關節部位，腰方肌在第1、2、3腰椎橫突及第12肋止點部位常為疼痛的引發區。在引發區某點受壓後，可引發該點周圍或反射區疼痛、壓痛及肌緊張等。晨起時疼痛劇烈，輕度活動後可減輕，勞累後疼痛加重。（2）觸診時，可在腰背部摸到大小不等的結節或索條狀物。結節大者直徑達5～6mm，為橢圓形扁平物，多位於骶孔及骶髂關節附近；小結節直徑為2～3mm，多位於腰骶筋膜上距中線1～2cm處。（3）多有明確的誘發因素，如寒冷、潮濕及勞累等。（4）普魯卡因封閉性治療，可使疼痛減輕或消失。
腰背部肌筋膜纖維織炎發病後，疼痛可持續數日或數周後可自動緩解，不留痕跡，但易復發。有時可造成深部筋膜出現裂隙，使下方的脂肪組織突出而形成「筋膜脂肪疝」。本病一般不會產生嚴重的並發症及後遺症。

❸ 哪些鍛煉能緩解腰肌勞損的疼痛

哪些鍛煉能緩解腰肌勞損的疼痛

哪些鍛煉能緩解腰肌勞損的疼痛，腰肌勞損是生活中很常見的情況，很多人都會通過一些運動來改善腰肌勞損的情況，腰肌勞損對生活的影響是很大的，那麼哪些鍛煉能緩解腰肌勞損的疼痛呢？

哪些鍛煉能緩解腰肌勞損的疼痛1

腰肌勞損

現代人工作性質改變、生活節奏加快，很多人常有反復腰酸、腰痛、受涼後加重的症狀，這就是臨床上的腰背肌筋膜炎，俗稱腰肌勞損。

在日常活動和運動當中，人體的絕大部分力量都要靠腰椎及腰部肌肉來承擔。如果久坐不動，將導致腰背肌肉過度勞累，椎間盤和椎旁肌長時間處於緊張狀態，便會陸續發生腰背肌肉的充血、炎症、纖維化和粘連，出現慢性腰肌勞損。隨著年齡增長，疼痛發作的頻率增高、面積加大、持續時間延長、程度加重。同時，上述症狀具有勞動後加重、運動後減輕，受涼後加重、保暖後減輕的特點。嚴重時，患者一個月不敢下地，甚至打封閉針才能止痛——讓人無法挺直腰桿。

對於腰肌勞損，一般的卧床、按摩、理療、熱敷、外敷、葯物均可短期減輕疼痛症狀，但只管「舒服」、不管「治根」，因為無法鏟除它的兩個病因——衰老(20歲以後人體的椎間盤和韌帶開始老化)和勞累(伏案工作和家務勞動)。同時，所謂的微創手術和開放手術都不能做到「返老還童」或是「延緩衰老」，而僅是緩解症狀。因此腰肌勞損是「無需治療」，也是「無法治療」的。防治腰肌勞損的根本措施，是靠我們自己在日常生活中做到三點——注意姿勢、規律運動、鍛煉肌肉。

腰肌勞損怎麼鍛煉

1、注意姿勢：坐姿挺拔，也就是「坐如鍾」。好的沙發和座椅都是保證腰椎的前凸。最糟糕的坐姿是前傾約70°，平卧腰椎為1、0倍負荷，站立時為1、5倍負荷，前傾約70°時則為2、5倍負荷(見圖)。卧床時，避免高枕和窩著看電視、看書——因為這樣還是彎著腰，導致腰椎得不到真正休息，僅僅休息了四肢。

2、規律運動：靜坐30分鍾後活動腰椎，60分鍾後起來走一走——這與10分鍾的課間休息道理相通。

3、肌肉鍛煉：最好的趣味鍛煉是蛙泳，每周2次，一次600~800米，出水換氣時抬頭、挺腰，能在無負重狀態下有效地鍛煉腰背部肌肉群。最經濟的方法是「小燕飛」：在床上採取俯卧位，以腹部為支點，雙臂夾緊盡力後展，雙腿並攏綳腿綳腳尖稍微向上翹起，頭頸部稍微抬起上昂(離開床面即可);持續5秒鍾，放鬆5秒鍾，一天60個(分2~3次)。

哪些鍛煉能緩解腰肌勞損的疼痛2

腰肌勞損有哪些症狀

腰肌勞損分為兩種，其中一種是因急性腰扭傷治療不當所致，表現為長期反復發作的腰部疼痛；另一種表現為無明顯外傷及明確器質性病變的`慢性腰背部疼痛。疼痛主要表現在腰或腰骶部。

1、一般來說多表現為腰部酸痛或脹痛，部分刺痛或灼痛。痛點可局限於一個部位，也可散布於整個背部。還有個別患者會伴有下肢牽拉性疼痛。

2、疼痛經常反復發作，且會隨氣候及勞累程度而變化。一般在勞累時加重，休息時減輕；適當活動和經常改變體位時減輕，活動過度又加重；天氣寒冷潮濕時加重，暖和乾燥季節相對減輕。

3、腰部有壓痛點，多在骶棘肌處，髂骨後部、骶骨後骶棘肌止點處或腰椎橫突處。

4、有的患者會出現肌肉痙攣，少數甚至腰部活動會受到一些限制，不能堅持彎腰工作，常被迫時時伸腰或用手捶擊腰部以緩解疼痛。

怎麼緩解腰肌勞損疼痛

1、5點支撐小燕子飛動作

患者首先要平躺在床上，雙膝蓋要稍微彎曲，以頭部、足跟和雙手肘當支點，用力的把腰弓起來，可以使用雙手掌把腰部托起，盡可能讓膝關節和腹部抬平，然後慢慢的放下，每天做30個即可。

2、扭腰轉胯

患者要稍微把兩腿分開，和肩膀同寬，要讓全身保持放鬆狀態，雙手分別叉在腰上，調整好呼吸，以腰部為中心做旋轉運動，順時針和逆時針的方向各旋轉30次。在旋轉的過程中要保持身體直立狀態，腰部隨著胯部而運動，不能讓身體過度的前仰後合。

3、轉腰捶背

首先要把兩腿分開和肩膀同寬，全身要保持站立狀態，兩個腿要稍微彎曲，兩個手臂自然的下垂，要讓雙手處於握拳狀態，先向左轉腰，然後再向右轉，兩個手臂要跟隨腰部運動而自然的擺動，雙手交替前後的叩擊小腹部和腰部。

4、雙手來攀足

要讓全身保持直立狀態並且放鬆，兩腿稍微的分開，把兩個手臂要上舉，身體往後仰，盡最大限度往後仰，停留幾秒鍾之後，然後再讓身體前傾，雙手慢慢的下移，用手盡可能的來觸及雙腳，停止幾秒鍾，然後再恢復最初的位置，但是對於高血壓以及老年人來說，彎腰的時候動作要慢一些。

引起腰肌勞損的原因

1、積累性損傷

腰部肌肉、韌帶等組織在日常生活勞動中，經常受到牽拉，受力大的組織，會出現小的纖維斷裂、出血和滲出，斷裂組織修復及出血、滲出被吸收後，可遺留瘢痕和組織粘連，這些組織易牽拉或壓迫內在神經纖維而引起腰肌勞損。長期缺乏體育鍛煉的胖人，站立時重心前移，也很容易引起腰肌勞損，這種腰痛休息後減輕，勞累後加重。

2、遷延的急性腰扭傷

急性腰扭傷在急性期治療不徹底，也容易引起腰肌勞損，損傷的肌肉、筋膜、韌帶修復不良，產生較多的瘢痕和粘連，會使腰部功能降低，出現腰部酸麻、無力、疼痛等腰肌勞損的症狀，陰雨天則腰酸背痛，長時間不能治癒。

3、腰肌筋膜炎

為一種無菌性炎症，長期彎腰或坐姿工作，會使腰背肌長期處於牽拉狀態，出現痙攣、缺血、水腫、粘連發展狀態，這種無菌性炎症可以引起腰肌勞損。

4、其他原因

先天性脊柱畸形、下肢結構或功能缺陷，均可導致腰肌勞損。體弱、內臟病變也會使腰背部應激能力降低。妊娠晚期腰部負重增加也容易產生腰肌勞損。腰部長時間受風受寒，也可引起慢性腰背部僵硬和疼痛。

❹ 筋膜炎的護理方法

筋膜炎的護理方法

筋膜炎也叫做纖維織炎，它不是專指某一種具體的疾病，而是一個綜合的概念，指的是有些腰痛患者在骶棘肌的表面或在髂嵴肌附著處有小結節，並伴有疼痛以及壓痛感。有時候也可以在臀部出現。臨床上所捫及的結節，實質上指的是一個局限性的脂肪結節，故又稱脂肪疝。這種結節可能刺激周圍神經末梢而產生局部肌痙攣和疼痛。

由於在急性期沒有得到徹底的治療而轉入慢性;或者由於患者受到反復的勞損、風寒等不良刺激，可以反復出現持續或者間斷的慢性肌肉疼痛、酸軟無力等症狀。

筋膜炎的症狀與表現

肌筋膜炎臨床多表現為發病部位疼痛，患者大多會感到酸痛不適，肌肉僵硬，或有重壓感。有時可及皮下可觸及變性的肌筋膜及纖維小結。晨起或天氣變化及受涼後症狀加重，活動後則疼痛減輕，常反復發作。急性發作時，局部肌肉緊張、痙攣，活動受限。

頸肩肌筋膜炎

頸肩部出現廣泛的疼痛酸脹沉重感、麻木感以及僵硬。活動受到限制等等，可以向後頭部和上臂放散，而且疼痛為持續性的，在受到感染、疲勞、受涼以及受潮等情況下病情會加重。它的壓痛點常在棘突及棘突旁斜方肌、菱形肌等，壓痛局限，不沿神經走行放散。此病的發病緩慢，病程較長。X線多為陰性結果。

嗜酸性筋膜炎

嗜酸性筋膜炎是主要以筋膜發生彌漫性腫脹、硬化為特徵的疾病，故有人主張採用「硬化性筋膜炎一名。本病在臨床上較少見。

結節性筋膜炎

結節性筋膜炎，又稱為假肉瘤性筋膜炎，是一種反應性、自限性淺筋膜的結節性纖維母細胞增生病變，發病原因不明，可能與外傷或感染有關。

腰背肌筋膜炎

腰背肌筋膜炎是指因寒冷，潮濕、慢性勞損而使腰背部肌筋膜及肌組織發生水腫、滲出及纖維性變，而出現的一系列臨床症狀。是身體富有白色纖維組織，如筋膜、肌膜、韌帶、肌腱、腱鞘、骨膜及皮下組織等的一種非特異性變化。是一種臨床常見，而又常被忽略或誤診的痛症。

足底筋膜炎

足底結膜炎多發生在足底的肌肉受到外力的暴力沖擊以及長時間走路引起了局部的筋肉勞損時。主要的表現是局部出現疼痛，走路的時候痛感最強。足底筋膜炎最常見的症狀就是腳跟的疼痛與不適，同時它也是引起腳跟疼痛最常見的原因。

一般而言，疼痛在早 晨下床 時的第一步最 為明顯，這主要是因 為經過一個晚上的休息，足底筋膜不再負重，會處在較為縮短的狀態。因而當早晨下床踩地時，會對足底筋膜產生較大較快的牽拉，進而引起疼痛。但在行走一段時間後，足底筋膜會變得較松，因而症狀會緩解。但若過度行走，足底筋膜被牽拉的次數漸增，症狀又會再現。

肌筋膜炎臨床男性較為多見。發病前常有過度勞累史，劇烈運動、外傷、受寒及上呼吸道感染亦可能誘發本病。肢體皮膚腫脹、或兼有皮膚紅斑及關節活動受限。侵犯部位以下肢尤以小腿多見，其次為前臂。損害特徵為皮下深部組織硬腫，邊緣局限或彌漫不清。

患肢上舉時，病損表面凹凸不平，沿淺靜脈走向部位可見坑道狀凹陷。可伴不同程度色素沉積。病變累及關節附近時可致關節攣縮和功能障礙。一般無明顯全身症狀，少數可伴關節或肌肉酸痛、乏力、低熱等。

筋膜炎的病因

筋膜炎是指肌肉和筋膜的無菌性炎症反應，當機體受到風寒侵襲、疲勞、外傷或睡眠位置不當等外界不良因素刺激時，可以誘發肌肉筋膜炎的的急性發作，肩頸腰部的肌肉、韌帶、關節囊的急性或慢性的損傷、勞損等是本病的基本病因。由於在急性期沒有得到徹底的治療而轉入慢性;或者由於病人受到反復的勞損、風寒等不良刺激，可以反復出現持續或者間斷的慢性肌肉疼痛、酸軟無力等症狀。病因機理是由於筋血不活毛細血管及微循環不暢所致。

環境潮濕

潮濕、寒冷的氣候環境，是最多見的原因之一，濕冷可使腰背部肌肉血管收縮，缺血，水腫引起局部纖維漿液滲出，最終形成纖維織炎，慢性勞損為另一重要發病因素，腰背部肌肉，筋膜受損後發生纖維化改變，使軟組織處於高張力狀態。從而出現微小的撕裂性損傷，最後又使纖維樣組織增多、收縮，擠壓局部的毛細血管和末稍神經出現疼痛。其它如病毒感染、風濕症的肌肉變態反應等都是誘因。

過量運動

經常長時間走路包括登山健身、徒步旅行、逛商店等活動，連續走上幾天，就很容易引起足底的慢性損傷，從而導致足底筋膜炎。另外，鞋跟太硬造成對足跟的壓迫，也能引起足底筋膜炎。經常穿高跟鞋也會加重足底的損傷。

病菌感染

壞死性筋膜炎是一種較少見的嚴重軟組織感染，它與鏈球菌壞死不同，常是多種細菌的混合感染。致病菌包括革蘭氏陽性的溶血性鏈球菌、金黃色葡萄球菌、革蘭氏陰性菌和厭氧菌。以往由於厭氧菌培養技術落後，常不能發現厭氧菌，但近年來證實類桿菌和消化鏈球菌和球菌等厭氧菌常是本病的致病菌之一，但很少是單純厭氧菌感染。

筋膜出現膠原纖維增生、變厚、硬化，血管周圍有灶性淋巴細胞、漿細胞和組織細胞，部分有不等量嗜酸性粒細胞浸潤，可見毛細血管擴張和增生。筋膜中增生的膠原纖維組織可伸向皮下脂肪小葉間隔內，使部分脂肪小葉包裹在硬化病變的內部。直接免疫熒光檢查顯示筋膜和肌間隔中有IgG、C3沉積，真皮深部與皮下脂肪中的血管周圍有IgM、C3沉積，真皮表皮交界處可見IgM沉積。

筋膜炎的治療方法

1、手術治療

一半以上的病人經休息症狀即可得到緩解，熱敷、按摩可消散結節，對疼痛結節的封閉也相當有效，但腰肌的鍛煉可能還是最重要的。少數症狀頑固，久治不愈的病人需手術治療，手術時可發現在局部的筋膜上有裂隙，有脂肪從裂隙中疝出，這就是臨床上所捫及的結節。脂肪與周圍組織包括筋膜及鄰近的皮神經分支相粘連，這可能是疼痛的原因。手術應切除結節，修補筋膜，分離粘連及切除皮神經。效果常良好，但由於常為多發性病變，手術只能解決一處的症狀，故仍應嚴格掌握手術指征。

2、慢性期治療

慢性期患者的治療以適當的休息，口服和外用消炎止痛葯物以及肌松鎮靜葯物，適當的肌肉放鬆按摩為主。

在腰肌勞損的腰背部酸痛症狀緩解以後，應當積極加強腰背部肌肉的.鍛煉，調整工作生活節奏，加強腰部的保健，防止腰部受到風寒、外傷、勞損等不良因素的刺激，應當睡硬板床或者比較硬的席夢思床墊，避免睡行軍床或者軟的沙發，起床後要適當做一些腰部運動。否則，慢性腰肌勞損的症狀可能非常容易反復發作。如果反復發作腰肌勞損或腰肌筋膜炎，容易加速腰椎的退變，可容易引起較為嚴重的腰間盤突出症或者腰椎管狹窄症。

3、按摩手法治療

(1)滾法

在患者腰部沿骶棘肌纖維走行方向施以滾法，手法宜輕柔緩和，連續滾動8分鍾，再於患部施以分筋法，如有明顯的條索狀改變時，手法要略重，以手拇指沿肌纖維方向進行彈撥約2分鍾。

(2)掌揉法

醫者以大小魚際著力，在腰痛部位的軟組織上作環形揉動，自上而下，稍加一定的壓力，反復揉動7～8分鍾，再在腰背部做散法2分鍾，使局部血運改善，達到溫通經絡，活血化瘀、消炎止痛的效果。

(3)膊運法

醫者以前臂的尺側面接觸病人的皮膚，作環形或半環形揉動，此法接觸面積較大，每次可治療5～7分鍾，然後再於局部施以順筋法，自上而下捋順肌肉，約5分鍾。

(4)按壓法

採用雙掌按壓，雙手相疊，用掌根魚際或全掌著力按壓，按壓時動作要持續緩和，按壓到一定深度時，可作旋轉性按壓，每次10分鍾左右。

筋膜炎的預防措施

足底筋膜炎患者若不及時治療，時間久了便會造成足底筋膜退化，失去應有的彈性、周圍肌肉萎縮，影響腳的正常功能，受傷的腳因疼痛不敢承重，走路一跛一跛，久了就會造成另一隻腳因過度承重造成膝蓋疼痛退化、髖關節退化或常因走路姿勢不良造成腰酸背痛、脊柱側彎等現象。

1、足底筋膜炎患者應減少跳、跑、長走等足部大量運動。

2、每晚可用溫熱水泡腳，促進局部血液循環。

3、老年人最好選擇較松軟的鞋，如休閑鞋，鞋穿久了要換。

如果是從事久站或久行走的職業女性，可參加訓練足部與小腿肌群的柔軟度及肌耐力運動。選擇一雙軟底有吸震效果及具足弓的鞋子。養成良好工作習慣，如站立或走路一段時間應短暫休息，並將雙腳盡量抬高，腳板上下擺動，一來可讓腳底筋膜得到充分休息，二來可增加下肢血液循環，避免靜脈曲張。還可自做一個適當的足弓護墊，就可以減少足底筋膜炎發生的機會。

腰背頸肩筋膜炎患者

1、長時間久坐辦公人員應定時休息，使緊張的腰背肌肉得到緩解。

2、平時注意坐姿，久坐一個小時之後應換一個姿勢。

3、避免睡軟床，應選擇硬板床。

4、注意防寒防潮。

5、積極加強腰背部肌肉鍛煉。

6、急性腰扭傷應積極治療，安心休息，防止轉成慢性。

7、體育運動或劇烈活動時，要做好准備活動。

8、防止過勞，人就像一台機器一樣，過度的運轉或超負荷的使用，必然會導致某些部件或整個機器的損害。腰部作為人體運動的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現腰痛，因此，在各項工作或勞動中注意有勞有逸。

9、注意減肥，控制體重，身體過於肥胖，必然給腰部帶來額外負擔，特別是中年人和婦女產後，都是易於發胖的時期，節制飲食，加強鍛煉是必要的。

10、節制房事，「腰為腎之府，房事過頻必然有損於腎，腎虧則腰痛。

溫馨提示： 建議中醫治療筋膜炎比較好，因為從中醫學的角度講筋膜炎是最貼切的。用中醫內調外治之法，一方面能修復受損筋膜、清除淤血、解除肌肉痙攣，一方面滋補腎陰、調養機理、行氣活血，攻補結合，故在治療筋膜炎上有標本兼治的功效。日常護理有事也很重要，尤其是剛剛治療好筋膜炎的患者特別需要注意護理。

筋膜炎的飲食保健

筋膜炎是慢性的病，所以恢復也比較慢。

飲食注意事項

1、少吃高動物脂肪、高膽固醇食物

避免引起和加重關節疼痛、腫脹、骨質脫鈣疏鬆與關節破壞。

2、少吃奶類

避免過敏而引起關節炎加重、復發或惡化。

此外，還應該少吃甜食，少喝酒、咖啡等飲料。可多吃富含組氨酸、精氨酸、核酸和膠原的食物，如動物血、蛋、魚、蝦、豆類製品、土豆、牛肉、雞肉等。

治療筋膜炎應該減少患處活動，可以進行熱敷或理療，可以來醫院做理療，基本原理都相同，促進它的血液循環，加速恢復。

有利於筋膜炎的飲食

1、茶

茶的品種很多，首先推薦綠茶，除了能降低膽固醇和血糖外，還有抗菌作用。另外，亦有抗氧化作用，能抑制體內活性氧的生成，促進白細胞的循環。

2、魚

魚肉中含有豐富的DHA二十二碳六烯酸，俗稱腦黃金和EPA二十碳五烯酸不飽和脂肪酸，這些物質能改善紅細胞和血小板的功能，促進血液循環。

❺ 如何緩解腰肌勞損

腰肌勞損是由於長時間久坐、伏案或者腰部受力引起的腰背部肌肉的慢性勞損，會在著涼或者急性創傷下急性發作。多表現為腰部疼痛、活動受限等，緩解方法如下：
第一、可以平躺，卧床休息，可以減輕腰部負荷，減輕腰部的受力，從而緩解腰肌勞損。
第二、可以口服消炎、鎮痛類的葯物和肌肉鬆弛類的葯物，可以使局部的無菌性炎症消除，從而緩解腰肌勞損。
第三、可以外用消炎鎮痛類的膏葯或者通過熱敷、理療、紅外線等各種理療方式，使腰肌勞損緩解。
第四、可以採用針灸和中葯的方法來緩解腰肌勞損，同時，也可以用像中醫葯的方式，和康復鍛煉相結合，使腰肌勞損緩解。
如果腰肌勞損經過自己保守治療一周左右無效，或者存在症狀變化的時候，就需要去醫院進一步檢查。
【拓展資料】一、腰肌勞損，又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，實為腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎症，是腰痛的常見原因之一，主要症狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛，反復發作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，如日間勞累加重，休息後可減輕時輕時重，為臨床常見病，多發病，發病因素較多。其日積月累，可使肌纖維變性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纖維索條或粘連，遺留長期慢性腰背痛。醫學上所講的腰椎病，涵蓋了「腰椎間盤突出、腰椎骨質增生、腰肌勞損、腰扭傷、腰椎退行性病變、風濕或類風濕性腰痛、腰椎結核、風寒濕性腰痛、瘀血性腰痛、濕熱性腰痛、腎虛性腰痛、頸椎病」等疾患。
二、腰椎病，腰椎間盤突出症是西醫病名，准確的講，應該稱「腰椎間盤纖維環破裂、髓核脫出症」，中醫學中屬於腰痛范疇。由於各種原因（如扭傷、勞損等）使腰椎間盤受到擠壓、牽拉和扭轉導致腰椎間盤的纖維環部分或全部破裂，造成髓核向後或後外側脫出，產生腰腿痛等綜合癥候群，稱之為腰椎纖維環破裂髓核突出，簡稱腰椎間盤突出症。該症多發於中青年人，發病部位以腰4～5椎間盤多見，腰5胝1間盤次之，有時上下兩個椎間盤同時發病。腰椎間盤突出症的主要臨床表現有哪些腰椎間盤突出症是由於椎間盤本身退行性變、外傷、慢性勞損及感受風寒濕邪等，使間盤纖維環發生破裂，髓核突出壓迫脊髓或神經根，從而出現腰背部廣泛鈍痛，活動後加重，腰部活動受限或障礙，嚴重者影響患者生活和工作。開始時腿部疼痛為鈍痛、疼痛多向下肢放射，疼痛麻木由臀部、大腿後側、小腿後外側及足背部放射。突出物壓迫圓錐可出現馬鞍區（會陰部）麻木，排尿、排便無力等。
三、醫生檢查時可見患者脊柱有程度不同的側彎、腰椎生理前凸消失，活動受限或障礙，腰椎的棘突及椎旁有壓痛及向下肢放射痛，直腿抬高試驗陽性，屈頸試驗陽性，膝、跟腱反射減弱，_趾背伸無力，還有下肢皮膚的感覺異常，脊髓及神經根長期受壓還可出現不同程度的肌肉萎縮等。X線片檢查，正位片可見腰椎有側彎（凸）畸形，病變椎間隙較正常間隙變窄，側位片見腰椎生理前凸減弱或消失，其病變椎間隙前窄後寬，椎體上下緣有骨質增生像。如果想進一步確診椎間盤突出及脊髓、神經根受壓迫情況，可採用目前較先進的檢查診斷儀：CT及MRI成像、脊髓造影等。

❻ 腰背肌筋膜炎的症狀和治療方法，求解

你好，症狀：

⑴局部肌肉痛：慢性持續性酸脹痛或鈍痛疼痛呈緊束感或重物壓迫感腰背骶臀腿膝足底頸肩肘或腕等均可發生

⑵缺血性疼痛：局部受涼或全身疲勞天氣變冷會誘發疼痛深夜睡眠中會痛醒晨起僵硬疼痛活動後減輕但常在長時間工作後或傍晚時加重當長時間不活動或活動過度甚至情緒不佳時也可疼痛加重

⑶固定壓痛點：體檢時發現病人一側或局部肌肉緊張痙攣隆起攣縮或僵硬壓痛點位置常固定在肌肉的起止點附近或兩組不同方向的肌肉交接處壓痛點深部可摸到痛性硬結或痛性肌索

⑷可能有局部或臨近部位的損傷史婦女發病多於男性

治療：一半以上的病人經休息症狀即可得到緩解熱敷按摩可消散結節對疼痛結節的封閉也相當有效但臨床上不少症狀頑固久治不愈的病人就需手術治療或者微創治療其中超聲引導下的小針刀或者射頻等肌肉鬆解治療效果尤為理想。我就曾做過這個小針刀手術，在上_海_西-郊骨科，醫生建議說這個是現在的綠色的、微創手術，效果證明是很好的。你朋友如果嚴重也需要做。

❼ 筋膜炎有好的治療方法嗎

目前來說筋膜炎沒有什麼特效的辦法，可以徹底治癒這個疾病和很多因素有關系，比如說隨著年齡的增長，一些退行性的病變，再有就是受涼，還有一些體力勞動者過度勞累導致的這種症狀，患者疼痛並且活動有一些還會受限，在治療方面主要就是減少活動，然後局部可以理療或者是使用一些活血的膏葯外用，注意休息，避免劇烈的運動，有一些疼痛嚴重的也可以酌情的注射，封閉來緩解症狀也是很好的。